Πηγαίνει ο έφηβος σας για ύπνο και ξυπνάει αργά; Ας μιλήσουμε για τη Διαταραχή Φάσης Καθυστερημένου Ύπνου-Αφύπνισης!

Μήπως ο έφηβος σας μένει ξύπνιος πολύ αργά τη νύχτα; Είναι τόσο δύσκολο να τον ξυπνήσετε το πρωί; Μερικές φορές, αυτό συμβαίνει κατά την εφηβεία. Ωστόσο, αν αυτό συνεχιστεί για περισσότερο από τρεις μήνες και δεν είναι σε θέση να ολοκληρώσει σωστά τις καθημερινές του εργασίες, τότε το παιδί σας μπορεί να έχει μια πάθηση που ονομάζεται Διαταραχή Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης (DSWPD) . Πρόκειται για ένα συνηθισμένο πρόβλημα ύπνου μεταξύ των εφήβων. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε στέρηση ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα και κόπωση.

Γιατί συμβαίνει αυτή η κατάσταση που ονομάζεται (DSWPD); Ποιοι είναι οι λόγοι για αυτό;

Είναι πραγματικά δύσκολο να πούμε ακριβώς ποιος είναι ο μοναδικός λόγος για αυτό. Υπάρχουν όμως διάφοροι παράγοντες που θα μπορούσαν να συμβάλλουν σε αυτό. Ας δούμε ποιοι είναι.

1. Μια αλλαγή στο φυσικό ρολόι του σώματος!

Με απλά λόγια, όλοι έχουμε ένα φυσικό ρολόι μέσα στο σώμα μας. Αυτό το ονομάζουμε επίσης κιρκάδιο ρυθμό μας . Αυτό είναι που ελέγχει τις ώρες ύπνου και αφύπνισης. Όταν φτάσουμε στην εφηβεία, αυτό το βιολογικό ρολόι αλλάζει ελαφρώς. Δηλαδή, ο εγκέφαλός μας παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία μας βοηθά να κοιμηθούμε, λίγο αργότερα. Ένας έφηβος κοιμάται αργότερα από ένα παιδί ή έναν ενήλικα. Γι' αυτό του αρέσει να μένει ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ. Ωστόσο, σε ένα παιδί με DSWPD, αυτή η διαφορά είναι λίγο μεγαλύτερη. Ως αποτέλεσμα, δεν κοιμούνται την κατάλληλη ώρα και είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουν το πρωί.

2. Ίσως αυτό είναι κληρονομικό.

Ναι, εάν κάποιος στην οικογένεια είχε αυτή την πάθηση (DSWPD), υπάρχει πιθανότητα να την εμφανίσει και το παιδί. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να υπάρχει γενετική επιρροή. Εάν είτε η μητέρα είτε ο πατέρας είχαν αυτό το πρόβλημα, το παιδί είναι πιο πιθανό να έχει αυτήν την πάθηση.

3. Η επιθυμία να βρεθούμε με φίλους

Η εφηβεία είναι μια περίοδος που οι φίλοι είναι πολύ σημαντικοί. Θέλουν να μιλούν με τους φίλους τους και να είναι μαζί. Αλλά μετά το σχολείο και τις εξωσχολικές δραστηριότητες, η μόνη στιγμή που έχουν για να συνομιλήσουν και να μιλήσουν με τους φίλους τους είναι το βράδυ. Έτσι, όταν ρωτιούνται αν θα κοιμηθούν ή αν θα μιλήσουν με τους φίλους τους, πολλά παιδιά επιλέγουν να μένουν ξύπνια μέχρι αργά με τους φίλους τους. Αυτός είναι επίσης ένας από τους λόγους για τους οποίους κοιμούνται μέχρι αργά.

4. Το φως που προέρχεται από το τηλέφωνο, το tablet!

Η χρήση του τηλεφώνου ή του tablet σας πριν τον ύπνο έχει γίνει συνήθεια για πολλά παιδιά. Αλλά το έντονο φως από αυτές τις συσκευές, ειδικά το μπλε φως, επηρεάζει το βιολογικό μας ρολόι. Συγκεκριμένα, μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Η έκθεση σε αυτό το είδος φωτός ακόμη και μετά τη δύση του ηλίου μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο. Ομοίως, εάν ο ήλιος δεν χτυπά σωστά το σώμα σας το πρωί, μπορεί επίσης να επηρεάσει τη λειτουργία του βιολογικού σας ρολογιού.

Σκεφτείτε απλώς ότι για να λειτουργήσει σωστά το βιολογικό μας ρολόι, χρειάζεται σκοτάδι τη νύχτα και φως το πρωί. Όταν το τηλέφωνό μας ανάβει τη νύχτα, το βιολογικό μας ρολόι νομίζει ότι είναι ακόμα μέρα!

Εκτός από αυτά, πράγματα όπως η εργασία σε νυχτερινές βάρδιες, τα συχνά ταξίδια σε διαφορετικές ζώνες ώρας και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης, όπως ο καφές, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανάπτυξη αυτής της πάθησης (DSWPD).

Πώς ξέρετε εάν έχετε (DSWPD); Ποια είναι τα συμπτώματα;

Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της πάθησης είναι η αδυναμία να κοιμηθεί την κατάλληλη ώρα για το σχολείο ή άλλες δραστηριότητες και η αδυναμία να ξυπνήσει το πρωί. Συγκεκριμένα, το παιδί προτιμά να μένει ξύπνιο αργά το βράδυ και να ξυπνάει αργά το πρωί. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Νιώθω πολύ κουρασμένος και νυσταγμένος όλη την ώρα.
• Είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς στις σχολικές εργασίες ή σε οτιδήποτε άλλο.
• Μπορεί να μην νιώθεις χαρούμενος, μπορεί απλώς να νιώθεις θυμωμένος και ταραγμένος.
• Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τις μαθησιακές δραστηριότητες.

Είναι φυσιολογικό να παρατηρούνται αυτά τα συμπτώματα περιστασιακά σε εφήβους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μαθήματα του γυμνασίου συχνά ξεκινούν πολύ νωρίς το πρωί. Εκείνη την εποχή, το βιολογικό ρολόι πολλών εφήβων δεν είναι έτοιμο να ξυπνήσει. Ωστόσο, εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από τρεις μήνες και επηρεάζουν σημαντικά τις καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού, μπορεί να είναι (DSWPD). Εάν κοιμούνται πάρα πολύ τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες και ξυπνούν αργά, αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για να σκεφτείτε αυτήν την πάθηση.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί αυτή την πάθηση (DSWPD);

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ιατρική εξέταση για αυτό. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να ζητήσει από το παιδί σας να κρατάει ημερολόγιο ύπνου . Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταγράφετε την ώρα που πηγαίνει για ύπνο, την ώρα που ξυπνάει και πόσο κουρασμένο αισθάνεται το πρωί και το βράδυ (είτε νυστάζει είτε είναι ξύπνιο) κάθε μέρα για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειώνετε τα πρότυπα ύπνου του τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, καθώς μπορεί να κοιμάται περισσότερο ή να μένει ξύπνιο αργότερα εκείνες τις ημέρες.

Μερικές φορές, ο γιατρός σας θα ζητήσει από το παιδί σας να φορέσει μια μικρή συσκευή (που ονομάζεται ακτιγράφος ) που καταγράφει πότε το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία και πότε είναι ενεργό. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επιβεβαίωση των στοιχείων που καταγράψατε στο ημερολόγιο ύπνου σας.

Πώς αντιμετωπίζεται η πάθηση (DSWPD);

Ο γιατρός του παιδιού σας θα προτείνει διάφορους τρόπους για να βοηθήσει με αυτή την πάθηση.

1. Καθιερώστε καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου

Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για τη θεραπεία της πάθησης (DSWPD). Δηλαδή:

• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (προσπαθήστε να το διατηρήσετε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο τα Σαββατοκύριακα).
• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη .
• Αποφύγετε την κατανάλωση τροφών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφές, τσάι και σοκολάτα, μία ή δύο ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Αντ' αυτού, μπορείτε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε μουσική.
• Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.

2. Συνηθίστε το βιολογικό σας ρολόι να λειτουργεί λίγο νωρίτερα

(DSWPD) Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει εάν τα συμπτώματα δεν είναι πολύ σοβαρά. Αυτό που κάνετε είναι να μετακινείτε την ώρα ύπνου του παιδιού σας 15-30 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα . Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, το παιδί σας θα πρέπει να μπορεί να πάει για ύπνο τη σωστή ώρα. Αυτό απαιτεί λίγη υπομονή.

3. Λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης

Η χρήση αυτών μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να κοιμηθεί λίγο νωρίτερα το βράδυ. Ωστόσο, μην τα δίνετε στο παιδί σας χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν είναι κατάλληλα για το παιδί σας και πόσο να τα χορηγήσετε. Τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν αποτελούν ρυθμιζόμενο φάρμακο. Επομένως, είναι καλή ιδέα να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με αξιόπιστες μάρκες.

4. Φωτοθεραπεία

Η έκθεση σε έντονο φως το πρωί μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης και να ξυπνήσει τον εγκέφαλο. Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να στέκεστε κοντά σε ένα παράθυρο όταν ξυπνάτε το πρωί και να βγαίνετε έξω για λίγο. Επίσης, αποφύγετε την έκθεση σε έντονα φώτα το βράδυ και τη νύχτα, ειδικά στο μπλε φως από ηλεκτρονικές συσκευές.

5. Χρονοθεραπεία

Αυτή είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται σε πιο σοβαρές περιπτώσεις. Αυτό που κάνετε σε αυτή την περίπτωση είναι να καθυστερείτε την ώρα ύπνου του παιδιού κατά 2-3 ώρες κάθε μέρα. Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, το παιδί μπορεί να πάει στην επιθυμητή ώρα ύπνου. Ωστόσο, για να γίνει αυτό, το παιδί πρέπει να μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας για μία ή δύο εβδομάδες. Επομένως, είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια των μεγάλων σχολικών διακοπών. Αυτή η μέθοδος πρέπει οπωσδήποτε να γίνεται κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

Πώς μπορώ να βοηθήσω το παιδί μου με το (DSWPD);

Ως γονέας, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να διαχειριστεί αυτή την κατάσταση.

• Συζητήστε με το παιδί σας για την καλή υγιεινή του ύπνου . Διδάξτε του τη σημασία του να διατηρεί το υπνοδωμάτιό του δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε μεγάλες αλλαγές μονομιάς, ξεκινήστε με μία ή δύο μικρές αλλαγές που μπορεί να κάνει το παιδί σας. Επαινέστε το παιδί σας όταν αυτές οι μικρές αλλαγές είναι επιτυχημένες.
• Συζητήστε με τους δασκάλους του παιδιού σας ή με έναν σύμβουλο σχολικής καθοδήγησης για να δείτε αν το παιδί σας μπορεί να παραλείπει τα πρωινά μαθήματα.
• Αν είναι δυνατόν, κάντε τις απογευματινές δραστηριότητες του παιδιού σας λίγο νωρίτερα.Δείτε αν μπορείτε. Όταν υπάρχει περισσότερος ελεύθερος χρόνος το απόγευμα και το βράδυ, το παιδί δεν θα χρειάζεται να μένει ξύπνιο μέχρι αργά για να κάνει τις εργασίες του ή να μιλήσει με φίλους.

Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι λάθος του παιδιού. Δεν είναι κάτι που κάνει από πλήξη. Είναι μια πάθηση που προκαλείται από αλλαγές στο σώμα του. Γι' αυτό, φερθείτε στο παιδί με κατανόηση, υπομονή και αγάπη.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε;

Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία για τη Δυσλειτουργία των Πνευμόνων (DSWPD), πολλοί έφηβοι ξεπερνούν την πάθηση καθώς μεγαλώνουν. Καθώς εισέρχονται στην νεαρή ενήλικη ζωή, τα πρότυπα ύπνου-αφύπνισης συχνά αρχίζουν να αλλάζουν λίγο νωρίτερα.

Μέχρι τότε, μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να ακολουθήσει αυτές τις συμβουλές και να φροντίζετε να το πηγαίνετε για τακτικούς ιατρικούς ελέγχους. Είναι σημαντικό να μιλάτε τακτικά με τον γιατρό σας και να παρέχετε στο παιδί σας την υποστήριξη που χρειάζεται.

Μήνυμα για το σπίτι

• Εάν ο έφηβος σας συνεχίζει να μένει ξύπνιος μέχρι αργά το βράδυ και δυσκολεύεται να ξυπνήσει το πρωί, θα μπορούσε να πρόκειται για Διαταραχή Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης (DSWPD) .
• Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό, ο κυριότερος από τους οποίους είναι οι αλλαγές στο βιολογικό ρολόι που συμβαίνουν κατά την εφηβεία.
• Πράγματα όπως οι καλές συνήθειες ύπνου, η φωτοθεραπεία και, εάν είναι απαραίτητο, τα συμπληρώματα μελατονίνης (κατόπιν ιατρικής συμβουλής) μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο αυτής της πάθησης.
• Η υπομονή, η κατανόηση και η ιατρική υποστήριξη είναι πολύ σημαντικές κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού. Τα περισσότερα παιδιά ξεπερνούν αυτή την πάθηση καθώς μεγαλώνουν.

Αν νομίζετε ότι το παιδί σας έχει ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι καλύτερο να μην πανικοβληθείτε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ύπνος, εφηβεία, Διαταραχή Ύπνου-Αφύπνισης (DSWPD), Διαταραχή Καθυστερημένης Φάσης Ύπνου-Αφύπνισης, μελατονίνη, προβλήματα ύπνου, βιολογικό ρολόι