Ροχαλίζεις όταν κοιμάσαι; (Ροχαλίζεις) Ας μιλήσουμε γι' αυτό!

Μήπως κάποιος στο σπίτι σας, ίσως ο σύζυγός σας, ο πατέρας σας ή ακόμα και εσείς οι ίδιοι, ροχαλίζει δυνατά όταν κοιμάται; Μερικές φορές το άτομο δίπλα σας δεν μπορεί καν να κοιμηθεί εξαιτίας αυτού του θορύβου, σωστά; Το ροχαλητό είναι κάτι που βιώνουν πολλοί άνθρωποι. Αλλά είναι απλώς ένας θόρυβος ή μήπως είναι κάποιο πρόβλημα υγείας; Σήμερα, ας μάθουμε τι ακριβώς είναι το ροχαλητό ή «(Ροχαλητό)».

Τι είναι το ροχαλητό; (Τι είναι το ροχαλητό;)

Με απλά λόγια, το ροχαλητό είναι ένας ήχος που παράγεται όταν κοιμόμαστε λόγω κάποιας απόφραξης στην αναπνευστική οδό μας. Είναι σαν ένας ήχος που προέρχεται από έναν ελαφρώς φραγμένο σωλήνα νερού. Όταν αναπνέουμε, ο αέρας εισέρχεται από τη μύτη, το στόμα και τον λαιμό. Όταν αυτή η δίοδος είναι φραγμένη, οι ιστοί σε αυτήν την περιοχή συγκρούονται και κινούνται, γι' αυτό και παράγεται ο ήχος «γκουργκ γκουργκ» και «καρ καρ». Τώρα κοιτάξτε, σχεδόν όλοι έχουν ροχαλίσει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ακόμα και μικρά μωρά και μικρά παιδιά ροχαλίζουν μερικές φορές. Μπορεί να είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αν ροχαλίζετε πολύ δυνατά και με τρόπο που ενοχλεί τους άλλους, μπορεί να πρόκειται για μια πάθηση που ονομάζεται « υπνική άπνοια ». Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αναπνοή σταματά για λίγο κατά τη διάρκεια του ύπνου και στη συνέχεια αναπνέετε ξανά με απότομο τρόπο. Εάν αυτά τα πράγματα συνοδεύονται από κόπωση και ευερεθιστότητα, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Ποια είναι τα συμπτώματα του ροχαλητού;

Ο ήχος του ροχαλητού ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να ακούγεται σαν ένα αργό χτύπημα, ενώ για άλλους, μπορεί να ακούγεται σαν λαχάνιασμα, ένας βραχνός ήχος ή ένας ήχος υψηλής συχνότητας. Άλλα χαρακτηριστικά που μπορεί να παρατηρήσουν οι άνθρωποι που ροχαλίζουν περιλαμβάνουν:

• Στροφές και στριφογυρίσματα στον ύπνο.
• Όταν ξυπνάω το πρωί, ο λαιμός μου είναι ξηρός και πονάει.
• Νιώθω πολύ κουρασμένος/ η κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Έχω πονοκέφαλο.
• Θυμώνω γρήγορα και νιώθω ότι δυσκολεύομαι.
• Είναι δύσκολο να επικεντρωθείς σε ένα πράγμα.

Σκεφτείτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα χαρακτηριστικά.

Γιατί ροχαλίζουμε; Ποιες είναι οι αιτίες του ροχαλητού; (Αιτίες του ροχαλητού)

Όταν αναπνέουμε, ο αέρας περνάει από τη μύτη, το στόμα και τον λαιμό μας. Εάν υπάρχει κάποια απόφραξη σε αυτόν τον αεραγωγό, οι ιστοί σε αυτήν την περιοχή τρίβονται μεταξύ τους και δονούνται. Αυτό προκαλεί τον ήχο του ροχαλητού. Αυτοί οι ιστοί είναι:

• Μαλακός ουρανίσκος
• Αμυγδαλές
• Αδενοειδείς εκβλαστήσεις (όπως οι αμυγδαλές, αυτοί είναι ιστοί στην κορυφή του λαιμού, πίσω από τη μύτη)
• Γλώσσα

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους αυτός ο αεραγωγός μπλοκάρεται: 1. Γήρανση:Καθώς μεγαλώνουμε, οι μύες στο σώμα μας χάνουν τη δύναμή τους. Στη συνέχεια, οι αναπνευστικοί αγωγοί μπορεί να συρρικνωθούν λίγο. Γι' αυτό το ροχαλητό είναι πιο συχνό στους ηλικιωμένους. 2. Αλκοόλ και ηρεμιστικά: Τα αλκοολούχα ποτά και ορισμένα φάρμακα (ηρεμιστικά) προκαλούν χαλάρωση των μυών μας. Στη συνέχεια, ο αέρας που διέρχεται από τη μύτη, το στόμα και τον λαιμό εμποδίζεται. Φανταστείτε, όταν οι κανονικά σφιχτοί ιστοί χαλαρώσουν λίγο, κινούνται εύκολα στον αέρα, σωστά; Έτσι είναι. 3. Σωματική δομή: Μερικοί άνθρωποι έχουν μεγάλες αδενοειδείς εκβλαστήσεις , μεγάλες αμυγδαλές ή μεγάλη γλώσσα. Αυτά τα πράγματα δυσκολεύουν επίσης την αναπνοή. Ένα άλλο πράγμα είναι ο χόνδρος μεταξύ των δύο ρουθουνιών που τραβιέται προς τη μία πλευρά (Στροφή του Μεσοθωρακίου) . Ακόμα και τότε, η ροή του αέρα στη μία πλευρά μειώνεται. 4. Φύλο: Το ροχαλητό είναι πιο συχνό στους άνδρες παρά στις γυναίκες. 5. Οικογενειακό ιστορικό: Το ροχαλητό μπορεί να είναι κληρονομικό. Εάν η μητέρα ή ο πατέρας σας ροχαλίζει, είναι πιο πιθανό να ροχαλίσετε κι εσείς. 6. Γενική υγεία: Το ροχαλητό μπορεί να εμφανιστεί όταν η μύτη σας είναι βουλωμένη λόγω κρυολογήματος και αλλεργιών. Οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν επίσης να προκαλέσουν ροχαλητό. 7. Σωματικό βάρος: Το ροχαλητό και τα αναπνευστικά προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο είναι πιο συχνά σε άτομα που είναι υπέρβαρα, δηλαδή σε άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 25 ή μεγαλύτερο ή σε άτομα που είναι παχύσαρκα (ΔΜΣ 30 ή μεγαλύτερο). Αυτό συμβαίνει επειδή καθώς μεγαλώνετε, το λίπος μπορεί να συσσωρευτεί γύρω από το λαιμό σας και να φράξει τους αεραγωγούς σας.

Είναι το ροχαλητό κακό;

Το περιστασιακό ροχαλητό συνήθως δεν αποτελεί μεγάλο πρόβλημα. Οι περισσότεροι από εμάς ροχαλίζουμε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ωστόσο, εάν το ροχαλητό σας είναι δυνατό, διαταράσσει τον ύπνο σας ή ενοχλεί κάποιον με τον οποίο κοιμάστε, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Μερικές φορές νομίζουμε ότι το ροχαλητό είναι αστείο, αλλά θα μπορούσε να κρύβεται κάποιο σοβαρό πρόβλημα υγείας πίσω από αυτό. Γι' αυτό μην το παίρνετε αψήφιστα.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί το ροχαλητό;

Όταν επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με το ροχαλητό σας, αυτός ή αυτή θα εξετάσει πρώτα τη μύτη, το στόμα και το λαιμό σας. Στη συνέχεια, θα σας κάνει (και πιθανώς τον σύντροφό σας) μερικές ερωτήσεις:

• Πόσο συχνά ροχαλίζετε; (Κάθε μέρα, μερικές ημέρες την εβδομάδα;)
• Πώς ακούγεται το ροχαλητό σας; (Είναι δυνατό, απαλό, τι είδους ήχο κάνει;)
• Νιώθεις ενεργητικός/ή κατά τη διάρκεια της ημέρας ή είσαι κουρασμένος/η;

Μελέτη Ύπνου / Πολυυπνογραφία

Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι έχετε κάποια διαταραχή ύπνου (όπως υπνική άπνοια)), αυτός ή αυτή θα σας ζητήσει να κάνετε μια μελέτη ύπνου (πολυσυπνογραφία) . Αυτό μπορεί να γίνει με μια συσκευή που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι ή μπορεί να χρειαστεί να διανυκτερεύσετε σε κέντρο ύπνου νοσοκομείου. Αυτή η μελέτη ύπνου ελέγχει για:

• Δραστηριότητα εγκεφαλικών κυμάτων.
• Αναπνευστικά πρότυπα, συμπεριλαμβανομένων παύσεων στην αναπνοή και λαχανιασμένων αναπνοών.
• Καρδιακός ρυθμός και επίπεδο οξυγόνου στο αίμα.
• Κινήσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου (όπως κούνημα χεριών και ποδιών, πετώντας και γυρίζοντας).
• Διαφορετικά στάδια ύπνου και πώς να ροχαλίζετε.

Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε ακριβώς τι προκαλεί το ροχαλητό σας και πόσο σοβαρό είναι.

Πώς αντιμετωπίζεται το ροχαλητό;

Οι γιατροί χρησιμοποιούν μια ποικιλία θεραπειών για τη μείωση του ροχαλητού. Η θεραπεία που είναι κατάλληλη για εσάς θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η φύση του ροχαλητού σας, το ιστορικό υγείας σας και οι προτιμήσεις σας.

Μη χειρουργικές θεραπείες ροχαλητού

Αυτές οι θεραπείες επικεντρώνονται κυρίως στη διόρθωση της θέσης ύπνου σας ή στο άνοιγμα των αεραγωγών σας.

• Αλλαγές στον τρόπο ζωής: Η αλλαγή της θέσης ύπνου σας (για παράδειγμα, ο ύπνος στο πλάι), η αποφυγή του αλκοόλ και ο έλεγχος του βάρους σας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ροχαλητού.
• Φάρμακα: Τα φάρμακα για το κρυολόγημα και την αλλεργία μπορούν να μειώσουν τη ρινική συμφόρηση και να διευκολύνουν την αναπνοή.
• Ρινικές ταινίες: Αυτές είναι εύκαμπτες ταινίες που, όταν τοποθετούνται πάνω από τη μύτη, κρατούν τα ρουθούνια ανοιχτά και διευκολύνουν την αναπνοή.
• Στοματικές Συσκευές: Υπάρχουν ειδικές συσκευές που μπορείτε να φοράτε στο στόμα σας ενώ κοιμάστε. Αυτές βοηθούν να διατηρείται η γνάθος σας στη σωστή θέση και να διατηρούνται ανοιχτοί οι αεραγωγοί σας. Ένας γιατρός μπορεί επίσης να τις ονομάσει προστατευτικές στολές. Ωστόσο, οι προστατευτικές στολές που χρησιμοποιούνται για αθλήματα δεν θα λύσουν το ροχαλητό.

Χειρουργικές θεραπείες ροχαλητού

Εάν το ροχαλητό είναι σοβαρό, οι γιατροί μερικές φορές συστήνουν χειρουργική επέμβαση. Η χειρουργική επέμβαση στοχεύει στη συρρίκνωση ή την αφαίρεση της περίσσειας ιστού ή στη διόρθωση ενός δομικού προβλήματος (όπως μια στραβή διαφραγματική μεμβράνη ).

• Ουλοπαλατοπλαστική με τη βοήθεια λέιζερ (LAUP): Αυτή η επέμβαση μειώνει τον ιστό στο πίσω μέρος της μαλακής υπερώας, διευκολύνοντας το άνοιγμα των αεραγωγών.
• Θεραπεία Αφαίρεσης / Σομνοπλαστική®: Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιεί ενέργεια ραδιοσυχνοτήτων για τη συρρίκνωση της περίσσειας ιστού στην οροφή του στόματος και της γλώσσας.
• Σεπτοπλαστική : Για εσάςΕάν έχετε στραβό διάφραγμα , τον χόνδρο που χωρίζει τα ρουθούνια σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει διαφραγματοπλαστική . Αυτή η διαδικασία επαναπροσδιορίζει τον χόνδρο και το οστό στο εσωτερικό της μύτης σας για να διευκολύνει τη διέλευση του αέρα.
• Αμυγδαλεκτομή ή αδενοειδεκτομή: Ένας χειρουργός αφαιρεί τον επιπλέον ιστό στο πίσω μέρος του λαιμού (αμυγδαλές) ή τον επιπλέον ιστό στο πίσω μέρος της μύτης (αδενοειδείς εκβλαστήσεις).

Μην φοβάστε να ακούσετε για αυτές τις χειρουργικές επεμβάσεις. Ένας γιατρός θα σας προτείνει κάτι τέτοιο μόνο εάν είναι πραγματικά απαραίτητο.

Μπορώ να αποτρέψω το ροχαλητό;

Ναι, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να μειώσετε ή να σταματήσετε το ροχαλητό. Δοκιμάστε τα εξής:

• Μην χρησιμοποιείτε ηρεμιστικά (π.χ. ζολπιδέμη, κλοναζεπάμη, εζοπικλόνη) ή αλκοόλ πριν τον ύπνο.
• Ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με φάρμακα που μπορούν να ανακουφίσουν τη ρινική συμφόρηση.
• Παραμείνετε δραστήριοι, ασκηθείτε καλά και διατηρήστε ένα υγιές βάρος που σας ταιριάζει.
• Κρατήστε το κεφάλι σας ελαφρώς ανασηκωμένο όταν κοιμάστε. Αυτό θα διευκολύνει την αναπνοή.
• Αντί να κοιμάστε στο πλάι, δοκιμάστε να κοιμάστε στο πλάι.
• Υπάρχουν ειδικά μαξιλάρια που μειώνουν το ροχαλητό. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά. Αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε με το κεφάλι σας στη σωστή θέση.

Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να μάθετε περισσότερες συμβουλές που είναι κατάλληλες για εσάς.

Ποιες είναι οι μελλοντικές προοπτικές για τα άτομα που ροχαλίζουν; (Προοπτικές για άτομα που ροχαλίζουν)

Το περιστασιακό ροχαλητό συνήθως δεν είναι επιβλαβές. Ωστόσο, το ροχαλητό που είναι δυνατό, επίμονο ή ενοχλητικό για τους άλλους μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρής πάθησης που ονομάζεται υπνική άπνοια. Το μακροχρόνιο ροχαλητό αυξάνει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας όπως:

• Μειωμένα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα (Υποξία)
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Υπερβολική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Εμφραγμα
• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Κτύπημα
• Διαβήτης τύπου 2

Γι' αυτό λέμε να μην θεωρείτε το ροχαλητό απλώς έναν ήχο.

Πότε πρέπει να ανησυχώ για το ροχαλητό;

Εάν το ροχαλητό σας διαταράσσει τον ύπνο σας ή εάν αισθάνεστε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, πονοκεφάλους ή λαχάνιασμα κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας εξετάσει για κάποια διαταραχή της αναπνοής που σχετίζεται με τον ύπνο, όπως η υπνική άπνοια .

Τι πρέπει να ρωτήσω τον γιατρό; (Ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας)

Αν πρόκειται να επισκεφτείτε έναν γιατρό σχετικά με το ροχαλητό σας, καλό είναι να κάνετε τις εξής ερωτήσεις:

• Ποιος είναι ο λόγος που ρουθουνίζω;
• Μπορεί το ροχαλητό μου να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα υγείας;
• Χρειάζομαι θεραπεία; Αν ναι, τι είδους θεραπεία;
• Τι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορώ να κάνω για να μειώσω το ροχαλητό;

Κάνοντας αυτές τις ερωτήσεις, μπορείτε κι εσείς να αποκτήσετε μεγάλη γνώση.

Πώς καταλαβαίνετε αν ροχαλίζετε;

Αν ζείτε με κάποιον (σύντροφο, συγκάτοικο, συγκάτοικο), πιθανότατα σας έχει ήδη πει ότι ροχαλίζετε. Αλλά αν ζείτε μόνοι, είναι λίγο πιο δύσκολο να το γνωρίζετε με βεβαιότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορείτε να προμηθευτείτε μια συσκευή εγγραφής φωνής με ενεργοποίηση θορύβου και να την ενεργοποιήσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να την ακούσετε το πρωί.

Είναι το ροχαλητό το ίδιο με την υπνική άπνοια;

Όχι, δεν έχουν όλοι όσοι ροχαλίζουν «(Άπνοια Ύπνου)» . Τα άτομα με «(Άπνοια Ύπνου)» ροχαλίζουν πολύ, αλλά μπορεί να υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για το ροχαλητό.

Το μικρό μου μωρό ροχαλίζει. Πρέπει να ανησυχώ;

Το ροχαλητό είναι φυσιολογικό σε μικρά μωρά και σπάνια αποτελεί ένδειξη σοβαρής ιατρικής πάθησης. Τις περισσότερες φορές, προκαλείται από βουλωμένη μύτη. Αλλά αν ανησυχείτε ή ανησυχείτε, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε τον παιδίατρο του μωρού σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να μάθει γιατί το μωρό σας ροχαλίζει και αν χρειάζεται θεραπεία.

Τέλος, ένα μήνυμα που πρέπει να λάβουμε υπόψη:

Το ροχαλητό είναι πολύ συνηθισμένο και τις περισσότερες φορές δεν είναι επιβλαβές. Αλλά αν ροχαλίζετε δυνατά, συνεχώς και με τρόπο που διαταράσσει τον ύπνο σας, θα μπορούσε να είναι σημάδι σοβαρού προβλήματος. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευερεθιστότητα, πονοκεφάλους ή ξυπνάτε με δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να έχετε υπνική άπνοια .

Αν δεν είστε σίγουροι αν το ροχαλητό σας επηρεάζει την υγεία σας ή όχι, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να λάβετε συμβουλές. Στη συνέχεια, μπορείτε να μάθετε ακριβώς γιατί ροχαλίζετε και αν χρειάζεστε θεραπεία. Μην ανησυχείτε, υπάρχουν λύσεις για όλα!