Όταν σκεφτόμαστε την «υγεία», συνήθως σκεφτόμαστε το σώμα, σωστά; Για παράδειγμα, συχνά μιλάμε για πράγματα όπως η χοληστερόλη στο αίμα, η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά υπάρχει κάτι άλλο που είναι εξίσου σημαντικό για την υγεία του σώματός μας. Αυτή είναι η υγεία του μυαλού μας ή η συναισθηματική μας ευεξία. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί από την ιατρική επιστήμη σήμερα ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων μας της ευτυχίας, της λύπης και του θυμού και της υγείας του σώματός μας.
Τι είναι η Συναισθηματική Υγεία;
Με απλά λόγια, η συναισθηματική υγεία είναι μια πτυχή της συνολικής ψυχικής μας υγείας. Δηλαδή, η ικανότητα να διαχειριζόμαστε και να έχουμε επίγνωση των καλών και κακών συναισθημάτων (όπως η ευτυχία, η λύπη, ο φόβος, ο θυμός) που αντιμετωπίζουμε στη ζωή. Ένα συναισθηματικά υγιές άτομο είναι σε θέση να αντιμετωπίσει καλά πράγματα όπως το άγχος και η θλίψη που προκύπτουν στην καθημερινή ζωή. Επίσης, γνωρίζει ότι πρέπει να ζητήσει επαγγελματική βοήθεια, δηλαδή τη βοήθεια ενός γιατρού, όταν συνειδητοποιήσει ότι δυσκολεύεται να ελέγξει αυτά τα πράγματα μόνο του.
Μπορεί να έχετε ήδη βιώσει αυτή τη σύνδεση νου-σώματος. Σκεφτείτε το, όταν πλησιάζουν οι εξετάσεις ή όταν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στη δουλειά, μερικοί άνθρωποι έχουν στομαχόπονο, πονοκέφαλο και απώλεια όρεξης. Αυτοί είναι οι τρόποι με τους οποίους το άγχος στο μυαλό μας απελευθερώνεται από το σώμα μας.
Το σημαντικό είναι ότι ακόμη και κάποιος με καλή συναισθηματική υγεία μπορεί να έχει ψυχική ασθένεια. Είναι επίσης φυσιολογικό να νιώθει κανείς λύπη ή άγχος κάποιες μέρες. Η συναισθηματική υγεία δεν έχει να κάνει με το να είμαστε χαρούμενοι όλη την ώρα. Έχει να κάνει με την ικανότητά μας να διαχειριζόμαστε τα συναισθήματά μας, να τα κατανοούμε και να τα αντιμετωπίζουμε.
Επιδεινώνεται η συναισθηματική σας υγεία; Προσέξτε αυτά τα σημάδια
Μερικές φορές η συναισθηματική μας υγεία μπορεί να διακυβευτεί χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Εάν βιώνετε ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα στον παρακάτω πίνακα για μεγάλο χρονικό διάστημα, ίσως είναι καιρός να το εξετάσετε πιο προσεκτικά.
| Χαρακτηριστικά που πρέπει να προσέξετε | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Κοινωνική απομόνωση | Προσπαθώ να μείνω μόνος, μακριά από φίλους, οικογένεια και δουλειά. |
| Απώλεια ενέργειας | Αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο και δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Υπερβολικός ύπνος ή ανεπαρκής ύπνος. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Υπερκατανάλωση τροφής ή απώλεια όρεξης. |
| Αυξημένη χρήση ναρκωτικών/αλκοόλ | Υπερβολική χρήση ουσιών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ με την ελπίδα μείωσης του στρες. |
| Ασταμάτητες σκέψεις | Σκέψεις που τρέχουν ασταμάτητα μέσα στο κεφάλι σου, ασταμάτητες, αγχωτικές σκέψεις. |
| Διακοπή εργασίας | Μειωμένη απόδοση στην εργασία ή τη μελέτη. |
| Συγκρούσεις με άλλους | Συγκρούσεις με άλλους συχνότερες από το συνηθισμένο, γρήγορος θυμός. |
| Παραμέληση της προσωπικής υγιεινής | Μη φροντίδα της καθαριότητάς του, όπως το πλύσιμο του εαυτού του και η μη χρήση καθαρών ρούχων. |
Πώς να διατηρήσετε καλή συναισθηματική υγεία;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε και να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας υγεία. Αυτά δεν είναι καινούργια πράγματα, αλλά όταν ενσωματωθούν στην καθημερινότητά μας, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
1. Διατηρήστε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής . Επίσης, βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ της δραστηριότητας και της χαλάρωσης. Λέγεται ότι η υπερβολική δραστηριότητα δεν είναι καλή.
2. Διατηρήστε κοινωνικές επαφές
Όλοι μας χρειαζόμαστε να είμαστε συνδεδεμένοι ως ανθρώπινα όντα. Μείνετε σε επαφή με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μιλήστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα και, αν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να συναντηθείτε. Οι τηλεφωνικές κλήσεις και οι βιντεοκλήσεις είναι εξαιρετικές, αλλά είναι επίσης σημαντικό να συναντιέστε πρόσωπο με πρόσωπο πού και πού.
3. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τρομακτικός για μερικούς ανθρώπους, αλλά είναι πολύ απλός. Ο διαλογισμός έχει να κάνει με το να μάθεις να παρατηρείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου ως εξωτερικός παρατηρητής. Μπορείς να ξεκινήσεις με κάτι τόσο απλό όσο το να αφιερώνεις 5 ή 10 λεπτά την ημέρα για να επικεντρώνεσαι απλώς στον τρόπο που η αναπνοή σου ανεβαίνει και κατεβαίνει .
4. Αλλάξτε τον τρόπο που μιλάτε για τον εαυτό σας (Θετική αυτοκριτική)
Σκεφτείτε το, όταν κάνετε ένα μικρό λάθος, μήπως λέτε στον εαυτό σας «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά»; Αυτού του είδους η αρνητική αυτοδιάθεση θα μειώσει μόνο την αυτοπεποίθησή σας. Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε θετικά «Δεν πειράζει, θα τα πάω καλύτερα την επόμενη φορά».
5. Περιορίστε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά και το αλκοόλ για να ξεχάσουν τα προβλήματά τους. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, ενώ αυτά τα φάρμακα μπορεί να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση, μακροπρόθεσμα μπορούν να είναι πολύ επιβλαβή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν διαπιστώσετε ότι χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα περισσότερο από το συνηθισμένο, σκεφτείτε αν η αιτία είναι κάποιο ψυχικό πρόβλημα.
6. Αναπτύξτε ανθεκτικότητα στα προβλήματα
Αυτό αναφέρεται στην ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς τις προκλήσεις της ζωής και τις δύσκολες καταστάσεις χωρίς να υποχωρεί. Αυτή η ικανότητα μπορεί επίσης να αναπτυχθεί μέσω πραγμάτων όπως η άσκηση, η διατήρηση καλών κοινωνικών σχέσεων και η θετική σκέψη.
7. Κοιμηθείτε καλά.
Ο ύπνος είναι η καλύτερη ξεκούραση για το μυαλό και το σώμα μας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου την ημέρα. Έρευνες έχουν μάλιστα διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας .
8. Άσκηση
Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα γρήγορο περπάτημα, ο χορός στο σπίτι ή η κηπουρική. Όταν ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
9. Βρείτε νόημα στη ζωή
Είναι υπέροχο αν βρίσκεις ικανοποίηση στην εργασία σου. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος για να βρεις νόημα στη ζωή. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου, η εθελοντική εργασία σε μια κοινωνική υπηρεσία που απολαμβάνεις ή η συμμετοχή σε εκκλησιαστικές δραστηριότητες μπορεί να προσθέσει νέο σκοπό στη ζωή σου.
10. Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας, είναι επίσης μια μεγάλη δύναμη να το παραδεχτείτε. Μην διστάσετε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Αν εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλύτερα μετά από όλα αυτά, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε, είναι εξίσου φυσιολογικό με τη λήψη φαρμάκων για μια σωματική ασθένεια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Όπως ακριβώς η σωματική σας υγεία, έτσι και η συναισθηματική σας υγεία είναι εξαιρετικά σημαντική. Τα δύο είναι αλληλένδετα.
- Είναι φυσιολογικό να νιώθεις λύπη και άγχος. Αυτό που έχει σημασία είναι το πώς αντιμετωπίζεις αυτά τα συναισθήματα.
- Μια ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η καθημερινή άσκηση είναι επίσης πολύ καλά για το μυαλό σας.
- Η διατήρηση καλών σχέσεων με την οικογένεια και τους φίλους είναι μια πολύτιμη βοήθεια στη μείωση του στρες.
- Εάν βιώνετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια που αναφέρονται παραπάνω για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην διστάσετε να μιλήσετε σε έναν γιατρό γι' αυτό. Το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας