Έχετε ποτέ κοιτάξει μια έκθεση εξέτασης αίματος και αναρωτηθήκατε: «Τι στο καλό είναι αυτό;» Πιθανότατα έχετε ακούσει τον γιατρό σας να μιλάει για «καλή χοληστερόλη» και «κακή χοληστερόλη». Μπορεί να φαίνεται λίγο μπερδεμένο, αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά απλό. Σήμερα, θα εμβαθύνουμε στην ιστορία της χοληστερόλης και θα μιλήσουμε για το πόσο σημαντικό είναι να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Καταρχάς, τι είναι η χοληστερόλη;
Με απλά λόγια, η χοληστερόλη είναι μια λιπαρή ή ελαιώδης ουσία που βρίσκεται στο αίμα μας. Παράγεται κυρίως από το συκώτι μας. Επιπλέον, βρίσκεται επίσης σε ορισμένες από τις τροφές που τρώμε. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η χοληστερόλη είναι κάτι κακό. Αλλά αυτό δεν είναι η αλήθεια. Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για πολλές σημαντικές λειτουργίες, όπως η οικοδόμηση της δομής κάθε κυττάρου στο σώμα μας, η παραγωγή ορμονών, η προστασία των νεύρων και η βοήθεια στην πέψη.
Έτσι, το πρόβλημα δεν είναι η παρουσία χοληστερόλης. Το πρόβλημα είναι ότι είναι ανισορροπημένη.
Η αλήθεια για την «καλή» και την «κακή» χοληστερόλη
Η εξέταση αίματος θα αναφέρει δύο κύριους τύπους χοληστερόλης. Ας δούμε ποια είναι η διαφορά μεταξύ των δύο. Θα το εξηγήσω σε έναν πίνακα, ώστε να μπορείτε να το καταλάβετε εύκολα.
| Τύπος χοληστερόλης | Τι συμβαίνει με αυτό; |
|---|---|
| HDL (λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας) - «καλή» χοληστερόλη | Σκεφτείτε την HDL ως καθαριστικό για τα αιμοφόρα αγγεία μας. Συλλέγει την ανεπιθύμητη κακή χοληστερόλη που έχει συσσωρευτεί στα αιμοφόρα αγγεία και την μεταφέρει πίσω στο ήπαρ για να καταστραφεί. Με άλλα λόγια, όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο HDL, τόσο το καλύτερο για εμάς . |
| LDL (λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας) - «κακή» χοληστερόλη | Αυτός είναι ο κακός της ιστορίας. Όταν τα επίπεδα της LDL αυξάνονται, αυτή η επιπλέον χοληστερόλη αρχίζει να κολλάει στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων μας. Ακριβώς όπως η σκουριά συσσωρεύεται στους σωλήνες νερού. Αυτή η συσσώρευση ονομάζεται πλάκα. Αυτό προκαλεί τη σταδιακή στένωση και πάχυνση των αιμοφόρων αγγείων. Αυτή η πάθηση ονομάζεται αθηροσκλήρωση . Αυτό ανοίγει το δρόμο για σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια αργότερα. Έτσι , όσο χαμηλότερο είναι το επίπεδο της LDL, τόσο το καλύτερο για εμάς . |
Τι είναι λοιπόν η ολική χοληστερόλη;
Η τιμή «Ολική Χοληστερόλη» στην αναφορά σας αποτελείται κυρίως από τις τιμές HDL και LDL. Αλλά να κάτι σημαντικό. Μερικές φορές η τιμή της Ολικής Χοληστερόλης σας μπορεί να είναι υψηλή επειδή το επίπεδο της «καλής» HDL σας είναι πολύ υψηλό. Σε αυτή την περίπτωση, δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε. Ωστόσο, εάν η τιμή της Ολικής Χοληστερόλης σας είναι υψηλή λόγω αύξησης των επιπέδων της «κακής» LDL, πρόκειται για μια επικίνδυνη κατάσταση. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην πανικοβάλλεστε όταν βλέπετε τις τιμές, αλλά να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να τις κατανοήσετε επακριβώς.
Τι είναι ο λόγος χοληστερόλης;
Αυτός είναι ένας απλός υπολογισμός που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
Αναλογία Χοληστερόλης = Τιμή Συνολικής Χοληστερόλης ÷ Τιμή HDL («καλής» χοληστερόλης)
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι η συνολική τιμή χοληστερόλης σας είναι 200 και η τιμή HDL σας είναι 50.
Τότε η αναλογία σας θα είναι 200 ÷ 50 = 4. Αυτή είναι μια αναλογία 4:1.
Γενικά θεωρείται καλύτερο να διατηρείται αυτή η αναλογία κάτω από 3,5:1. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί επικεντρώνονται περισσότερο στην LDL παρά σε αυτήν την αναλογία κατά τον σχεδιασμό της θεραπείας. Επομένως, είναι καλύτερο να συζητήσετε με τον γιατρό σας ποιες τιμές είναι πιο σημαντικές για εσάς και πώς να τις ελέγχετε.
Είναι τα τριγλυκερίδια επίσης σχετικά με αυτήν την ιστορία;
Ναι, απολύτως. Τα τριγλυκερίδια είναι ένας άλλος τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα μας. Όπως και η χοληστερόλη, παράγονται από το σώμα μας και προέρχονται επίσης από τις τροφές που τρώμε. Συγκεκριμένα,
- Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά (π.χ. λιπαρά τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, fast food)
- Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά
- Απλοί υδατάνθρακες (π.χ. ψωμί, προϊόντα αλευριού)
- Τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε την ημέρα
Τέτοια πράγματα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση των επιπέδων τριγλυκεριδίων. Τα αυξημένα επίπεδα είναι ένας άλλος παράγοντας που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να ελέγξουμε τα επίπεδα χοληστερόλης;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να ελέγξουμε αυτήν την κατάσταση πολύ καλά. Υπάρχουν τρεις βασικοί τρόποι για να το κάνουμε αυτό.
1. Ασκηθείτε τακτικά
Η αερόβια άσκηση, ειδικά το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση και η ποδηλασία, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της «καλής» HDL χοληστερόλης και να μειώσει τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.
2. Μια υγιεινή διατροφή
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα.
- Πράγματα που πρέπει να μειώσετε: Περιορίστε τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με πολύ λάδι, το λάδι καρύδας, τα επεξεργασμένα κρέατα, τα προϊόντα αρτοποιίας, τις μαργαρίνες που περιέχουν trans λιπαρά, τη ζάχαρη και τα γλυκά τρόφιμα.
- Πράγματα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας: Ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (π.χ. σολομός, σκουμπρί, τόνος), αβοκάντο, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί (π.χ. κάσιους, αμύγδαλα), τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες όπως βρώμη, λαχανικά και φρούτα.
3. Λήψη φαρμάκων κατόπιν ιατρικής συμβουλής
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι δύσκολο να ελέγξετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας μόνο με δίαιτα και άσκηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα όπως οι στατίνες . Αυτά τα φάρμακα μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Το πιο σημαντικό: Ποτέ μην ξεκινάτε ή διακόπτετε τη λήψη φαρμάκων για τη χοληστερόλη χωρίς τη σύσταση γιατρού.
Εάν το επίπεδο χοληστερόλης σας είναι υψηλό, θα χρειαστεί λίγος χρόνος και προσπάθεια για να το ελέγξετε. Θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για τουλάχιστον τρεις μήνες και, εάν χρειαστεί, να λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή. Αλλά το αποτέλεσμα αυτής της προσπάθειας, που σημαίνει μια υγιή καρδιά και μια ζωή απαλλαγμένη από σοβαρές ασθένειες όπως καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, θα είναι το πιο πολύτιμο δώρο που θα λάβετε ποτέ. Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος (στηθάγχη), ειδικά όταν ασκείστε και ανακουφίζεστε από την ανάπαυση, ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, μεταβείτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τον οργανισμό μας, αλλά τα υψηλά επίπεδα «κακής» LDL χοληστερόλης αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου.
- Να γνωρίζετε τις τιμές της ολικής χοληστερόλης, της HDL και της LDL στην εξέταση αίματός σας. Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά.
- Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι οι δύο καλύτεροι φυσικοί τρόποι για τον έλεγχο της χοληστερόλης.
- Εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους δεν μπορούν να ελέγξουν τα επίπεδά σας, πάρτε τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
- Ποτέ μην αγνοείτε συμπτώματα όπως ο πόνος στο στήθος. Ζητήστε αμέσως ιατρική συμβουλή.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.