Διατροφή εγκυμοσύνης: Επιλέγοντας την καλύτερη για εσάς και το μωρό σας;

Όταν ετοιμάζεστε να γίνετε μητέρα, πρέπει να σκέφτεστε πολύ το φαγητό και το ποτό, σωστά; Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το να τρώτε πολύ είναι σημαντικό. Αλλά στην πραγματικότητα, αυτό που τρώτε είναι πιο σημαντικό από το πόσο τρώτε. Η σωστή διατροφή είναι η μεγαλύτερη βοήθεια για την ανάπτυξη του μωρού σας και την υγεία σας. Δεδομένου ότι αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επηρεάζει ολόκληρη τη ζωή του μωρού σας, ας το προσέξουμε λίγο αυτό.

Τώρα, αν έχετε ένα μωρό, χρειάζεστε μόνο 340 με 450 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Και αυτό συμβαίνει στο τελευταίο στάδιο της εγκυμοσύνης, όταν το μωρό αναπτύσσεται γρήγορα. Σκεφτείτε το, δεν είναι πολλές θερμίδες. Ένα φλιτζάνι δημητριακά και ένα ποτήρι γάλα για πρωινό θα κάνουν τη δουλειά. Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι αυτές οι επιπλέον θερμίδες που τρώτε προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα. Τότε είναι που βοηθάει πραγματικά την ανάπτυξη του μωρού και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Το να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε, σκεπτόμενοι «πρέπει να φάμε για δύο», θα σας κάνει να αναπτυχθείτε άσκοπα.

Η σημασία της διατροφής για μια υγιή εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια καλή και υγιεινή διατροφή; Πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, βιταμίνες, μέταλλα και άφθονο νερό. Όταν λαμβάνετε όλα αυτά τα συστατικά με μέτρο, εσείς και το μωρό σας θα είστε υγιείς. Μάλιστα, υπάρχουν οδηγίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε μια διατροφή που σας ταιριάζει. Μερικές φορές, υπάρχουν ακόμη και τρόποι για να υπολογίσετε πόσο από κάθε είδος τροφής πρέπει να τρώτε την ημέρα, ανάλογα με την ηλικία σας, το πόσο δραστήρια είστε και το στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφών, στις σωστές ποσότητες, είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς. Ωστόσο, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για εσάς. Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να λάβει υπόψη τις ειδικές σας ανάγκες (για παράδειγμα, εάν έχετε μια πάθηση όπως ο σακχαρώδης διαβήτης) και να σας δώσει τις καλύτερες συμβουλές.

Ποια είναι τα πιο απαραίτητα θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Γνωρίζατε ότι αυτά που τρώτε και πίνετε αρχίζουν να επηρεάζουν την υγεία του μωρού σας ακόμη και πριν μείνετε έγκυος; Γι' αυτό πρέπει να είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Φολικό οξύ: Το πρώτο βήμα για την προστασία του μωρού σας

Για παράδειγμα, έρευνα έχει διαπιστώσει ότι το φολικό οξύ , μια βιταμίνη Β, μπορεί να αποτρέψει ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα - όπως η δισχιδής ράχη - στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.- βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Αυτές οι ανωμαλίες εμφανίζονται πολύ νωρίς, μερικές φορές πριν καν καταλάβετε ότι είστε έγκυος. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε επαρκή ποσότητα από αυτό πριν μείνετε έγκυος και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης (ειδικά τις πρώτες 28 ημέρες). Φολικό οξύ - Αυτή είναι η μορφή αυτής της βιταμίνης που βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα - πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, λάχανο), ξηρούς καρπούς, φασόλια, μπιζέλια, φακές κ.λπ. Οι γιατροί συνιστούν τη λήψη δισκίων φυλλικού οξέος πριν μείνετε έγκυος και καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν σχεδιάζετε να αποκτήσετε παιδί, φροντίστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με το φολικό οξύ.

Ασβέστιο: Για γερά οστά και δόντια

Στη συνέχεια , ακολουθεί το ασβέστιο . Είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό. Το ασβέστιο βοηθά στην ανάπτυξη ισχυρών οστών και δοντιών στο μωρό σας και βοηθά επίσης το κυκλοφορικό σύστημα, τους μύες και το νευρικό σύστημα να λειτουργούν σωστά. Δεδομένου ότι το σώμα σας μεταφέρει επίσης ασβέστιο στο μωρό σας, αν δεν λαμβάνετε αρκετό, τα οστά σας μπορεί να εξασθενήσουν. Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε ασβέστιο είναι μέσω του γάλακτος και των γαλακτοκομικών προϊόντων (γιαούρτι, τυρί). Ωστόσο, εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή δεν σας αρέσει το γάλα, μπορείτε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος ασβεστίου. Άλλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σολομό, τόφου, μπρόκολο, σπανάκι και ποτά και τροφές εμπλουτισμένες με ασβέστιο.

Ειδικές συμβουλές για vegan και χορτοφάγους μητέρες

Οι γιατροί γενικά δεν συνιστούν τη μετάβαση σε μια αυστηρή vegan διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Ωστόσο, εάν είστε ήδη vegan ή χορτοφάγος, μπορείτε να συνεχίσετε να το κάνετε, αλλά με μεγάλη προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας. Ενημερώστε τον γιατρό σας για τη διατροφή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, ειδικά πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνη Β12 και βιταμίνη D, χωρίς να τρώτε ψάρι, κρέας, γάλα, τυρί και αυγά. Μπορεί να χρειαστεί να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και πιθανώς να λαμβάνετε συμπληρώματα.

Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά

Υπάρχουν και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.

• Σίδηρος: Είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθώς αυξάνεται ο όγκος του αίματος. Βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια (ειδικά στο κόκκινο κρέας), στα σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λάχανο) και στα όσπρια (φακές, ρεβίθια).
• Ιώδιο: Το ιώδιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του μωρού. Βρίσκεται στα θαλασσινά, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το ιωδιούχο αλάτι.
• Χολίνη:Αυτό είναι επίσης ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη μνήμη ενός μωρού. Βρίσκεται στο κρέας, τα αυγά και τους ξηρούς καρπούς.

Μερικές φορές είναι δύσκολο να λάβουμε αρκετά από όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές που τρώμε. Γι' αυτό το λόγο, οι γιατροί συχνά συνιστούν τη λήψη μιας προγεννητικής βιταμίνης την ημέρα. Μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποφυγή αυτών των ελλείψεων. Αλλά να θυμάστε ότι ένα χάπι βιταμινών δεν υποκαθιστά μια καλή διατροφή.

Επιθυμίες για φαγητό και πίκα

Οι λιγούρες είναι πολύ συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μερικοί άνθρωποι λαχταρούν σοκολάτα, πικάντικα φαγητά, φρούτα, τουρσιά ή ακόμα και άγευστα φαγητά. Αλλά μερικοί άνθρωποι λαχταρούν επίσης μη εδώδιμα είδη όπως πηλό, καλαμποκάλευρο, στάχτη και σαπούνι. Αυτή η λαχτάρα για μη εδώδιμα είδη ονομάζεται πίκα. Η κατανάλωση μη εδώδιμων ειδών μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα όπως δηλητηρίαση, διατροφικές ελλείψεις και εντερικές αποφράξεις . Εάν έχετε κι εσείς αυτές τις λιγούρες, μην ντρέπεστε και ενημερώστε τον γιατρό σας.

Διαφορετικά, αν λαχταράτε θρεπτικά, υγιεινά τρόφιμα, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ακολουθείτε αυτές τις επιθυμίες. Αλλά ακόμη και αυτό πρέπει να γίνεται με μέτρο. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι επιθυμίες θα υποχωρήσουν περίπου στους 3 μήνες της εγκυμοσύνης σας.

Αποφύγετε οπωσδήποτε αυτά τα τρόφιμα και ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!

Εκτός από την υγιεινή και θρεπτική διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα τρόφιμα και τα ποτά που πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης . Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

• Το αλκοόλ απαγορεύεται κατηγορηματικά! Λέγεται ότι το αλκοόλ δεν είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όσο μικρή κι αν είναι. Μπορεί να βλάψει σοβαρά την ανάπτυξη του μωρού, ειδικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Γι' αυτό μείνετε μακριά από το αλκοόλ εντελώς.
• Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες ή φυτικά προϊόντα. Ορισμένα πράγματα (κάποιες βιταμίνες σε υπερβολική ποσότητα, κάποια βότανα) μπορούν να βλάψουν την ανάπτυξη του μωρού σας. Γι' αυτό μην πάρετε τίποτα χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
• Περιορίστε την καφεΐνη. Μερικοί γιατροί λένε ότι η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών καφέ, τσαγιού ή καφεϊνούχων ποτών την ημέρα (περίπου 180-240 χιλιοστόλιτρα) είναι ασφαλής για το μωρό σας. Ωστόσο, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και άλλων προβλημάτων, όπως το χαμηλό βάρος γέννησης. Γι' αυτό περιορίστε την όσο το δυνατόν περισσότερο ή μεταβείτε σε επιλογές χωρίς καφεΐνη. Να θυμάστε ότι η σοκολάτα περιέχει επίσης καφεΐνη.
• Να είστε προσεκτικοί με τις τροφιμογενείς ασθένειες. Λιστερίωση καιΑσθένειες όπως η τοξοπλάσμωση μπορεί να είναι απειλητικές για τη ζωή του αγέννητου μωρού και να προκαλέσουν προβλήματα υγείας ή αποβολές.
• Εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να κάνετε:
• Μην τρώτε μισοψημένο κρέας, ψάρι (π.χ. ωμό ψάρι σε σούσι) ή αυγά (μισοψημένα αυγά).
• Αποφύγετε το μη παστεριωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα (π.χ., ορισμένα μαλακά τυριά).
• Πλύνετε καλά τα λαχανικά και τα φρούτα πριν τα φάτε.
• Κρατήστε τις σανίδες κοπής και τα μαχαίρια χωριστά από το ωμό κρέας και πλύνετε τα καλά μετά τη χρήση. Πλύνετε καλά τα χέρια σας.

Αν κατά λάθος καταναλώσατε κάποιο από αυτά τα επικίνδυνα τρόφιμα ή ποτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μην ανησυχείτε πολύ τώρα. Αποφύγετε τα για το υπόλοιπο διάστημα. Αλλά αν ανησυχείτε πραγματικά, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Τι γνώμη έχετε για την κατανάλωση ψαριού; Είναι καλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι μια πολύ θρεπτική τροφή που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περιέχουν ευεργετικές ουσίες όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα . Αυτά είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του μωρού. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, ορισμένα είδη ψαριών σίγουρα δεν είναι καλά για κατανάλωση. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουν πολύ υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Για παράδειγμα, ψάρια όπως ο καρχαρίας, το tilefish, το βασιλικό σκουμπρί, το tilefish, το πορτοκαλί καθρεφτόψαρο και ο μεγαλόφθαλμος τόνος. Αυτός ο υδράργυρος μπορεί να βλάψει την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού.

Αν τρώτε θαλασσινά, επιλέξτε μια ποικιλία ψαριών και οστρακοειδών. Περιοριστείτε σε περίπου 340 γραμμάρια (περίπου δύο μερίδες) την εβδομάδα. Ασφαλή ψάρια με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο περιλαμβάνουν:

• Σολομός
• Χάλμσο
• Κουμπαλάβο
• Τιλάπια
• Γαρίδα
• Καβούρια
• Μύδια

Τι γίνεται με τον κονσερβοποιημένο τόνο; Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις επί του θέματος. Μπορείτε να φάτε περίπου 170 γραμμάρια ελαφρού τόνου την εβδομάδα. Ωστόσο, ο λευκός τόνος, ή αλλιώς τόνος μακρύπτερος, έχει ελαφρώς υψηλότερο επίπεδο υδραργύρου, επομένως είναι καλύτερο να τον αποφεύγετε. Ορισμένες αναφορές υποδηλώνουν ότι ο κονσερβοποιημένος τόνος μπορεί να περιέχει περισσότερο υδράργυρο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως. Επομένως, είναι συνετό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αποφασίσετε εάν θα φάτε κονσερβοποιημένο ψάρι ενώ είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Αν τρώτε ψάρια που πιάνουν οι φίλοι ή η οικογένειά σας (από λίμνες, ποτάμια), περιορίστε τα σε μία μερίδα (περίπου 170 γραμμάρια). Μην τρώτε άλλα ψάρια εκείνη την εβδομάδα, επειδή δεν γνωρίζουμε πόσο υδράργυρο περιέχει αυτό το ψάρι.

Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την ποσότητα ή το είδος του ψαριού που πρέπει να τρώτε, μιλήστε με τον γιατρό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να λάβετε τις ακριβείς λεπτομέρειες.

Στομαχικές διαταραχές: Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα, τον μετεωρισμό, τη ναυτία;

Είναι φυσιολογικό να έχετε μικρές στομαχικές διαταραχές όπως αυτή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ας δούμε τι μπορεί να γίνει γι' αυτό.

Το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκληθεί από τον σίδηρο στις προγεννητικές βιταμίνες, τις ορμονικές αλλαγές και την αυξανόμενη μήτρα που πιέζει τα έντερα σας. Γι' αυτό, προσπαθήστε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας από ό,τι πριν μείνετε έγκυος. Στοχεύστε σε περίπου 25-30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι καλύτερες τροφές για αυτό είναι:

• Φρέσκα φρούτα (μπανάνες, μάνγκο, παπάγια, πορτοκάλια) και λαχανικά (καρότα, φασόλια, χόρτα)
• Ψωμί με πίτουρο, δημητριακά (βρώμη, κορν φλέικς), μάφινς
• Φολιδωτά όσπρια όπως φακές, ρεβίθια και πράσινα φασόλια

Ρωτήστε τον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε δισκία, ποτά ή άλλα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. (Μην χρησιμοποιείτε καθαρτικά εκτός εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε καστορέλαιο, καθώς μπορεί να μειώσει την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πρόωρο τοκετό.)

Εάν η δυσκοιλιότητα αποτελεί μεγάλο πρόβλημα για εσάς, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα μαλακτικό κοπράνων. Όταν λαμβάνετε περισσότερες φυτικές ίνες, θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα. Διαφορετικά, η δυσκοιλιότητα μπορεί να επιδεινωθεί.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα είναι η άσκηση (ακόμα κι αν είναι κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα). Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα ανάμεσα στα γεύματα. Αυτό θα μαλακώσει τα κόπρανα και θα τα βοηθήσει να περάσουν πιο εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα. Μερικές φορές, πράγματα όπως ζεστό τσάι, σούπα και ζωμός μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Είναι επίσης καλή ιδέα να έχετε κοντά σας μερικά αποξηραμένα φρούτα (π.χ. χουρμάδες, σταφίδες) για να τα τρώτε.

Αέρια και φούσκωμα

Ορισμένες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν καούρα ή αέρια όταν τρώνε φαγητά όπως μπρόκολο, σπανάκι, κουνουπίδι, τηγανητά και πικάντικα φαγητά. Αν αυτό ισχύει για εσάς, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα και να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων αρκετές φορές την ημέρα αντί για ένα μεγάλο γεύμα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτά τα προβλήματα σε ορισμένα άτομα, αλλά μερικοί λένε ότι ηρεμούν το στομάχι τους. Επομένως, αποφασίστε ανάλογα.

Ναυτία ή πρωινή αδιαθεσία

Για πολλούς ανθρώπους, αυτό συμβαίνει μόνο το πρωί, αλλά για μερικούς μπορεί να διαρκέσει όλη μέρα. Εάν έχετε συχνή ναυτία, τρώτε μικρά, ήπια γεύματα όλη την ημέρα, όπως τοστ, κράκερ ή χυλό ρυζιού. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης ανακούφιση τρώγοντας τροφές φτιαγμένες με τζίντζερ (όπως τσάι τζίντζερ ή μπισκότα τζίντζερ). Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της ναυτίας:

• Μην παίρνετε την προγεννητική βιταμίνη σας με άδειο στομάχι, αλλά πάρτε την πριν τον ύπνο με ένα ελαφρύ γεύμα.
• Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, φάτε ένα ή δύο κράκερ που έχετε δίπλα στο κρεβάτι.
• Ρούφα μια σκληρή καραμέλα.
• Πίνετε νερό τακτικά. Μερικές φορές, το νερό με λίγο λεμόνι είναι επίσης καλό.
• Μείνετε μακριά από πράγματα που αυξάνουν τη ναυτία, όπως τροφές με έντονη μυρωδιά, καπνό και αρώματα.
• Ξεκουραστείτε αρκετά. Η ναυτία μπορεί επίσης να αυξηθεί καθώς κουράζεστε περισσότερο.

Λοιπόν, ποια είναι τα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε από όσα συζητήσαμε;

Αυτό που τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό για εσάς και το μωρό σας. Μην το θεωρείτε αυτό βάρος, αλλά μάλλον μια ευκαιρία να προσφέρετε στο μωρό σας το καλύτερο.

• Είναι πιο σημαντικό να τρώτε ποιοτικά τρόφιμα παρά να τρώτε υπερβολικά. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.
• Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως φολικό οξύ, ασβέστιο και σίδηρο . Μην ξεχνάτε να παίρνετε τις προγεννητικές βιταμίνες που σας έχει δώσει ο γιατρός σας.
• Μείνετε μακριά από επικίνδυνα πράγματα όπως το αλκοόλ, το κάπνισμα, ορισμένα είδη ψαριών και μισομαγειρεμένο φαγητό.
• Όταν έχετε όρεξη να φάτε, φάτε κάτι θρεπτικό. Αλλά αν έχετε έντονη επιθυμία (πικάντικη επιθυμία) για μη εδώδιμα τρόφιμα, ενημερώστε τον γιατρό σας .
• Υπάρχουν απλές θεραπείες για προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, ο μετεωρισμός και η ναυτία. Δοκιμάστε τις, αλλά αν είναι σοβαρές, ενημερώστε τον γιατρό σας .
• Το πιο σημαντικό είναι, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή αμφιβολίες, να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αυτό που βρίσκετε στο διαδίκτυο μπορεί να μην είναι πάντα κατάλληλο για εσάς. Αυτός ή αυτή είναι που μπορεί να σας πει ακριβώς τι είναι καλύτερο για εσάς και το μωρό σας.

Ελπίζουμε, λοιπόν, ότι αυτές οι συμβουλές για να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα σας βοηθήσουν! Σας ευχόμαστε σε εσάς και στο αγέννητο μωρό σας τα καλύτερα!

Τροφές για την εγκυμοσύνη , διατροφή για την εγκυμοσύνη, τροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φολικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνες εγκυμοσύνης, δίαιτα εγκυμοσύνης