Νιώθετε επίσης μια περίεργη ενόχληση στα πόδια σας όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ ή όταν απλώς χαλαρώνετε, σαν να τρέχουν μυρμήγκια τριγύρω ή κάποιος να σας τραβάει από μέσα; Έχετε επίσης μια ακαταμάχητη επιθυμία να κουνήσετε τα πόδια σας; Όταν κουνάτε ένα πόδι, η ενόχληση υποχωρεί για λίγο και μετά ξεκινά ξανά; Είναι αυτό ένα μεγάλο πρόβλημα για τον ύπνο σας; Αν ναι, μπορεί να έχετε μια νευρολογική πάθηση που είναι συχνή σε πολλούς ανθρώπους. Αυτό το ονομάζουμε Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών ή RLS εν συντομία.
Δεν πρόκειται για μια επικίνδυνη ασθένεια, αλλά μπορεί να αποτελέσει μεγάλη ταλαιπωρία στη ζωή. Μπορεί να αποτελέσει πρόκληση, ειδικά για να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Οι γιατροί δεν έχουν καταφέρει να βρουν την ακριβή αιτία αυτού του γεγονότος και δεν υπάρχει θεραπεία για αυτό. Αλλά το καλύτερο είναι ότι υπάρχουν ορισμένα πράγματα που επιδεινώνουν ή πυροδοτούν αυτά τα συμπτώματα. Αν γνωρίζουμε ακριβώς ποια είναι αυτά τα πράγματα και αποφεύγουμε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο, μπορούμε να ελέγξουμε αυτή την ενόχληση σε μεγάλο βαθμό.
Συνήθεις παράγοντες που πυροδοτούν τα συμπτώματα του ανήσυχου νου (RLS)
Εντάξει, ας δούμε τι μπορεί να επιδεινώσει το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Αυτά τα πράγματα δεν επηρεάζουν όλους το ίδιο. Ίσως έχετε μόνο ένα ή δύο από αυτά τα πράγματα. Γι' αυτό να το γνωρίζετε και να κάνετε κάποια έρευνα για να δείτε αν αυτά τα πράγματα επηρεάζουν τη ζωή σας.
| Παράγοντες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα | Τι μπορείτε να κάνετε |
|---|---|
| Ορισμένα φάρμακα | Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε, όπως αντιισταμινικά, φάρμακα κατά της ναυτίας, ορισμένα αντικαταθλιπτικά και ορισμένα φάρμακα για την υψηλή αρτηριακή πίεση (βήτα αναστολείς), μπορούν να επιδεινώσουν αυτήν την κατάσταση. Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε περισσότερα προβλήματα μετά την έναρξη μιας φαρμακευτικής αγωγής, μιλήστε αμέσως με τον γιατρό σας. Ποτέ μην διακόπτετε τη λήψη της φαρμακευτικής σας αγωγής χωρίς τη συμβουλή του γιατρού σας. |
| Παραμένοντας στην ίδια θέση | Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν όταν παραμένετε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως σε μια μεγάλη διαδρομή με λεωφορείο, με τρένο, παρακολουθώντας μια ταινία σε κινηματογράφο ή όταν το πόδι σας είναι σε γύψο. Κάντε ένα διάλειμμα όποτε είναι δυνατόν, περπατήστε λίγο και τεντώστε τα πόδια σας. |
| Έλλειψη ύπνου | Το να πηγαίνετε για ύπνο αργότερα από το συνηθισμένο και να ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Γι' αυτό, κάντε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ένας καλός ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για αυτό. |
| Αλκοόλ | Αν διαπιστώσετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά κοντά στην ώρα του ύπνου. |
| Καφεΐνη | Μειώστε την ποσότητα καφέ, αναψυκτικών τύπου κόλα και τσαγιού που πίνετε, ειδικά το απόγευμα και το βράδυ. Η σοκολάτα, ορισμένα ενεργειακά ποτά, ακόμη και τα φάρμακα για το κρυολόγημα μπορεί να περιέχουν καφεΐνη. Γι' αυτό, διαβάστε την ετικέτα όταν αγοράζετε κάτι από το κατάστημα. |
| Κάπνισμα | Εάν αισθάνεστε ότι το κάπνισμα επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS), η προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος είναι πολύ καλή για τη συνολική υγεία σας. |
Ανακούφιση από αλλαγές στον τρόπο ζωής
Η λήψηφαρμάκων , η φροντίδα των συνηθειών μας και η φροντίδα ορισμένων πτυχών του καθημερινού μας τρόπου ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν σημαντικά στον έλεγχο αυτής της πάθησης.
Το σωστό μοτίβο ασκήσεων
Η τακτική , μέτρια άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας. Για παράδειγμα, μια σύντομη βόλτα πριν τον ύπνο ή μερικές απαλές διατάσεις είναι μια καλή ιδέα.
Αλλά να θυμάστε το εξής: Η άσκηση μέχρι να νιώσετε πραγματικά κουρασμένοι και ιδρωμένοι μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει τα συμπτώματα.Επομένως, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα πρόγραμμα ήπιας άσκησης που ταιριάζει στο σώμα σας.
Διαχείριση άγχους
Γνωρίζουμε ότι το άγχος είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει σε πολλές ασθένειες. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών δεν αποτελεί εξαίρεση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα πόδια σας αισθάνονται πιο άβολα τις ημέρες που είστε αγχωμένοι. Βρείτε λοιπόν τρόπους να χαλαρώσετε.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε την για λίγο και μετά εκπνεύστε αργά.
- Ασκηθείτε στον διαλογισμό.
- Δοκιμάστε ασκήσεις όπως γιόγκα ή τάι τσι.
Θερμοκρασία, ρούχα και τρόφιμα
- Θερμοκρασία: Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν συμπτώματα σε ζεστό, υγρό καιρό. Άλλοι είναι πιο ευαίσθητοι στο κρύο. Αποφύγετε λοιπόν τις ακραίες θερμοκρασίες. Όταν αισθάνεστε άβολα, ένα ζεστό μπάνιο, το μούλιασμα των ποδιών σας σε κρύο νερό ή η εφαρμογή μιας παγοκύστης ή μιας σακούλας με ζεστό νερό μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση.
- Ρούχα: Ορισμένα υφάσματα και στενά ρούχα μπορεί να το κάνουν πιο άβολο. Δοκιμάστε να φοράτε χαλαρά, άνετα ρούχα, όπως βαμβακερά, ειδικά όταν κοιμάστε. Μπορεί να παρατηρήσετε διαφορά.
- Ραφιναρισμένη ζάχαρη : Μερικοί άνθρωποι λένε ότι η ζάχαρη σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα αναψυκτικά, τα κέικ και τα μπισκότα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS). Δοκιμάστε να μειώσετε τα ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό βοηθάει.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Εάν, παρά τις προσπάθειες αυτών των τρόπων, οι κράμπες στα πόδια σας συνεχίζουν να επιδεινώνονται και επηρεάζουν σοβαρά τις καθημερινές σας δραστηριότητες, ειδικά τον ύπνο σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Μερικές φορές, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να προκληθεί από άλλες παθήσεις, όπως η έλλειψη σιδήρου. Ένας γιατρός μπορεί να το ελέγξει και, εάν χρειαστεί, να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι κάτι που έχετε φανταστεί. Πρόκειται για μια πραγματική πάθηση που μπορεί να απαιτεί θεραπεία. Γι' αυτό, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε βοήθεια.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ) είναι μια νευρολογική πάθηση που χαρακτηρίζεται από δυσφορία στα πόδια και έντονη επιθυμία για αδιάκοπη κίνηση.
- Αν και η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, ο εντοπισμός και η αποφυγή των παραγόντων που την προκαλούν μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση.
- Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε, η έλλειψη ύπνου, το αλκοόλ, το κάπνισμα, η καφεΐνη, το άγχος και ορισμένες τροφές μπορούν να επιδεινώσουν αυτή την πάθηση.
- Εάν υποψιάζεστε ότι αυτή η πάθηση επιδεινώνεται από κάποιο φάρμακο που σας έχει συνταγογραφηθεί, μην διακόψετε ποτέ τη λήψη του χωρίς ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας.
- Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η μέτρια άσκηση, ο καλός ύπνος και η μείωση του στρες, μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων.
- Εάν αυτή η ενόχληση επηρεάζει τη ζωή σας, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας