Νιώθετε κάτι τέτοιο όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ για να κοιμηθείτε καλά; Νιώθετε σαν κάτι να σας τραβάει με έναν περίεργο τρόπο, σαν κάποιος να σέρνεται πάνω σας ή μήπως νιώθετε μια αφόρητη επιθυμία να κουνήσετε τα πόδια σας; Αυτό είναι που ονομάζουμε Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ). Είναι μια πολύ ενοχλητική εμπειρία, ειδικά όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ, και μπορεί να αποτελέσει μεγάλη διαταραχή του ύπνου σας.
Δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία για αυτήν την πάθηση. Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από αυτά τα συμπτώματα χωρίς να καταφύγετε σε φαρμακευτική αγωγή και κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Γι' αυτό μιλάμε σήμερα.
Ας αναπτύξουμε μια καλή συνήθεια ύπνου;
Εάν το πρόγραμμα ύπνου σας διαταραχθεί, τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS) μπορεί να επιδεινωθούν. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου .
Φανταστείτε τι θα συνέβαινε αν βλέπατε τηλεόραση μέχρι αργά το βράδυ κάποιες μέρες και μετά μένατε ξύπνιοι όλη νύχτα στο τηλέφωνό σας μέχρι την αυγή της επόμενης μέρας και η ώρα του ύπνου σας άλλαζε; Το βιολογικό σας ρολόι θα είχε διαταραχθεί εντελώς. Αυτό δεν είναι καλό για κάποιον με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών .
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μην κάνετε καμία αλλαγή μόνο για το Σαββατοκύριακο. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή, αλλά μετά από λίγο καιρό το σώμα σας θα το συνηθίσει.
Κάντε το υπνοδωμάτιό σας κατάλληλο για ύπνο.
- Κάντε το δωμάτιο δροσερό, σκοτεινό και άνετο .
- Είναι καλύτερο να κρατάτε αντικείμενα όπως η τηλεόραση, ο υπολογιστής και το τηλέφωνο μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Το μπλε φως από αυτά μειώνει την παραγωγή μελατονίνης , μιας ορμόνης που σας βοηθά να κοιμηθείτε.
- Κάντε τη συνήθεια να κάνετε κάτι χαλαρωτικό, όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο, μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου; (Σίδηρος)
Μια σημαντική αιτία του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS) θεωρείται ότι είναι τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στον οργανισμό. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη λειτουργία της ντοπαμίνης, μιας χημικής ουσίας (νευροδιαβιβαστή) που μεταφέρει ορισμένα νευρικά μηνύματα στον εγκέφαλο. Όταν ο σίδηρος είναι χαμηλός, η λειτουργία αυτού του συστήματος ντοπαμίνης μπορεί να διαταραχθεί, οδηγώντας σε συμπτώματα RLS.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάτε στο φαρμακείο και να αγοράσετε χάπια σιδήρου . Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι επικίνδυνο.
Να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε από αυτά, ειδικά πριν χρησιμοποιήσετε βιταμίνες, θα πρέπει οπωσδήποτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει μια εξέταση αίματος που ονομάζεται «Φερριτίνη ορού» για να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας. Αυτό θα σας δώσει μια ακριβή εικόνα των αποθεμάτων σιδήρου του σώματός σας. Μόνο εάν επιβεβαιωθούν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου σας θα πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
Ας δούμε και άλλες βιταμίνες και μέταλλα
Εκτός από τον σίδηρο, ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι ελλείψεις σε πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να αυξήσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS). Ωστόσο, εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη αδιάσειστων επιστημονικών στοιχείων για αυτό. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν βρει ανακούφιση από αυτά τα πράγματα.
- Φολικό οξύ: Αυτό μπορεί να είναι ωφέλιμο για ορισμένα άτομα που εμφανίζουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στη χαλάρωση των μυών. Μερικοί άνθρωποι έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη μαγνησίου πριν από τον ύπνο μειώνει την ενόχληση στα πόδια.
- Βιταμίνη Β12 : Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Αλλά επαναλαμβάνω, μην ξεκινήσετε κανένα από αυτά χωρίς να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Η άσκοπη λήψη αυτών των πραγμάτων μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής και πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Πριν καταφύγουμε σε φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορούμε να δοκιμάσουμε στο σπίτι. Ένα ή περισσότερα από αυτά μπορεί να λειτουργήσουν για εσάς.
| Μέθοδος θεραπείας | Αυτό που χρειάζεται να κάνετε είναι απλό. |
|---|---|
| Αλλαγή θερμοκρασίας | Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Ή μουλιάστε τα πόδια σας σε μια λεκάνη με ζεστό νερό για περίπου 15 λεπτά. Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται από το ζεστό νερό, ενώ άλλοι βρίσκουν ανακούφιση εφαρμόζοντας μια παγοκύστη στα πόδια τους. Πειραματιστείτε για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. |
| Μασάζ ποδιών | Το τακτικό μασάζ των μυών των ποδιών σας, ειδικά των μυών της γάμπας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας. Δοκιμάστε το πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι θα κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ. |
| Κατάλληλη άσκηση | Η ήπια, τακτική άσκηση καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Πράγματα όπως το περπάτημα, η γιόγκα και οι διατάσεις είναι εξαιρετικά. Αλλά να θυμάστε, μην το παρακάνετε ή το κάνετε πολύ έντονα. Κάτι τέτοιο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. |
| Μείωση του στρες | Το στρες είναι ένας πολύ καλός φίλος του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Όταν το στρες αυξάνεται, τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών μπορεί να επιδεινωθούν. Βρείτε λοιπόν τρόπους να ηρεμήσετε. Δοκιμάστε πράγματα όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμό και γιόγκα. |
Ας μάθουμε για άλλες μεθόδους θεραπείας.
Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν αρκετές άλλες θεραπείες που μπορείτε να συζητήσετε με τον γιατρό σας.
- Ηλεκτρική διέγερση: Υπάρχουν ορισμένες συσκευές που παρέχουν πολύ ήπια ηλεκτροσόκ ή ηλεκτρικούς παλμούς στα πόδια και τα πέλματα. Κάποιοι λένε ότι αυτό διεγείρει τα νεύρα και παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
- Βελονισμός: Δεν υπάρχουν αδιάσειστα επιστημονικά στοιχεία ότι αυτή η θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει την εισαγωγή πολύ λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, παρέχει ανακούφιση από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι έχουν δοκιμάσει αυτήν τη μέθοδο και έχουν διαπιστώσει ότι τα συμπτώματά τους βελτιώθηκαν.
Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε από αυτά, είναι συνετό να ρωτήσετε έναν γιατρό εάν είναι κατάλληλα για την πάθησή σας και ασφαλή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ) δεν είναι κάτι που έχετε φανταστεί, είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση. Μην ντρέπεστε λοιπόν γι' αυτό.
- Πριν καταφύγετε σε φαρμακευτική αγωγή, απλά πράγματα όπως η καθιέρωση καλών συνηθειών ύπνου, η ελαφριά άσκηση, το μασάζ και η μείωση του στρες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
- Ποτέ μην λαμβάνετε σίδηρο ή άλλες βιταμίνες χωρίς ιατρική συμβουλή.
- Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό, να ελέγξετε για άλλες αιτίες και να συζητήσετε ένα σχέδιο θεραπείας που είναι κατάλληλο για εσάς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας