Όταν πηγαίνετε για ύπνο το βράδυ και προσπαθείτε να κοιμηθείτε καλά, έχετε νιώσει ποτέ ένα περίεργο μούδιασμα στα πόδια σας, μια ανησυχία που προέρχεται από μέσα σας και την αίσθηση ότι απλά θέλετε να τα κουνήσετε; Όσο κι αν προσπαθείτε να ηρεμήσετε, τα πόδια σας απλώς τρέμουν και δεν τα αφήνουν; Αυτό ονομάζεται Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ). Πολλοί άνθρωποι χάνουν τον ύπνο τους εξαιτίας αυτής της πάθησης και αισθάνονται πολύ κουρασμένοι και εξαντλημένοι την επόμενη μέρα.
«Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών έχουν διαλείποντα ύπνο. Δυσκολεύονται να κοιμηθούν και συχνά ξυπνούν επειδή τα πόδια τους τρέμουν», λένε οι νευρολόγοι. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό με πολύ απλές θεραπείες και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αν ναι, μπορείτε κι εσείς να κοιμηθείτε καλά το βράδυ. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε;
Τι ακριβώς είναι το RLS;
Με απλά λόγια, το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ) είναι μια πάθηση που επηρεάζει το νευρικό σύστημα. Χαρακτηρίζεται από ένα αφόρητο αίσθημα ότι πρέπει να κινήσετε τα πόδια σας (και μερικές φορές τα χέρια σας). Το συναίσθημα είναι δύσκολο να περιγραφεί. Για μερικούς, αισθάνονται σαν κάτι να τρέχει στα πόδια τους, σαν να νιώθουν μούδιασμα ή σαν να τους τραβάει. Το σημαντικό είναι ότι όταν κινείτε τα πόδια σας, η ενόχληση υποχωρεί προσωρινά.
Αυτή η ενόχληση εμφανίζεται συχνότερα όταν είστε σε ηρεμία. Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, κάθεστε ξύπνιοι βλέποντας τηλεόραση ή οδηγείτε για πολλή ώρα. Γι' αυτό αποτελεί το μεγαλύτερο εμπόδιο για έναν καλό ύπνο. Όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ, νιώθετε πολύ κουρασμένοι την επόμενη μέρα και δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα σωστά.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα πριν τον ύπνο.
Αυτό που κάνετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου σας.
Κάντε κάποια ελαφριά άσκηση.
Η ελαφριά άσκηση το βράδυ ή πριν από το δείπνο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Αλλά να θυμάστε ότι η έντονη άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο δεν είναι καλή ιδέα. Μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Ένας σύντομος περίπατος ή μια κηπουρική το βράδυ είναι ιδανική για αυτό.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται πολύ κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή μουλιάζοντας τα πόδια τους σε μια λεκάνη με ζεστό νερό. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μύες των ποδιών και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Αυτό μπορεί να μειώσει την ενόχληση και να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε.
Παίρνεις τα φάρμακά σου στην ώρα τους;
Εάν λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), ο χρόνος λήψης αυτής της φαρμακευτικής αγωγής είναι πολύ σημαντικός.
Ένα λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι είναι να λαμβάνουν φάρμακα μετά την έναρξη των συμπτωμάτων ή πριν πάνε για ύπνο. Μην το κάνετε αυτό. Συζητήστε με τον γιατρό σας και αποκτήστε τη συνήθεια να παίρνετε τα φάρμακά σας λίγο νωρίτερα από την έναρξη των συμπτωμάτων σας.
Ας υποθέσουμε ότι συνήθως έχετε κράμπες στα πόδια μετά το δείπνο. Οπότε, πάρτε το φάρμακό σας λίγο νωρίτερα. Πρέπει να αποφασίσετε ποια ώρα σας βολεύει καλύτερα.
Και υπάρχει ένα άλλο πολύ σημαντικό πράγμα. Ενημερώστε τον γιατρό σας όχι μόνο για τα φάρμακα που παίρνετε για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αλλά και για οποιαδήποτε άλλα φάρμακα, βιταμίνες, ακόμη και παραδοσιακά φάρμακα που παίρνετε. Επειδή ορισμένα φάρμακα μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών.
Μερικές φορές χρειάζεται λίγος χρόνος για να βρείτε το κατάλληλο φάρμακο για εσάς. Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στα φάρμακα. Κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα με την πρώτη δόση. Για άλλους, το φάρμακο που χρησιμοποιούν μπορεί να μην λειτουργεί τόσο καλά με την πάροδο του χρόνου. Ο γιατρός σας μπορεί στη συνέχεια να σας συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο. Γι' αυτό είναι σημαντικό να παραμένετε σε επαφή με τον γιατρό σας.
Πρέπει να μείνουμε μακριά από αυτά τα φαγητά και ποτά για λίγο καιρό;
Ορισμένα τρόφιμα και ποτά έχει βρεθεί ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε αυτά όσο το δυνατόν περισσότερο.
| Τι να αποφύγετε | Γιατί πρέπει να τα αποφεύγετε αυτά; |
|---|---|
| Καφεΐνη (Καφές, τσάι, σοκολάτα, μερικά αναψυκτικά) | Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. Είναι καλύτερο να την αποφεύγετε, ειδικά μετά το σκοτάδι. |
| Αλκοόλ | Το αλκοόλ διαταράσσει τα πρότυπα ύπνου, κάτι που μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα πράγματα για κάποιον με RLS. |
| Νικοτίνη (τσιγάρα, καπνός) | Η νικοτίνη είναι ένα άλλο ισχυρό διεγερτικό. Διαταράσσει τον ύπνο και επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών. |
| Παλαιωμένο τυρί | Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι μια ένωση που ονομάζεται τυραμίνη, η οποία βρίσκεται στο παλαιωμένο τυρί, μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών (RLS) σε ορισμένα άτομα. Ενώ αυτό μπορεί να μην είναι συνηθισμένο για όλους, είναι καλό να το γνωρίζετε. |
Η απόσπαση της προσοχής είναι επίσης μια καλή στρατηγική.
Συχνά, τα συμπτώματα του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών είναι λιγότερο σοβαρά όταν το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο σε κάτι άλλο. Φανταστείτε ότι διαβάζετε ένα βιβλίο ή κάνετε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι. Τότε η προσοχή σας είναι στραμμένη στην εργασία, όχι στα πόδια σας.
Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ, αντί να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι, είναι καλύτερο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε σε άλλο δωμάτιο και να κάνετε κάτι που θα ηρεμήσει το μυαλό σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε απαλή μουσική ή να κάνετε κάτι που θα κρατήσει το μυαλό σας συγκεντρωμένο . Αν νιώσετε ξανά υπνηλία μετά από λίγο, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
Με αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη σωστή θεραπεία από τον γιατρό σας, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τη διαταραχή του ύπνου σας που προκαλείται από το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πολλοί άνθρωποι πλέον εμφανίζουν συμπτώματα μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα, και μάλιστα πολύ λιγότερο από ό,τι πριν. Μην ανησυχείτε λοιπόν, μπορείτε κι εσείς να ξεπεράσετε αυτή την πάθηση.
Μήνυμα για το σπίτι
- Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών (ΣΑΠ) είναι μια πάθηση που σχετίζεται με το νευρικό σύστημα , όχι κάτι που φαντάζεστε.
- Η ελαφριά άσκηση και ένα ζεστό μπάνιο λίγες ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση.
- Συζητήστε με τον γιατρό σας και ξεκινήστε να παίρνετε το φάρμακο για το ανήσυχο πόδι (ΣΑΠ) πριν αρχίσουν τα συμπτώματά σας. Επίσης, ενημερώστε τον γιατρό σας για όλα τα άλλα φάρμακα που παίρνετε.
- Αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη, το αλκοόλ και τη νικοτίνη, καθώς αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ και τα πόδια σας νιώθουν άβολα, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι που θα σας αποσπάσει την προσοχή.
- Μην ντρέπεστε για αυτή την κατάσταση και μην υποφέρετε μόνοι σας. Επισκεφθείτε οπωσδήποτε έναν γιατρό και ζητήστε συμβουλές.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας