Μερικές φορές στριφογυρίζουμε χωρίς να κοιμηθούμε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, ο ύπνος είναι πηγή μεγάλου φόβου και άγχους. Δεν είναι απλώς αϋπνία, είναι φόβος να κοιμηθούμε! Αυτό ονομάζουμε «(Υπνοφοβία)» στην ιατρική. Για την ακρίβεια, πρόκειται για έναν ακραίο, ανώμαλο φόβο για τον ύπνο. Να μιλήσουμε γι' αυτό λίγο πιο λεπτομερώς σήμερα, με τρόπο που να μπορείτε να καταλάβετε;
Τι είναι η «(Υπνοφοβία)»; Ας το καταλάβουμε απλά!
Με απλά λόγια, η «(Υπνοφοβία)» είναι ένας υπερβολικός και ασυνήθιστος φόβος για τον ύπνο. Τα άτομα με αυτή την πάθηση περνούν όλη μέρα σκεπτόμενα πώς θα τους εμποδίσουν να κοιμηθούν. Μπορεί να φοβούνται τι θα συμβεί όταν κοιμηθούν. Για παράδειγμα, μπορεί να φοβούνται πολύ μήπως βιώσουν έναν «Εφιάλτη» ή «Υπνοβασία».
Αυτή η «(Υπνοφοβία)» είναι ένας άλλος τύπος «(Ειδικής Φοβίας)». Μια «(Ειδική Φοβία)» είναι ένας ακραίος, ασυνήθιστος φόβος για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, κατάσταση ή ζώο. Πολλοί άνθρωποι με αυτό το είδος φόβου γνωρίζουν ότι ο φόβος που νιώθουν είναι στην πραγματικότητα μεγαλύτερος από την πιθανή βλάβη που μπορεί να προκαλέσει το πράγμα. Ωστόσο, δυσκολεύονται να ελέγξουν το άγχος που συνοδεύει αυτόν τον φόβο.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ «(Υπνοφοβίας)» και «Άγχους Ύπνου»;
Και τα δύο αυτά είναι στην πραγματικότητα άγχος για τον ύπνο. Υπάρχει όμως μια μικρή διαφορά. Σε μια πάθηση που ονομάζεται «Άγχος Ύπνου», ένα άτομο ανησυχεί για πράγματα όπως: «Ω, δεν μπορώ να κοιμηθώ σωστά, δεν μπορώ να κοιμηθώ αρκετά». Δηλαδή, είναι ένα άγχος που προκύπτει από την έλλειψη ύπνου .
Αλλά στην «(Υπνοφοβία)» πηγαίνει λίγο παραπέρα. Εδώ, υπάρχει ένας έντονος φόβος ότι κάτι τρομερό θα σας συμβεί όταν πάτε για ύπνο . Αντί απλώς να μην μπορείτε να κοιμηθείτε, ο κύριος φόβος εδώ είναι ότι θα έχετε μια κακή εμπειρία που σχετίζεται με τον ύπνο. Καταλαβαίνετε αυτή τη διαφορά;
Ποιος είναι πιο πιθανό να υποφέρει από αυτή την πάθηση (Υπνοφοβία);
Ο κύριος παράγοντας κινδύνου για αυτό είναι μια προϋπάρχουσα χρόνια διαταραχή ύπνου, όπως η «παραϋπνία». Η «παραϋπνία» είναι ένα επίμονο πρόβλημα με τον ύπνο. Για παράδειγμα:
- Συχνοί εφιάλτες.
- Η υπνική παράλυση είναι μια πάθηση κατά την οποία δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Φανταστείτε, αν κάτι τέτοιο συμβαίνει σε κάποιον συνέχεια, είναι φυσιολογικό να φοβάται να κοιμηθεί; Λόγω αυτού του φόβου, δεν θέλει να κοιμηθεί.
Επιπλέον, άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, αυξάνουν επίσης αυτόν τον κίνδυνο. Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε υπνοφοβία εάν έχετε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες παθήσεις:
- Γενικευμένη Αγχώδης Διαταραχή (ΓΑΔ): Πρόκειται για μια κατάσταση υπερβολικής ανησυχίας και φόβου που είναι κοινή σε όλα.
- Τραυματική εμπειρία που συνέβη κατά τη διάρκεια της νύχτας:Ίσως έπρεπε να μένεις μόνος σου τη νύχτα ως παιδί, ή ίσως είδες κάτι τρομακτικό τη νύχτα.
- Ναρκοληψία: Αυτή είναι μια πάθηση κατά την οποία ξαφνικά αποκοιμάστε χωρίς έλεγχο.
- Διαταραχή Πανικού: Μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ξαφνικό, έντονο φόβο και άγχος.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (ΣΑΝ): Μια πάθηση κατά την οποία δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω δυσφορίας στα πόδια σας.
- Άπνοια ύπνου: Μια πάθηση κατά την οποία η αναπνοή σταματά κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Πόσο συχνή είναι αυτή η πάθηση που ονομάζεται «(Υπνοφοβία)»;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακριβώς πόσοι άνθρωποι έχουν υπνοφοβία. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από 40 εκατομμύρια ενήλικες μόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από χρόνιες διαταραχές ύπνου. Και περισσότερο από το 12% των ενηλίκων εκεί έχουν κάποιο είδος συγκεκριμένης φοβίας. Επιπλέον, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν συγκεκριμένες φοβίες από τους άνδρες .
Τι πραγματικά προκαλεί αυτή την «(Υπνοφοβία)»;
Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν ακόμη την ακριβή αιτία της υπνοφοβίας, αλλά διάφοροι παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν σε αυτόν τον φόβο του ύπνου. Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο φόβος μπορεί να προκληθεί από πράγματα όπως:
- Φόβος θανάτου στον ύπνο σας: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αυτόν τον παράλογο φόβο.
- Το να βλέπεις παράξενες εικόνες και να ακούς παράξενα πράγματα κατά τη διάρκεια του ύπνου («Ψευδαισθήσεις»): Αυτή είναι επίσης μια σημαντική αιτία φόβου.
- Εφιάλτες: Αν βλέπετε συχνά εφιάλτες, είναι φυσιολογικό να έχετε προβλήματα με τον ύπνο.
- Παράλυση ύπνου: Αυτή είναι μια πολύ τρομακτική εμπειρία. Μπορεί να νιώθετε ξύπνιοι αλλά να μην μπορείτε να κινηθείτε ή να μιλήσετε.
Επίσης, άτομα που έχουν βιώσει ένα σοβαρό, τραυματικό συμβάν και βιώνουν το επακόλουθο ψυχολογικό στρες, δηλαδή «(Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες - PTSD)», είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν «(Υπνοφοβία).» Επειδή η «Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες» μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως συχνούς εφιάλτες και υπνοβασία. Έπειτα, υπάρχει φόβος για τον ύπνο γενικότερα.
Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της «(Υπνοφοβίας)»;
Το κύριο χαρακτηριστικό αυτής της πάθησης είναι το έντονο άγχος και ο φόβος που εμφανίζονται όταν σκέφτεστε τον ύπνο ή όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε . Μπορεί να αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα:
- Προσπαθώ να μένω ξύπνιος όσο το δυνατόν περισσότερο, και σχεδόν ποτέ δεν κοιμάμαι.
- Αίσθημα αδιαθεσίας, συνεχής θυμός και εναλλαγές διάθεσης.
- Όταν ετοιμάζομαι να πάω για ύπνο, αφήνω τα φώτα αναμμένα και την τηλεόραση ανοιχτή.
- Ο φόβος του ύπνου βασανίζει το μυαλό μου όλη μέρα, δυσκολεύοντάς με να συγκεντρωθώ και να κάνω άλλες δουλειές σωστά.
Οι φοβίες μπορούν επίσης να συνοδεύονται από σωματικά συμπτώματα. Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να έχετε μια κρίση πανικού, η οποία είναι ένας ξαφνικός, έντονος φόβος που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα. Σε τέτοιες περιόδους, πράγματα όπως:
- Αλλαγές στην αναπνοή, αίσθημα δύσπνοιας (δύσπνοια).
- Πόνος στο στήθος ή αίσθημα σφιξίματος στο στήθος.
- Αίσθημα κρύου και εφίδρωσης.
- Ταχεία αναπνοή («Υπεραερισμός»).
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αίσθηση ότι το στήθος σας χτυπάει δυνατά («Αίσθημα παλμών»).
- Ναυτία και έμετος.
- Ανεξέλεγκτη δόνηση (Δόνηση).
Πώς αντιμετωπίζουν τα μικρά παιδιά την υπνοφοβία;
Όταν τα μικρά παιδιά φοβούνται να κοιμηθούν, μπορεί να εμφανίσουν πράγματα όπως:
- Προσπαθούν να κρατήσουν τους φροντιστές τους στο σπίτι.
- Κλαίω τόσο δυνατά, δεν μπορώ να σταματήσω.
- Ξυπνάω αρκετές φορές τη νύχτα.
- Συμπεριφέρεται ανεξέλεγκτα, κάνει ξεσπάσματα θυμού.
- Λένε ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν, αντιστέκονται.
Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί αυτή την πάθηση (υπνοφοβία);
Αν νομίζετε ότι έχετε αυτό το είδος φόβου ύπνου, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό . Ο γιατρός θα σας κάνει ερωτήσεις όπως οι εξής για να προσπαθήσει να επιβεβαιώσει την κατάσταση:
- «Έχει επηρεάσει αυτός ο φόβος του ύπνου την ποιότητα του ύπνου σου;»
- «Σε επηρεάζει αυτός ο φόβος στις καθημερινές σου δραστηριότητες;»
- «Διαρκεί αυτή η κατάσταση για έξι μήνες ή περισσότερο;»
- «Θα επηρεάσει αυτό τις προσωπικές σου σχέσεις, την εργασία ή τις σπουδές σου;»
- «Νιώθεις συνεχώς άγχος και στρες εξαιτίας αυτού;»
- «Έχει αυτό αρνητικό αντίκτυπο στην ψυχική ή σωματική σας υγεία;»
Αφού θέσει ερωτήσεις όπως αυτές, ο γιατρός θα αποφασίσει εάν πραγματικά έχετε «υπνοφοβία» ή κάποια άλλη πάθηση με βάση τις απαντήσεις σας.
Ποιες είναι οι θεραπείες για την «(Υπνοφοβία)»;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία για την υπνοφοβία είναι παρόμοια με τη θεραπεία για άλλες συγκεκριμένες φοβίες. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπείες όπως:
- Θεραπεία Έκθεσης: Αυτή θεωρείται συχνά η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τις φοβίες. Αυτό περιλαμβάνει τη συνεργασία με έναν θεραπευτή για να εκθέσετε σταδιακά και συστηματικά τον εαυτό σας σε αυτό που φοβάστε. Στην περίπτωση της υπνοφοβίας, μπορείτε πρώτα να φανταστείτε τον εαυτό σας να κοιμάται καλά το βράδυ, στη συνέχεια να πάτε για ύπνο και να μείνετε εκεί για λίγο και μετά να πάρετε έναν υπνάκο.
- Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία - ΓΣΘ: Αυτή περιλαμβάνει την συζήτηση με τον θεραπευτή σας σχετικά με τους φόβους σας σχετικά με τον ύπνο. Η ΓΣΘ σας βοηθά να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε ανεπιθύμητες, δυσάρεστες σκέψεις σχετικά με τον ύπνο και μειώνει το άγχος σας. Αυτό σημαίνει αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε και συμπεριφέρεστε.
- `Απευαισθητοποίηση και Επανεπεξεργασία με Κίνηση των Οφθαλμών - EMDR`:Η θεραπεία EMDR μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν ο φόβος σας για τον ύπνο προκαλείται από ένα τραυματικό συμβάν. Με αυτή τη μέθοδο, σας υπενθυμίζεται το τραυματικό συμβάν ενώ λαμβάνετε ένα ρυθμικό ερέθισμα (π.χ. γύρισμα των ματιών). Αυτό σας επιτρέπει να επεξεργάζεστε τις αναμνήσεις χωρίς να σας αγχώνουν υπερβολικά.
Υπάρχει κάποιο φάρμακο για αυτό;
Ναι, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους που σχετίζεται με τον ύπνο. Αλλά τις περισσότερες φορές, οι γιατροί χορηγούν αυτά τα φάρμακα μαζί με θεραπεία. Μπορεί να σας χορηγηθούν φάρμακα όπως τα εξής:
- Βήτα-αναστολείς: Για παράδειγμα, προπρανολόλη ή ατενολόλη. Αυτά μπορούν να μειώσουν τα σωματικά συμπτώματα άγχους, όπως ταχυπαλμία και τρέμουλο στα χέρια.
- Βενζοδιαζεπίνες: Παραδείγματα περιλαμβάνουν την αλπραζολάμη (Xanax®) ή τη λοραζεπάμη (Ativan®). Αυτά είναι ηρεμιστικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσουν εθισμό όταν χρησιμοποιούνται μακροχρόνια, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή και μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.
Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα χορηγούνται συχνά για μικρό χρονικό διάστημα, μαζί με άλλες θεραπείες. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε αυτά τα φάρμακα χωρίς τη συμβουλή γιατρού.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο αυτής της «(Υπνοφοβίας)»;
Δεν υπάρχει ένας μοναδικός τρόπος για να αποτρέψετε αυτό. Ωστόσο, η τήρηση ορισμένων υγιεινών συνηθειών που βοηθούν στη βελτίωση του ρυθμού και της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του κινδύνου. Οι γιατροί το αποκαλούν αυτό «καλή υγιεινή ύπνου». Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Αποφύγετε να κοιτάτε tablet, smartphone και τηλεοράσεις τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, καθώς το μπλε φως που εκπέμπουν μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.
- Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή και μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση γρήγορων και επεξεργασμένων τροφών.
- Ασκηθείτε τακτικά, αλλά αποφύγετε την έντονη άσκηση κοντά στην ώρα του ύπνου.
- Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης (που βρίσκεται στο τσάι και τον καφέ) και αλκοόλ. Αυτά μπορούν να επηρεάσουν τους κύκλους ύπνου σας.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.
Υπάρχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις εάν η πάθηση «(Υπνοφοβία)» δεν αντιμετωπιστεί;
Ναι, απολύτως. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας. Η χρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως:
- Κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Εμφραγμα
- Υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση)
- Ευσαρκία
- Κτύπημα
Όχι μόνο αυτό, αλλά πολλά άτομα με υπνοφοβία μπορεί επίσης να στραφούν σε ναρκωτικά ή αλκοόλ για να προσπαθήσουν να κοιμηθούν λόγω του φόβου τους για τον ύπνο. Εάν δεν αντιμετωπιστούν, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για διαταραχή χρήσης ουσιών, κατάχρηση μαριχουάνας ή αλκοολισμό.
Υπάρχει πλήρης θεραπεία για αυτή την πάθηση (Υπνοφοβία);
Δεν υπάρχει μία και μοναδική, οριστική «θεραπεία» για αυτό. Αλλά με τη σωστή θεραπεία, τα συμπτώματα ορισμένων ανθρώπων υποχωρούν εντελώς. Άλλοι μπορούν να διαχειριστούν την πάθηση καλά μακροπρόθεσμα και να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή. Το πιο σημαντικό είναι να μιλήσετε με έναν γιατρό, να μάθετε για τις επιλογές θεραπείας και να τις ακολουθήσετε εάν θέλετε να μειώσετε τα συμπτώματά σας.
Τι άλλο θέλετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας σχετικά με αυτό;
Όταν πηγαίνετε σε έναν γιατρό, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως οι εξής:
- «Γιατρέ, ποιος θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο είμαι πιο πιθανό να αναπτύξω αυτή την πάθηση (Υπνοφοβία);»
- «Οφείλονται αυτά τα συμπτώματά μου στην πραγματικότητα στην «υπνοφοβία» ή σε κάποια άλλη πάθηση;»
- «Ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές θεραπείας για την «(Υπνοφοβία)»;»
- «Θα βελτιωθεί ποτέ εντελώς αυτή η κατάσταση «(Υπνοφοβίας)»;»
Τέλος, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Έτσι, η «(υπνοφοβία)» δεν είναι απλώς μια αδυναμία ύπνου, είναι ένας υπερβολικός και ανώμαλος φόβος για τον ύπνο. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται μήπως δουν άσχημα όνειρα, μήπως χάσουν το σώμα τους («υπνική παράλυση») ή ακόμα και να πεθάνουν στον ύπνο τους. Εξαιτίας αυτού, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφεύγουν τον ύπνο όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, όσο περισσότερο κοιμούνται, τόσο πιο πιθανό είναι να αναπτύξουν σοβαρές ασθένειες όπως ο «(διαβήτης)» και η «(υψηλή αρτηριακή πίεση)».
Το καλύτερο όμως είναι ότι με την κατάλληλη θεραπεία, πολλοί άνθρωποι μπορούν να ελέγξουν τα συμπτώματα της «υπνοφοβίας» και τελικά να κοιμηθούν ήσυχα χωρίς φόβο. Αν λοιπόν έχετε αυτό το πρόβλημα, μην υποφέρετε μόνοι σας και μην φοβάστε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν.
` Υπνοφοβία, φόβος ύπνου, προβλήματα ύπνου, ψυχική υγεία, φοβία, αϋπνία, άγχος
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න