Νιώθετε επίσης συνέχεια κουρασμένοι, νιώθοντας ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Νιώθετε ζάλη ακόμα και όταν ανεβαίνετε μερικά σκαλιά; Ίσως τα μέλη της οικογένειάς σας να σας έχουν πει ότι έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση και είστε λίγο χλωμοί. Συχνά αγνοούμε αυτά τα πράγματα, νομίζοντας ότι είναι φυσιολογικά. Αλλά αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημαντικό σήμα από το σώμα σας. Δηλαδή, σας λέει ότι το σώμα σας έχει έλλειψη «σιδήρου».
Με απλά λόγια, τι είναι αυτό το «σίδερο»;
Ο «σίδηρος» είναι ένα απαραίτητο μέταλλο για το σώμα μας. Όπως ακριβώς ένα αυτοκίνητο χρειάζεται λάδι, έτσι και ο σίδηρος είναι απαραίτητος για πολλές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Η κύρια λειτουργία του είναι να βοηθά στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων . Αυτά τα ερυθρά αιμοσφαίρια είναι αυτά που μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα μας. Απλώς σκεφτείτε, κάθε κύτταρο στο σώμα μας χρειάζεται οξυγόνο για να ζήσει. Τι συμβαίνει, λοιπόν, εάν μας λείπει σίδηρος; Η παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων μειώνεται και επομένως μειώνεται και η ποσότητα οξυγόνου που διακινείται σε όλο το σώμα. Στην ιατρική ορολογία, ονομάζουμε αυτή την πάθηση σιδηροπενική αναιμία . Συνήθως την ονομάζουμε «αναιμία».
Μπορούμε να λάβουμε αυτόν τον σίδηρο με δύο βασικούς τρόπους. Ο ένας είναι από τις τροφές που τρώμε και ο άλλος από συμπληρώματα σιδήρου . Οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν την ποσότητα σιδήρου που χρειάζονται από τις τροφές που τρώνε. Ωστόσο, εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι τα επίπεδα σιδήρου σας είναι χαμηλά από μια εξέταση αίματος, μπορεί να σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα σιδήρου.
Ποιες τροφές μπορούν να παρέχουν σίδηρο με φυσικό τρόπο;
Υπάρχουν πολλές τροφές πλούσιες σε σίδηρο. Αυτές μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες.
1. Ζωικές τροφές (Αιμικός σίδηρος): Ο σίδηρος από αυτές απορροφάται πολύ εύκολα από τον οργανισμό.
2. Φυτικές τροφές (μη αιμικός σίδηρος): Η απορρόφηση σιδήρου από αυτές είναι λίγο χαμηλή, αλλά μπορείτε να την αυξήσετε με ένα μικρό κόλπο.
Εδώ είναι μια λίστα με τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
| Τύπος φαγητού | Παραδείγματα |
|---|---|
| Ζωικές τροφές (Αιμικός σίδηρος) (Απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό) | Κρέας, ψάρι (ειδικά μικρά ψάρια), κοτόπουλο, συκώτι |
| Φυτικές τροφές (μη αιμικός σίδηρος) (Απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με βιταμίνη C) | Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο και λάχανο Όσπρια όπως φακές, ρεβίθια, φασολάκια και σόγια Αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες και χουρμάδες Ξηροί καρποί όπως σπόροι κολοκύθας και κάσιους Ολικής άλεσης Τόφου |
Σημαντική συμβουλή: Εάν είστε χορτοφάγος ή προσπαθείτε να προσλάβετε σίδηρο από φυτικές τροφές, συμπεριλάβετε στο γεύμα σας κάτι πλούσιο σε βιταμίνη C. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού, ενός γκρέιπφρουτ, ενός κομματιού γκουάβα ή η κατανάλωση ενός ποτηριού λεμονιού μετά το γεύμα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές.
Ποιος χρειάζεται ιδιαίτερα συμπληρώματα σιδήρου;
Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να λάβουν την απαιτούμενη ποσότητα σιδήρου μόνο από τη διατροφή τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι απαραίτητο να λαμβάνουν δισκία σιδήρου κατόπιν ιατρικής συμβουλής. Οι ακόλουθες ομάδες διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο:
- Έγκυες μητέρες: Η ανάπτυξη του μωρού και ο οργανισμός της μητέρας χρειάζονται περισσότερο σίδηρο.
- Γυναίκες που έχουν έντονη έμμηνο ρύση: Αυτό συμβαίνει επειδή μια μεγάλη ποσότητα σιδήρου χάνεται από το σώμα με το αίμα κάθε μήνα.
- Θηλάζουσες μητέρες.
- Vegans/Χορτοφάγοι: Επειδή η απορρόφηση σιδήρου από φυτικές τροφές είναι χαμηλή.
- Άτομα με χρόνια νεφρική νόσο.
- Όσοι λαμβάνουν χημειοθεραπεία για καρκίνο.
- Άτομα με εντερικές παθήσεις (π.χ. ελκώδης κολίτιδα ) επειδή ο οργανισμός τους έχει μειωμένη ικανότητα απορρόφησης σιδήρου από τις τροφές.
- Άτομα που έχουν υποβληθεί σε σοβαρή χειρουργική επέμβαση ή ατύχημα και έχουν χάσει μεγάλη ποσότητα αίματος .
- Μικρά παιδιά που πίνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα αγελαδινού γάλακτος (περισσότερες από 24 ουγγιές την ημέρα).
- Άτομα που δίνουν συχνά αίμα .
Το πιο σημαντικό: Ακόμα κι αν έχετε συμπτώματα έλλειψης σιδήρου, μην αγοράζετε ποτέ χάπια σιδήρου από φαρμακείο μόνοι σας. Φροντίστε να επισκεφτείτε τον γιατρό σας, να κάνετε μια εξέταση αίματος, να μάθετε την ακριβή αιτία της έλλειψης σιδήρου σας και να λαμβάνετε μόνο τα φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.
Πώς αισθάνεται το σώμα όταν έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο;
Τα συμπτώματα της έλλειψης σιδήρου μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορεί να έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά.
- Συνεχές αίσθημα έντονης κόπωσης και λήθαργου.
- Χλωμή όψη του δέρματος, των χειλιών και κάτω από τα μάτια.
- Δυσκολία στην αναπνοή και συριγμός ακόμη και κατά το περπάτημα σε μικρή απόσταση.
- Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.
- Πονοκέφαλος και ζάλη.
- Τα χέρια και τα πόδια είναι πάντα κρύα .
- Συχνές ασθένειες (μειωμένη ανοσία).
- Λαχτάρα για μη βρώσιμα πράγματα όπως πάγος, χώμα και ξυλάκια κιμωλίας (Πίκα).
- Ανήσυχα πόδια .
Αλλά να θυμάστε ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα σιδήρου χωρίς συμπτώματα.
Παρενέργειες και κίνδυνοι των χαπιών σιδήρου
Όπως κάθε φάρμακο, τα χάπια σιδήρου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες σε ορισμένα άτομα. Αλλά μην ανησυχείτε, αυτές συνήθως μπορούν να αντιμετωπιστούν.
| Παρενέργεια | Τι μπορεί να γίνει; |
|---|---|
| Δυσκοιλιότητα | Αυτή είναι η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια. Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά. |
| Δυσφορία στο στομάχι | Μπορεί να εμφανιστούν στομαχικές διαταραχές, ναυτία και κράμπες στο στομάχι. Τα δισκία σιδήρου συνήθως απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, αλλά αυτές οι παρενέργειες μπορεί να επιδεινωθούν. Σε αυτή την περίπτωση, πάρτε το δισκίο μετά το γεύμα. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό και ζητήστε συμβουλές. |
| Μαύρα κόπρανα | Αυτό είναι κάτι πολύ συνηθισμένο που συμβαίνει όταν παίρνετε χάπια σιδήρου. Μην ανησυχείτε γι' αυτό. |
Όταν παίρνετε χάπια σιδήρου, μην τα παίρνετε με τα εξής:
Αποφύγετε τη λήψη αυτών των χαπιών μία ή δύο ώρες πριν ή μετά τη λήψη χαπιών σιδήρου, καθώς επηρεάζουν την απορρόφηση σιδήρου.
- Γάλα ή γαλακτοκομικά προϊόντα
- Καφές, τσάι (Καφεΐνη)
- Αντιόξινα
- Συμπληρώματα ασβεστίου
Υπερβολική δόση σιδήρου - Πολύ επικίνδυνη!
Προειδοποίηση:Τα χάπια σιδήρου είναι πολύ επικίνδυνα, ειδικά για μικρά παιδιά. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας χαπιών σιδήρου μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση από σίδηρο . Μπορεί να βλάψει το συκώτι και ακόμη και να προκαλέσει θάνατο.
Πρώιμα συμπτώματα δηλητηρίασης από σίδηρο:
- Σοβαρός έμετος
- Διάρροια (πόνος στο στομάχι)
- Σοβαρός πόνος στο στομάχι
Εάν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας έχει λάβει πάρα πολλά δισκία σιδήρου, αντιμετωπίστε το ως επείγον ιατρικό περιστατικό . Μεταφέρετέ το αμέσως στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών (ΤΕΠ) του πλησιέστερου νοσοκομείου. Ταυτόχρονα, καλέστε το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Δηλητηριάσεων στο Εθνικό Νοσοκομείο του Κολόμπο για συμβουλές.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη δύναμη και την υγεία του σώματός μας. Το αίσθημα κόπωσης και χλωμάδας μπορεί να είναι συμπτώματα έλλειψης σιδήρου.
- Καταρχάς, προσπαθήστε να λαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα σιδήρου από μια ισορροπημένη διατροφή (κρέας, ψάρι, λαχανικά, φακές κ.λπ.).
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε χάπια σιδήρου μόνοι σας χωρίς ιατρική συμβουλή . Μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαπιστώσει εάν έχετε έλλειψη σιδήρου και, εάν ναι, πόσο χρειάζεστε, μετά από εξέταση αίματος.
- Εάν παίρνετε χάπια σιδήρου, φυλάξτε τα μακριά από μικρά παιδιά . Η υπερβολική δόση σιδήρου είναι πολύ επικίνδυνη.
- Εάν υποψιάζεστε υπερβολική δόση σιδήρου, μεταβείτε αμέσως στη Μονάδα Επειγόντων Περιστατικών (ΜΕΠ) .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න