Προσπαθείς να ξεφορτωθείς τα ναρκωτικά και έχεις όρεξη να τα χρησιμοποιήσεις ξανά; (Υποτροπή) Ας το μάθουμε!

Αν είστε κάποιος που προσπαθεί να απελευθερωθεί από τον εθισμό στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, γνωρίζετε ότι το ταξίδι δεν είναι πάντα τόσο εύκολο όσο νομίζετε. Μερικές φορές, όσο κι αν προσπαθούμε, μπορεί να νιώθουμε ότι θέλουμε να επιστρέψουμε στις παλιές μας συνήθειες. Σήμερα, θα μιλήσουμε για μια υποτροπή . Αυτό είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους, οπότε μην φοβάστε να μιλήσετε γι' αυτό.

Τι είναι η «Υποτροπή»;

Με απλά λόγια, μια «υποτροπή» είναι όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε ξανά μια ουσία (όπως αλκοόλ ή άλλα ναρκωτικά) αφού έχετε διακόψει ή προσπαθείτε να διακόψετε. Αυτό συχνά σημαίνει ότι αρχίζετε να χρησιμοποιείτε ξανά κάτι που προκαλεί εθισμό. Μερικοί άνθρωποι το αποκαλούν αυτό «λάθος». Σήμερα, όμως, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης το αποκαλούν «επιστροφή στη χρήση ουσιών».

Αυτή η υποτροπή δεν είναι η ίδια για όλους. Μπορεί να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά αλκοόλ ή ναρκωτικά που αποφεύγατε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν διαφορετικό είδος ναρκωτικών. Ωστόσο, μια «υποτροπή» είναι όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε κάτι που δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε.

Η Διαταραχή Χρήσης Ουσιών είναι μια ιατρική πάθηση που έχετε. Δεν είναι μια κρίση για το ποιοι είστε. Στην πραγματικότητα, πολλά άτομα με αυτή την πάθηση θα υποτροπιάσουν κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής τους. Το πιο σημαντικό είναι να λάβετε την υγειονομική περίθαλψη και τη βοήθεια που χρειάζεστε για να παραμείνετε νηφάλιοι μετά την υποτροπή. Εάν έχετε υποτροπιάσει (ή νιώθετε ότι πρόκειται να υποτροπιάσετε), μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα, οι ομάδες υποστήριξης, ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας ή ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν. Δεν θα σας κρίνουν ούτε θα ντρέπονται για εσάς. Θέλουν να είστε ασφαλείς, υγιείς και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ανάρρωσής σας.

Τι σημαίνει να έχεις «υποτροπή»;

Μια «υποτροπή» σημαίνει ότι έχετε χρησιμοποιήσει κάτι που θέλετε ή πρέπει να αποφύγετε. Θα μπορούσε να είναι ένα μικρό λάθος που έγινε μία φορά ή θα μπορούσε να είναι μια υποτροπή σε ένα πρότυπο χρήσης ναρκωτικών ή αλκοόλ.

Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η υποτροπή δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχημένος ή κακός άνθρωπος. Η ανάρρωση είναι μια διαδικασία που διαρκεί μια ζωή. Δεν είναι κάτι που μπορείτε να περάσετε ή να αποτύχετε όπως σε ένα μάθημα στο σχολείο.

Διαταραχή Χρήσης ΟυσιώνΤο να έχεις μια τέτοια πάθηση δεν καθορίζει ποιος είσαι. Η υποτροπή στην κατάχρηση ουσιών μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σου, επομένως είναι σημαντικό να παραμένεις ασφαλής. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θα μπορέσεις ποτέ ξανά να πετύχεις τους στόχους ανάρρωσής σου. Μπορείς πάντα να ξεκινήσεις από την αρχή.

Τι σας πυροδοτεί σε υποτροπή;

Αυτά τα αίτια είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή και είναι κοινά σε όλους:

• Επανασύνδεση με ανθρώπους ή μέρη: Το να βλέπεις ανθρώπους από το παρελθόν σου ή να πηγαίνεις σε μέρη που έχεις όμορφες αναμνήσεις μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό . Μπορεί να έχεις απομακρυνθεί από κάποιους φίλους ή σχέσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού ανάρρωσής σου. Το να τους ξαναδείς μπορεί να σου φέρει στο μυαλό οικεία συναισθήματα από τότε που έκανες χρήση ναρκωτικών. Για παράδειγμα, το να δεις ένα μέρος που έπινες ή έναν παλιό φίλο με τον οποίο συνήθιζες να βγαίνεις μπορεί να σε κάνει να θέλεις να γυρίσεις πίσω σε εκείνες τις μέρες.
• Αλλαγές στην υγεία σας: Μπορεί να έχετε «υποτροπή» όταν ανακαλύψετε ότι έχετε μια νέα ασθένεια ή όταν μια υπάρχουσα ασθένεια επιδεινωθεί. Αυτός ο κίνδυνος είναι ιδιαίτερα υψηλός εάν έχετε χρησιμοποιήσει φάρμακα στο παρελθόν για τον πόνο ή άλλα προβλήματα υγείας . Για παράδειγμα, εάν κάποιος έχει αρθρίτιδα και έχει χρησιμοποιήσει αλκοόλ για να ανακουφίσει τον πόνο στο παρελθόν, μπορεί να θυμηθεί το αλκοόλ όταν ο πόνος επανεμφανιστεί.
• Σημαντικές ημέρες: Μπορεί να αισθάνεστε έντονη επιθυμία για ναρκωτικά σε γιορτές, γενέθλια, θρησκευτικές εορτές ή άλλες ειδικές περιστάσεις. Μπορεί να έχετε γιορτάσει αυτές τις ημέρες με ναρκωτικά στο παρελθόν. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί σε τέτοιες ημέρες.
• Αλλαγές στη ζωή: Η έναρξη μιας νέας εργασίας, η απώλεια εργασίας, τα οικογενειακά ή σχετιζόμενα προβλήματα ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου μπορούν να πυροδοτήσουν την επιθυμία για εκ νέου χρήση ναρκωτικών. Μερικοί άνθρωποι στρέφονται στα ναρκωτικά επειδή δεν μπορούν να αντέξουν την πίεση που αισθάνονται σε τέτοιες στιγμές.
• Στρες ή άλλα έντονα συναισθήματα: Το στρες, ο θυμός, ο φόβος, η ενοχή, η μοναξιά ή οποιοδήποτε άλλο έντονο συναίσθημα μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε τη χρήση ναρκωτικών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν έχετε χρησιμοποιήσει ναρκωτικά για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας ή για να ξεφύγετε από αυτά. Ακόμα και τα χαρούμενα συναισθήματα μπορεί μερικές φορές να αποτελέσουν έναυσμα. Σκεφτείτε τις στιγμές που διασκεδάζατε, γιορτάζατε κάτι ή παίρνατε ναρκωτικά ως μέρος της κοινωνικής σας ζωής και μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να σκέφτεται ξανά εκείνες τις χαρούμενες στιγμές. Χρειάζεται χρόνος για να μάθετε ότι μπορείτε να είστε ευτυχισμένοι και να δημιουργείτε όμορφες αναμνήσεις χωρίς ναρκωτικά.

Ποια είναι τα στάδια μιας «υποτροπής»;

Ενώ μια υποτροπή στη χρήση ναρκωτικών μπορεί να φαίνεται σαν ένα ξαφνικό γεγονός, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί άνθρωποι περνούν από διάφορα στάδια πριν από μια υποτροπή. Η επίγνωση αυτών των σταδίων μπορεί να βοηθήσει εσάς και άλλους που γνωρίζετε να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια.

Συναισθηματική Υποτροπή

Το πρώτο στάδιο μιας «υποτροπής» μπορεί να μην σας συμβεί καν. Μπορεί να μην σκέφτεστε καν να το χρησιμοποιήσετε ξανά. Ωστόσο, ένα «έναυσμα» μπορεί να σας προκαλέσει έντονα συναισθήματα όπως ενοχή, θυμό, απογοήτευση, φόβο ή άγχος . Η αντιμετώπιση και η διαχείριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη. Εκείνη την περίοδο, μπορεί να κάνετε πράγματα όπως:

• Αποφεύγετε ομάδες υποστήριξης ή αγαπημένα πρόσωπα που κανονικά θα σας βοηθούσαν να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
• Κρατάς τα συναισθήματά σου κρυμμένα μέσα σου, τα κρύβεις από τα αγαπημένα σου πρόσωπα και προσποιείσαι ότι είσαι καλά.
• Αλλαγές στην ποσότητα τροφής που καταναλώνετε (ξαφνική κατανάλωση περισσότερης ποσότητας τροφής ή απώλεια ενδιαφέροντος για το φαγητό).
• Απομονώνεσαι, μακριά από τους ανθρώπους που είναι καλοί για εσένα, τις δραστηριότητες που απολαμβάνεις και τα χόμπι που απολαμβάνεις.
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου (αδυναμία ύπνου τη νύχτα ή αίσθημα υπνηλίας όλη την ημέρα).
• Θυμώνει γρήγορα και αναστατώνεται για μικρά πράγματα.

Φανταστείτε, ξαφνικά θυμάστε έναν φίλο από το παρελθόν και νιώθετε λύπη ή θυμό. Εκείνη τη στιγμή, δεν τηλεφωνείτε στον φίλο με τον οποίο μιλάτε πάντα για να σας βοηθήσει. Θρηνείτε μόνοι σας χωρίς να το πείτε σε κανέναν. Μένετε στο δωμάτιό σας. Αυτή είναι η φύση μιας συναισθηματικής «Υποτροπής». Αυτή τη στιγμή, μπορεί να μην σκέφτεστε καν τα ναρκωτικά, αλλά η συμπεριφορά σας έχει αρχίσει να αλλάζει.

Ψυχική Υποτροπή

Το νοητικό στάδιο μιας «υποτροπής» ξεκινά όταν το μυαλό σας αρχίζει να επιστρέφει στη χρήση ναρκωτικών. Είναι σαν ένα μέρος του μυαλού σας να λέει «Όχι, μην κάνεις χρήση», ενώ ένα άλλο μέρος υποστηρίζει «Δεν πειράζει να παίρνεις λίγο».

Εάν έχετε διαταραχή χρήσης ουσιών , τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ μπορούν να αλλάξουν μόνιμα τον τρόπο που λειτουργεί ο εγκέφαλός σας. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις ή τις επιθυμίες σας. Ακόμα κι αν ξέρετε ότι δεν θέλετε να κάνετε χρήση ναρκωτικών, μπορεί να νιώθετε σαν ο εγκέφαλός σας να σας κάνει φάρσες.

• «Είναι εντάξει να πάρω λίγο, μπορώ να το ελέγξω.»
• «Μόνο αυτή τη φορά, δεν θα το ξαναχρησιμοποιήσω.»
• «Κανείς δεν θα πιαστεί.»
• «Πόσο διασκεδαστικό ήταν όταν το χρησιμοποιούσες πριν;»
• «Πρέπει να πάρεις λίγο για να διαχειριστείς αυτό το «(στρες)».

Σκέψεις σαν κι αυτή αρχίζουν να έρχονται. Αρχίζεις να σκέφτεσαι ανθρώπους και μέρη όπου έκανες χρήση ναρκωτικών στο παρελθόν. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείς τρόπους για να τα χρησιμοποιήσεις κρυφά.

Η λαχτάρα για ένα ναρκωτικό δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος ή ανίσχυρος. Είναι μέρος της ασθένειας. Ποτέ δεν είναι αργά για να ζητήσεις βοήθεια.Μόλις παρατηρήσετε αυτά τα συναισθήματα, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε.

Φυσική Υποτροπή

Αυτό το τελικό στάδιο μιας «υποτροπής» είναι όταν αρχίζετε ξανά να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Η ψυχική πάλη τελειώνει και το κάνετε ξανά στην πράξη. Αυτό μπορεί να είναι ένα μεμονωμένο λάθος ή μπορεί να είναι μια επιστροφή στη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ σε συνεχή βάση.

Να θυμάστε ότι όλοι όσοι ζουν με διαταραχή χρήσης ουσιών θα υποτροπιάσουν κάποια στιγμή. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε. Εάν ο μακροπρόθεσμος στόχος σας είναι να παραμείνετε μακριά από ναρκωτικά, σίγουρα μπορείτε να τον πετύχετε. Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και άλλα συστήματα υποστήριξης για να λάβετε βοήθεια για να διακόψετε το κάπνισμα.

Ποιες είναι οι στρατηγικές για την πρόληψη μιας υποτροπής;

Το πιο σημαντικό πράγμα για να αποτρέψετε μια υποτροπή είναι να συνεχίσετε τη θεραπεία. Με την πάροδο του χρόνου, θα ανακαλύψετε ποιες θεραπείες λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

• Πάρτε τα συνταγογραφούμενα φάρμακά σας (εάν υπάρχουν) εγκαίρως.
• Συνεχίστε να μιλάτε με έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας (σύμβουλο, ψυχίατρο).
• Συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στους στόχους ανάρρωσής σας.

Είναι επίσης χρήσιμο να κατανοήσετε ποια ερεθίσματα σας προκαλούν . Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συναισθήματα άγχους, ενοχής και ενοχής κατά τη διάρκεια των διακοπών ή σημαντικών προσωπικών ημερών που μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή. Αν γνωρίζετε πότε είναι πιο πιθανό να υποτροπιάσετε, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτές τις περιόδους και να λάβετε τη βοήθεια και άλλους πόρους που χρειάζεστε. Ίσως μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με κάποιον που εμπιστεύεστε κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων ή να προγραμματίσετε μια συνάντηση με έναν σύμβουλο.

Για πολλούς ανθρώπους, μια «υποτροπή» συμβαίνει όταν έχουν μια ξεχωριστή στιγμή ή ευκαιρία να χρησιμοποιήσουν ξανά. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε μοτίβα σκέψης όπως: «Πώς μπορώ να αρχίσω να χρησιμοποιώ ξανά χωρίς να το γνωρίζουν οι αγαπημένοι μου;» Μπορεί να νιώθετε ότι ο εγκέφαλος και το σώμα σας σας ωθούν προς αυτή την κατεύθυνση. Σε τέτοιες στιγμές, ζητήστε βοήθεια από κάποιον που εμπιστεύεστε.

Σημαντικό: Εάν δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε ή εάν χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια, μπορείτε να καλέσετε την τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας (NIMH) της Σρι Λάνκα στον αριθμό 1926 (24 ώρες το 24ωρο). Επίσης, οργανισμοί όπως η Sumithrayo (τηλεφωνικοί αριθμοί: 0112692909, 0112696666, 0112682535) είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν. Είναι εκπαιδευμένοι να σας ακούσουν, να σας βρουν τους πόρους που χρειάζεστε και να σας υποστηρίξουν ανεξάρτητα από το πώς αισθάνεστε.

Η ζωή με μια διαταραχή χρήσης ουσιών είναι μια δια βίου διαδικασία. Είναι πιθανό ο καθένας να υποτροπιάσει στη χρήση ουσιών κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής του. Αυτό δεν σημαίνει ότι είσαι αποτυχημένος. Στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η αποτυχία. Αν ο στόχος σας είναι να παραμείνετε μακριά από ναρκωτικά, μπορείτε να το πετύχετε κάποια μέρα.

Εάν αντιμετωπίζετε μια υποτροπή, δεν χρειάζεται να την αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης, τα αγαπημένα σας πρόσωπα και οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας κρατήσουν ασφαλείς και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.

Τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε σε αυτό το άρθρο

Εντάξει, λοιπόν, ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου από αυτά που συζητήσαμε:

• Μια «(Υποτροπή)», δηλαδή η επιστροφή στη χρήση ναρκωτικών, είναι κάτι φυσιολογικό. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από τα ναρκωτικά έχουν αυτή την εμπειρία. Δεν είναι αδυναμία εκ μέρους σας, ούτε σημαίνει ότι είστε αποτυχημένοι.
• Δεν είσαι μόνος/η. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να σε βοηθήσουν και να σου δώσουν δύναμη σε αυτό το ταξίδι. Μην φοβάσαι να απευθυνθείς στην οικογένεια, τους φίλους, τους γιατρούς, τους συμβούλους και τις ομάδες υποστήριξης.
• Προσδιορίστε τους παράγοντες που οδηγούν σε μια υποτροπή. Επίσης, να γνωρίζετε τα στάδια μιας υποτροπής (συναισθηματικά, ψυχικά, σωματικά). Αυτό θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων και να ζητήσετε βοήθεια.
• Ακόμα κι αν υποτροπιάσετε, το ταξίδι σας προς την ανάρρωση δεν έχει τελειώσει. Μπορείτε να προσπαθήσετε ξανά. Το πιο σημαντικό είναι να ζητήσετε βοήθεια και να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
• Αν χρειάζεστε βοήθεια, παρακαλούμε μιλήστε. Υπηρεσίες όπως το 1926 ή το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας είναι εκεί για εσάς. Θα σας ακούσουν χωρίς να σας κρίνουν.

Να θυμάστε ότι η ανάρρωση είναι ένα μακρύ ταξίδι. Μπορεί να υπάρχουν ανατροπές και στροφές στην πορεία. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να κάνετε πίσω. Αλλά μπορείτε να τα καταφέρετε. Είστε δυνατοί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό! Μια υποτροπή δεν είναι το τέλος. Ξαναστραφείτε.

` Ναρκωτικά, αλκοόλ, επαναχρησιμοποίηση, υποτροπή, εθισμός, ψυχική υγεία, βοήθεια