Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας είναι η αύξηση του σωματικού βάρους. Για μερικούς, αυτό αποτελεί μεγάλο στρεσογόνο παράγοντα. Μπορεί να σκέφτεστε πράγματα όπως: «Είμαι χοντρός;», «Θα αποτελέσει αυτό το βάρος πρόβλημα για μένα;» Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτή την πάθηση της αύξησης του σωματικού βάρους, δηλαδή το «Υπερβολικό βάρος» , με έναν απλό τρόπο που μπορείτε να καταλάβετε. Δεν είναι τόσο περίπλοκο όσο νομίζετε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να το γνωρίζετε.
Τι σημαίνει στην πραγματικότητα η λέξη «υπερβολικό βάρος»;
Με απλά λόγια, ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο του κατά πόσον έχετε ένα υγιές βάρος για το ύψος σας. Ένας γιατρός τον υπολογίζει λαμβάνοντας το βάρος σας σε κιλά, διαιρώντας το με το ύψος σας σε μέτρα και διαιρώντας το με το τετράγωνο αυτού του ύψους. Κατά μέσο όρο, εάν ο ΔΜΣ σας είναι μεταξύ 25 και 29,9 (kg/m²) , ένας γιατρός μπορεί να πει ότι είστε «υπέρβαροι», που σημαίνει ότι είστε λίγο υπέρβαροι. Αυτό που πραγματικά σημαίνει είναι ότι μπορεί να έχετε λίγο λίπος, αυτό που ονομάζουμε λιπώδη ιστό , στο σώμα σας.
Αυτή η πάθηση που ονομάζεται «υπερβολικό βάρος» είναι στην πραγματικότητα πολύ συχνή. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και σε μια χώρα όπως η Αμερική, ένας στους τρεις ενήλικες και ένα στα έξι παιδιά αντιμετωπίζουν αυτή την πάθηση. Όπως και η παχυσαρκία , είναι επίσης λίγο περίπλοκη. Μπορεί να απαιτεί διαφορετικές θεραπείες και μεθόδους διαχείρισης. Επομένως, η γνώση περισσότερων για αυτό το «υπερβολικό βάρος», τις αιτίες του και τι μπορείτε να κάνετε γι' αυτό, θα σας βοηθήσει πολύ στον έλεγχο αυτής της πάθησης.
Σκεφτείτε απλώς ότι ακόμα κι αν έχετε μόνο 4-5 κιλά επιπλέον λίπους στο σώμα σας, αυτό μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Προκαλεί διάφορες αλλαγές στο σώμα σας και αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας. Όταν είστε «υπέρβαροι», είναι πιο πιθανό να περάσετε στο επόμενο στάδιο που ονομάζεται παχυσαρκία .
Γιατί είναι τόσο επικίνδυνο το «υπερβολικό βάρος»;
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας που δυσκολεύουν την σωστή λειτουργία του σώματός σας. Για παράδειγμα:
- Υπέρταση: Εάν είστε υπέρβαροι, η καρδιά σας πρέπει να εργάζεται σκληρότερα για να αντλεί αίμα σε όλο σας το σώμα. Το υπερβολικό βάρος επηρεάζει επίσης τα νεφρά σας, τα οποία βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
- Υπερλιπιδαιμία: Αυτό συμβαίνει όταν η ποσότητα λίπους ή λιπιδίων στο αίμα σας αυξάνεται. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή trans λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο να γίνετε υπέρβαροι και να έχετε υψηλή χοληστερόλη.
- Υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία): Το επιπλέον λίπος στο σώμα, ειδικά γύρω από την κοιλιά, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα απορροφά τη ζάχαρη ή τη γλυκόζη από τους υδατάνθρακες των τροφών που τρώτε.
- Διαταραχές των αρθρώσεων:Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση σε αρθρώσεις όπως τα γόνατά σας. Αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως η οστεοαρθρίτιδα και μπορεί επίσης να βλάψει τον χόνδρο σας. Σκεφτείτε, ακόμα κι αν έχετε μόνο 4,5 κιλά επιπλέον λίπους στο σώμα σας, αυτό μπορεί να προσθέσει μεταξύ 7 και 23 κιλών επιπλέον πίεσης στα γόνατά σας.
Εάν η κατάσταση του «υπερβολικού βάρους» συνεχιστεί, μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία . Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και πολλές άλλες ασθένειες.
Αρκεί απλώς να δούμε την τιμή του ΔΜΣ;
Αυτό δεν ισχύει πάντα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε καλά αναπτυγμένους μύες και χαμηλό σωματικό λίπος. Στη συνέχεια, ακόμα κι αν κοιτάξετε τη ζυγαριά ή τον ΔΜΣ, δεν αντικατοπτρίζει με ακρίβεια την ισορροπία μεταξύ λίπους και μυών στο σώμα σας. Σε μια τέτοια περίπτωση, ο γιατρός σας θα σας πει να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά και υψηλή σε πρωτεΐνες και να συνεχίσετε να χτίζετε μυς.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι κάποιος που είναι «υπέρβαρος» αλλά έχει καλή υγεία. Δηλαδή, η αρτηριακή του πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα σακχάρου είναι όλα εντός των φυσιολογικών τιμών. Οι γιατροί ταξινομούν αυτά τα άτομα ως Μεταβολικά Υγιή Παχυσαρκία (ΜΥΠ) . Για ένα τέτοιο άτομο, είναι πιο σημαντικό να ελέγχει τη διατροφή του και να παραμένει δραστήριο παρά να προσπαθεί να μειώσει τον ΔΜΣ του.
Υπάρχουν κάποια ειδικά συμπτώματα που υποδηλώνουν ότι κάποιος είναι «υπέρβαρος»;
Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα συμπτώματα που να υποδηλώνουν ότι είστε «υπέρβαροι», όπως βήχας ή πονοκέφαλος. Ένας γιατρός θα υπολογίσει τον ΔΜΣ σας για να διαπιστώσει εάν είστε «υπέρβαροι». Μερικές φορές, το σχήμα του σώματός σας, ειδικά εάν μεταφέρετε το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας γύρω από τη μέση σας, μπορεί να θεωρηθεί σημάδι «υπέρβαρου».
Ποιοι είναι οι λόγοι για να είσαι «υπέρβαρος»;
Το «υπερβολικό βάρος» είναι όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας (θερμίδων) που χρειάζεται το σώμα σας και της ποσότητας ενέργειας που λαμβάνετε από την τροφή που τρώτε. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες:
- Διατροφικές συνήθειες: Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες χρειάζεται ο οργανισμός, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά είναι σημαντικές αιτίες για την παχυσαρκία.
- Γενετικές επιρροές: Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν συγκεκριμένα γονίδια (γονίδια προδιάθεσης για παχυσαρκία) που επηρεάζουν την όρεξή τους. Δεν είναι ακόμη σαφές εάν και τα υπέρβαρα άτομα έχουν την ίδια γενετική επίδραση.
- Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας: Το να περνάτε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό σας ή να βλέπετε τηλεόραση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια χρόνου για άσκηση.
- Έλλειψη ύπνου: Η έλλειψη ύπνου τουλάχιστον επτά ωρών την ημέρα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που ελέγχουν την όρεξή σας.
- Στρες: Όταν είστε αγχωμένοι, ο εγκέφαλος και το σώμα σας παράγουν κορτιζόλη.Ορμόνες σαν αυτές παράγονται περισσότερο. Αυτές οι ορμόνες ελέγχουν την πείνα. Έτσι, όταν το άγχος αυξάνεται, είναι πιο πιθανό να τρώτε «τροφές που σας φτιάχνουν την διάθεση» που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ζάχαρη, τα οποία αποθηκεύονται ως επιπλέον λίπος στο σώμα.
- Υποκείμενα προβλήματα υγείας: Η αύξηση βάρους μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων ιατρικών παθήσεων, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και το μεταβολικό σύνδρομο .
Πώς μπορεί ένας γιατρός να καθορίσει ακριβώς τι συνιστά «υπερβολικό βάρος»;
Όταν πάτε στον γιατρό, αυτός ή αυτή θα μετρήσει το ύψος, το βάρος και την περιφέρεια της μέσης σας. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει μια εξέταση σωματικής σύνθεσης, όπως σάρωση οστικής πυκνότητας ή ανάλυση βιοηλεκτρικής σύνθετης αντίστασης . Αυτή η εξέταση στέλνει ηλεκτρικό ρεύμα μέσα από το σώμα σας και μετρά τη σύνθεση του σώματός σας με βάση την ταχύτητα με την οποία ταξιδεύει.
Αλλά, πιο σημαντικό από όλα αυτά είναι η συνολική σας υγεία. Ο γιατρός σας σίγουρα θα σας ρωτήσει για τα εξής:
- Το ιατρικό σας ιστορικό: Θα ερωτηθείτε για τυχόν ιατρικές παθήσεις που έχετε, τυχόν φάρμακα που παίρνετε και αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει ιστορικό παχυσαρκίας ή υπερβολικού βάρους.
- Ιστορικό βάρους: Για παράδειγμα, μπορεί να σας ρωτήσουν αν είστε υπέρβαροι εδώ και χρόνια ή αν αυτή η αύξηση βάρους είναι πρόσφατη. Μπορεί επίσης να σας ρωτήσουν αν έχετε συμμετάσχει σε κάποιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
- Ο τρόπος ζωής σας: Θα σας ρωτήσουν για τις τρέχουσες διατροφικές σας συνήθειες, τα πρότυπα ύπνου σας και πόσο δραστήριοι είστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Η ψυχική σας υγεία: Μπορεί να σας ρωτήσουν για το άγχος και άλλα πράγματα που επηρεάζουν τον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε. Πράγματα όπως το άγχος μπορούν επίσης να σας κάνουν να θέλετε να φάτε περισσότερο.
Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να ελέγξει τα ζωτικά σας σημεία , όπως τον σφυγμό και τον ρυθμό αναπνοής σας, και μπορεί επίσης να κάνει ορισμένες αιματολογικές εξετάσεις. Συλλέγοντας αυτές τις πλήρεις πληροφορίες για την υγεία, ο γιατρός μπορεί να διαπιστώσει εάν είστε υπέρβαρος και εάν έχετε άλλες σχετικές ιατρικές παθήσεις.
Τι μπορεί να γίνει για να αντιμετωπιστεί η πάθηση του «υπερβολικού βάρους»;
Συνήθως, ένας γιατρός θα σας συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής. Για παράδειγμα, θα σας πει να αλλάξετε τι τρώτε και πόσο δραστήριοι είστε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι υπέρβαροι λόγω στρες ή άλλων συναισθηματικών προβλημάτων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει υποστήριξη ψυχικής υγείας, όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) . Αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες ή τα συναισθήματα που επηρεάζουν τις διατροφικές σας συνήθειες.
Πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται για την απώλεια βάρους προορίζονται για παχύσαρκους.Βοηθήστε όσους έχουν ΔΜΣ 30 ή υψηλότερο. Αλλά αν είστε υπέρβαροι και έχετε άλλες συννοσηρότητες, μπορεί επίσης να δικαιούστε φαρμακευτική αγωγή.
Πώς διατηρείς το βάρος σου μετά την απώλεια βάρους;
Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, θα πρέπει να συνεχίσετε τις καλές συνήθειες που σας βοήθησαν να χάσετε βάρος. Έρευνες για την απώλεια βάρους δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ανακτούν περίπου το 50% του βάρους που έχασαν εντός δύο ετών από την επίτευξη του στόχου τους. Οι ειδικοί αναφέρουν διάφορους λόγους για αυτό:
- Παχυσαρκικό περιβάλλον: Αν και πρόκειται για έναν κάπως περίπλοκο όρο, αναφέρεται απλώς στους παράγοντες που επηρεάζουν την καθημερινότητά μας, όπως η αποφυγή των επεξεργασμένων τροφών και του fast food, και η δυσκολία στην εξεύρεση χρόνου για άσκηση.
- Θεωρία σημείου ρύθμισης: Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας το βλέπει ως απειλή. Όταν χάνετε βάρος, η ποσότητα ενέργειας που λαμβάνετε από την τροφή είναι λιγότερη από την ποσότητα που ξοδεύετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε απάντηση, το σώμα σας απελευθερώνει περισσότερες ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε πεινασμένοι και λιγότερες ορμόνες που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι.
Μπορεί να είναι λίγο κουραστικό να συνειδητοποιήσεις ότι πρέπει να δουλεύεις σκληρά κάθε μέρα για να παραμείνεις ξανά «υπέρβαρος». Αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα δύο πράγματα μπορούν να βοηθήσουν:
- Φροντίστε τα γεύματά σας να είναι μέτρια σε μερίδες με άπαχη πρωτεΐνη, πράσινα λαχανικά και φρούτα. Τρώτε μόνο όσο χρειάζεται για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, ώστε το σώμα σας να μην απελευθερώνει ορμόνες της πείνας.
- Χτίστε μυς κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης. Οι μύες καίνε θερμίδες πιο γρήγορα από το λίπος. Καίνοντας περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να μειώσετε το σημείο ρύθμισης του σώματός σας.
Τι πρέπει να κάνουμε για να αποφύγουμε να γίνουμε «υπέρβαροι»;
Μόλις αποφασίσετε για ένα υγιές βάρος που είναι κατάλληλο για εσάς, το επόμενο βήμα είναι να δημιουργήσετε καλές συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
- Προσθέστε ποιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας: Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες (όπως φασόλια, φακές), υγιή λίπη και φυτικές ίνες αντί για επεξεργασμένα τρόφιμα. Μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα.
- Μειώστε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελούν σημαντική αιτία υπερβολικού βάρους. Σχεδιάστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε κάτι ξαφνικά.
- Να είστε πιο δραστήριοι: Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) των ΗΠΑ συνιστούν στους ενήλικες να συμμετέχουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση την εβδομάδα ή σε οποιαδήποτε δραστηριότητα είναι κατάλληλη για εσάς και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
- Διαχείριση του στρες:Μερικές φορές, με όλα τα προβλήματα και το άγχος, θέλεις απλώς να φας κάτι γλυκό. Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η υγιεινή διατροφή και ο χρόνος που περνάς σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό.
Τι να κάνετε αν ένα μικρό παιδί είναι «υπέρβαρο»;
Το υπερβολικό βάρος αποτελεί ένα αυξανόμενο πρόβλημα μεταξύ των παιδιών ηλικίας μεταξύ 2 και 19 ετών σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες. Περίπου ένα στα έξι παιδιά είναι υπέρβαρο. Εάν ανησυχείτε για το βάρος του παιδιού σας, συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.
Τελικό μήνυμα για το σπίτι
Το υπερβολικό βάρος μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με παιχνίδι αριθμών: οι αριθμοί στη ζυγαριά, οι αριθμοί στον πίνακα ΔΜΣ, οι αριθμοί στα ρούχα που φοράτε. Αλλά να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αυτοί οι αριθμοί δεν σας καθορίζουν. Ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν τους γιατρούς να αποφασίσουν εάν είστε υπέρβαροι. Ο ΔΜΣ είναι απλώς ένας οδηγός και δεν δίνει σε εσάς ή στον γιατρό σας μια πλήρη εικόνα της υγείας σας. Ο γιατρός σας θα εξετάσει άλλα πράγματα, όπως την αρτηριακή σας πίεση, για να διαπιστώσει εάν είστε υπέρβαροι και θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε ένα σχέδιο διαχείρισης που είναι κατάλληλο για εσάς. Θυμηθείτε, το πιο σημαντικό είναι να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι!
` Παχυσαρκία, έλεγχος βάρους, ΔΜΣ, υγιεινή διατροφή, άσκηση, υπερβολικό βάρος, υγεία
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න