Νιώθεις λύπη με τον καιρό; Ας μιλήσουμε για την Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD!)

Όλοι λατρεύουμε να κοιτάμε έξω από το παράθυρο μια ηλιόλουστη μέρα και ο ουρανός είναι μπλε, σωστά; Μας κάνει χαρούμενους να βλέπουμε πουλιά και δέντρα. Αλλά μερικοί άνθρωποι, ειδικά κατά την περίοδο των βροχών και τις μέρες που υπάρχει λίγο φως του ήλιου, όταν κοιτάζουν έξω από το παράθυρο, δεν νιώθουν αυτό το είδος ευτυχίας, αλλά ένα μεγάλο βάρος και θλίψη. Σκέφτονται: «Δεν έχει ήλιο σήμερα; Θα λάμψει αύριο;» Νιώθουν σαν να κοιμούνται όλη μέρα. Νιώθουν σαν να έχουν κολλήσει. Έχετε νιώσει ποτέ κάτι τέτοιο;

Αυτό δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Πρόκειται για μια ιατρικά γνωστή ψυχική πάθηση. Την ονομάζουμε Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή ή (SAD) εν συντομία. Με απλά λόγια, πρόκειται για ένα είδος κατάθλιψης που εμφανίζεται σε συγκεκριμένες περιόδους του χρόνου. Στη Σρι Λάνκα, βλέπουμε συχνά αυτήν την πάθηση κατά τη διάρκεια της συνεχούς περιόδου βροχών και όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως. Επειδή ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι το δέρμα μας δέχεται λιγότερο ηλιακό φως. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, αυτή η πάθηση μπορεί επίσης να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων και ζεστών εποχών.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτού και του SAD;

Είναι φυσιολογικό να νιώθετε λίγο άσχημα και βαριεστημένα κατά τη διάρκεια της περιόδου των βροχών. Είναι κάτι που νιώθουν σχεδόν όλοι. Αλλά για να θεωρηθεί λυπηρό, αυτά τα συμπτώματα πρέπει να υπάρχουν για αρκετές συνεχόμενες ημέρες. Και πρέπει να επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Σκεφτείτε το ως εξής. Δεν έχετε όρεξη να κάνετε τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες. Νιώθετε πολύ κουρασμένοι συνέχεια. Έχετε επίσης έντονη επιθυμία για ορισμένα τρόφιμα, ειδικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως ρύζι, ψωμί και νουντλς. Αυτά τα συμπτώματα διαρκούν για μέρες, μερικές φορές μήνες. Όταν ο ήλιος ανατέλλει και ο καιρός βελτιώνεται, αυτά τα συμπτώματα σταδιακά εξαφανίζονται.

Αν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή στην οικογένεια ή σε έναν φίλο σας, για παράδειγμα, αν αποφεύγουν συνεχώς τις τακτικές τους δραστηριότητες ή αν δεν αισθάνονται τον συνηθισμένο τους εαυτό, ρωτήστε τους: «Πώς είσαι;» Αν έχετε επίμονα προβλήματα ύπνου ή αισθάνεστε λύπη, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Το να ζητήσετε βοήθεια δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε ΣΑΔ, αλλά είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τυχόν συνεχιζόμενα προβλήματα υγείας.

Εάν υπάρχει υποψία για SAD, ποιες εξετάσεις κάνει ο γιατρός;

Τα συμπτώματα της ΕΔΑ μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Επίσης, επειδή αυτά τα συμπτώματα μπορούν να παρατηρηθούν και σε άλλες ασθένειες, ο γιατρός σας πιθανότατα θα αποκλείσει άλλες αιτίες πριν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι έχετε ΕΔΑ.

Με απλά λόγια, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ελέγξετε αν υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη ιατρική πάθηση στο σώμα.

Μόνο αφού διεξαγάγει βασικές ιατρικές εξετάσεις όπως αυτή και επιβεβαιώσει ότι δεν υπάρχει άλλη αιτία, ο γιατρός θα επικεντρωθεί στην πάθηση της ΕΔΕ.

Ποιες είναι οι θεραπείες για το SAD;

Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του SAD.

• Έκθεση στον ήλιο: Όποτε είναι δυνατόν, ειδικά το πρωί, βγείτε έξω και αφιερώστε λίγο χρόνο. Κάντε μια βόλτα ή απλώς καθίστε έξω. Αυτή είναι η απλούστερη και καλύτερη λύση.
• Φωτοθεραπεία: Αυτή περιλαμβάνει την παραμονή 20-30 λεπτών την ημέρα μπροστά σε ένα ειδικό φωτιστικό κουτί που εκπέμπει φως παρόμοιο με το ηλιακό φως. Αυτό το φως βοηθά στην αλλαγή των χημικών ουσιών του εγκεφάλου και στη βελτίωση της διάθεσης. Ωστόσο, η χρήση της πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση γιατρού.
• Φαρμακευτική αγωγή: Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά.
• Άλλες θεραπείες:Μερικοί άνθρωποι έχουν σημειώσει επιτυχία με τον βελονισμό και συμπληρώματα όπως το 5-HTP. Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτών των σκευασμάτων εξακολουθεί να ερευνάται, επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε οτιδήποτε.

Μπορεί αυτή η κατάσταση να ελεγχθεί με αλλαγές στον τρόπο ζωής;

Ναι, απολύτως. Εκτός από τη θεραπεία, αυτή η πάθηση μπορεί να ελεγχθεί σε μεγάλο βαθμό κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.

Διατροφή

Μερικοί άνθρωποι έχουν βρει καλά αποτελέσματα με την περικοπή της γλουτένης, των επεξεργασμένων τροφών, του αλκοόλ και της ζάχαρης. Αλλά λάβετε υπόψη ότι αυτές οι διατροφικές αλλαγές δεν έχουν ακόμη αποδειχθεί ότι αποτελούν θεραπεία για το SAD. Επομένως, είναι συνετό να μιλήσετε με έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές.

Άσκηση και ηρεμία του μυαλού

Πράγματα όπως η γιόγκα και το περπάτημα μπορούν να βοηθήσουν πολύ. Η καθημερινή άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα, κάτι που βελτιώνει τη διάθεσή σας. Επίσης, πράγματα όπως ο διαλογισμός και το περπάτημα ξυπόλητοι σε εξωτερικούς χώρους (γείωση) μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου.

Συχνά, ειδικά για τις μητέρες, τους πατέρες και όσους κουβαλούν το βάρος της οικογένειας, η σκέψη της υγείας τους είναι το τελευταίο πράγμα που τους απασχολεί. Το να μάθουν να παραδέχονται ότι χρειάζονται βοήθεια και να λένε «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» είναι ένα σημαντικό βήμα σε αυτό το ταξίδι.