Ας είμαστε αισιόδοξοι για το πώς θα γερνάμε; Είναι εκπληκτικό τι κάνει στη μνήμη μας! (MCI)

Διαπιστώνετε ότι ξεχνάτε πράγματα καθώς μεγαλώνετε; Μήπως μερικές φορές ξεχνάτε ξαφνικά πού βάλατε κάτι, το όνομα κάποιου ή κάτι που επρόκειτο να κάνετε; Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους καθώς μεγαλώνουν. Αλλά γνωρίζατε ότι ο τρόπος που βλέπουμε τη γήρανση, δηλαδή ο τρόπος που τη σκεφτόμαστε, μπορεί να βελτιώσει ορισμένα από αυτά τα προβλήματα μνήμης; Η τελευταία έρευνα αφηγείται μια πολύ εκπληκτική ιστορία. Για αυτό μιλάμε σήμερα.

Τι είναι η Ήπια Γνωστική Διαταραχή (MCI);

Αρχικά, ας δούμε τι είναι η MCI. Με απλά λόγια, είναι μια ήπια έκπτωση της μνήμης, της σκέψης και των ικανοτήτων λήψης αποφάσεων ενός ατόμου. Ωστόσο, δεν είναι μια σοβαρή πάθηση όπως η άνοια. Ένα άτομο με MCI μπορεί να εκτελεί καθημερινές εργασίες ανεξάρτητα.

Σκεφτείτε το ως εξής. Στο χωριό μας, υπάρχει ο θείος Πιγιασένα. Σε αντίθεση με πριν, τώρα ξεχνάει ένα ή δύο πράγματα από τη λίστα με τα ψώνια. Ακόμα και όταν περπατάει σε έναν γνώριμο δρόμο, μερικές φορές πρέπει να σκέφτεται: «Α... προς τα πού να πάω;» Αλλά δεν έχει κανένα πρόβλημα να κάνει τις δουλειές του μόνος του, να κάνει μπάνιο, να τρώει και να ντύνεται μόνος του. Αυτό το ονομάζουμε απλώς MCI.

Τα καλά νέα είναι ότι δεν θα εμφανίσουν άνοια όλοι οι άνθρωποι με MCI. Στην πραγματικότητα, περίπου οι μισοί άνθρωποι με MCI τελικά θα αναρρώσουν. Αλλά δεν είναι σαφές γιατί κάποιοι άνθρωποι αναρρώνουν ενώ άλλοι όχι. Και μια νέα μελέτη βρήκε μια απάντηση σε αυτό το ερώτημα.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ του τρόπου που σκεφτόμαστε την ηλικία και της μνήμης;

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Yale στις Ηνωμένες Πολιτείες (Yale School of Public Health) διαπίστωσε κάτι πολύ εκπληκτικό. Δηλαδή , οι ενήλικες που σκέφτονται θετικά για τη γήρανση έχουν περίπου 30% περισσότερες πιθανότητες να αναρρώσουν από την MCI σε σχέση με εκείνους που σκέφτονται αρνητικά γι' αυτήν.

Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Πώς μπορεί η αλλαγή του τρόπου σκέψης να βελτιώσει τη μνήμη σας;» Υπάρχει επιστημονική εξήγηση γι' αυτό.

Φανταστείτε, ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς: «Ω, είμαι γέρος πια, δεν θυμάμαι τίποτα πια, ο εγκέφαλός μου δεν λειτουργεί πια». Όταν σκέφτεται έτσι, νιώθει πάντα άγχος. Ακόμα και όταν προσπαθεί να θυμηθεί κάτι, νιώθει φόβο. Το συναίσθημα του «Δεν θα μπορέσω». Εξαιτίας αυτού, αυτό το άγχος εμποδίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου του.

Αλλά, κοιτάξτε κάποιον που σκέφτεται: «Είναι φυσιολογικό να μεγαλώνω, μπορώ ακόμα να κάνω πολλά και είμαι πιο σοφός με την εμπειρία μου». Έχει χαλαρό μυαλό. Αντιμετωπίζει τις προκλήσεις με μεγάλη αυτοπεποίθηση. Αυτή η θετική στάση επιτρέπει στον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο εύκολα, χωρίς περιττή πίεση. Αυτό είναι το μυστικό της ανάρρωσης.

Πώς μπορούμε να μάθουμε να σκεφτόμαστε θετικά για τη γήρανση;

Αυτό δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά μπορεί να γίνει σταδιακά. Μερικές φορές στην κοινωνία μας, ακούμε συχνά πράγματα όπως «γέρος», «όχι, όχι, είσαι πολύ γέρος πια». Αυτά μπορούν να επηρεάσουν το μυαλό μας χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε συνειδητά να αλλάξουμε αυτές τις συμπεριφορές.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε γι' αυτό:

• Δείτε τη θετική πλευρά της ηλικίας: Το να μεγαλώνεις δεν είναι κακό. Εκτιμήστε τον πλούτο της εμπειρίας, της σοφίας και του χρόνου που περνάτε με την οικογένεια και τα εγγόνια σας, που έρχεται με την ηλικία.
• Παραμείνετε δραστήριοι: Όπως ακριβώς και το σώμα σας, διατηρήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Κάντε λίγη άσκηση κάθε μέρα, πηγαίνετε μια βόλτα. Επίσης, γυμνάστε τον εγκέφαλό σας. Προσπαθήστε να μάθετε κάτι καινούργιο, διαβάστε ένα βιβλίο ή μια εφημερίδα, λύστε γρίφους, παίξτε παιχνίδια όπως η αναζήτηση λέξεων.
• Διατηρήστε κοινωνικές επαφές: Μην παραμένετε απομονωμένοι. Μιλάτε τακτικά με τους φίλους, την οικογένειά σας και τους γείτονές σας. Πηγαίνετε στην εκκλησία ή τον ναό. Η κοινωνική ζωή είναι πολύ καλή για την ψυχική σας υγεία.
• Αμφισβητήστε το αρνητικό: Αν κάποιος σας πει κάτι αρνητικό για την ηλικία σας, μην το πάρετε προσωπικά. Σκεφτείτε ανθρώπους που ζουν μια επιτυχημένη, δραστήρια ζωή παρά την ηλικία τους. Υπάρχουν πολλοί τέτοιοι άνθρωποι στον κόσμο, όπως και στη χώρα μας.
• Να είστε ο εαυτός σας πρότυπο: Ζήστε μια θετική, ευτυχισμένη και δραστήρια ζωή και να είστε το παράδειγμα για τη νεότερη γενιά ότι «το να γερνάς είναι κάτι τόσο όμορφο».

Θέλεις να μιλήσεις με τον γιατρό για αυτό;

Απολύτως ναι. Αυτό το άρθρο δεν λέει ότι μια θετική στάση είναι η μόνη θεραπεία για την MCI. Είναι απλώς κάτι που υποστηρίζει σε μεγάλο βαθμό τη διαδικασία ανάρρωσης.

Εάν παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στη μνήμη σας, που σημαίνει ότι ξεχνάτε πράγματα σε σημείο που αυτό επηρεάζει τις καθημερινές σας δραστηριότητες, μην καθυστερείτε και επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για να το συζητήσετε.

Μερικές φορές η απώλεια μνήμης μπορεί να προκληθεί από άλλους παράγοντες, όπως ανεπάρκειες βιταμινών, προβλήματα θυρεοειδούς ή παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εξετάσει για να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία και να σας συνταγογραφήσει την απαραίτητη θεραπεία. Μην φοβάστε λοιπόν να μιλήσετε ανοιχτά με τον γιατρό σας για τις ανησυχίες σας.