Έχετε νιώσει ποτέ έναν ξαφνικό, έντονο πόνο στην πλάτη σας που σας κάνει να νιώθετε σαν να χάνετε την ισορροπία σας; Νιώθετε τόσο έντονο πόνο που δεν μπορείτε καν να λυγίσετε ή να κινηθείτε; Ίσως νιώθετε ένα ηλεκτρικό ρεύμα να τρέχει στο πόδι σας; Η αιτία αυτών των συμπτωμάτων είναι συχνά μια πάθηση που όλοι έχουμε ακούσει και ονομάζεται « δισκοπάθεια ». Αν και αυτό το όνομα μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, είναι μια πάθηση που μπορεί να θεραπευτεί αν την κατανοήσουμε σωστά και τη διαχειριστούμε σωστά .
Τι ακριβώς είναι ένας ολισθαίνων δίσκος;
Με απλά λόγια, η σπονδυλική μας στήλη αποτελείται από μικροσκοπικά οστά στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Αυτά τα οστά τα ονομάζουμε σπονδύλους. Ανάμεσα σε αυτά τα δύο οστά, υπάρχει μια περιοχή που μοιάζει με ζελέ και λειτουργεί σαν «αμορτισέρ». Αυτό το ονομάζουμε μεσοσπονδύλιο δίσκο. Σκεφτείτε το σαν ένα ψωμάκι με μαρμελάδα. Το ψωμί στο εξωτερικό του ψωμιού είναι το σκληρό εξωτερικό μέρος αυτού του στρώματος. Η μαρμελάδα στο εσωτερικό είναι το μαλακό τζελ.
Μερικές φορές, όταν σηκώνουμε κάτι λανθασμένα, στρίβουμε απότομα ή με την πάροδο του χρόνου, σχηματίζεται μια μικρή ρωγμή στο εξωτερικό μέρος αυτού του δίσκου και το εσωτερικό μέρος, το οποίο είναι σαν εμπλοκή, ξεπροβάλλει προς τα έξω. Αυτό ονομάζεται «ολίσθηση δίσκου» ή «(κήλη δίσκου)» ή «(ρήξη δίσκου)».
Αυτή η προεξέχουσα γέλη συμπιέζει τα νεύρα που προέρχονται από τον κοντινό νωτιαίο μυελό. Τότε είναι που εμφανίζεται αφόρητος πόνος , μούδιασμα και ένα αίσθημα απώλειας ελέγχου στα πόδια. Αυτό μπορεί να συμβεί στην πλάτη ή στον αυχένα.
Το σημαντικό είναι ότι δεν συνιστούμε την πλήρη ανάπαυση στο κρεβάτι όπως παλιά. Στην πραγματικότητα, η παραμονή στο κρεβάτι μπορεί στην πραγματικότητα να καθυστερήσει την ανάρρωση.
Τώρα, σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, λέμε ότι οι απλές ασκήσεις, που γίνονται αργά και προσεκτικά, ενώ παράλληλα ελέγχουν τον πόνο, είναι το καλύτερο για αυτή την πάθηση. Αυτό ενδυναμώνει τους μύες γύρω από τη σπονδυλική στήλη και επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Μερικές απλές ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο
Πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, είναι πολύ σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Επειδή δεν είναι η ίδια η πάθηση όλων. Αυτός θα σας πει ακριβώς ποιες ασκήσεις είναι οι καλύτερες για εσάς.
Να θυμάστε τα εξής πριν ξεκινήσετε την άσκηση:
- Ξεκινήστε πολύ αργά: Μην πηγαίνετε πολύ γρήγορα ταυτόχρονα. Πηγαίνετε αργά, ακούγοντας το σώμα σας.
- Δώστε προσοχή στον πόνο : Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ένα ελαφρύ τέντωμα. Αλλά αν αισθανθείτε έντονο πόνο, έναν διαπεραστικό πόνο ή αν ο πόνος επιδεινωθεί, σταματήστε αμέσως την άσκηση.
- Μην σταματάς να αναπνέεις:Αναπνεύστε κανονικά κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
| Ασκηση | Πώς να το κάνω; | Σε τι χρησιμεύει; |
|---|---|---|
| Διάταση γόνατος-στήθους | 1. Ξαπλώστε προσεκτικά ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας. 2. Κρατήστε το ένα γόνατο και με τα δύο χέρια και τραβήξτε το αργά προς το στήθος σας. 3. Όταν νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στην πλάτη σας, περιμένετε να μετρήσετε μέχρι το 5 και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο έδαφος. 4. Κάντε το ίδιο και για το άλλο πόδι. Κάντε 5-10 φορές σε κάθε πλευρά. | Χαλαρώνει τους μύες στην κάτω πλάτη και τους γλουτούς, μειώνοντας τον πόνο. |
| Τέντωμα καθιστής καρέκλας | 1. Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα. 2. Τεντώστε το ένα πόδι ευθεία μπροστά και τοποθετήστε τη φτέρνα σας στο έδαφος. 3. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σκύψτε αργά προς τα εμπρός και πάνω από το τεντωμένο πόδι σας. 4. Μετρήστε μέχρι το 5 και μετά ισιώστε ξανά. 5. Αλλάξτε πόδια και κάντε το ίδιο. Κάντε 5 φορές σε κάθε πλευρά. | Οι οπίσθιοι μηριαίοι τεντώνονται, μειώνοντας την πίεση στην πλάτη. |
| Βαθιά Προβολή με Γονάτισμα | 1. Τοποθετήστε το ένα γόνατο στο έδαφος και λυγίστε το άλλο πόδι σε γωνία 90° με το πέλμα μπροστά σας. 2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα γόνατά σας, διπλωμένα μπροστά σας. 3. Γείρετε αργά προς τα εμπρός και περιμένετε μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στους γοφούς σας. 4. Μετρήστε μέχρι το 5 και επιστρέψτε στην αρχική θέση. 5. Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε. Κάντε 3-5 φορές σε κάθε πλευρά. | Χαλαρώνει τους καμπτήρες του ισχίου και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. |
| Τεντώματα αυχένα | 1. Καθίστε ίσια σε μια καρέκλα. Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς το στήθος σας και μετρήστε μέχρι το 5. 2. Ισιώστε ξανά το κεφάλι σας. 3. Τώρα, χωρίς να γυρίσετε το κεφάλι σας, φέρτε αργά το αριστερό σας αυτί προς τον αριστερό σας ώμο και μετρήστε μέχρι το 5. 4. Σταθείτε ξανά ίσια και φέρτε το δεξί σας αυτί στον δεξιό σας ώμο. Μετρήστε μέχρι το 5. Επαναλάβετε αυτό το σετ 5-10 φορές, 2-3 φορές την ημέρα. | Αυτό είναι σημαντικό για άτομα με κήλη αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Μειώνει την πίεση στους μύες του αυχένα. |
Προειδοποιητικά σημάδια όταν πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό
Συνήθως, αυτός ο πόνος υποχωρεί σταδιακά μέσα σε λίγες εβδομάδες έως έναν ή δύο μήνες. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό μπορεί να είναι μια σοβαρή πάθηση. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα, διακόψτε την άσκηση και επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν είναι απαραίτητο, μεταβείτε στα επείγοντα περιστατικά του πλησιέστερου νοσοκομείου (ETU).
- Εάν και τα δύο πόδια είναι άψυχα .
- Εάν αισθανθείτε μούδιασμα ή απώλεια αίσθησης στην περιοχή γύρω από τους γλουτούς και τα γεννητικά όργανα (αυτό το ονομάζουμε «(Αναισθησία με σέλα)»).
- Εάν έχετε ανεξέλεγκτη ούρηση ή κενώσεις του εντέρου.
- Εάν ο πόνος είναι αφόρητος και επιδεινώνεται.
- Εάν έχετε πόνο στην πλάτη μαζί με πυρετό, ρίγη και ρίγη.
Άλλα πράγματα που πρέπει να προσέξετε
Η επούλωση από μια δισκοπάθεια είναι μια αργή διαδικασία, οπότε να είστε υπομονετικοί. Να είστε προσεκτικοί με την άσκηση και τις καθημερινές δραστηριότητες.
Να θυμάστε ότι ακόμη και το να σηκώσετε μια τσάντα με ψώνια μπορεί να είναι ενοχλητικό στις πρώτες μέρες του πόνου στην πλάτη, οπότε αποφύγετε να σηκώνετε βάρη εντελώς μέχρι να αναρρώσετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει παυσίπονα, μυοχαλαρωτικά ή φυσικοθεραπεία. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε προσεκτικά αυτές τις οδηγίες για ταχεία ανάρρωση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η ολίσθηση δίσκου είναι μια πολύ συχνή πάθηση, οπότε μην τη φοβάστε άσκοπα.
- Αντί για πλήρη ανάπαυση στο κρεβάτι, απλές ασκήσεις που εκτελούνται προσεκτικά και αργά είναι πολύ πιο χρήσιμες για την ταχεία ανάρρωση.
- Να ακούτε πάντα το σώμα σας όταν ασκείστε. Εάν ο πόνος επιδεινωθεί, σταματήστε αμέσως.
- Χρειάζεται χρόνος για να επουλωθεί. Γι' αυτό να είστε υπομονετικοί και να ακολουθείτε τις οδηγίες του γιατρού.
- Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα (όπως μούδιασμα στα πόδια σας, απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης/του εντέρου), ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας