Όταν μιλάμε για «υγεία», τι σας έρχεται αμέσως στο μυαλό; Ίσως πράγματα όπως η αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο, η χοληστερόλη. Αυτά αφορούν μόνο τη σωματική υγεία, σωστά; Υπάρχει όμως και κάτι άλλο που πολλοί από εμάς ξεχνάμε, αλλά είναι εξίσου σημαντικό. Αυτή είναι η υγεία του μυαλού μας ή η συναισθηματική υγεία . Υπάρχει στην πραγματικότητα μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ της υγείας του μυαλού μας και της υγείας του σώματός μας. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν επίσης «(Σύνδεση νου-σώματος)». Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το τι είναι αυτή η υγεία του νου και πώς να τη διατηρήσουμε.
Τι ακριβώς είναι η συναισθηματική υγεία;
Με απλά λόγια, η συναισθηματική υγεία αποτελεί μέρος της συνολικής ψυχικής μας υγείας. Δηλαδή, η ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε, να ανεχόμαστε και να έχουμε επίγνωση τόσο των θετικών όσο και των αρνητικών συναισθημάτων, όπως η ευτυχία, η λύπη, ο θυμός και ο φόβος. Ένα συναισθηματικά υγιές άτομο έχει καλούς τρόπους να αντιμετωπίζει τη θλίψη και τα προβλήματα όταν τα συναντά. Γνωρίζει επίσης ότι αν δεν μπορεί να ελέγξει αυτά τα πράγματα μόνο του, θα πρέπει να ζητήσει βοήθεια από έναν επαγγελματία.
Ας σκεφτούμε τη σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής υγείας. Φανταστείτε ότι κάποιος βιώνει πολύ άγχος. Ίσως αυτό οφείλεται σε προβλήματα στην εργασία, οικογενειακές διαμάχες ή οικονομικά προβλήματα. Σε τέτοιες στιγμές, κάποιοι άνθρωποι προσπαθούν να ανακουφίσουν αυτό το άγχος καπνίζοντας τσιγάρα ή πίνοντας αλκοόλ. Αλλά πόσο αυξάνει αυτό τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις; Έτσι, μπορείτε να δείτε πώς τα ψυχικά προβλήματα μπορούν να οδηγήσουν σε σωματικές ασθένειες.
Το σημαντικό είναι ότι υπάρχουν δύο πράγματα που κάνουν κάποιον να αισθάνεται ψυχικά άρρωστος και ότι έχει κακή συναισθηματική υγεία. Η ψυχική ασθένεια μπορεί μερικές φορές να έχει βαθύτερες αιτίες, όπως χημικές ανισορροπίες στο σώμα ή τραυματικά γεγονότα στο παρελθόν. Αλλά η συναισθηματική υγεία είναι η ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων. Η ανάπτυξη αυτών των δεξιοτήτων είναι εξίσου σημαντική για τα άτομα με ψυχική ασθένεια όσο και για τα άτομα που δεν την έχουν.
Σημάδια ότι η συναισθηματική σας υγεία χρειάζεται προσοχή
Μερικές φορές, η ψυχική μας υγεία μπορεί να επιδεινωθεί χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η συμπεριφορά μας και η καθημερινότητά μας μάς δίνουν κάποιες ενδείξεις. Ρίξτε μια ματιά για να δείτε αν έχετε κι εσείς κάποιο από αυτά τα πράγματα.
| Σημάδι για να δώσετε προσοχή | Τι σημαίνει αυτό; |
|---|---|
| Μοναξιά | Προσπαθώ να μένω μόνος, μακριά από φίλους, οικογένεια και ανθρώπους στη δουλειά. |
| Χαμηλή ενέργεια | Νιώθω πιο λήθαργος από το συνηθισμένο και δεν έχω καμία όρεξη να κάνω τίποτα. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Είτε κοιμάσαι πολύ, είτε δεν μπορείς να κοιμηθείς όσο κι αν προσπαθείς. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Είτε έχεις χάσει την όρεξή σου, είτε τρως πάρα πολύ ανεξέλεγκτα. |
| Αύξηση στη χρήση ναρκωτικών | Η χρήση πραγμάτων όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ έχει αυξηθεί ασυνείδητα. |
| Σκέψεις που ρέουν συνεχώς | Δεν μπορώ να συγκεντρωθώ σε ένα μέρος, το ένα πράγμα μετά το άλλο έρχεται στο μυαλό μου. |
| Διακοπή εργασίας | Η αποδοτικότητα στην εργασία ή τη μελέτη έχει μειωθεί. |
| Συγκρούσεις με άλλους | Τα προβλήματα και οι συγκρούσεις με τους άλλους προκύπτουν πιο συχνά από το συνηθισμένο. |
| Αρνητικά συναισθήματα | Είσαι συνεχώς θυμωμένος, νιώθεις ενοχές για τον εαυτό σου και νιώθεις ότι δεν υπάρχει καμία ελπίδα. |
| Παραμέληση της προσωπικής υγιεινής | Έχουν αρχίσει να ενδιαφέρονται λιγότερο για τα ρούχα τους και την καθαριότητα του σώματός τους. |
Πώς να βελτιώσω την ψυχική μου υγεία;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία.
Δημιουργήστε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής
Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Επίσης, χρειάζεστε χρόνο τόσο για να είστε δραστήριοι όσο και για να χαλαρώσετε. Φάτε, πιείτε, εργαστείτε και διασκεδάστε . Κάντε όλα αυτά με επίγνωση.
Διατηρήστε κοινωνικές επαφές.
Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Γι' αυτό, μείνετε σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά σας. Τηλεφωνήστε τους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και, αν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να συναντηθείτε για ένα φλιτζάνι τσάι. Οι εικονικές επαφές είναι υπέροχες, αλλά η άνεση της συνάντησης και της συζήτησης είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Σκέπτομαι.
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει την παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας από απόσταση. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση των συναισθημάτων σας. Ακόμα και 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.
Να προσέχεις πώς μιλάς στον εαυτό σου.
Λέτε συχνά στον εαυτό σας πράγματα όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό», «Είμαι τόσο αποτυχημένος»; Αυτή η αρνητική αυτοδιάθεση μόνο σας απογοητεύει. Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε και να μιλάτε θετικά για τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στο να λέτε πράγματα όπως «Προσπαθώ» και «Έχω πάρει ένα μάθημα από αυτό».
Θέστε στόχους και να είστε χαρούμενοι όταν τους πετυχαίνετε.
Θέστε μικρούς στόχους στη ζωή. Να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας όταν τους πετύχετε. Αυτό θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας.
Έλεγχος ναρκωτικών και αλκοόλ
Μερικές φορές καταφεύγουμε στο αλκοόλ για να ξεχάσουμε μια θλίψη ή ένα πρόβλημα. Αν διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε αυτές τις ουσίες περισσότερο από το συνηθισμένο, σκεφτείτε αν η αιτία είναι κάποιο πρόβλημα στο μυαλό σας.
Αναπτύξτε ανθεκτικότητα στα προβλήματα
Αυτό το ονομάζουμε επίσης ανθεκτικότητα . Σημαίνει την ικανότητα να σηκώνεσαι ξανά χωρίς να πέφτεις όταν αντιμετωπίζεις ένα πρόβλημα ή μια τραγωδία. Πολλά από τα πράγματα που αναφέρθηκαν παραπάνω βοηθούν στην ανάπτυξη αυτής της ικανότητας.
Κοιμήσου καλά.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων. Γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες καλά την ημέρα.
Ασκηση.
Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μια έντονη προπόνηση. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια βόλτα ή ο χορός με ένα τραγούδι στο σπίτι. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών της χαράς από τον οργανισμό.
Βρείτε νόημα στη ζωή
Για μερικούς, η εργασία τους δίνει πολύ νόημα στη ζωή. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Ακόμα και κάτι τόσο μικρό όσο η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου ή η εθελοντική προσφορά σε μια κοινωνική υπηρεσία που αγαπάτε μπορεί να προσθέσει μεγάλο σκοπό και χαρά στη ζωή.
Ζητήστε βοήθεια όπου τη χρειάζεστε.
Δεν χρειάζεται να περνάτε τα πάντα μόνοι σας. Το να αναγνωρίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια και να τη ζητάτε δεν είναι αδυναμία, είναι δύναμη . Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε με τα παραπάνω, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας . Μπορείτε να μιλήσετε πρώτα με τον οικογενειακό σας γιατρό . Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να σας παράσχει την καθοδήγηση που χρειάζεστε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η συναισθηματική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία. Υπάρχει μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ των δύο.
- Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας (χαρά, λύπη, θυμό), να τα αποδέχεστε και να μαθαίνετε να τα διαχειρίζεστε με έναν υγιή τρόπο.
- Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής, οι καλές κοινωνικές σχέσεις, ο επαρκής ύπνος και η άσκηση έχουν θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική σας υγεία.
- Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας μόνοι σας, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι το καλύτερο πρώτο βήμα.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας