Το έχετε βιώσει ποτέ αυτό; Σε συγκεκριμένες περιόδους του χρόνου, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζοφερός και βροχερός για μέρες ολόκληρες, νιώθετε πολύ λυπημένοι, καταθλιμμένοι και βαριεστημένοι. Δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα και νιώθετε ότι δεν έχετε ενέργεια. Αλλά όταν ο ήλιος ανατέλλει και δύει, νιώθετε πολύ χαρούμενοι και ανανεωμένοι. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο σε εσάς. Πολλοί άνθρωποι το έχουν βιώσει. Στην ιατρική, ονομάζουμε αυτή την πάθηση Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΣ). Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το γιατί συμβαίνει αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε γι' αυτό.
Αυτή είναι μια πολύ λεπτή ισορροπία.
Με απλά λόγια, τα συναισθήματα ευτυχίας, λύπης και ενθουσιασμού ελέγχονται από τη δράση διαφόρων χημικών ουσιών στον εγκέφαλό μας. Είναι σαν μια ζυγαριά ισορροπίας, όλα πρέπει να βρίσκονται σε ισορροπία. Οι δύο κύριοι παράγοντες εδώ είναι το ηλιακό φως, η μελατονίνη και η σεροτονίνη .
- Μελατονίνη: Την ονομάζουμε «ορμόνη του ύπνου». Όταν το περιβάλλον σκοτεινιάζει και πέφτει η νύχτα, το σώμα μας παράγει περισσότερη από αυτήν την ορμόνη. Είναι αυτή που μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία.
- Σεροτονίνη: Την ονομάζουμε «ορμόνη της ευτυχίας». Βοηθά στην ανύψωση της διάθεσής μας, χαρίζοντάς μας ευτυχία, ενθουσιασμό και ενέργεια.
Τώρα εξετάστε τη σχέση μεταξύ των δύο. Όταν ανατέλλει ο ήλιος το πρωί, το επίπεδο «μελατονίνης» στο σώμα μας μειώνεται και το επίπεδο «σεροτονίνης» αυξάνεται. Γι' αυτό νιώθουμε φρέσκοι και σε εγρήγορση το πρωί. Κατά την περίοδο των βροχών, όταν ο ουρανός είναι γεμάτος σύννεφα και το φως του ήλιου μειώνεται, συμβαίνει το αντίθετο. Το επίπεδο «σεροτονίνης» στο σώμα μας μειώνεται και αρχίζουμε να νιώθουμε περισσότερο τις επιδράσεις της «μελατονίνης». Το αποτέλεσμα; Απλώς νιώθουμε τεμπέληδες, νυσταγμένοι και λυπημένοι.
Ακόμα και τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για την κατάθλιψη σήμερα, δηλαδή οι «Εκλεκτικοί Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης (SSRIs), δρουν κάνοντας την ορμόνη «Σεροτονίνη» να παραμένει στον εγκέφαλό μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Είναι η φωτοθεραπεία καλύτερη από τη φαρμακευτική αγωγή;
Δεδομένου ότι η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία είναι μια σημαντική αιτία αυτού, οι ερευνητές έχουν προτείνει ως λύση μια θεραπεία που ονομάζεται «φωτοθεραπεία». Αυτή περιλαμβάνει την έκθεση του ασθενούς σε έντονο φως παρόμοιο με το ηλιακό φως που εκπέμπεται από μια ειδικά σχεδιασμένη λάμπα για λίγα λεπτά την ημέρα.
Αυτό το φως ταξιδεύει μέσα από τα μάτια μας στον εγκέφαλο και βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών μελατονίνης και σεροτονίνης. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η φωτοθεραπεία μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της Αμερικανικής Ακαδημίας Αναπνευστικής Διαταραχής (SAD) ταχύτερα από τη φαρμακευτική αγωγή. Μερικές φορές οι γιατροί συστήνουν και τις δύο θεραπείες μαζί, καθώς μπορούν να βοηθήσουν η μία την άλλη.
Αλλά αυτό είναι πολύ σημαντικό:Εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αυτοθεραπεία. Αυτός ή αυτή θα είναι σε θέση να διαγνώσει με ακρίβεια την πάθησή σας και να καθορίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για εσάς.
Η σχέση μεταξύ ηλιόλουστων και βροχερών εποχών
Αν και πολλοί άνθρωποι δεν το πιστεύουν, έρευνες έχουν πλέον διαπιστώσει ότι η ποσότητα έκθεσης στον ήλιο που λαμβάνουμε κατά την ηλιόλουστη περίοδο (καλοκαίρι) επηρεάζει τη διάθεσή μας κατά την περίοδο των βροχών (χειμώνα) μήνες αργότερα.
Το μυστικό εδώ είναι η βιταμίνη D.
Σκεφτείτε το ως εξής. Όταν βγαίνουμε στον ήλιο, οι υπεριώδεις (UV) ακτίνες του ήλιου χτυπούν το δέρμα μας. Το δέρμα μας παράγει στη συνέχεια μια χημική ουσία που ονομάζεται «χοληκαλσιφερόλη». Αυτή είναι η ουσία που στη συνέχεια μετατρέπεται σε βιταμίνη D μέσα στο σώμα μας, στο ήπαρ και τα νεφρά.
Έτσι, όταν εκτίθουμε στο ηλιακό φως το πρωί, αυτή η «χοληκαλσιφερόλη» αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα του σώματός μας. Είναι σαν να καταθέτουμε χρήματα σε μια τράπεζα. Στη συνέχεια, κατά την περίοδο των βροχών, όταν ο ήλιος έχει φύγει, το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτήν την αποθηκευμένη «χοληκαλσιφερόλη» για να παράγει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης D. Αυτή η βιταμίνη D βοηθά πολύ στη διατήρηση των υψηλών επιπέδων «σεροτονίνης» στο σώμα μας.
Με απλά λόγια, το πόσο καλά «αποθηκεύετε» το ηλιακό φως κατά την ηλιόλουστη περίοδο μπορεί να καθορίσει την ψυχική σας υγεία κατά την περίοδο των βροχών.
Λοιπόν, ποια είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε;
Δεν χρειάζεται να είστε λυπημένοι και βαριεστημένοι όταν έρθει η επόμενη περίοδος των βροχών. Όλα εξαρτώνται από το τι θα κάνετε κατά τη διάρκεια αυτής της ηλιόλουστης περιόδου. Αντί απλώς να βγείτε έξω και να απολαύσετε τον ήλιο, δοκιμάστε αυτά τα απλά πράγματα.
| Πρόταση | Τι να κάνετε και τα οφέλη του |
|---|---|
| Εκτεθείτε στον πρωινό ήλιο. | Σηκωθείτε νωρίς το πρωί και βγείτε έξω. Ο ήλιος είναι καλύτερο να εκτίθεται πριν από τις 9 π.μ. Ο ήλιος είναι λιγότερο έντονος αυτή την ώρα, επομένως ο κίνδυνος βλάβης του δέρματος είναι επίσης μικρότερος. Αποφύγετε να βρίσκεστε στον ήλιο μεταξύ 11 π.μ. και 2 μ.μ. |
| Άσκηση σε εξωτερικούς χώρους. | Περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε πρωί σε εξωτερικούς χώρους κάνοντας κάτι όπως μια ελαφριά άσκηση, έναν περίπατο, διαλογισμό ή κηπουρική. Κάντε το αυτό συνήθεια. Η άσκηση και το φως του ήλιου θα διπλασιάσουν τη διάθεσή σας. |
| Κάντε «διαλείμματα ηλιοθεραπείας» κατά τη διάρκεια της εργασίας | Αν εργάζεστε σε γραφείο, κάντε μια σύντομη βόλτα έξω κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για τσάι ή μεσημεριανό. Το να έχετε λίγο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. |
Αν και αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται πολύ απλά, αυτές οι μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν πολύ καλό στην ψυχική και σωματική σας υγεία μακροπρόθεσμα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι εναλλαγές της διάθεσής σας ανάλογα με τον καιρό θα μπορούσαν να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης που ονομάζεται «Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή». Αυτό είναι φυσιολογικό, μην ανησυχείτε.
- Ο κύριος λόγος για αυτό είναι ότι το επίπεδο της «σεροτονίνης» (της ορμόνης της ευτυχίας) στον εγκέφαλο μειώνεται λόγω έλλειψης ηλιακού φωτός.
- Το ηλιακό φως είναι απαραίτητο για την παραγωγή βιταμίνης D από το δέρμα μας. Αυτή η βιταμίνη D βοηθά στη διατήρηση καλών επιπέδων σεροτονίνης.
- Εκθέτοντας τον εαυτό σας στον πρωινό ήλιο κατά τη διάρκεια ηλιόλουστου καιρού, μπορείτε να «αποθηκεύσετε» τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για την περίοδο των βροχών.
- Εάν ανησυχείτε για τη διάθεσή σας ή εάν αισθάνεστε συνεχώς άγχος ή λύπη, μην το αγνοείτε ποτέ. Φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας