Πώς να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο πόνος στην πλάτη και η δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ συνηθισμένα, σωστά; Καθώς η κοιλιά σας μεγαλώνει, η ισορροπία σας αλλάζει. Είναι λοιπόν φυσιολογικό να νιώθετε σαν να πέφτετε μπροστά. Υπάρχουν όμως πολύ απλοί τρόποι για να μειώσετε αυτές τις ενοχλήσεις σε μεγάλο βαθμό. Σήμερα, ας μιλήσουμε για τη σωστή στάση του σώματος που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετα και απαλλαγμένοι από πόνους στην πλάτη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με απλά λόγια, η στάση του σώματος είναι ο τρόπος με τον οποίο κρατάμε το σώμα μας ενώ στεκόμαστε, καθόμαστε, περπατάμε ή κοιμόμαστε.

Πώς να στέκεστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Όταν στέκεστε όρθιοι, είναι σημαντικό να διατηρείτε την πλάτη σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδη. Πολλοί άνθρωποι, άθελά τους, λυγίζουν την πλάτη τους καθώς μεγαλώνει η κοιλιά τους, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον πόνο στην πλάτη.

Φανταστείτε ότι υπάρχει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σας μέχρι τα πόδια σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας κατά μήκος αυτής της γραμμής.

• Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο: Κρατήστε το πηγούνι σας τυλιγμένο προς τα μέσα και το κεφάλι σας ίσιο χωρίς να κινείστε μπροστά, πίσω ή από τη μία πλευρά στην άλλη. Το κάτω μέρος του αυτιού σας πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία με τη μέση του ώμου σας.
• Ώμοι: Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και το στήθος σας προς τα εμπρός. Μην σκύβετε.
• Γόνατα: Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια, αλλά μην τα κλειδώνετε. Κρατήστε τα χαλαρά.
• Κοιλιά και γλουτοί: Ενώ τραβάτε την κοιλιά σας προς τα μέσα και προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τους γλουτούς σας σφιγμένους. Μην λυγίζετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• Πόδια: Ισορροπήστε το βάρος σας και στα δύο πόδια και κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση. Για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας, φορέστε παπούτσια με χαμηλό τακούνι που παρέχουν καλή στήριξη στις πατούσες των ποδιών σας. Τα φλατ παπούτσια επίσης δεν είναι καλά.
• Το πιο σημαντικό: Μην στέκεστε στην ίδια θέση για πολύ ώρα. Αλλάζετε θέσεις πού και πού.

Να είστε προσεκτικοί με αυτά τα πράγματα όταν κάθεστε.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά αν εργάζεστε σε γραφείο, πρέπει να κάθεστε για πολλή ώρα. Το να κάθεστε λανθασμένα μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη . Γι' αυτό συνηθίστε να κάθεστε με αυτόν τον τρόπο.

Πώς να καθίσετε σε μια καρέκλα γραφείου

Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας και του χώρου εργασίας σας έτσι ώστε να μπορείτε να κάθεστε όρθιοι και κοντά στο τραπέζι. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τα χέρια σας στα μπράτσα της καρέκλας ή στο τραπέζι, διατηρώντας τους ώμους σας χαλαρούς. Εάν βρίσκεστε σε περιστρεφόμενη καρέκλα, γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας χωρίς να γυρίσετε τους γοφούς σας.

Αυτά τα πράγματα είναι απαραίτητα αν οδηγείτε όχημα!

Η οδήγηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μια μικρή πρόκληση, αλλά αν σκεφτείτε την ασφάλεια , μπορείτε να το κάνετε χωρίς καμία ανησυχία.

• Φορέστε σωστά τη ζώνη ασφαλείας: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Ποτέ μην βάζετε τη ζώνη ασφαλείας πάνω στην κοιλιά σας. Να την βάζετε πάντα κάτω από την κοιλιά σας , πάνω από τα οστά των ισχίων σας και στους μηρούς σας. Φορέστε τη ζώνη ώμου ανάμεσα στο στήθος σας.
• Απόσταση μεταξύ εσάς και του τιμονιού: Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρείτε απόσταση τουλάχιστον 25 εκατοστών μεταξύ της κοιλιάς σας και του τιμονιού. Για να το κάνετε αυτό, μετακινήστε το κάθισμα προς τα πίσω. Επίσης, σηκώστε το τιμόνι προς το στήθος σας και μακριά από την κοιλιά σας.
• Στάση :Όπως όταν κάθεστε, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας. Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται στο ύψος των γοφών σας ή ελαφρώς ψηλότερα από αυτούς.
• Προηγούμενος μήνας: Κατά τη διάρκεια του τελευταίου μήνα της εγκυμοσύνης, η κοιλιά σας θα είναι πολύ κοντά στο τιμόνι, οπότε αν είναι δυνατόν, καθίστε στη θέση του συνοδηγού αντί να οδηγείτε.
• Αερόσακοι: Εάν το όχημά σας διαθέτει αερόσακους, φροντίστε να φοράτε τη ζώνη ασφαλείας σας. Είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε σε απόσταση τουλάχιστον 25 εκατοστών από την περιοχή ανοίγματος των αερόσακων.

Αν σηκώνετε ένα βαρύ αντικείμενο, κάντε το μόνο με αυτόν τον τρόπο.

Θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ανύψωση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν είναι απαραίτητο, μην διστάσετε να ζητήσετε πρώτα βοήθεια. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να σηκώσετε κάτι μόνη σας, ακολουθήστε αυτά τα βήματα.

1. Λυγίστε τα γόνατά σας, όχι την πλάτη σας: Όταν σηκώνετε κάτι στο πάτωμα, μην σκύβετε ποτέ προς τα εμπρός με την πλάτη σας. Αντίθετα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα γόνατά σας καθώς χαμηλώνετε.

2. Σταθεροποιηθείτε: Σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε, με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά.

3. Σηκώστε με τα πόδια σας: Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες και χρησιμοποιήστε τη δύναμη των ποδιών σας για να σηκώσετε το βάρος. Μην το σηκώνετε όλο μονομιάς. Σταθείτε ίσια.

4. Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας: Κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας.

5. Όταν αφαιρείτε το βάρος από το πάτωμα: Όπως και όταν σηκώνετε βάρη, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβάστε το βάρος από το πάτωμα.

Ποιες είναι οι καλύτερες στάσεις ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας εφιάλτης, αλλά αν προσέχετε τη στάση ύπνου σας, μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμος για εσάς και το μωρό σας.

Γιατί δεν είναι καλό να κοιμάστε ανάσκελα;

Ο ύπνος ανάσκελα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου ασκεί επιπλέον πίεση στην καρδιά σας. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάρος του μωρού μπορεί να συμπιέσει την κάτω κοίλη φλέβα, ένα σημαντικό αιμοφόρο αγγείο που μεταφέρει αίμα από το κάτω μέρος του σώματός σας στην καρδιά σας. Αυτό μπορεί να μειώσει την ποσότητα αίματος που φτάνει στον πλακούντα. Ο ύπνος με αυτόν τον τρόπο μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.

Η καλύτερη στάση ύπνου

Αυτό συμβαίνει επειδή το συκώτι σας βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Έτσι, η στροφή προς τα αριστερά εμποδίζει τη μήτρα σας να πιέζει το συκώτι σας. Επίσης, αυτή η θέση παρέχει την καλύτερη παροχή αίματος στο μωρό, τη μήτρα και τα νεφρά σας.

Περισσότερες συμβουλές για έναν καλό ύπνο:

• Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια: Κρατήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας. Επίσης, κρατήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας.Αυτό παρέχει καλή ανακούφιση για τους γοφούς και την πλάτη σας. Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια για να βρείτε μια θέση που σας είναι άνετη.
• Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι: Όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι, μην σηκώνεστε όλοι μαζί. Αρχικά, γυρίστε στο πλάι. Στη συνέχεια, λυγίστε και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πλάι του κρεβατιού. Τώρα, χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια για να στηρίξετε το κρεβάτι, σηκωθείτε αργά.
• Στρώμα: Χρησιμοποιήστε ένα ελαφρώς σκληρό στρώμα που δεν αναπηδά πολύ.

Η φροντίδα αυτών των στάσεων μπορεί να είναι λίγο δύσκολη στην αρχή. Αλλά καθώς το συνηθίζετε, θα διαπιστώσετε ότι ο πόνος στην πλάτη και άλλες ενοχλήσεις θα είναι πολύ λιγότεροι και αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε αυτόν τον όμορφο χρόνο πιο άνετα. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους πόνους, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για συμβουλές.

Εγκυμοσύνη, στάση σώματος, πόνος στην πλάτη, ασκήσεις εγκυμοσύνης, σωστό κάθισμα, σωστός ύπνος, άρση βαρών