Πιστεύετε ότι ο εγκέφαλός σας είναι πάντα ο ίδιος και δεν αλλάζει; Δεν είναι. Ο εγκέφαλός μας είναι ένα καταπληκτικό όργανο που αλλάζει συνεχώς σε όλη μας τη ζωή, προσαρμόζεται καθώς μαθαίνουμε νέα πράγματα και δυναμώνει με την εμπειρία. Αυτή η καταπληκτική ικανότητα του εγκεφάλου να αλλάζει και να προσαρμόζεται με αυτόν τον τρόπο είναι αυτό που ονομάζουμε
νευροπλαστικότητα στην ιατρική. Με απλά λόγια, όταν μαθαίνετε κάτι καινούργιο, εξασκείτε μια νέα δεξιότητα ή βιώνετε ένα βαθύ συναίσθημα όπως θλίψη ή έκπληξη, ο εγκέφαλός σας προσαρμόζεται ανάλογα. Ο μηχανισμός που βοηθά σε αυτό να συμβεί ονομάζεται νευροπλαστικότητα.
Πώς επηρεάζει η νευροπλαστικότητα τη ζωή μας;
Φανταστείτε ότι κάποιος έχει χάσει την ικανότητα να μιλάει λόγω μιας πάθησης όπως η παράλυση ή το εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου που δεν έχει υποστεί βλάβη αναλαμβάνει τη λειτουργία της ομιλίας. Σταδιακά, με την αποκατάσταση, το άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα άλλο μέρος του εγκεφάλου για να μιλήσει ξανά. Αυτό είναι ένα τέλειο παράδειγμα νευροπλαστικότητας. Ομοίως, ένα άτομο με απώλεια ακοής μπορεί να έχει πολύ έντονη αίσθηση όρασης ή όσφρησης. Αυτό συμβαίνει επειδή ο εγκέφαλος ενισχύει τη λειτουργία άλλων αισθήσεων για να αντισταθμίσει την απώλεια. Κάθε εμπειρία που έχουμε, κάθε αλληλεπίδραση που έχουμε, προκαλεί την ανοικοδόμηση και την αναδιοργάνωση του νευρωνικού δικτύου μεταξύ των νευρώνων στον εγκέφαλό μας.
«Αυτό συμβαίνει συνεχώς. Συμβαίνει σε κάθε εμπειρία που έχετε, ακόμα και όταν ονειρεύεστε. Αναδιαμορφώνετε συνεχώς τους 100 δισεκατομμύρια νευρώνες στον εγκέφαλό σας και τα τρισεκατομμύρια συνδέσεις (συνάψεις) μεταξύ τους», λέει ο Δρ. Ρούντι Τάνσεϊ, διευθυντής του Κέντρου για την Υγεία του Εγκεφάλου στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης.
Αρχικά, όταν ο εγκέφαλος προσαρμόζεται σε κάτι νέο, αλλάζει μόνο η λειτουργία του. Αυτό το ονομάζουμε
Λειτουργική Πλαστικότητα . Αλλά όταν κάνετε το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά, η φυσική δομή του εγκεφάλου αρχίζει να αλλάζει. Αυτό το ονομάζουμε
Δομική Πλαστικότητα . Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να βελτιώσετε τη στάση σας στο χτύπημα όταν παίζετε κρίκετ. Έχετε και τα δύο χέρια, αλλά τώρα τα χρησιμοποιείτε με έναν νέο, καλύτερο τρόπο. Ταυτόχρονα, οι νευρώνες στον εγκέφαλό σας που σχετίζονται με αυτήν τη δράση αρχίζουν να ενεργοποιούνται μαζί με νέους τρόπους. Καθώς συνεχίζετε να εξασκείστε, σχηματίζονται νέες και ισχυρότερες συνδέσεις (συνάψεις) μεταξύ αυτών των νευρώνων. Αυτό είναι η μάθηση.
Μερικοί από τους κύριους τρόπους με τους οποίους λειτουργεί η νευροπλαστικότητα
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους ο εγκέφαλος αλλάζει στο πλαίσιο της έννοιας της νευροπλαστικότητας. Ας δούμε μερικούς από αυτούς.
- Σχηματισμός νέων νευρικών κυττάρων (Νευρογένεση):Ο εγκέφαλος ενός ενήλικα παράγει πολύ λιγότερους νέους νευρώνες από ένα παιδί, αλλά οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτή η διαδικασία εξακολουθεί να συμβαίνει στον ιππόκαμπο , ένα μέρος του εγκεφάλου που είναι σημαντικό για πράγματα όπως η μνήμη και η μάθηση.
- Δενδριτική Διακλάδωση: Όταν τα νευρικά κύτταρα έχουν υποστεί βλάβη, τα κοντινά υγιή νευρικά κύτταρα αναπτύσσουν νέους κλάδους (δενδρίτες) για να βοηθήσουν στην κάλυψη του κενού. Αυτό βοηθά στην αποκατάσταση της λειτουργίας στην κατεστραμμένη περιοχή.
- Συναπτογένεση: Όταν επαναλαμβάνεται η ίδια δράση, τα αντίστοιχα νευρικά κύτταρα ενεργοποιούνται μαζί και με την πάροδο του χρόνου σχηματίζονται νέες συνδέσεις (συνάψεις) μεταξύ τους. Αυτό συμβαίνει πολύ γρήγορα κατά την παιδική ηλικία.
- Ενδυνάμωση Συναπτικών: Καθώς συνεχίζετε να εξασκείτε κάτι νέο, οι νευρωνικές συνδέσεις (συνάψεις) που σχετίζονται με αυτό γίνονται ισχυρότερες. Αυτό κάνει την επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων πιο αποτελεσματική.
- Συναπτικό Κλάδεμα: Φανταστείτε ότι δεν έχετε χρησιμοποιήσει κάτι που έχετε μάθει. Τότε οι νευρωνικές συνδέσεις που σχηματίστηκαν σχετικά με αυτό μπορούν να αποδυναμωθούν και να εξαφανιστούν. Αυτό δεν είναι πραγματικά κακό. Είναι σαν ο εγκέφαλος να «καθαρίζει» τον εαυτό του αφαιρώντας περιττά πράγματα. Αυτό τον κάνει πιο αποτελεσματικό.
Αρχές της Νευροπλαστικότητας: Πώς να Εκπαιδεύσετε τον Εγκέφαλο;
Αν ο εγκέφαλός μας αλλάξει ως αποτέλεσμα των εμπειριών μας, μπορούμε να ενισχύσουμε αυτήν τη διαδικασία παρέχοντας στον εγκέφαλο πιο ωφέλιμες εμπειρίες; Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση για να βοηθήσουμε τον εγκέφαλο να ανακάμψει από περαιτέρω βλάβες; Ναι. Με βάση αυτές τις ιδέες, οι ερευνητές Jeffrey A. Kleim και Theresa A. Jones εισήγαγαν 10 αρχές νευροπλαστικότητας. Εξηγούν πώς η μάθηση βοηθά τον εγκέφαλο να επουλωθεί από βλάβες.
| Αρχή | Τι σημαίνει αυτό; |
|---|
| Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το | Αν δεν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μια δεξιότητα, οι εγκεφαλικές συνδέσεις που σχετίζονται με αυτήν αποδυναμώνονται και εξαφανίζονται. |
| Χρησιμοποιήστε το και βελτιώστε το | Καθώς συνεχίζετε να εξασκείτε μια δεξιότητα, οι εγκεφαλικές συνδέσεις που σχετίζονται με αυτήν γίνονται ισχυρότερες. |
| Ειδικότητα | Θα πρέπει να εξασκηθείτε ειδικά για την δεξιότητα που θέλετε να βελτιώσετε. Για παράδειγμα, για να βελτιώσετε την ισορροπία σας, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ειδικά για την ισορροπία σας. |
| Η επανάληψη μετράει | Για να δημιουργηθούν μόνιμες αλλαγές στον εγκέφαλο, οι νέες δεξιότητες πρέπει να εκπαιδεύονται επανειλημμένα. |
| Η ένταση μετράει | Όσο πιο έντονα προπονείστε (για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, με μεγαλύτερη συγκέντρωση), τόσο πιο πιθανό είναι να συμβούν δομικές αλλαγές στον εγκέφαλο. |
| Ο χρόνος μετράει | Μετά από εγκεφαλική βλάβη, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει η αποκατάσταση, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα. |
| Σημασία έχει | Ο εγκέφαλος το αντιλαμβάνεται καλύτερα όταν μαθαίνεις κάτι που είναι προσωπικά σημαντικό για εσένα και που σου αρέσει. |
| Η ηλικία μετράει | Αν και ο εγκέφαλος αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε, δεν αλλάζει τόσο γρήγορα ή τόσο δραστικά όσο όταν ήμασταν νεότεροι. |
| Μεταφορά | Η ανάπτυξη μιας δεξιότητας βοηθά στην ανάπτυξη άλλων παρόμοιων δεξιοτήτων. |
| Παρέμβαση | Μερικές φορές, το να μαθαίνεις κάτι καινούργιο μπορεί να σε εμποδίσει να μάθεις κάτι αργότερα (ειδικά αν το έμαθες το πρώτο πράγμα με λάθος τρόπο). |
Τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου και τη νευροπλαστικότητα;
Η Δρ. Τάνσι συμβουλεύει όσους θέλουν να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους υγιή και να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτή την ικανότητα που ονομάζεται νευροπλαστικότητα να ακολουθήσουν το σχέδιο «ΑΣΠΙΔΑ».
- S - Ύπνος: Κοιμηθείτε καλά 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την εδραίωση των αναμνήσεων και την απομάκρυνση ανεπιθύμητων τοξινών από τον εγκέφαλο (π.χ. πλάκες που μπορούν να προκαλέσουν άνοια).
- H - Διαχείριση του στρες : Βρείτε έναν τρόπο να διαχειριστείτε το άγχος σας. Θα μπορούσε να είναι ο διαλογισμός, η άσκηση, ένα χόμπι ή η ανάγνωση ενός βιβλίου. Το παρατεταμένο στρες μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στον εγκέφαλο.
- I - Αλληλεπίδραση με άλλους: Διατηρήστε ισχυρές κοινωνικές σχέσεις, όπως συνομιλία και κοινωνικοποίηση με καλούς φίλους και συγγενείς. Αυτό προστατεύει την υγεία του εγκεφάλου .
- E - Άσκηση: Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα (5 ημέρες, 30 λεπτά την ημέρα). Η άσκηση διεγείρει την ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων.
- L - Μάθετε νέα πράγματα: Μάθετε και εξασκηθείτε σε νέα πράγματα, νέες δεξιότητες, που σας προκαλούν. Αυτό ενισχύει τις συνάψεις στον εγκέφαλό σας.
- Δ - Διατροφή : Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη και χαμηλή σε κόκκινο κρέας (π.χ. μεσογειακή διατροφή) είναι πολύ ωφέλιμη για τον εγκέφαλο.
«Η ελπίδα είναι να ελαχιστοποιηθεί η φλεγμονή του εγκεφάλου και να μεγιστοποιηθεί η νευροπλαστικότητα», λέει ο Δρ. Tansey.
Η νευροπλαστικότητα αυξάνεται μετά από μια τραυματική εγκεφαλική βλάβη ή ένα εγκεφαλικό επεισόδιο για να βοηθήσει στη διαδικασία ανάρρωσης. Για παράδειγμα, αυτή η ικανότητα βρίσκεται στο αποκορύφωμά της τους πρώτους δύο έως τρεις μήνες μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε κατάλληλη θεραπεία αποκατάστασης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και λάβετε τη σωστή καθοδήγηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η νευροπλαστικότητα είναι η εκπληκτική ικανότητα του εγκεφάλου μας να αλλάζει, να μαθαίνει και να προσαρμόζεται καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής.
- Αυτή η ικανότητα είναι που μας επιτρέπει να μαθαίνουμε νέα πράγματα και να αναρρώνουμε σε κάποιο βαθμό από εγκεφαλική βλάβη (π.χ. εγκεφαλικό επεισόδιο).
- Όταν εξασκούμαστε σε κάτι επανειλημμένα, οι αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου γίνονται μόνιμες αλλαγές στη δομή του με την πάροδο του χρόνου.
- Μπορείτε κι εσείς να βελτιώσετε τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου σας κοιμούμενοι αρκετά, διαχειριζόμενοι το άγχος , ασκούμενοι τακτικά, μαθαίνοντας νέα πράγματα και τρώγοντας υγιεινά.
- Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει κάποια πάθηση που σχετίζεται με τον εγκέφαλο, είναι πολύ σημαντικό να μιλάτε πάντα με τον γιατρό σας και να λαμβάνετε τις σωστές συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας