Όταν ακούτε τη λέξη «υγεία», σκέφτεστε αμέσως τη σωματική υγεία, σωστά; Αλλά στην πραγματικότητα, η υγεία του νου μας, δηλαδή η ικανότητα να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, είναι πολύ σημαντική για μια υγιή ζωή. Μελέτες έχουν μάλιστα διαπιστώσει ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της καλά ελεγχόμενης ψυχικής υγείας και της σωματικής υγείας. Αυτό είναι που ονομάζουμε «σύνδεση νου-σώματος». Σήμερα, ας μιλήσουμε για το τι είναι αυτή η ψυχική υγεία και πώς να τη διατηρήσουμε.
Τι είναι η συναισθηματική υγεία;
Με απλά λόγια, η ψυχική υγεία είναι μια πτυχή της ψυχικής σας υγείας . Είναι η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε και να έχετε επίγνωση όλων των συναισθημάτων, τόσο των καλών όσο και των κακών, όπως η ευτυχία, η λύπη, ο θυμός και ο φόβος. Ένα άτομο με καλή ψυχική υγεία είναι σε θέση να αντιμετωπίσει με επιτυχία τα απαιτητικά και δύσκολα συναισθήματα που συνοδεύουν την καθημερινή ζωή. Γνωρίζει επίσης ότι όταν δυσκολεύεται να διαχειριστεί αυτά τα πράγματα μόνο του, χρειάζεται επαγγελματική βοήθεια, δηλαδή τη βοήθεια ενός γιατρού.
Η ψυχική υγεία συνδέεται στενά με τη σωματική υγεία. Φανταστείτε κάποιον που βρίσκεται υπό πολύ άγχος και αισθάνεται συνεχώς λύπη. Αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν μερικές φορές να τον οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι στρέφονται στο κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ για να ανακουφίσουν από το άγχος. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτές οι συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης επικίνδυνων ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι ακόμα κι αν κάποιος πάσχει από ψυχική ασθένεια , μπορεί να διατηρήσει μια καλή ψυχική υγεία. Ομοίως, ακόμη και κάποιος χωρίς ψυχική ασθένεια μπορεί να έχει προβλήματα ψυχικής υγείας. Επειδή η ψυχική υγεία είναι μια «δεξιότητα» που διαχειρίζεται τα συναισθήματά μας.
Επιδεινώνεται η ψυχική σας υγεία; Να γνωρίζετε αυτά τα σημάδια
Μερικές φορές, η ψυχική μας υγεία μπορεί να διακυβευτεί χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις, αυτό φαίνεται μέσα από τη συμπεριφορά και τις σκέψεις μας. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει μερικά από τα σημάδια στα οποία πρέπει να δώσουμε προσοχή.
| Σημάδι για να δώσετε προσοχή | Μια απλή εξήγηση |
|---|---|
| Μοναξιά | Προσπαθώ να μείνω μόνος, μακριά από φίλους, οικογένεια και δουλειά. |
| Σωματική κόπωση/λήθαργος | Αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και άτονοι από το συνηθισμένο. |
| Αλλαγές στον ύπνο | Είτε κοιμάσαι πολύ, είτε δεν μπορείς να κοιμηθείς όσο κι αν προσπαθείς. |
| Αλλαγές στη διατροφή | Απώλεια όρεξης ή υπερκατανάλωση τροφής. |
| Αυξημένη χρήση ναρκωτικών/αλκοόλ | Μια ξαφνική αύξηση στη χρήση καπνού και αλκοόλ. |
| Νιώθω ότι οι σκέψεις τρέχουν γρήγορα | Ανίκανος να κρατήσεις το μυαλό σου σε ένα μέρος, οι σκέψεις σου έρχονται συνεχώς για το ένα πράγμα μετά το άλλο. |
| Παραμέληση εργασίας | Μειωμένη αποδοτικότητα στην εργασία ή σε εκπαιδευτικές δραστηριότητες, απουσίες. |
| Συγκρούσεις με άλλους | Έχετε περισσότερα προβλήματα και συγκρούσεις με άλλους από το συνηθισμένο. |
| Αρνητικά συναισθήματα | Συνεχώς νιώθεις θυμό, ενοχή, απελπισία για οτιδήποτε. |
| Παραμέληση της προσωπικής υγιεινής | Απώλεια ενδιαφέροντος για την καθαριότητα και τα ρούχα του ατόμου. |
Τι μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία;
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία. Δεν πρόκειται για δύσκολα πράγματα, αλλά για απλές συνήθειες που μπορούμε να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητά μας.
Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής
Διατηρήστε μια καλή ισορροπία μεταξύ της εργασίας και της προσωπικής σας ζωής. Εργαστείτε κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας και, όταν γυρίσετε σπίτι, αφιερώστε χρόνο για τις δουλειές του σπιτιού και τα χόμπι σας. Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τα πάντα με μέτρο.
Διατηρήστε κοινωνικές επαφές.
Οι άνθρωποι είμαστε μια κοινωνική ομάδα. Πρέπει να μιλάμε και να συναντιόμαστε τακτικά με τους φίλους και την οικογένειά μας. Εικονικά, δηλαδή μέσω τηλεφώνου ή υπολογιστή, είναι καλό, αλλά το να συναντιόμαστε πού και πού είναι πολύτιμο.
Σκέπτομαι
Ο διαλογισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Όταν εξασκείστε στην παρατήρησή τους καθώς έρχονται και παρέρχονται χωρίς να τα κρίνετε ως καλά ή κακά, γίνεται ευκολότερο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
Άλλαξε τον τρόπο που μιλάς για τον εαυτό σου (Θετική αυτοκριτική)
Λέτε στον εαυτό σας πράγματα όπως «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «Δεν θα γίνω ποτέ αρκετά καλός;» Σταματήστε να λέτε αυτά τα αρνητικά πράγματα και αρχίστε να σκέφτεστε πιο θετικά, όπως «Θα το δοκιμάσω αυτό» ή «Θα προσπαθήσω ξανά ακόμα κι αν αποτύχω». Όταν τα λόγια σας αλλάξουν, οι σκέψεις σας θα αρχίσουν να αλλάζουν επίσης.
Αναπτύξτε Ανθεκτικότητα
Έτσι αντιμετωπίζεις μια δύσκολη κατάσταση, με πίεση. Η ικανότητα να ξανασηκωθείς. Είναι φυσιολογικό να έχεις προβλήματα στη ζωή. Η αντιμετώπισή τους, η εκμάθηση από αυτά και η επανένταξη είναι η ουσία της ανθεκτικότητας.
Κοιμήσου καλά.
Ο ύπνος είναι σαν μια «επαναφόρτιση» για τον εγκέφαλο και το σώμα μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, γινόμαστε λιγότερο ικανοί να κατανοήσουμε τα συναισθήματα των άλλων και λιγότερο ικανοί να ελέγξουμε τα δικά μας συναισθήματα . Γι' αυτό, προσπαθήστε να κοιμάστε καλά 7-8 ώρες την ημέρα.
Ασκηση
Η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, ο χορός στο σπίτι ή η ενασχόληση με ένα άθλημα που σας αρέσει. Όταν ασκούμαστε, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει ενδορφίνες , οι οποίες μπορούν να μας κάνουν να νιώθουμε καλά.
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα. Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας, ζητήστε βοήθεια. Δεν είναι ένδειξη αδυναμίας, είναι ένδειξη δύναμης. Συζητήστε με τον καλύτερό σας φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας για το τι έχετε στο μυαλό σας. Αν έχετε δοκιμάσει αυτά τα πράγματα και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλύτερα, μη διστάσετε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή έναν θεραπευτή.
Μήνυμα για το σπίτι
- Όπως ακριβώς η σωματική σας υγεία, έτσι και η συναισθηματική σας υγεία είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή.
- Η ψυχική υγεία δεν έχει να κάνει με το να είσαι χαρούμενος όλη την ώρα. Έχει να κάνει με την ικανότητα να διαχειρίζεσαι όλα τα συναισθήματα, όπως τη θλίψη, τον θυμό και τον φόβο.
- Δώστε προσοχή σε συμπτώματα όπως η μοναξιά, οι αλλαγές στον ύπνο και στις διατροφικές συνήθειες και η συχνή ευερεθιστότητα.
- Απλά πράγματα όπως ο καλός ύπνος, η άσκηση, οι κοινωνικές επαφές και η θετική σκέψη μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική σας ευεξία.
- Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε αυτά τα πράγματα μόνοι σας, μην διστάσετε ποτέ να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Είναι σημάδι δύναμης.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας