Έχετε κουραστεί κι εσείς από το άγχος; Ας μιλήσουμε για το πώς να το ελέγξετε (Διαχείριση Στρες)

Το άγχος , ή όπως το γνωρίζουμε όλοι, είναι μέρος της ζωής μας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν στιγμές που ένα ορισμένο επίπεδο άγχους μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε πράγματα και να τα καταφέρουμε. Μερικές φορές, το υπερβολικό άγχος είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, όπως όταν βιώνουμε μια σοβαρή ασθένεια, μια απώλεια εργασίας ή τον θάνατο ενός μέλους της οικογένειας. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη και άγχος σε τέτοιες στιγμές.

Αλλά αν αυτή η θλίψη και το άγχος διαρκέσουν περισσότερο από μερικές εβδομάδες και αν αρχίσουν να σας ενοχλούν στις δουλειές του σπιτιού ή στην εργασία σας, τότε σίγουρα επισκεφθείτε τον γιατρό σας και μιλήστε μαζί του. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα μιλήσει μαζί σας και θα αποφασίσει για τη θεραπεία που χρειάζεστε, όπως συμβουλευτική (θεραπεία) ή, εάν χρειαστεί, φαρμακευτική αγωγή.

Βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε το άγχος πριν κλιμακωθεί

Πριν αφήσουμε το άγχος να μας κατακλύσει και να το μετατρέψουμε σε μεγάλο πρόβλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να μάθουμε να διαχειριζόμαστε. Αν ενσωματώσετε αυτές τις μικρές συμβουλές στη ζωή σας, θα είστε σε θέση να ελέγχετε το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

• Διατηρήστε μια θετική στάση: Προσπαθήστε να βλέπετε τα θετικά σε όλα. Όταν προκύπτουν προβλήματα, εξασκηθείτε στο να σκέφτεστε «Πώς μπορώ να το αντιμετωπίσω αυτό;» αντί για «Γιατί μου συμβαίνει αυτό;»

• Αποδεχτείτε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε: Υπάρχουν πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Σκεφτείτε πράγματα όπως η κυκλοφορία στο δρόμο, η συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων. Αν ανησυχείτε για αυτά τα πράγματα, μόνο θα αυξήσετε το άγχος σας. Γι' αυτό, αποφασίστε ότι «Δεν μπορώ να το αλλάξω αυτό».

• Να είστε δυναμικοί: Αντί να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις απόψεις σας με θυμό ή φωνές, εξασκηθείτε στο να τα εκφράζετε ήρεμα και καθαρά. Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας αναθέτει μια εργασία που δεν μπορείτε να κάνετε, αντί να θυμώνετε και να λέτε: «Τι μπελάς, μου δίνεις τα πάντα!», μπορείτε να αποφύγετε πολλά περιττά προβλήματα λέγοντας ήρεμα: «Λυπάμαι, είμαι ήδη πολύ απασχολημένος για να το αναλάβω αυτό».

• Διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας: Καταγράψτε τις καθημερινές σας εργασίες με τη σειρά. Δώστε προτεραιότητα στα πιο σημαντικά πράγματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε το συναίσθημα του «Είμαι τόσο απασχολημένος, δεν έχω χρόνο να κάνω τίποτα».

• Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι»: Στον πολιτισμό μας, μερικές φορές είναι δύσκολο να πείτε «όχι». Αλλά μην φοβάστε να πείτε «όχι» σε ένα αίτημα που σας ασκεί υπερβολική πίεση.

• Βρείτε χρόνο για ένα χόμπι: Βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει. Θα μπορούσε να είναι το διάβασμα ενός βιβλίου, η ακρόαση μουσικής, η κηπουρική ή το σχέδιο.

• Αλκοόλ,Μείνετε μακριά από ναρκωτικά : Μην καταφεύγετε στο αλκοόλ, τα τσιγάρα ή άλλα ναρκωτικά ως λύση στο άγχος. Ενώ μπορεί να φαίνεται ότι ανακουφίζεστε προσωρινά, αυτό θα προσθέσει μόνο περισσότερο άγχος στο σώμα σας.

• Περάστε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα: Συζητήστε για τα προβλήματά σας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας. Οι κοινωνικές επαφές είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος.

Δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ας δούμε τώρα μερικά βασικά πράγματα που μπορείτε να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας για να διαχειριστείτε το άγχος.

