Μαζί με τη χαρά που νιώθετε όταν ανακαλύπτετε ότι περιμένετε ένα μωρό , πιθανότατα σας έρχονται στο μυαλό πολλές ερωτήσεις όπως «Τι πρέπει να φάω τώρα;», «Τι πρέπει να αποφύγω να φάω;». Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό. Επειδή το φαγητό που τρώτε επηρεάζει άμεσα την ανάπτυξη και την υγεία του μικρού στη μήτρα σας. Αυτή είναι μια πολύ ξεχωριστή περίοδος στη ζωή σας. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς πρέπει να προετοιμάζετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και τι πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε.
Γιατί είναι σημαντική μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Με απλά λόγια, δεν τρώτε μόνο για τον εαυτό σας, τρώτε και για το μωρό σας. Ο εγκέφαλος, τα οστά, τα όργανα του μωρού σας και όλα αυτά τα πράγματα πρέπει να λαμβάνουν τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να αναπτυχθούν σωστά. Είναι καλύτερο να τρώτε περίπου 300 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό,τι πριν μείνετε έγκυος. (Για τα δίδυμα, αυτό είναι περίπου 600 θερμίδες την ημέρα.) Αλλά αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από θρεπτικά τρόφιμα, όχι από πρόχειρο φαγητό.
Η πρωινή ναυτία μπορεί να δυσκολέψει τη διατροφή κατά τους πρώτους μήνες, αλλά είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να ακολουθήσετε μια όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη διατροφή και να λαμβάνετε τις προγεννητικές βιταμίνες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας .
Πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τρώγοντας όχι το ίδιο είδος τροφής, αλλά μια ποικιλία τροφών , μπορείτε να λάβετε σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας. Ας δούμε τον παρακάτω πίνακα για να δούμε τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας και ποια οφέλη προσφέρουν.
| Τύπος τροφοδοσίας | Γιατί είναι σημαντικό; | Αυτά είναι τα τρόφιμα |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | Είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη των κυττάρων, των ιστών και των οργάνων του μωρού σας. Βοηθά επίσης το σώμα σας να παράγει αίμα. | Κρέας χαμηλών λιπαρών, κοτόπουλο, ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, φακές, ρεβίθια, φασολάκια, προϊόντα σόγιας. |
| Ασβέστιο | Είναι απαραίτητο να χτίσετε γερά οστά και δόντια για το μωρό σας. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε τη δύναμη των δικών σας οστών. | Γάλα, τυρί, γιαούρτι, μικρά ψάρια με όστρακα (σαλάγιο), πράσινα λαχανικά (σπανάκι, γκοτού κόλα), αμύγδαλα. |
| Σίδερο | Βοηθά στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο στο αίμα. Προλαμβάνει την έλλειψη σιδήρου (αναιμία) και μειώνει την κόπωση. | Κόκκινο κρέας (μοσχάρι), κοτόπουλο, ψάρι, σπανάκι, σόγια, φακές, δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο. |
| Φολικό οξύ (Φολικό οξύ / Φολικό οξύ) | Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποτρέπονται οι γενετικές ανωμαλίες (ελατώματα του νευρικού σωλήνα) που μπορεί να εμφανιστούν στον εγκέφαλο και τον νωτιαίο μυελό του μωρού. | Σκούρο πράσινο λαχανικά (σπανάκι), φασόλια, μπιζέλια, πορτοκάλια, ψωμί και δημητριακά με προσθήκη φολικού οξέος. |
| Ινα | Βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. | Δημητριακά ολικής αλέσεως (καφέ ρύζι, βρώμη), φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί. |
| Βιταμίνη C | Διευκολύνει την απορρόφηση σιδήρου από τον οργανισμό από φυτικές τροφές. Ενισχύει την ανοσία. | Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, παπάγια, μπρόκολο, πιπεριές, ντομάτες. |
Να θυμάστε ότι, όπως συμβαίνει με όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με τις ποσότητες που χρειάζεστε. Αυτός ή αυτή θα σας δώσει τις κατάλληλες συμβουλές για εσάς.
Πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένες τροφές μπορεί να είναι επιβλαβείς για εσάς και το μωρό σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επομένως είναι σημαντικό να τις αποφεύγετε εντελώς.
| Τι να αποφύγετε | Λόγος |
|---|---|
| Αλκοόλ | Μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του μωρού, να προκαλέσει γενετικές ανωμαλίες και να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης. Σταματήστε εντελώς. |
| Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο | Τα μεγάλα ψάρια όπως ο καρχαρίας, το tilefish και το βασιλικό σκουμπρί έχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα οποία μπορούν να βλάψουν το νευρικό σύστημα ενός μωρού. |
| Ωμό ή μη καλά μαγειρεμένο κρέας, ψάρι και αυγά | Υπάρχει κίνδυνος βακτηριακών λοιμώξεων (π.χ. σαλμονέλα, λιστέρια). Αποφύγετε πράγματα όπως το σούσι και τα ωμά οστρακοειδή. |
| Μη παστεριωμένο γάλα και τυρί | Τα μαλακά τυριά όπως η φέτα και το μπρι μπορεί να περιέχουν ένα βακτήριο που ονομάζεται λιστέρια, εάν δεν είναι παστεριωμένα. Ελέγξτε την ετικέτα και αγοράστε μόνο εκείνα που αναγράφουν «παστεριωμένα». |
| Υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης | Μην καταναλώνετε περισσότερα από 200-300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα (δηλαδή 1-2 κανονικά φλιτζάνια καφέ). Να θυμάστε ότι το τσάι και η σοκολάτα περιέχουν επίσης καφεΐνη. |
Τι κάνεις όταν το σώμα σου νιώθει άβολα;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποια δυσφορία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την περίοδο.
Ναυτία και έμετος (πρωινή αδιαθεσία)
Φάτε κάτι στεγνό, όπως ένα κράκερ ή μια φέτα ψωμί , πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί. Μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα όλη μέρα, φάτε πολλά μικρά γεύματα . Τα λιπαρά, πικάντικα και τηγανητά φαγητά δεν είναι καλά για εσάς αυτή την περίοδο.
Δυσκοιλιότητα
Αυτό είναι ένα πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους. Πίνετε άφθονο νερό .(8-10 ποτήρια την ημέρα). Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, καστανό ρύζι). Η άσκηση βοηθάει επίσης πολύ. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό και ζητήστε συμβουλές.
Καούρα
Τρώτε πολλά μικρά γεύματα αντί να τρώτε ένα μεγάλο γεύμα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση πίνοντας ένα ποτήρι γάλα πριν το φαγητό. Μειώστε τα πικάντικα, λιπαρά φαγητά και τα ποτά εσπεριδοειδών (λεμόνι, πορτοκάλι).
Επιθυμίες εγκυμοσύνης
Είναι φυσιολογικό να λαχταράτε συγκεκριμένες τροφές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εφόσον είναι θρεπτικές, είναι εντάξει να τις τρώτε με μέτρο.
Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να νιώσετε την επιθυμία να φάτε πράγματα που δεν είναι τρόφιμα. Για παράδειγμα, πράγματα όπως χώμα, στάχτη, ξυλάκια κιμωλίας και παγάκια. Αυτή η πάθηση ονομάζεται Πίκα . Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο οργανισμός έχει έλλειψη σε ένα θρεπτικό συστατικό όπως ο σίδηρος. Εάν έχετε αυτή την επιθυμία, μην τρώτε αυτά τα πράγματα. Είναι πολύ επιβλαβές τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας. Εάν συμβεί αυτό, φροντίστε να ενημερώσετε τον γιατρό σας.
Η δίαιτα για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι καλή ιδέα . Εσείς και το μωρό σας πρέπει να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να παραμείνετε υγιείς. Αντί λοιπόν να ανησυχείτε για το βάρος, επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή .
Μήνυμα για το σπίτι
- Επειδή οτιδήποτε τρώτε επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού σας, προσπαθήστε πάντα να τρώτε μια ισορροπημένη, θρεπτική διατροφή .
- Αποφύγετε εντελώς επιβλαβείς τροφές όπως το αλκοόλ, το ωμό κρέας και ψάρι, καθώς και τα μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Ποτέ μην παραλείπετε τις προγεννητικές βιταμίνες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας .
- Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε ενόχληση στο σώμα σας (ναυτία, δυσκοιλιότητα), μιλήστε με το γιατρό σας.
- Εάν αναπτύξετε έντονη επιθυμία για μη εδώδιμα είδη (πίκα), αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Γι' αυτό επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
- Μην φοβάστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες που μπορεί να έχετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας