Ανησυχείτε για τη διατροφή και την καλή φυσική κατάσταση για την υγιή ζωή του παιδιού σας; Ας μιλήσουμε!

Μαμάδες και μπαμπάδες, όλοι θέλετε να δείτε το παιδί σας υγιές, χαρούμενο και γεμάτο ενέργεια. Σωστά; Δύο από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία, την ευτυχία και την ανάπτυξη ενός παιδιού είναι η καλή διατροφή και η επαρκής σωματική δραστηριότητα , δηλαδή η φυσική κατάσταση . Όπως ένα όμορφο δέντρο χρειάζεται καλό χώμα, νερό και ηλιακό φως για να αναπτυχθεί, έτσι και τα μικρά μας δεν μπορούν να τα βγάλουν πέρα ​​χωρίς αυτά τα πράγματα.

Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η διατροφή;

Σκεφτείτε το, ένα παιδί είναι σαν ένα κτίριο υπό κατασκευή. Για να γίνει αυτό το κτίριο γερό και όμορφο, χρειάζεστε τα καλύτερα συστατικά. Έτσι ακριβώς χρειάζονται καλή διατροφή το σώμα και ο εγκέφαλος ενός παιδιού.

Τι είναι αυτή η «καλή διατροφή»;

Με απλά λόγια, η προετοιμασία μιας διατροφής με τρόπο που να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για την ηλικία και την ανάπτυξη του παιδιού. Αυτό το ονομάζουμε επίσης ισορροπημένη διατροφή . Σε αυτό, πρέπει να λαμβάνονται υπόψη τα ακόλουθα:

• Υδατάνθρακες: Αυτοί είναι που δίνουν στο παιδί σας την ενέργεια να τρέχει, να πηδάει, να παίζει και να μαθαίνει όλη την ημέρα. Αυτοί βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες, τα δημητριακά και τα noodles. Αλλά να θυμάστε ότι οι υδατάνθρακες από τα ζαχαρούχα ποτά και τα μπισκότα δεν είναι και τόσο καλοί .
• Πρωτεΐνες: Αυτές είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των κυττάρων του σώματος, την ανάπτυξη των μυών και την προστασία από ασθένειες. Οι πρωτεΐνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κρέας, το ψάρι, τα αυγά , το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι φακές, τα ρεβίθια και τα πράσινα φασόλια.
• Λίπη: Τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για τον οργανισμό. Τα λίπη είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και βοηθούν το σώμα να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες. Αλλά πρέπει να επιλέγουμε το σωστό είδος λιπών . Τα καλά λίπη βρίσκονται σε πράγματα όπως το λάδι καρύδας, το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί (όπως τα κάσιους και τα φιστίκια) και τα αβοκάντο. Είναι καλύτερο να περιορίζετε τα τηγανητά τρόφιμα και τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά (όπως ορισμένες μαργαρίνες και τρόφιμα με τεχνητά αρώματα ).
• Βιταμίνες και Μέταλλα : Αυτά βοηθούν σε πολλά πράγματα, όπως η όραση, τα γερά οστά, ο σχηματισμός αίματος και η αντοχή στις ασθένειες. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα βότανα είναι γεμάτα από αυτά. Είναι πολύ καλό αν μπορείτε να δίνετε στο παιδί σας τουλάχιστον πέντε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά την ημέρα.
• Νερό: Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος του παιδιού σας, στην πέψη της τροφής και στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα κύτταρά του. Αφήστε το παιδί σας να πίνει μικρές ποσότητες νερού όλη την ημέρα.

Να θυμάστε: Η ποιότητα της τροφής που δίνεται σε ένα παιδί είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα.

Σκεφτείτε αυτά τα πράγματα όταν ετοιμάζετε φαγητό

• Φρεσκάδα: Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά, φρούτα, κρέας και ψάρι.
• Μειώστε το αλάτι, τη ζάχαρη και το λάδι: Εάν καταναλώνετε υπερβολικά πολλά από αυτά από νεαρή ηλικία, θα διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και η υπέρταση καθώς μεγαλώνετε.
• Ποικιλία Τροφίμων: Αντί να δίνετε το ίδιο είδος φαγητού, προσφέρετε στο παιδί σας διαφορετικά είδη και χρώματα φαγητού. Αυτό θα ενθαρρύνει το παιδί σας να τρώει και θα του παρέχει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
• Κάντε τα γεύματα μια ευχάριστη εμπειρία: Μην μαλώνετε ή επικρίνετε το παιδί σας κατά τη διάρκεια του γεύματος. Όταν όλη η οικογένεια κάθεται μαζί, μιλάει και τρώει χαρούμενα, το ενδιαφέρον του παιδιού για φαγητό αυξάνεται.

Γιατί τα παιδιά χρειάζονται φυσική κατάσταση, δηλαδή να είναι δραστήρια;

Όπως και η καλή διατροφή, έτσι και η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για την υγιή ανάπτυξη ενός παιδιού. Ένα παιδί που τρέχει και παίζει είναι πιο υγιές και πιο ενεργητικό από ένα παιδί που απλώς κάθεται ακίνητο.

Ποια είναι τα οφέλη ενός ενεργού παιδιού;

• Δυνατά οστά και μύες: Όταν ένα παιδί τρέχει, πηδάει και χορεύει, τα οστά και οι μύες του γίνονται πιο δυνατά.
• Διατήρηση υγιούς βάρους: Η σωματική δραστηριότητα καίει περιττές θερμίδες και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο προβλημάτων όπως η παχυσαρκία .
• Προστασία από ασθένειες όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης: Η άσκηση από νεαρή ηλικία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των μη μεταδοτικών ασθενειών καθώς μεγαλώνετε.
• Καλός ύπνος: Όταν παίζεις σκληρά και δουλεύεις σκληρά, κοιμάσαι καλά το βράδυ.
• Ψυχική υγεία: Η παραμονή ενεργή μειώνει το άγχος ενός παιδιού , αυξάνει την ευτυχία και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
• Ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων: Όταν παίζουν με άλλα παιδιά, μαθαίνουν αυτόματα πράγματα όπως το μοίρασμα, η ομαδική εργασία και η ανάληψη ηγεσίας.

Πόσο διαρκούν και τι είδους δραστηριότητες είναι καλές;

Αυτό ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού.

• 1-2 ετών (νήπια): Τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα ποικίλης σωματικής δραστηριότητας. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο στο σπίτι, παιχνίδι με μπάλες, μπουσουλήματα και τράβηγμα μικρών παιχνιδιών.
• 3-5 ετών (παιδιά προσχολικής ηλικίας): Τουλάχιστον 3 ώρες σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Τουλάχιστον μία ώρα από αυτή θα πρέπει να γίνεται σε δραστηριότητες που σας κάνουν να ιδρώνετε λίγο περισσότερο και να αναπνέετε πιο γρήγορα (π.χ. τρέξιμο, άλμα, ποδηλασία, χορός).
• 6-17 ετών (παιδιά που πηγαίνουν σχολείο και έφηβοι):Θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση και ομαδικά αθλήματα (κρίκετ, βόλεϊ). Θα πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των οστών και των μυών (π.χ. σκαρφάλωμα σε δέντρα, άλματα, άρση βαρών) τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.

Το πιο σημαντικό είναι το παιδί να διασκεδάζει κάνοντας αυτά τα πράγματα. Τότε θα θέλει να συνεχίσει να τα κάνει.

Ας κρατήσουμε τα παιδιά ενεργά, όχι σκλάβους της τεχνολογίας!

Στις μέρες μας, πολλά παιδιά είναι εθισμένα στην τηλεόραση, τα τηλέφωνα και τα παιχνίδια στον υπολογιστή. Λόγω αυτού, η δραστηριότητά τους έχει μειωθεί πολύ. Αυτό το ονομάζουμε χρόνο μπροστά σε οθόνη .

• Για παιδιά κάτω των 2 ετών: Δεν είναι καλύτερο να περνούν χρόνο μπροστά σε οθόνη . (Εάν είναι εκπαιδευτικά απαραίτητο, απλώς λίγα λεπτά με τους γονείς)
• Για παιδιά 2-5 ετών: Δεν είναι κατάλληλο να περνούν περισσότερο από μία ώρα μπροστά σε οθόνη την ημέρα . Περιορίστε την ώρα σε εκπαιδευτικά, ποιοτικά προγράμματα.
• Για παιδιά άνω των 6 ετών: Περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες. Επίσης, προγραμματίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες με τρόπο που να μην επηρεάζει τον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα, τις σχολικές εργασίες ή τον οικογενειακό χρόνο.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονείς:

• Να είστε το πρότυπο: Να είστε ενεργοί οι ίδιοι, να παίζετε με τα παιδιά σας. Όταν σας βλέπουν να γυμνάζεστε, τα δικά τους παιδιά θα ενδιαφερθούν κι αυτά για αυτό.
• Να είστε δραστήριοι ως οικογένεια: Πηγαίνετε σε ένα πάρκο το Σαββατοκύριακο, κάντε μια βόλτα με το ποδήλατο ή μια βόλτα στην παραλία. Αυτές είναι εξαιρετικές εμπειρίες για τα παιδιά και ενδυναμώνουν τους οικογενειακούς δεσμούς.
• Εμπλέξτε τα παιδιά σας στις δουλειές του σπιτιού: Ζητήστε από τα παιδιά σας να σας βοηθήσουν με πράγματα όπως το καθάρισμα του κήπου και το πλύσιμο του αυτοκινήτου.
• Ενθαρρύνετε το παιχνίδι: Δώστε στα παιδιά την ευκαιρία να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους και να κοινωνικοποιούνται με φίλους. Φροντίστε να τα κρατάτε ασφαλή.
• Θέστε κανόνες για τον χρόνο που περνάτε μπροστά σε οθόνες: Θέστε κανόνες, όπως όχι τηλεοράσεις ή υπολογιστές στα υπνοδωμάτια και όχι τηλέφωνα ενώ τρώτε.

Η διατροφή και η γυμναστική πάνε χέρι-χέρι!

Σκεφτείτε το, ακόμα κι αν βάλετε καλή βενζίνη σε ένα αυτοκίνητο, δεν θα σας κάνει καλό αν δεν έχετε αέρα και στα τέσσερα ελαστικά. Με τον ίδιο τρόπο, αν τρώτε καλά και δεν γυμνάζεστε, δεν θα το αξιοποιήσετε στο έπακρο. Ομοίως, αν γυμνάζεστε καλά αλλά δεν τρώτε καλά, δεν θα σας κάνει και πολύ καλό. Επομένως, αυτά τα δύο πράγματα πρέπει να συμβαδίζουν.

Μικρές προκλήσεις για μαμάδες και μπαμπάδες!

• Τι κάνετε στα παιδιά που «κλέβουν φαγητό»;
• Μην ταΐζετε το παιδί σας με το ζόρι. Αυτό μπορεί να το κάνει ακόμη πιο απρόθυμο να φάει.
• Ετοιμάστε το σε μικρές ποσότητες, με διαφορετικούς τρόπους. Ίσως μπορείτε να προσθέσετε ένα λαχανικό που δεν σας αρέσει σε μια σούπα, ένα μπιφτέκι ή ένα νουντλς κόβοντάς το σε μικρά κομμάτια.
• Εμπλέξτε το παιδί σας στην προετοιμασία του φαγητού. Αυτό θα το κάνει να θέλει να φάει αυτό που έχει ετοιμάσει.
• Διακοσμήστε το πιάτο όμορφα και χρωματιστά.
• Όταν ζητάς «πρόχειρο φαγητό»;
• Είναι καλύτερο να περιορίσετε παρά να απαγορεύσετε εντελώς. Συμφωνήστε όπως, «Ας φάμε μια σοκολάτα σήμερα, αλλά ας φάμε πολλά φρούτα αύριο».
• Φτιάξτε υγιεινές εναλλακτικές στο σπίτι. Δοκιμάστε σπιτικό χυμό φρούτων αντί για ζαχαρούχα ποτά του εμπορίου ή φρούτα με γιαούρτι αντί για παγωτό.

Τέλος, πράγματα που πρέπει να θυμάστε (Μήνυμα για το σπίτι)

• Δύο βασικοί παράγοντες που καθορίζουν το υγιές μέλλον του παιδιού σας είναι η καλή διατροφή και η επαρκής σωματική δραστηριότητα.
• Παρέχετε μια ισορροπημένη διατροφή . Θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε φρούτα, λαχανικά και βότανα στην καθημερινή σας διατροφή.
• Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τη ζάχαρη, το αλάτι, τα λιπαρά τρόφιμα και το «πρόχειρο φαγητό» .
• Κρατήστε το παιδί σας ενεργό . Ενθαρρύνετέ το να τρέχει, να πηδάει και να παίζει. Περιορίστε τον χρόνο μπροστά σε οθόνη.
• Να είστε πρότυπο. Αν τρώτε υγιεινά και παραμένετε δραστήριοι, τα παιδιά σας θα σας ακολουθήσουν.
• Κάντε όλα αυτά με χαρά και αγάπη . Μην αφήνετε τα παιδιά σας να νιώθουν σαν βάρος.

Να θυμάστε ότι δεν είναι όλα τα παιδιά ίδια. Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές με τον τρόπο που ταιριάζει καλύτερα στο παιδί σας. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από γιατρό ή διατροφολόγο. Οι προσπάθειές σας είναι η καλύτερη επένδυση στο υγιές και ευτυχισμένο μέλλον του παιδιού σας!

Παιδική διατροφή, παιδική φυσική κατάσταση, υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα, ισορροπημένη διατροφή, συμβουλές για γονείς, χρόνος μπροστά σε οθόνες