Έχετε επίσης προβλήματα ύπνου; Θα μπορούσε να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης;

Δυσκολεύεστε μερικές φορές να κοιμηθείτε το βράδυ; Γυρίζετε και στριφογυρίζετε για ώρες αφού πάτε για ύπνο; Ή, για μερικούς ανθρώπους, συμβαίνει το αντίστροφο. Όσο κι αν κοιμάστε, νιώθετε υπνηλία όλη μέρα. Γνωρίζατε ότι προβλήματα ύπνου όπως αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι σύμπτωμα κατάθλιψης; Σήμερα, ας μιλήσουμε για τη σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης.

Ποια ακριβώς είναι η σχέση μεταξύ ύπνου και κατάθλιψης;

Με απλά λόγια, οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου αποτελούν βασικό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με δύο μορφές:

1. Αϋπνία: Πράγματα όπως η αδυναμία ύπνου το βράδυ, το ξύπνημα στη μέση του ύπνου και η αδυναμία επανακοιμήσης.

2. Υπερυπνία: Ύπνος περισσότερο από το κανονικό και αίσθημα υπνηλίας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αλλά πρέπει επίσης να καταλάβετε αυτό. Το ότι έχετε πρόβλημα με τον ύπνο δεν σημαίνει ότι πρόκειται για κατάθλιψη. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό σύμπτωμα κατάθλιψης.

Τι είναι λοιπόν αυτή η κατάθλιψη;

Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Είναι μια συναισθηματική ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε λύπη. Αλλά στην κατάθλιψη, αυτή η θλίψη, το άγχος και η έλλειψη χαράς για οτιδήποτε διαρκούν εβδομάδες ή μήνες. Μαζί με αυτό, εμφανίζονται και συμπτώματα που επηρεάζουν το σώμα.

• Απώλεια ενέργειας, συνεχής κόπωση
• Αλλαγές στον ύπνο (όπως μόλις είπαμε)
• Αλλαγές στην όρεξη (ανορεξία ή υπερκατανάλωση τροφής)
• Δυσκολία στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών

Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν, ένας γιατρός μπορεί να τα διαγνώσει ως κλινική κατάθλιψη . Μερικές φορές, η αϋπνία που προκαλείται από άλλη ασθένεια ή προσωπικά προβλήματα μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα κατάθλιψη.

Ποιες είναι οι θεραπείες για την αϋπνία που προκαλείται από την κατάθλιψη;

Τα καλύτερα νέα εδώ είναι ότι όταν η κατάθλιψη αντιμετωπιστεί με επιτυχία, τα προβλήματα ύπνου σχεδόν σίγουρα θα βελτιωθούν από μόνα τους.

Η θεραπεία για την κατάθλιψη εξαρτάται από τη σοβαρότητα της ασθένειας. Για πολλούς ανθρώπους, η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι ένας συνδυασμός ψυχοθεραπείας και φαρμακευτικής αγωγής .

• Φάρμακα: Αυτά βοηθούν στην γρήγορη ανακούφιση των συμπτωμάτων.
• Ψυχοθεραπεία: Αυτό είναι σαν «θεραπεία μέσω ομιλίας». Μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές για την πρόληψη μελλοντικής κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις που επηρεάζουν τον ύπνο και να αναπτύξετε δεξιότητες για να κοιμάστε καλύτερα.

Τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για αυτό

Συνήθως, όταν ένας γιατρός αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και την αϋπνία, μπορεί να σας συνταγογραφήσει ένα βραχυπρόθεσμο φάρμακο για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, μαζί με ένα αντικαταθλιπτικό.

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι χρησιμοποιούν την ορμόνη μελατονίνη, η οποία μπορεί να αγοραστεί χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία, για προβλήματα ύπνου. Επίσης, ένα φάρμακο που ονομάζεται Ramelteon (Rozerem) λειτουργεί παρόμοια με τη μελατονίνη.

Μια νεότερη κατηγορία φαρμάκων ονομάζεται ανταγωνιστές υποδοχέα ορεξίνης . Για παράδειγμα, το Suvorexant (Belsomra) . Αυτά λειτουργούν μπλοκάροντας έναν νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται ορεξίνη , ο οποίος στέλνει σήματα στο σώμα μας να «μείνει ξύπνιο».

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας;

Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτά τα ονομάζουμε «Υγιεινή Ύπνου».

• Εξασκηθείτε σε τρόπους για να ηρεμήσετε το μυαλό σας: Πράγματα όπως η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των ανεπιθύμητων σκέψεων.
• Γράψτε μια λίστα υποχρεώσεων για αύριο: Όταν γράφετε σε χαρτί ό,τι έχετε στο μυαλό σας, νιώθετε ελεύθεροι. Πείτε στον εαυτό σας: «Θα τα σκεφτώ αυτά τα πράγματα αύριο».
• Αποφύγετε τους μεγάλους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας: Εάν κάνετε υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας, κρατήστε τους σύντομους (20-30 λεπτά). Αποφύγετε τους μεσημεριανούς ύπνους.
• Ασκηθείτε τακτικά: Ωστόσο, σταματήστε την άσκηση λίγες ώρες πριν τον ύπνο .
• Μην κοιτάτε οθόνες πριν τον ύπνο: Το μπλε φως από τις οθόνες της τηλεόρασης, του υπολογιστή και του τηλεφώνου επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, μιας χημικής ουσίας στον εγκέφαλό μας που σηματοδοτεί τον ύπνο.
• Μην χρησιμοποιείτε καφεΐνη, αλκοόλ ή νικοτίνη (τσιγάρα) το βράδυ και τη νύχτα.
• Μην στριφογυρίζετε στο κρεβάτι: Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και κάντε κάτι χαλαρωτικό (όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο). Όταν νιώσετε υπνηλία, επιστρέψτε στο κρεβάτι.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ: Μην ξαπλώνετε στο κρεβάτι βλέποντας τηλεόραση, δουλεύοντας ή τρώγοντας. Αυτό θα στείλει ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι το «κρεβάτι» είναι ένα μέρος για ύπνο.

Εάν αισθάνεστε άγχος ή στρες για τα προβλήματα ύπνου σας, μην διστάσετε να το συζητήσετε. Η συζήτηση με τον γιατρό σας είναι το καλύτερο βήμα που μπορείτε να κάνετε.