1. Άσκηση

Ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης είναι ο καλός ύπνος . Ο καλός ύπνος σημαίνει ότι έχετε μεγαλύτερη ικανότητα διαχείρισης του στρες. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα που ασκούνται έχουν καλύτερα επίπεδα ύπνου αργού κύματος, που είναι ένας τύπος βαθύ ύπνου που επιδιορθώνει τον εγκέφαλο και το σώμα . Αλλά να θυμάστε ότι η άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διαταράξει τον ύπνο ορισμένων ανθρώπων.

Επίσης, όταν γυμναζόμαστε, το σώμα μας απελευθερώνει ορμόνες όπως ενδορφίνες και ενδοκανναβινοειδή . Αυτά είναι φυσικά αναλγητικά, ενισχυτικά του ύπνου και ηρεμούν το μυαλό. Αυτές οι ορμόνες είναι επίσης υπεύθυνες για το «ευφορικό συναίσθημα» που βιώνουν ορισμένοι άνθρωποι μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο.

2. Μια καλή διατροφή

Τα οφέλη μιας καλής, υγιεινής διατροφής δεν είναι μόνο σωματικά, αλλά και πολύ σημαντικά για την ψυχική υγεία. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να ελέγξει την αρτηριακή πίεση. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά, όπως το πρόχειρο φαγητό, κάνουν ακριβώς το αντίθετο. Είναι επίσης φυσιολογικό να λαχταράτε αυτές τις τροφές όταν είστε αγχωμένοι.

Επομένως, συνηθίστε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες (γλυκοπατάτες, καστανό ρύζι, βρώμη), άπαχες πρωτεΐνες (ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, ξηρούς καρπούς) και καλά λιπαρά οξέα όπως τα ωμέγα-3.

Οι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά είναι επίσης πολύ σημαντικές. Βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματός μας από βλάβες που προκαλούνται από το μακροχρόνιο στρες. Είναι άφθονες σε φρούτα, λαχανικά, βότανα και μπαχαρικά (τζίντζερ, κουρκουμά) όπως αυτά.

3. Κοιμηθείτε καλά

Μία από τις κύριες παρενέργειες του στρες είναι η αϋπνία. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα για περισσότερο από τρεις μήνες, μπορεί να έχετε αϋπνία . Όσο περισσότερο ύπνο χάνετε, τόσο περισσότερο άγχος έχετε, και όσο περισσότερο άγχος έχετε, τόσο περισσότερο ύπνο χάνετε. Είναι σαν ένας κύκλος.

Ακολουθούν μερικές συνήθειες που σας βοηθούν να κοιμάστε καλύτερα:

• Άσκηση καθημερινά.
• Εκτεθείτε στο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης (τσάι, καφές) κοντά στην ώρα του ύπνου.
• Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
• Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο, το tablet ή την τηλεόραση τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο.
• Κάντε κάτι ηρεμιστικό, όπως διαλογισμό, πριν τον ύπνο.

4. Τεχνικές χαλάρωσης

• Γιόγκα: Πρόκειται για άσκηση και διαλογισμό. Οι αργές, διατατικές και βαθιές αναπνοές στάσεις γιόγκα είναι ιδανικές για τη μείωση του στρες.
• Διαλογισμός: Η εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα και η εστίαση της προσοχής σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους.
• Βαθιά αναπνοή: Αυτή είναι μια απλή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Καθίστε άνετα, τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας. Θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να ανεβαίνει περισσότερο από το στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Κάνοντας αυτό μερικές φορές θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
• Βιοανάδραση: Πρόκειται για μια θεραπευτική μέθοδο που εκτελείται από ειδικό. Αισθητήρες είναι προσαρτημένοι στο σώμα για να σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε πώς αλλάζουν ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια του στρες. Μέσω αυτού, εκπαιδεύεστε να ελέγχετε αυτές τις αλλαγές.
• Θεραπεία Γέλιου: Όταν γελάμε, το σώμα μας λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο. Απελευθερώνει ορμόνες που μας κάνουν ευτυχισμένους. Ακούστε λοιπόν μια αστεία ιστορία, δείτε μια κωμωδία και γελάστε με φίλους.
• Θεραπεία μέσω Λόγου: Μερικές φορές, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Μέθοδοι όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης.