Αν περιμένετε μωρό, είναι μια υπέροχη περίοδος. Αλλά αν έχετε διαβήτη τύπου 1 ή τύπου 2, θα πρέπει να είστε λίγο πιο προσεκτικοί με το τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μην το θεωρείτε μεγάλο βάρος. Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτά τα πράγματα πολύ απλά και να διατηρήσετε τόσο εσάς όσο και το μωρό σας υγιείς. Ας δούμε πώς θα το κάνουμε;
Καταρχάς, ας κάνουμε ένα καλό σχέδιο.
Αν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διαιτολόγο . Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και παρέχει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Το να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ακολουθείτε πιστά αυτό το πρόγραμμα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απότομης αύξησης ή πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας.
Αλλά να θυμάστε ότι το «τρώγοντας για δύο» δεν σημαίνει διπλασιασμό της πρόσληψης τροφής. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε μόνο μια μικρή ποσότητα θερμίδων, περίπου 300 περισσότερες από ό,τι τρώτε κανονικά, την ημέρα. Έτσι, αντί να τρώτε περισσότερες, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πιο θρεπτικών τροφών .
Λοιπόν, τι πρέπει να τρώμε;
Όλοι οι κανόνες μιας καλής διατροφής για μια υγιή εγκυμοσύνη ισχύουν και εδώ. Για να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, πρέπει να συμπεριλάβετε μια ισορροπημένη διατροφή με λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, άπαχο κρέας και υγιή λίπη.
Πρέπει επίσης να έχετε ένα καλό σχέδιο για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να τρώτε τρία κύρια γεύματα και τρία σνακ την ημέρα. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα είδος πρωτεΐνης και υδατανθράκων σε καθένα από αυτά τα γεύματα.
| Τύποι Πρωτεΐνης | Είδη υδατανθράκων |
|---|---|
|
|
Όπως ακριβώς και πριν από την εγκυμοσύνη, πρέπει να μετράτε τους υδατάνθρακες σας για να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Η ποσότητα υδατανθράκων που χρειάζεστε εξαρτάται από παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και ο τρέχων έλεγχος σακχάρου στο αίμα. Ο διαιτολόγος σας θα σας πει ακριβώς ποια ποσότητα υδατανθράκων και θερμίδων είναι κατάλληλη για εσάς. Οι ανάγκες σας σε θερμίδες μπορεί να αυξηθούν σταδιακά καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας.
Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την εγκυμοσύνη
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε έγκυος μητέρα αυτή την περίοδο.
- Φολικό οξύ: Προστατεύει από ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του μωρού. Χρειάζεστε 400-800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα. Μπορείτε να το λάβετε σε μορφή χαπιού, καθώς και από σπανάκι, ξηρούς καρπούς και εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά. Ρωτήστε τον γιατρό σας για άλλες βιταμίνες που μπορεί να χρειαστείτε.
- Ασβέστιο: Μπορεί να ληφθεί από γαλακτοκομικά προϊόντα και λαχανικά όπως το μπρόκολο.
- Βιταμίνη D: Βρίσκεται σε ψάρια όπως ο σολομός και στο εμπλουτισμένο γάλα.
- Σίδηρος: Μπορεί να ληφθεί από άπαχο κόκκινο κρέας και όσπρια όπως φασόλια και φακές.
Υπάρχει ένας πολύ εύκολος τρόπος για να οργανώσετε το πιάτο σας. Χωρίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας σε μια πηγή πρωτεΐνης όπως κρέας ή ψάρι, και το άλλο τέταρτο σε μια αμυλούχα τροφή όπως ρύζι, πατάτες ή καλαμπόκι. Γεμίστε το υπόλοιπο μισό με λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, όπως χόρτα, ντομάτες και κολοκύθα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι στο γεύμα σας.
Σταματήστε οπωσδήποτε αυτά τα πράγματα!
Υπάρχουν μερικά πράγματα που σίγουρα πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ασφάλειά σας και του μωρού σας.
| Τι να μην πάρετε | Λόγος και σημαντικά σημεία |
|---|---|
| Αλκοόλ | Αυξάνει τον κίνδυνο αποβολής και εμβρυϊκού αλκοολικού συνδρόμου στο μωρό. Διακόψτε λοιπόν εντελώς. |
| Ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο φαγητό | Αποφύγετε το ωμό ψάρι (όπως το σούσι), τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (όπως το tilefish), το μη παστεριωμένο γάλα, το τυρί (όπως το μπρι, η φέτα) και τους χυμούς. Μαγειρέψτε καλά το κρέας, τα αυγά και τα πουλερικά. Μαγειρέψτε τα λουκάνικα μέχρι να ζεσταθούν καλά. |
| Ποτά πλούσια σε καφεΐνη | Μην καταναλώνετε περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα (περίπου 1 1/2 φλιτζάνι κανονικού καφέ). Ορισμένα τσάγια από βότανα δεν περιέχουν καφεΐνη, αλλά δεν είναι γνωστό πώς επηρεάζουν το μωρό σας, γι' αυτό ρωτήστε τον γιατρό σας πριν τα πιείτε. |
| Τεχνητά γλυκαντικά | Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί ότι αυτά τα συστατικά είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να καταναλώνονται με μέτρο. Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για συστατικά όπως η ασπαρτάμη και η σακχαρίνη. Ρωτήστε τον γιατρό σας για τη συμβουλή σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα. |
| Γλυκά και επιδόρπια | Αυτά μπορούν να προσθέσουν υδατάνθρακες χωρίς να παρέχουν καμία θρεπτική αξία, προκαλώντας απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Γι' αυτό περιορίστε τα πολύ. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Από τη στιγμή που σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, μιλήστε με έναν διατροφολόγο και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων που σας ταιριάζει.
- Το «τρώω για δύο» δεν σημαίνει ότι τρώω διπλάσια ποσότητα, σημαίνει ότι επιλέγω και τρώω πιο θρεπτικά πράγματα.
- Προγραμματίστε να τρώτε 3 κύρια γεύματα και 3 σνακ την ημέρα. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.
- Ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας είναι απαραίτητος για την υγεία σας και του μωρού σας. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ, τις ωμές τροφές και την υπερβολική καφεΐνη. Εάν έχετε αμφιβολίες για ένα τρόφιμο, μην το μαντεύετε ποτέ, ρωτήστε τον γιατρό σας για επιβεβαίωση.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας