Έχετε επίσης πόνο στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας; Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε νάρθηκα κνήμης!

Μπορεί να κάνετε πρωινό τζόκινγκ ή να είστε λάτρεις των σπορ. Έχετε νιώσει ποτέ ξαφνικό πόνο στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας, κατά μήκος της κνήμης, ενώ ασκείστε, τρέχετε ή πηδάτε; Αν σας έχει συμβεί αυτό, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την πάθηση που ονομάζεται νάρθηκας κνήμης, για την οποία θα μιλήσουμε σήμερα.

Τι είναι οι νάρθηκες κνήμης;

Με απλά λόγια, οι νάρθηκες κνήμης είναι πόνος που εμφανίζεται στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού σας, ειδικά γύρω από την κνήμη (το μεγάλο οστό στο πόδι μας - «(κνήμη)»). Η κύρια αιτία αυτού του πόνου είναι το πρήξιμο ή ο ερεθισμός, ή «(φλεγμονή),» στους μύες, τους τένοντες και άλλους ιστούς που περιβάλλουν την κνήμη. Οι γιατροί μερικές φορές ονομάζουν αυτή την πάθηση «(Σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες)».

Αυτό στην πραγματικότητα συχνά προκαλείται από τραυματισμό από υπερβολική χρήση . Με σωστή ξεκούραση και πάγο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να αναρρώσουν πλήρως από αυτό και να μην έχουν μακροχρόνια προβλήματα υγείας. Ωστόσο, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, οι νάρθηκες κνήμης μπορούν να εξελιχθούν σε κάταγμα κνήμης λόγω κόπωσης . Επομένως, δεν είναι καλή ιδέα να το παίρνετε αψήφιστα.

Ποια είναι τα συμπτώματα των νάρθηκα κνήμης;

Το κύριο πράγμα που αισθάνεστε σε αυτή την περίπτωση είναι πόνος στο κάτω μέρος του ποδιού.

• Αυτός ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από έναν ήπιο, διαλείποντα πόνο έως έναν έντονο πόνο .
• Αν αγγίξετε τον κόλπο σας με το χέρι σας , μπορεί να νιώσετε ευαισθησία .
• Μερικές φορές μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ελαφρύ πρήξιμο .

Πώς νιώθεις αυτός ο πόνος;

Ο πόνος που προκαλείται από τους τραυματισμούς στην κνήμη μπορεί συνήθως να είναι ο εξής:

• Συχνά γίνεται αισθητό στο εσωτερικό του κάτω ποδιού ή μπροστά από τον πρωκτό .
• Στην αρχή, μπορεί να ξεκινήσει ως μια ενόχληση που εμφανίζεται και εξαφανίζεται όταν κάνετε κάτι και στη συνέχεια μπορεί να εξελιχθεί σε έναν συνεχή πόνο που διαρκεί ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητας . Σκεφτείτε το, για παράδειγμα, όταν ξεκινήσατε να τρέχετε, πονούσατε μόνο όταν τελειώσατε το τρέξιμο, αλλά μετά πονάει ακόμα και όταν δεν τρέχετε.
• Ο πόνος μπορεί να είναι οξύς ή να μοιάζει με έναν θαμπό πόνο .
• Ο πόνος αυξάνεται μετά από δραστηριότητα .

Ποιες είναι οι αιτίες των κροταφογναθικών σπασμών;

Η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι το συνεχές τράβηγμα και σπρώξιμο των μυών και άλλων συνδετικών ιστών στο κάτω μέρος του ποδιού σας προς το οστό της κνήμης. Για παράδειγμα, όταν κάνετε πράγματα όπως τρέξιμο και άλματα, το οστό της κνήμης σας βρίσκεται συνεχώς υπό πίεση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και αδυναμία του οστού.

Εάν δεν δοθεί στο οστό ο απαραίτητος χρόνος για να επουλωθεί, η βλάβη αυτή μπορεί να επιδεινωθεί και να προκαλέσει έντονο πόνο.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό το είδος επίμονης πίεσης:

• Έναρξη ενός νέου προγράμματος άσκησης. Για παράδειγμα, αν κάποιος που δεν έχει γυμναστεί ποτέ πριν αρχίσει ξαφνικά να τρέχει χιλιόμετρα κάθε μέρα.
• Αυξάνοντας απότομα το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας, όπως κάποιος που συνήθιζε να κάνει τζόκινγκ μόνο δύο ημέρες την εβδομάδα και ξαφνικά αρχίζει να τρέχει πέντε ημέρες την εβδομάδα.

Ποιος διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξει νάρθηκες κνήμης;

Αν και αυτή η πάθηση μπορεί να αναπτυχθεί σε οποιονδήποτε, ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να την αναπτύξουν. Αυτοί είναι:

• Δρομείς: Όσοι τρέχουν, ειδικά σε ανώμαλους, χωματόδρομους, ή που αυξάνουν απότομα την απόσταση ή την ταχύτητά τους.
• Άτομα που ασχολούνται με αθλήματα που ασκούν μεγάλη πίεση στα πόδια τους: Για παράδειγμα, αθλήματα όπως το μπάσκετ και το βόλεϊ.
• Χορευτές.
• Άτομα με πλατυποδία, υψηλή καμάρα ή άκαμπτη καμάρα: Αυτά τα άτομα βιώνουν αυξημένη πίεση στους μύες και τα οστά τους επειδή δεν μπορούν να απορροφήσουν σωστά την πρόσκρουση του τρεξίματος και του άλματος.
• Άτομα σε στρατιωτική θητεία και όσοι κάνουν συχνές πορείες και περπατούν μεγάλες αποστάσεις.
• Άτομα που φορούν ακατάλληλα παπούτσια που δεν εφαρμόζουν σωστά στα πόδια τους κατά την άσκηση.
• Άτομα που περπατούν μεγάλες αποστάσεις.
• Άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D, διατροφικές διαταραχές ή, στην περίπτωση των γυναικών, απώλεια φυσιολογικής εμμήνου ρύσεως.
• Άτομα με παθήσεις που προκαλούν λέπτυνση των οστών, όπως οστεοπενία ή οστεοπόρωση (επειδή τα οστά τους είναι ήδη αδύναμα).

Ποιες είναι οι πιθανές επιπλοκές των νάρθηκα κνήμης;

Οι κνημιαίες ρήξεις σπάνια προκαλούν σοβαρές επιπλοκές. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να τρέχετε ή να αθλείστε χωρίς να αφήσετε τα πόδια σας να επουλωθούν, οι κνημιαίες ρήξεις μπορούν να εξελιχθούν σε κάταγμα κόπωσης . Ένα κάταγμα κόπωσης είναι μια μικρή ρωγμή στο οστό. Οι γιατροί συνήθως συνιστούν τη χρήση πατερίτσων ή τη χρήση ειδικής μπότας πεζοπορίας μέχρι να επουλωθεί το οστό.

Πώς να αναγνωρίσετε τους νάρθηκες κνήμης;

Ένας γιατρός διαγιγνώσκει αυτή την πάθηση ρωτώντας για το ιατρικό σας ιστορικό (όπως προηγούμενες ασθένειες και φάρμακα που παίρνετε) και πραγματοποιώντας μια κλινική εξέταση.

• Βλέπω τον τρόπο που περπατάς.
• Θα εξεταστεί το κάτω μέρος του ποδιού, ο αστράγαλος και το πόδι σας.
• Κατά τη διάρκεια μιας ενδελεχούς εξέτασης, ο αστράγαλος και το πόδι σας θα κινηθούν μπρος-πίσω και το οστό θα ψηλαφηθεί για να αναζητηθούν περιοχές πόνου.
• Το να σταθείτε στο επώδυνο πόδι ή να πηδήξετε σε αυτό το πόδι μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του εάν πρόκειται για κνήμη ή για κάταγμα κόπωσης.

Για να διαπιστώσει εάν έχετε «(κάταγμα κοπώσεως)», ο γιατρός σας θα παραγγείλει πρώτα μια «(ακτινογραφία)». Ωστόσο, περίπου τα δύο τρίτα των εξετάσεων «(κάταγμα κοπώσεως)» δεν δείχνουν «(κάταγμα κοπώσεως)». Επομένως, εάν ο γιατρός σας έχει αμφιβολίες, μπορεί να παραγγείλει «(μαγνητική τομογραφία)» ή «(σάρωση οστών)». Αυτές οι εξετάσεις μπορούν να βοηθήσουν στον προσδιορισμό του εάν ένας νάρθηκας κνήμης έχει γίνει «(κάταγμα κοπώσεως)» ακόμη και πριν ανιχνευθεί μια «(ακτινογραφία)».

Πώς αντιμετωπίζονται οι νάρθηκες κνήμης;

Για να μειώσετε τα συμπτώματά σας, πρέπει να δώσετε στα οστά και τους μύες σας χρόνο να επουλωθούν. Οι κνήμες συνήθως αντιμετωπίζονται με έναν συνδυασμό των ακόλουθων:

• Ξεκούραση: Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα . Κάντε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που επιβαρύνουν τα πόδια σας, όπως τα αθλήματα ή το τρέξιμο. Μπορεί να χρειαστεί να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε για μερικές εβδομάδες ή και περισσότερο.
• Πάγος: Εφαρμόστε μια παγοκύστη στον μώλωπά σας τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα, για περίπου 10 έως 20 λεπτά κάθε φορά. Συνεχίστε αυτό για μερικές ημέρες. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου.
• Αναλγητικά: Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) που χορηγούνται χωρίς ιατρική συνταγή (π.χ. ιβουπροφαίνη) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του οιδήματος.
• Συμπληρώματα βιταμίνης D3: Η λήψη ενός ημερήσιου συμπληρώματος βιταμίνης D3 (1000 έως 2000 IU) μπορεί να βοηθήσει. Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε αυτά τα συμπληρώματα.
• Διατάσεις κνήμης: Το αργό τέντωμα και η κάμψη των μυών στο κάτω μέρος του ποδιού σας μπορεί να είναι χρήσιμο.
• Αργή αύξηση του επιπέδου δραστηριότητας: Όταν αρχίσετε να δραστηριοποιείστε ξανά, ξεκινήστε αργά. Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δραστηριότητάς σας για να μειώσετε τον κίνδυνο επανεμφάνισης των σπασμών στην κνήμη.
• Υποστηρικτικά παπούτσια και ένθετα παπουτσιών: Για όσους έχουν πλατυποδία, τα ορθωτικά μπορούν να αποτελέσουν έναν εξαιρετικό τρόπο για τη μείωση του πόνου από τους τραυματισμούς στην κνήμη. Τα ορθωτικά παρέχουν στήριξη στην καμάρα του ποδιού σας, μειώνοντας την πίεση στους μύες και τα οστά της κνήμης.
• Φυσικοθεραπεία: Η φυσικοθεραπεία μπορεί να ενδυναμώσει τα πόδια σας, να μειώσει τον κίνδυνο υποτροπής και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην ενεργό ζωή.

Έχουν παρενέργειες τα ΜΣΑΦ;

Οι παρενέργειες από τα ΜΣΑΦ είναι σπάνιες και συνήθως εμφανίζονται μόνο εάν τα χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να ελαχιστοποιήσετε τις παρενέργειες, χρησιμοποιήστε τη χαμηλότερη δόση για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα .

Μερικές από τις παρενέργειες των ΜΣΑΦ είναι:

• Πόνος στο στήθος, πόνος στο στομάχι και (σπάνια) έλκος στομάχου.
• Πονοκέφαλος, ζάλη και αίσθημα ζάλης.
• Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση).

Πώς να αποτρέψετε τους πόνους στην κνήμη;

Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να αποτρέψετε αυτήν την πάθηση. Ωστόσο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισής της ή να αποτρέψετε την επιδείνωσή της. Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Να φοράτε άνετα, εφαρμοστά παπούτσια όταν γυμνάζεστε. Τα παπούτσια για τρέξιμο θα πρέπει να αντικαθίστανται μετά από 300 μίλια (περίπου 480 χιλιόμετρα).
• Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ορθωτικά ένθετα για να στηρίξετε την καμάρα του ποδιού σας. Μπορείτε να πάτε σε ένα καλό κατάστημα αθλητικών υποδημάτων και να μιλήσετε με κάποιον εκεί για να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα παπούτσι ή ορθωτικό που ταιριάζει στο σχήμα του ποδιού σας. Ή μπορείτε να δείτε έναν ποδορθιστή. Ο ποδορθιστής είναι ένας ειδικός που ειδικεύεται στη θεραπεία προβλημάτων στα κάτω άκρα και τα πέλματα μέσω παπουτσιών και άλλων υποδημάτων.
• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε το επίπεδο και την ένταση της δραστηριότητάς σας με την πάροδο του χρόνου. Μην αυξάνετε τη δραστηριότητά σας μονομιάς. Ακολουθήστε τον "κανόνα του 10%" - δηλαδή, μην αυξάνετε τη δραστηριότητά σας περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Για παράδειγμα, εάν τρέχετε μια συνολική απόσταση 8 χιλιομέτρων (5 μίλια) μία εβδομάδα, προσθέστε μόνο 0,8 χιλιόμετρα (μισό μίλι) στη συνολική σας απόσταση την επόμενη εβδομάδα (για μια συνολική απόσταση 8,85 χιλιομέτρων ή 5,5 μιλίων).
• Ζεστάνετε και τεντώστε τους μύες σας πριν από την άσκηση.
• Αποφύγετε σκληρές, ανώμαλες ή λοφώδεις επιφάνειες όταν τρέχετε.
• Αν τρέχετε τακτικά, προσθέστε ασκήσεις χαμηλής έντασης όπως η κολύμβηση στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτό θα βοηθήσει τα πόδια σας να ξεκουραστούν από το άγχος του τρεξίματος. Κάντε διαλειμματική προπόνηση και ξεκουραστείτε.
• Ξεκουραστείτε μεταξύ των δραστηριοτήτων. Δώστε στους μύες και τα οστά σας χρόνο να επουλωθούν.
• Αφήστε τον πόνο να σας καθοδηγήσει. Εάν αισθάνεστε πόνο στη βουβωνική χώρα, μειώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας μέχρι να υποχωρήσει. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να ασκηθεί ενώ νιώθετε πόνο.

Ποιες είναι οι προοπτικές για τα άτομα με νάρθηκες κνήμης;

Οι περισσότεροι άνθρωποι με κνημιαίες κακώσεις αναρρώνουν μετά από μια περίοδο ανάπαυσης από αθλήματα και άλλες δραστηριότητες. Οι κνημιαίες κακώσεις συνήθως βελτιώνονται εντός τριών έως τεσσάρων εβδομάδων, αφού τα πόδια έχουν χρόνο να επουλωθούν. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συνεχίσουν ένα πρόγραμμα άσκησης μόλις επουλωθούν τα πόδια τους. Ωστόσο, ένα κάταγμα κόπωσης χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να επουλωθεί, επομένως είναι καλύτερο να αντιμετωπίζονται οι κνημιαίες κακώσεις νωρίς.

Πόσο διαρκούν οι νάρθηκες κνήμης;

Αυτή δεν είναι μια μόνιμη πάθηση. Πράγματα όπως η ξεκούραση, η αλλαγή της ποσότητας άσκησης που κάνετε και η χρήση υποστηρικτικών παπουτσιών θα πρέπει να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου των κνημιαίων σπασμών. Ωστόσο, εάν οι κνημιαίες σπασμοί δεν βελτιωθούν με την πάροδο του χρόνου, επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Μπορεί να θέλει να ελέγξει για κατάγματα κόπωσης ή άλλες παθήσεις που προκαλούν τον πόνο. Μπορεί επίσης να θέλετε να δώσετε προσοχή στα υποδήματά σας, στο τέντωμα και στην ευλυγισία σας για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση των κνημιαίων σπασμών.

Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;

Εάν ο πόνος στο πόδι σας είναι έντονος ή εάν δεν υποχωρήσει μετά από μερικές εβδομάδες ανάπαυσης, θα πρέπει να επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Εάν το πόδι σας είναι πολύ πρησμένο, κόκκινο ή πονάει, καλέστε αμέσως τον γιατρό σας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σημαίνουν ότι έχετε κάποια λοίμωξη ή άλλη ιατρική πάθηση.

Ποιες ερωτήσεις πρέπει να κάνω στον γιατρό μου;

Ακολουθούν ορισμένες ερωτήσεις που ίσως θέλετε να κάνετε στον γιατρό σας:

• Πώς απέκτησα νάρθηκες κνήμης;
• Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τους νάρθηκες κνήμης;
• Πόσο θα διαρκέσουν αυτά;
• Είναι εντάξει να περπατάω με νάρθηκες κνήμης;
• Πώς μπορώ να αποτρέψω τους μελλοντικούς τραυματισμούς στην κνήμη;

Φανταστείτε ότι τρέχετε κατά μήκος μιας όμορφης δεντροστοιχίας σε ένα πάρκο, όπως κάνετε πάντα. Ο άνεμος φυσάει μέσα από τα μαλλιά σας, ένα τραγούδι παίζει στα αυτιά σας και παρακινείτε τον εαυτό σας να τρέξει λίγο πιο μακριά. Ξαφνικά, νιώθετε έναν οξύ πόνο στο πόδι σας - θα μπορούσε να είναι κνήμη. Αν και λίγο ενοχλητικό, οι κνήμες συνήθως δεν είναι σοβαρές. Αλλά θα πρέπει να ηρεμήσετε για λίγο, μέχρι να επουλωθούν. Για να αποκλείσετε ένα «κάταγμα κόπωσης», επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν ο πόνος επιμένει.

Σύντομα σημεία που πρέπει να θυμάστε

Έτσι, οι νάρθηκες κνήμης είναι μια πάθηση που μπορεί να ελεγχθεί εάν αντιμετωπιστεί σωστά.

• Η ξεκούραση είναι απαραίτητη. Δώστε στο πόδι σας χρόνο να επουλωθεί.
• Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια, ειδικά για άσκηση.
• Όταν ξεκινάτε την άσκηση, ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά την έντασή σας. Μην καταβάλλετε υπερβολική προσπάθεια ταυτόχρονα.
• Άκουσε το σώμα σου. Μην αγνοείς τον πόνο.
• Εάν ο πόνος είναι έντονος ή επίμονος, φροντίστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Αν έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου και δουλέψετε πάνω σε αυτά, θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από αυτόν τον ενοχλητικό πόνο στα πόδια και να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες και ασκήσεις με καλή υγεία!

` κνημιαίες ρήξεις, πόνος στο πόδι, άσκηση, φλεγμονή, σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες, κάταγμα κόπωσης, αθλητικοί τραυματισμοί, πόνος στο γόνατο`