Τα πόδια σας κυλούν προς τα μέσα όταν περπατάτε; Ας μάθουμε για τον υπερπρηνισμό.

Μερικές φορές, όταν περπατάμε ή τρέχουμε, νιώθουμε διάφορους πόνους στα πόδια και τις σόλες μας, σωστά; Ίσως η μία πλευρά των παπουτσιών σας φθείρεται περισσότερο. Ο λόγος για αυτό θα μπορούσε να είναι το σχήμα των σόλων σας ή μια μικρή διαφορά στον τρόπο που περπατάτε (βάδισμα). Αυτή είναι μια από τις παθήσεις για τις οποίες θα μιλήσουμε σήμερα και είναι κάτι που πρέπει να προσέξουμε. Υπερπρηνισμός.

Τι είναι ο υπερπρηνισμός;

Με απλά λόγια, ο υπερπρηνισμός είναι όταν η καμάρα στο εσωτερικό του ποδιού σας ισιώνει περισσότερο από το κανονικό όταν περπατάτε ή τρέχετε (αυτό το ονομάζουμε βάδισμα) ή κυλάει προς τα μέσα. Σκεφτείτε το, όταν στέκεστε και το πόδι σας ακουμπάει στο έδαφος, αυτή η πίεση θα πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, επειδή το πόδι κυλάει προς τα μέσα πάρα πολύ, ασκείται περιττή πίεση στους μύες, τους τένοντες και τους συνδέσμους που στηρίζουν την καμάρα του ποδιού. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων τραυματισμών στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και μερικές φορές ακόμη και στην πλάτη σας. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με τις σωστές ασκήσεις και τις ειδικές υποστηρικτικές σόλες (ορθωτικά πέλματα) που τοποθετούνται στα παπούτσια .

Ποιος είναι πιο πιθανό να αναπτύξει υπερπρηνισμό;

Αυτή η πάθηση μπορεί στην πραγματικότητα να συμβεί σε οποιονδήποτε, αλλά μερικοί άνθρωποι διατρέχουν ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο.

• Πλατυφάδα: Εάν τα πόδια σας έχουν χαμηλή καμάρα, που σημαίνει ότι είναι επίπεδα, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε υπερπρηνισμό.
• Εγκυμοσύνη: Αυτή η πάθηση μπορεί να προκληθεί λόγω της αυξημένης αύξησης βάρους και των ορμονικών αλλαγών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν χαλάρωση των συνδέσμων στα πόδια.
• Παχυσαρκία: Το υπερβολικό σωματικό βάρος ασκεί επίσης πρόσθετη πίεση στα πέλματα των ποδιών, αυξάνοντας τον κίνδυνο υπερπρηνισμού.
• Τρέξιμο ή περπάτημα σε σκληρές επιφάνειες για μεγάλο χρονικό διάστημα: Σκεφτείτε κάποιον που ασκείται τακτικά σε σκληρές επιφάνειες όπως το τσιμέντο. Διατρέχει επίσης κίνδυνο λόγω της υψηλής πρόσκρουσης στα πόδια του.
• Ορισμένα αθλήματα: Άτομα που ασχολούνται με αθλήματα όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων είναι επίσης επιρρεπή σε αυτή την πάθηση.

Είναι ο υπερπρηνισμός και η πλατυποδία το ίδιο πράγμα;

Ναι, υπάρχει μια μικρή αλλά σημαντική διαφορά μεταξύ των δύο.

Ο υπερπρηνισμός αναφέρεται στο βάδισμά σας. Αναφέρεται στον τρόπο που το πόδι σας χτυπά στο έδαφος και κυλάει προς τα μέσα όταν περπατάτε ή τρέχετε.

Η πλατυποδία είναι μια ιατρική πάθηση κατά την οποία η καμάρα του ποδιού σας είναι πολύ χαμηλή ή απουσιάζει εντελώς.

Με απλά λόγια, λόγω ενός τρόπου βαδίσματος που ονομάζεται υπερπρηνισμόςΜπορεί να αναπτυχθεί πλατυποδία ή η υπάρχουσα πλατυποδία μπορεί να επιδεινωθεί. Για ορισμένα άτομα, οι καμάρες των ποδιών τους δεν έχουν σχηματιστεί σωστά από τη γέννηση. Σε άλλες περιπτώσεις, οι καμάρες πέφτουν ή καταρρέουν ξαφνικά μετά από τραυματισμό στον κύριο τένοντα που στηρίζει την καμάρα του ποδιού. Αυτό ονομάζεται «πτώση καμάρας» ή «επίκτητη πλατυποδία ενηλίκων».

Ποια είναι λοιπόν η διαφορά μεταξύ υπερπρηνισμού και υποπρηνισμού;

Και οι δύο αυτές έννοιες αναφέρονται στον τρόπο με τον οποίο το πόδι σας ακουμπά στο έδαφος ή «πρηνίζεται». Είναι σημαντικό να το κατανοήσετε σωστά.

Κανονικά, όταν περπατάμε, αρχικά χτυπάμε το έδαφος με το πίσω μέρος της φτέρνας μας. Στη συνέχεια, το βάρος του σώματός μας κινείται προς τα εμπρός κατά μήκος του πέλματος του ποδιού μας, σηκώνοντας το πόδι από το έδαφος με το μπροστινό μέρος του ποδιού μας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, το πέλμα του ποδιού μας κυλάει φυσικά ελαφρώς προς τα μέσα. Αυτό ονομάζεται φυσιολογικός πρηνισμός . Αυτό συμβαίνει όταν περπατάμε και βοηθά στον έλεγχο της απορρόφησης κραδασμών από το έδαφος.

• Υπερπρηνισμός: Αυτό συμβαίνει όταν το πέλμα του ποδιού σας κυλάει προς τα μέσα περισσότερο από όσο χρειάζεται. Αυτό σημαίνει ότι όταν περπατάτε, το πόδι σας λυγίζει πάρα πολύ προς τα μέσα.
• Υποπρηνισμός: Ονομάζεται επίσης υπτιασμός και είναι το αντίθετο. Δηλαδή, το πέλμα του ποδιού δεν κυλάει αρκετά προς τα μέσα. Αντίθετα , το βάρος κατευθύνεται περισσότερο προς το εξωτερικό του ποδιού .

Και τα δύο αυτά μπορούν να είναι πραγματικά προβληματικά.

Ποια είναι τα συμπτώματα του υπερπρηνισμού;

Τα παπούτσια σας μπορούν να αποτελέσουν μια καλή πρώτη ένδειξη για το αν έχετε υπερπρηνισμό. Εάν το εσωτερικό των σολών των παπουτσιών σας είναι περισσότερο φθαρμένο από το εξωτερικό , αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι αυτής της πάθησης. Πάρτε ένα ζευγάρι από τα παλιά σας παπούτσια και κοιτάξτε το προσεκτικά. Επίσης, αν τοποθετήσετε το παπούτσι σε ένα τραπέζι, μπορεί να φαίνεται σαν να έχει κλίση προς τα μέσα.

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες παθήσεις και συμπτώματα που μπορεί να εμφανίσετε λόγω υπερπρηνισμού. Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα:

• Τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα: Αυτό συμβαίνει όταν ασκείται υπερβολική πίεση στον Αχίλλειο τένοντα, έναν μεγάλο τένοντα που βρίσκεται πάνω από τη φτέρνα σας και κάτω από την κνήμη σας. Γίνεται πρησμένος, επώδυνος στην αφή και επώδυνος στο περπάτημα.
• Κάλοι: Πρόκειται για επώδυνα οστέινα εξογκώματα που αναπτύσσονται στο εσωτερικό (και μερικές φορές στο εξωτερικό) του μεγάλου δακτύλου του ποδιού σας, στη βάση του ποδιού σας. Μπορεί να είναι τόσο επώδυνα που να είναι δύσκολο να φορέσετε παπούτσια.
• Πόνος στη φτέρνα: Μπορεί να εμφανιστεί έντονος πόνος κάτω από τη φτέρνα, ειδικά όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι το πρωί. Αυτό συχνά προκαλείται από πελματιαία απονευρωσίτιδα .
• Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Υπάρχει μια ζώνη ιστού (πελματιαία απονευρωσίτιδα) στο κάτω μέρος του ποδιού σας που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Όταν αυτή φλεγμονή, μπορεί να προκαλέσει πόνο που δυσκολεύει το περπάτημα το πρωί.
• Πόνους κνήμης: Πρόκειται επίσης για πόνο κατά μήκος του οστού στο εσωτερικό της κνήμης. Είναι πιο συχνός σε άτομα που ασκούνται υπερβολικά (υπερβολική χρήση), ειδικά σε εκείνους που τρέχουν σε σκληρές επιφάνειες.
• Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας: Πρόκειται για φλεγμονή της λαγονοκνημιαίας ταινίας, μιας μακριάς ταινίας ιστού που εκτείνεται από το εξωτερικό του γόνατος έως το ισχίο. Είναι συχνό σε δρομείς και ποδηλάτες. Ο πόνος εμφανίζεται όταν το γόνατο είναι λυγισμένο ή εκτεταμένο.
• Πόνος στο γόνατο: Ο υπερπρηνισμός μπορεί να προκαλέσει πόνο στο εσωτερικό του γόνατος (όπως σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου).
• Πόνος στο ισχίο: Η ακατάλληλη τοποθέτηση του ποδιού μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στα οστά του ισχίου και να προκαλέσει πόνο.
• Πόνος στην πλάτη: Μην εκπλαγείτε, μερικές φορές ο υπερπρηνισμός μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα στην πλάτη, καθώς επηρεάζει την ευθυγράμμιση ολόκληρου του σώματος.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί τον υπερπρηνισμό;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό, ίσως έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν ποδίατρο, θα σας ρωτήσει πρώτα για τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, θα εξετάσει τα πόδια, τους αστραγάλους και τα γόνατά σας.

• Εξέταση καμάρας: Αυτή η εξέταση θα εξετάσει πώς συμπεριφέρεται η καμάρα όταν στέκεστε και φέρετε βάρος.
• Ανάλυση βάδισης: Μπορείτε να εξετάσετε το βάδισμά σας, το τρέξιμό σας ή το τρέξιμό σας με ειδική συσκευή. Έτσι μπορείτε να προσδιορίσετε το ακριβές επίπεδο υπερπρηνισμού.
• Έλεγχος των παπουτσιών σας: Η φθορά των παπουτσιών που φοράτε παρέχει επίσης μια σημαντική ένδειξη.

Ποιες είναι οι θεραπείες για τον υπερπρηνισμό;

Το καλύτερο είναι ότι υπάρχει θεραπεία για αυτό. Η θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• Επιλογή των κατάλληλων παπουτσιών: Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα. Πρέπει να επιλέξετε παπούτσια που ταιριάζουν στον τύπο του ποδιού σας, με καλή στήριξη και αντικραδασμική προστασία . Τα παπούτσια «σταθερότητας» ή «ελέγχου κίνησης» είναι ιδιαίτερα καλά για όσους έχουν υπερπρηνισμό.
• Ορθωτικά ένθετα: Πρόκειται για ειδικά ένθετα που τοποθετούνται μέσα στα παπούτσια σας. Μερικά διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά μερικές φορές μπορεί να χρειαστείτε ειδικά κατασκευασμένα ορθωτικά. Αυτά παρέχουν καλή στήριξη στην καμάρα του ποδιού σας και βοηθούν να διατηρείται το πόδι σας στη σωστή θέση.
• Γυμνάσια:Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να συστήσει ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεων για τους μύες του ποδιού και του αστραγάλου. Αυτό θα αυξήσει τη σταθερότητα του ποδιού.
• Γλάσο: Η εφαρμογή πάγου στις περιοχές πόνου και πρηξίματος για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ): Αυτά τα φάρμακα (π.χ. ιβουπροφαίνη) μπορούν να ληφθούν βραχυπρόθεσμα για τη μείωση του πόνου και του οιδήματος σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.
• Υποστηρικτική ταινία ή νάρθηκας: Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικές ταινίες (όπως ταινία κινησιολογίας) ή νάρθηκες για την υποστήριξη του αστραγάλου.
• Τροποποίηση ανάπαυσης και δραστηριότητας: Είναι σημαντικό να αποφεύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν τον πόνο για κάποιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, αντί για τρέξιμο, μπορείτε να στραφείτε σε μια άσκηση που ασκεί λιγότερη πίεση στα πόδια σας, όπως η κολύμβηση.

Μπορεί να προληφθεί ο υπερπρηνισμός;

Αν και δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Χρησιμοποιήστε τα σωστά υποδήματα από μικρή ηλικία: Να φοράτε παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη στα πόδια των παιδιών σας.
• Έλεγχος του σωματικού βάρους.
• Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα άσκησης: Μην ξεκινήσετε να τρέχετε πολύ μονομιάς, αλλά αυξήστε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα.
• Διατήρηση καλής αγωνιστικής φόρμας.
• Διατήρηση της δύναμης των μυών στα πέλματα και τους γοφούς.

Τι γίνεται αν έχω υπερπρηνισμό; Πώς μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου;

Πολλά άτομα με υπερπρηνισμό μπορούν να κάνουν μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά τους και να διαχειριστούν καλά τα συμπτώματά τους. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας. Ειδικά αν χρησιμοποιείτε ορθωτικά ένθετα, κρατήστε τα στη θέση τους.
• Να φοράτε παπούτσια που στηρίζουν την καμάρα σας και είναι άνετα για εσάς. Σκεφτείτε την άνεση και τη στήριξη, όχι μόνο την εμφάνιση.
• Αν τρέχετε ή περπατάτε συχνά, επιλέξτε όσο το δυνατόν περισσότερο μαλακές επιφάνειες (γρασίδι, χωματόδρομους). Ελαχιστοποιήστε το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες από σκυρόδεμα.
• Μην αγνοείτε τον πόνο όταν εμφανίζεται. Ξεκουραστείτε λίγο. Εφαρμόστε πάγο εάν χρειάζεται.
• Κάντε τις προτεινόμενες ασκήσεις ακριβώς.

Το πιο σημαντικό είναι να ακούτε το σώμα σας. Αν νιώθετε πόνο, μην τον αγνοείτε. Θα μπορούσε να είναι το σήμα του σώματός σας ότι κάτι δεν πάει καλά.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα ή τα κάτω άκρα σας:

• Εάν έχετε πόνο που δεν υποχωρεί με την ανάπαυση και διαρκεί για αρκετές ημέρες,
• Εάν υπάρχει πρήξιμο, ερυθρότητα ή αίσθηση ζεστασιάς όταν αγγίζετε,
• Εάν έχετε πόνο που δυσκολεύει το περπάτημα, την ορθοστασία ή την εκτέλεση συνηθισμένων δραστηριοτήτων,
• Αν παρατηρήσετε κάτι παράξενο ή διαφορετικό στον τρόπο που περπατάτε,

Οπωσδήποτε δείτε έναν γιατρό. Μην καθυστερείτε.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό;

Όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής για να κατανοήσετε καλύτερα την πάθηση:

• Έχω όντως υπερπρηνισμό; Ή μήπως συμβαίνει κάτι άλλο;
• Ποιος είναι ο λόγος γι' αυτό; Μήπως επειδή έχω πλατυποδία;
• Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες για αυτό; Χρειάζομαι ορθοπεδικά ένθετα;
• Τι είδους παπούτσια πρέπει να φοράω;
• Υπάρχουν κάποιες ειδικές ασκήσεις που πρέπει να κάνω;
• Τι αλλαγές πρέπει να κάνω στις καθημερινές μου δραστηριότητες;
• Θα θεραπευτεί πλήρως αυτή η πάθηση; Πόσο καιρό θα χρειαστεί;
• Πρέπει να σταματήσω το τρέξιμο και την άσκηση; Ή μπορώ να το αλλάξω;

Τελικό μήνυμα για το σπίτι

Εντάξει, τώρα έχετε μια καλή ιδέα για το τι συζητάμε, τον υπερπρηνισμό. Με απλά λόγια, αυτή η πάθηση, που προκαλείται από μια μικρή αλλαγή στο πρότυπο βάδισής σας, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορους πόνους και μακροχρόνια προβλήματα στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη, εάν δεν αντιμετωπιστεί.

• Να δίνετε πάντα προσοχή στον τρόπο που φοριούνται τα παπούτσια σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια ιδέα.
• Να είστε ενήμεροι για ασυνήθιστο πόνο στα πέλματα, τις φτέρνες, τους αστραγάλους και τα γόνατα.
• Η επιλογή των κατάλληλων υποδημάτων είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση αυτής της πάθησης.
• Ανακούφιση και διόρθωση μπορούν να επιτευχθούν με πράγματα όπως «ορθωτικά ένθετα», όπως συνταγογραφούνται από γιατρό.
• Ενδυναμώστε τα πόδια σας με ασκήσεις που σας προτείνει ένας φυσιοθεραπευτής.
• Αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, αν υπάρχει πόνος, μην το αγνοείτε. Μην καθυστερείτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Τα πόδια σας σας μεταφέρουν παντού, κουβαλώντας το βάρος ολόκληρου του σώματός σας. Επομένως, είναι δική σας ευθύνη να τα διατηρείτε υγιή και άνετα. Σωστά; Γι' αυτό φροντίστε τα πόδια σας!

` Υπερπρηνισμός, Πέλμα, Αψίδα του ποδιού, Πλατυποδία, Πλατυποδία, Βάδισμα, Πόνος στην πτέρνα, Πελματιαία απονευρίτιδα, Τενοντίτιδα Αχίλλειου τένοντα, Ορθωτικά, Παπούτσια, Πόνος στο πόδι, Πόνος στο πόδι, Υπτιασμός