Τραυματίζεστε ενώ παίζετε αθλήματα; Ας μιλήσουμε για αυτούς τους αθλητικούς τραυματισμούς!

Είστε κάποιος που αγαπά τα αθλήματα και την άσκηση; Κάτι τέτοιο είναι πολύ καλό για το σώμα. Τα οστά και οι μύες μας δυναμώνουν με αυτόν τον τρόπο. Αλλά μερικές φορές, μικρά ατυχήματα και τραυματισμοί μπορούν να συμβούν, σωστά; Τέτοια πράγματα μπορούν να συμβούν ενώ παίζετε κρίκετ, τρέξιμο, άλμα ή ακόμα και στο γυμναστήριο. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για αυτούς τους αθλητικούς τραυματισμούς.

Τι είναι οι αθλητικοί τραυματισμοί;

Με απλά λόγια, πρόκειται για τραυματισμούς που συμβαίνουν κατά την άθληση ή την ενασχόληση με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία μας. Ενδυναμώνει τα οστά και το μυοσκελετικό μας σύστημα . Ωστόσο, αυτή η σωματική δραστηριότητα μερικές φορές αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στα οστά, τους μύες και άλλους μαλακούς ιστούς. Αυτοί οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να προκληθούν λόγω ξαφνικών ατυχημάτων, υπερβολικής προπόνησης ή αθλημάτων επαφής.

Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να συμβούν ξαφνικά ή να εξελιχθούν με την πάροδο του χρόνου. Οι οξείες κακώσεις προκαλούνται από μια ξαφνική, μεγάλη δύναμη . Για παράδειγμα, μπορεί να σκοντάψετε και να πέσετε ενώ τρέχετε. Από την άλλη πλευρά, οι τραυματισμοί από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση προκαλούνται από την επαναλαμβανόμενη χρήση της ίδιας κίνησης. Αυτοί οι τραυματισμοί συμβαίνουν όταν ένα μέρος του σώματος χρησιμοποιείται υπερβολικά. Οποιοσδήποτε τραυματισμός, εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να γίνει χρόνιος . Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν αθλητίατρο για συμβουλές σχετικά με τον τραυματισμό σας.

Τι είδους αθλητικά ατυχήματα βλέπουμε συχνότερα;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ατυχημάτων που μπορούν να συμβούν κατά την άθληση. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτούς:

• Κατάγματα οστών : Όταν ασκείται ξαφνική, μεγάλη δύναμη σε ένα οστό, όπως μια πτώση, μια σύγκρουση ή μια ξαφνική στροφή, ένα οστό μπορεί να ραγίσει ή να σπάσει. Όταν ένα οστό υποβάλλεται σε παρατεταμένη καταπόνηση, μπορεί να προκληθεί κάταγμα κόπωσης ή κάταγμα πλάκας ανάπτυξης (ειδικά σε μικρά παιδιά) .

• Θυλακίτιδα : Πρόκειται για έναν ακόμη τραυματισμό που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη κίνηση. Επηρεάζει τους θύλακες σας. Οι θύλακες είναι μαλακοί σάκοι ιστού που λειτουργούν ως μαξιλάρια και αμορτισέρ μεταξύ των οστών μας και άλλων ιστών. Η θυλακίτιδα είναι όταν αυτοί φλεγμαίνουν.

• Διάσειση : Η διάσειση είναι ένας τραυματισμός στον εγκέφαλο. Αυτό συμβαίνει όταν ο εγκέφαλος χτυπά το εσωτερικό του κρανίου όταν χτυπιέται το κεφάλι. Αυτός ο τύπος διάσεισης είναι πιο πιθανό να συμβεί κατά την ενασχόληση με αθλήματα που περιλαμβάνουν επαφή με το σώμα. Δεν είναι αστείο και αν χτυπήσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

• Μώλωπες : Οι μώλωπες είναι οι μπλε ή μοβ κηλίδες που βλέπουμε συνήθως. Εμφανίζονται όταν υπάρχει αιμορραγία κάτω από το δέρμα. Οι συνήθεις μώλωπες είναι μικροί τραυματισμοί στην επιφάνεια. Ωστόσο, μια μυϊκή ή οστική θλάση μπορεί να είναι πιο σοβαρή.

• Εξάρθρωση άρθρωσης : Αυτό συμβαίνει όταν το άκρο ενός οστού γλιστράει έξω από την άρθρωση όπου βρίσκεται κανονικά. Για παράδειγμα, εάν ο ώμος σας γλιστρήσει έξω από την άρθρωσή του, αυτό ονομάζεται εξάρθρωση.

• Μυϊκές θλάσεις : Όταν ένας μυς είναι υπερβολικά διατεταμένος, δηλαδή τεντωμένος, μπορεί να υποστεί ρήξη. Αυτό ονομάζεται μυϊκή θλάση. Οι περισσότερες μυϊκές θλάσεις είναι ήσσονος σημασίας. Ωστόσο, μερικές φορές ο μυς μπορεί να υποστεί ολική ρήξη.

• Διαστρέμματα : Ένα διάστρεμμα είναι η υπερβολική διάταση ενός συνδέσμου . Οι σύνδεσμοι είναι ισχυρές ταινίες ιστού που συνδέουν τα οστά μεταξύ τους και βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας των αρθρώσεων. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να κυμαίνονται από ελαφρούς έως σοβαρούς.

• Τενοντίτιδα : Πρόκειται επίσης για τραυματισμό που προκαλείται από την επανάληψη του ίδιου τύπου κίνησης. Επηρεάζει έναν τένοντα . Οι τένοντες είναι οι συνδετικοί ιστοί που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Αυτοί μπορεί να φλεγμονωθούν όταν υποβάλλονται στον ίδιο τύπο κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ποια μέρη του σώματος κινδυνεύουν περισσότερο κατά τη διάρκεια ενός αθλητισμού;

Υπάρχουν ορισμένα μέρη του σώματος που υπόκεινται σε μεγαλύτερη καταπόνηση από άλλα κατά την άθληση. Επειδή η σωματική δραστηριότητα βασίζεται στην κίνηση των αρθρώσεων, αυτές οι αρθρώσεις και οι ιστοί που τις υποστηρίζουν είναι συχνά οι πιο τραυματισμένοι.

Ας δούμε μερικά τέτοια μέρη:

• Αχίλλειος τένοντας : Αυτό είναι το παχύ, σαν κορδόνι τμήμα του μυός της γάμπας σας που συνδέεται με το οστό της φτέρνας σας. Όταν αυτός ο τένοντας καταπονείται, μπορεί να προκαλέσει τενοντίτιδα του Αχίλλειου τένοντα (φλεγμονή του Αχίλλειου τένοντα) ή ρήξη του Αχίλλειου τένοντα (ρήξη του Αχίλλειου τένοντα) .

• Άρθρωση αστραγάλου : Ο αστράγαλός σας έχει τρεις αρθρώσεις. Υπάρχουν επίσης άλλα οστά, χόνδροι, σύνδεσμοι, μύες και τένοντες. Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στον αστράγαλο είναι οι διαστρέμματα και τα κατάγματα του αστραγάλου .

• Άρθρωση αγκώνα : Η άρθρωση του αγκώνα είναι επίσης ευάλωτη σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων στον αθλητισμό. Ο αγκώνας του τένις και ο αγκώνας του γκολφ είναι δύο παραδείγματα. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί θυλακίτιδα του αγκώνα .

• ΚεφάλιΣύμφωνα με το CDC (Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων), λιγότεροι από 2 στους 10 αθλητικούς τραυματισμούς είναι κρανιοεγκεφαλικοί τραυματισμοί. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι μικροτραυματισμοί, όπως ρινορραγίες και σπασμένα δόντια. Αλλά και σοβαρές παθήσεις, όπως οι διάσεισεις, εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία.

• Άρθρωση γόνατος : Υπάρχουν αρκετοί σύνδεσμοι στο γόνατό σας που μπορούν να υποστούν ρήξη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν ρήξεις ACL και PCL . Άλλοι συνηθισμένοι τραυματισμοί στο γόνατο είναι το γόνατο του jumper και το γόνατο του runner .

• Μύες των ποδιών : Οι θλάσεις των μυών των ποδιών είναι συχνές. Οι τραυματισμοί στη βουβωνική χώρα και οι τραυματισμοί στους οπίσθιους μηριαίους είναι οι πιο συνηθισμένοι. Οι θλάσεις της κνήμης είναι τραυματισμοί στους μαλακούς ιστούς γύρω από την κνήμη, οι οποίοι είναι συνηθισμένοι στους δρομείς.

• Άρθρωση ώμου : Οι τραυματισμοί στο στροφικό μανικέτι του ώμου σας, όπως οι ρήξεις και η τενοντίτιδα, ονομάζονται μερικές φορές ώμος του κολυμβητή . Άλλοι τραυματισμοί στον ώμο περιλαμβάνουν κατάγματα και εξαρθρώσεις.

Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα ενός αθλητικού ατυχήματος;

Δεν είναι δύσκολο να καταλάβετε πότε έχετε υποστεί αθλητικό τραυματισμό. Τις περισσότερες φορές, συμβαίνει ενώ παίζετε ή γυμνάζεστε. Θα το καταλάβετε όταν αυτό που κάνετε σας πονάει. Θα παρατηρήσετε επίσης και άλλα σημάδια τραυματισμού.

Συνήθη συμπτώματα που μπορούν να παρατηρηθούν είναι:

• Μυοσκελετικός πόνος
• Μπορεί να παρατηρήσετε μώλωπες, αποχρωματισμό ή πρήξιμο.
• Ένα οστό ή άρθρωση που φαίνεται να είναι εκτός θέσης (παραμόρφωση)
• Δυσκολία στην κίνηση ή στην τοποθέτηση βάρους στο τραυματισμένο μέρος του σώματος

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες των αθλητικών ατυχημάτων;

Υπάρχουν αρκετοί κύριοι λόγοι για τους οποίους συμβαίνουν συχνά αθλητικά ατυχήματα.

• Πτώσεις : Σύμφωνα με το CDC, περισσότεροι από 1 στους 4 αθλητικούς τραυματισμούς οφείλονται σε πτώσεις.
• Η υπερβολική ή παρατεταμένη προπόνηση (υπερκόπωση) ή η λανθασμένη εκτίμηση των ικανοτήτων σας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τραυματισμό.
• Άμεση πρόσκρουση : Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως το χτύπημα σε αθλητικό εξοπλισμό ή τη σύγκρουση με άλλον παίκτη.

Υπάρχουν παράγοντες κινδύνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ατύχημα;

Τα αθλητικά ατυχήματα είναι συχνά τυχαία. Τέτοια πράγματα δεν είναι κάτι που κάνουμε σκόπιμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο ατυχήματος. Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να είναι:

• Δεν χρησιμοποιείτε κατάλληλο εξοπλισμό ή προστατευτικό εξοπλισμό. Φανταστείτε να παίζετε κρίκετ χωρίς κράνος ή προστατευτικά.
• Δεν κάνετε σωστή προθέρμανση ή διατάσεις πριν από μια δραστηριότητα.
• Ξεκινώντας από ένα επίπεδο έντασης στο οποίο το σώμα σας δεν είναι συνηθισμένο. Είναι σαν να κάνετε ξαφνικά μια πολύ επίπονη προπόνηση.
• Παίζοντας επιθετικά αθλήματα επαφής, όπως το tackle football.

Πώς διαγιγνώσκουν οι γιατροί έναν αθλητικό τραυματισμό;

Όταν έχετε έναν αθλητικό τραυματισμό, το πρώτο πράγμα που θα κάνει ένας γιατρός για να διαπιστώσει ακριβώς τι συνέβη είναι να κάνει μια κλινική εξέταση και να ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό . Θα ρωτήσει για το τι συνέβη όταν συνέβη ο τραυματισμός και για τα συμπτώματά σας. Μπορεί επίσης να θέλει να μετακινήσει το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας ή να το αγγίξει για να δει πώς αισθάνεται. Ανάλογα με τη φύση του τραυματισμού, μπορεί επίσης να θέλει να δει φωτογραφίες των οστών ή των ιστών που εμπλέκονται.

Λαμβάνουν αυτές τις εικόνες μέσω απεικονιστικών εξετάσεων όπως αυτές:

• Ακτινογραφία `(Ακτινογραφία)`
• αξονική τομογραφία
• Μαγνητική τομογραφία `(MRI)`

Πώς αντιμετωπίζετε ένα αθλητικό ατύχημα;

Μόλις υποστείτε έναν αθλητικό τραυματισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο `RICE` για να μειώσετε τον πόνο εκείνη τη στιγμή. Το `RICE` σημαίνει R - Ανάπαυση, I - Πάγος, C - Συμπίεση, E - Ανύψωση . Μερικές φορές, ένας γονέας, σχολική νοσοκόμα ή αθλητικός διευθυντής θα χρησιμοποιήσει τη μέθοδο `RICE` μέχρι να δείτε έναν γιατρό. Αυτό βοηθά στη μείωση του πόνου και του οιδήματος στην «οξεία φάση» του τραυματισμού. Ωστόσο, ενδέχεται να χρειαστούν διαφορετικές θεραπείες αργότερα.

Να θυμάστε ότι η μέθοδος RICE προορίζεται μόνο για άμεση ανακούφιση. Η ιατρική συμβουλή είναι απαραίτητη για μακροχρόνια ανάρρωση.

Πολλοί αθλητικοί τραυματισμοί μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με το θεραπευτικό σας σχέδιο . Οι πιο σοβαροί αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να απαιτούν εξειδικευμένη ιατρική περίθαλψη. Για παράδειγμα:

• Ανακούφιση από τον πόνο : Μπορεί να χρειαστείτε αναλγητικά που διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή ή με ιατρική συνταγή.
• Κλειστή ανάταξη : Μερικές φορές ένας γιατρός μπορεί να χρειαστεί να επανατοποθετήσει μια άρθρωση στη θέση της. Αυτό γίνεται υπό αναισθησία.
• ΧειρουργικήΜπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση ενός σχισμένου ή σπασμένου οστού.
• Ένας γύψος ή νάρθηκας: Μπορεί να χρειαστεί να τοποθετήσετε ένα γύψο Paris (POP) ή νάρθηκα στην τραυματισμένη περιοχή σας για να το κρατήσετε στη θέση του.

Μετά από μια περίοδο ανάπαυσης, το τραυματισμένο σας μέρος θα πρέπει να ανακτήσει τη δύναμη και την ευλυγισία του . Αυτή είναι η φάση αποκατάστασης του θεραπευτικού σας σχεδίου. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει για το πότε και πώς να αρχίσετε να κινείτε ξανά το τραυματισμένο σας μέρος. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να αναπτύξει ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Όπως με κάθε αθλητικό τραυματισμό, μια φυσικοθεραπεία μπορεί να είναι ωφέλιμη.

Είναι απαραίτητο να ζητήσω ιατρική συμβουλή; Πώς μπορώ να το ξέρω;

Σε περίπτωση αμφιβολίας, δεν βλάπτει ποτέ να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για συμβουλές σχετικά με οποιονδήποτε τραυματισμό. Οι επαναλαμβανόμενες κακώσεις, όπως η τενοντίτιδα, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να διαγνωστούν μέχρι να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Εάν δεν μπορείτε να συνδέσετε τα συμπτώματά σας με ένα συγκεκριμένο συμβάν, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε τραυματισμό. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε έναν οξύ τραυματισμό, μπορεί να μην μπορείτε να καταλάβετε πόσο σοβαρός είναι.

Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό:

• Εάν υπάρχει έντονος πόνος και δεν υποχωρεί.
• Εάν υπάρχει υπερβολική αιμορραγία, μώλωπες ή πρήξιμο.
• Μια σαφώς ορατή παραμόρφωση, για παράδειγμα, εάν τα οστά φαίνεται να προεξέχουν από το σημείο που βρίσκονταν παλιά.
• Εάν δεν μπορείτε να κινηθείτε ή να χρησιμοποιήσετε το τραυματισμένο μέρος.

Τι μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε τα αθλητικά ατυχήματα;

Ενώ δεν μπορούν να προληφθούν όλα τα ατυχήματα, υπάρχουν ορισμένα πρακτικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο:

• Εκπαιδευτείτε : Όταν ξεκινάτε μια νέα δραστηριότητα, μάθετε και εξασκηθείτε σε ασφαλείς τεχνικές.
• Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό : Χρησιμοποιήστε κατάλληλα κατάλληλα προστατευτικά μέσα και εξοπλισμό για την αποφυγή ατυχημάτων.
• Ξεκινήστε αργά : Κάντε ζέσταμα και διατάσεις πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα. Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο έντασής σας.
• Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση : Ένα τακτικό πρόγραμμα γυμναστικής θα βοηθήσει το σώμα σας να εγκλιματιστεί σε διάφορα αθλήματα.
• Κάντε διαφορετικά πράγματα : Μην κάνετε το ίδιο άθλημα όλο το χρόνο, κάντε cross-train.
• Γνώρισε τα όριά σου : Άκουσε το σώμα σου, μην το πιέζεις πολύ. Δώσε στον εαυτό σου χρόνο να θεραπευτεί.

Τι μπορείτε να περιμένετε μετά από ένα αθλητικό ατύχημα;

Η ανάρρωση μετά από έναν αθλητικό τραυματισμό εξαρτάται από τον τύπο του τραυματισμού και τη σοβαρότητά του. Οι περισσότεροι αθλητικοί τραυματισμοί είναι μικροί και μπορούν να επουλωθούν σε λίγες ημέρες ή εβδομάδες. Άλλοι μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση ή χειρουργική επέμβαση και μπορεί να χρειαστούν μήνες για να επουλωθούν. Το πόσο καλά φροντίζετε τον τραυματισμό σας στο σπίτι επηρεάζει επίσης την ανάρρωσή σας. Η πολύ γρήγορη επιστροφή στη δραστηριότητα μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία επούλωσης. Επίσης, το να τον κρατάτε πολύ ακίνητο μπορεί να την καθυστερήσει.

Σημαντικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον γιατρό σας

Μπορείτε να κάνετε στον γιατρό σας ερωτήσεις όπως:

• Πώς μπορώ να ελέγξω τον πόνο μου;
• Πόσο καιρό πρέπει να ξεκουραστώ μετά τον τραυματισμό μου και πότε πρέπει να αρχίσω να κινούμαι ξανά;
• Τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνω κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης;
• Πότε μπορώ να επιστρέψω σε αθλήματα ή άλλες έντονες δραστηριότητες;
• Πώς μπορώ να φροντίσω την τραυματισμένη περιοχή μου όταν επιστρέψω στο άθλημά μου;

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

Οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι. Αλλά οι περισσότεροι είναι μικροί και αντιμετωπίζονται εύκολα. Η καλή προπόνηση και η σωστή τεχνική μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών. Ατυχήματα μπορούν να συμβούν, αλλά τα οφέλη για την υγεία από έναν ενεργό τρόπο ζωής υπερτερούν κατά πολύ των κινδύνων. Γενικά, το να προκαλείς το σώμα σου είναι καλύτερο από το να μην το κάνεις. Η διαδικασία του τραυματισμού και της ανάρρωσης μπορεί να μας διδάξει να έχουμε μεγαλύτερο σεβασμό για το σώμα μας - τόσο τους περιορισμούς του όσο και τις εκπληκτικές θεραπευτικές του ικανότητες.

Μην σταματάτε λοιπόν να παίζετε! Παίξτε με ασφάλεια και συνειδητά. Αν κάτι πάει στραβά, μην πανικοβάλλεστε και ζητήστε ιατρική συμβουλή αν χρειαστεί. Αγαπήστε το σώμα σας!

` Αθλητικοί Τραυματισμοί, Κατάγματα, Διαστρέμματα, Μυϊκές Θλάσεις, Πρώτες Βοήθειες, Άσκηση, Αθλητικοί Τραυματισμοί, Διαστρέμματα Αρθρώσεων