Ας μιλήσουμε για αυτοπεποίθηση, πώς να λες αυτό που σκέφτεσαι χωρίς να πληγώνεις κανέναν!

Όλοι έχουμε στιγμές στη ζωή μας που χρειάζεται να πούμε στους άλλους ακριβώς τι σκεφτόμαστε και τι θέλουμε, ξεκάθαρα. Αλλά μερικές φορές είναι λίγο δύσκολο να το κάνουμε αυτό, και νιώθουμε λίγο φοβισμένοι και νευρικοί μέσα μας. Σε τέτοιες στιγμές, αυτό είναι κάτι πολύ σημαντικό που μας βοηθάει. Με απλά λόγια, είναι να εκφράζουμε τις απόψεις μας με αυτοπεποίθηση στον εαυτό μας, αλλά και με σεβασμό για τους άλλους.

Τι ακριβώς είναι η Διεκδικητικότητα;

Σκεφτείτε το ως εξής: Η αυτοπεποίθηση είναι ένας υγιής τρόπος επικοινωνίας. Σημαίνει να μπορείς να εκφράζεις τις σκέψεις, τα συναισθήματά σου, τις ανάγκες και τις απόψεις σου με ειλικρίνεια και σεβασμό . Αντιμετωπίζουμε πολλές καταστάσεις καθημερινά και αυτό το είδος αυτοπεποίθησης μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα:

• Να καλέσεις κάποιον που σου αρέσει σε ραντεβού.
• Υποβολή ερώτησης σε έναν δάσκαλο ή λέκτορα σχολείου.
• Να μιλάς καλά όταν πηγαίνεις σε συνέντευξη για δουλειά.
• Να πας σε ένα κατάστημα και να ζητήσεις ακριβώς αυτό που θέλεις.

Αυτή η «(Διεκδικητικότητα)» δεν είναι κάτι που έρχεται φυσικά σε όλους. Κάποιοι άνθρωποι είναι πολύ ήσυχοι, φοβούνται να πουν τη γνώμη τους και λένε «ναι» σε όλα. Το ονομάζουμε «(Παθητικό)» στυλ. Υπάρχουν και άλλοι, ο τρόπος που μιλούν είναι λίγο σκληρός, σαν να μην νοιάζονται για τους άλλους. Αυτό ονομάζεται «(Επιθετικό)» στυλ. Η «(Διεκδικητικότητα)» είναι η τέλεια ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο. Είναι σαν τη χρυσή μέση οδός. Τι σημαίνει, λοιπόν, να συμπεριφέρεσαι «(Διεκδικητικά)»;

• Μπορείτε να εκφράσετε ξεκάθαρα την άποψή σας και τι νιώθετε.
• Μπορείς να ζητήσεις ό,τι θέλεις, ό,τι έχεις ανάγκη.
• Αν κάποιος διαφωνεί μαζί σου, μπορείς να διαφωνήσεις με σεβασμό μαζί του.
• Μπορείτε να υποβάλετε τις ιδέες και τις προτάσεις σας.
• Μπορείς να πεις «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό» ή «Δεν μου αρέσει αυτό» χωρίς να νιώθεις ενοχές.
• Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για κάποιον άλλο, για τα δικαιώματά του.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η αυτοπεποίθηση;

Τώρα, ίσως αναρωτιέστε, είναι όντως τόσο σημαντικό αυτό; Ναι, η αυτοπεποίθηση όχι μόνο μας βοηθά να πετύχουμε αυτό που θέλουμε, αλλά συμβάλλει και σε μεγάλο βαθμό. Όταν μιλάμε με αυτοπεποίθηση, δείχνουμε ότι σεβόμαστε τον εαυτό μας και τους άλλους . Οι άνθρωποι που μιλούν με αυτοπεποίθηση στέλνουν το μήνυμα στον κόσμο ότι πιστεύουν στον εαυτό τους. Δεν είναι πολύ δειλοί, ούτε προσπαθούν να υποτιμήσουν τους άλλους. Ξέρουν ότι τα συναισθήματα και οι απόψεις τους είναι πολύτιμα . Έχουν καλή αυτοπεποίθηση. Οι άνθρωποι που ενεργούν με αυτοπεποίθηση συνήθως βρίσκουν πιο εύκολο να κάνουν φίλους επειδή μιλούν με τρόπο που σέβεται τις ανάγκες των άλλων και τις δικές τους. Συχνά είναι καλοί στην επίλυση προβλημάτων και διαφωνιών όταν προκύπτουν. Απλώς σκεφτείτε, όταν σεβόμαστε τους άλλους, παίρνουμε πίσω αυτόν τον σεβασμό.Αυτή είναι η αλήθεια.

Πού είσαι; Είναι πολύ ήσυχα; Είναι πολύ θορυβώδης; Ή μήπως απλώς σωστά;

Ας δούμε τώρα πού βρίσκεστε σε αυτήν την κλίμακα που ονομάζεται «Διεκδικητικότητα». Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

Η ιστορία του Pawani: Λίγο πολύ ήσυχη... (Πολύ παθητική)

Αν ρωτήσετε την Παουάνι, «Ποια ταινία θα θέλατε να δείτε;» πιθανότατα θα πει, «Α, δεν ξέρω, ας δούμε αυτή που σας αρέσει». Συνήθως αφήνει τους άλλους να παίρνουν τις αποφάσεις και αργότερα μετανιώνει, «Μακάρι να το είχα πει εγώ αυτό». Νιώθει αμήχανα όταν οι φίλοι της είναι οι μόνοι που μιλάνε. Αλλά ακόμα και όταν η Παουάνι προσπαθεί να συμμετάσχει, μιλάει τόσο αργά που οι άλλοι, χωρίς να το καταλαβαίνουν, μιλάνε πάνω της.

Η ιστορία της Janani: Ακούγεται λίγο σκληρή, έτσι δεν είναι; (Πολύ επιθετική)

Η Τζανάνι δεν φοβάται να πει τη γνώμη της. Αλλά όταν το κάνει, το λέει πολύ δυνατά, με τρόπο που μόνο η δική της γνώμη είναι σωστή. Όταν γίνεται μια συζήτηση, την παίρνει στο μεγαλύτερο μέρος της, συχνά διακόπτει τους άλλους και σπάνια ακούει τι έχουν να πουν οι άλλοι. Αν διαφωνείτε μαζί της, είτε θα σας το πει σαρκαστικά είτε θα σας υποτιμήσει. Πολλοί λένε ότι η Τζανάνι είναι πολύ «αυταρχική» (δίνει διαταγές στους άλλους) και δεν σκέφτεται τα συναισθήματα των άλλων.

Η ιστορία της Μπενούρα: Αυτός είναι ο σωστός τρόπος! (Ακριβώς όπως πρέπει - Δυναμικά)

Αν ζητήσεις τη γνώμη της Μπενούρα, θα σου την πει με ειλικρίνεια. Αν διαφωνήσει μαζί σου, θα την πει χωρίς να σε υποτιμήσει, χωρίς να σε κάνει να νιώσεις ότι κάνεις λάθος. Η Μπενούρα ενδιαφέρεται επίσης για τη γνώμη σου και ακούει προσεκτικά αυτά που έχεις να πεις. Ακόμα κι αν η Μπενούρα διαφωνεί μαζί σου, μπορείς να νιώσεις ότι σέβεται τη γνώμη σου.

Προβλήματα που προκύπτουν αν είστε πολύ παθητικοί

Εντάξει, ας σκεφτούμε λοιπόν τους ανθρώπους που είναι «Παθητικοί» όπως ο Παουάνι. Μπορεί πάντα να νιώθουν ότι οι άλλοι τους χρησιμοποιούν, δουλεύοντας για το δικό τους όφελος. Τότε μπορεί να νιώθουν πληγωμένοι, θυμωμένοι και αγανακτισμένοι . Όταν κρύβεις αυτά που σκέφτεσαι και νιώθεις, οι άλλοι δεν έχουν την ευκαιρία να σε γνωρίσουν και να σε καταλάβουν σωστά. Οι καλές σου ιδέες δεν ωφελούν την ομάδα, τον χώρο εργασίας και την οικογένεια όπως θα έπρεπε.

Αν αρχίσετε να σκέφτεστε «Οι ιδέες μου δεν έχουν σημασία, τα συναισθήματά μου δεν έχουν σημασία για κανέναν», αυτό μπορεί σταδιακά να μειώσει την αυτοπεποίθησή σας. Οι καλές σας ιδέες μπορεί να μην λάβουν την αναγνώριση και την ενθάρρυνση που τους αξίζει. Αν αυτή η κατάσταση συνεχιστεί, μπορεί ακόμη και να αναπτύξετε μια ψυχική κατάσταση όπως η κατάθλιψη .

Προβλήματα που μπορεί να προκύψουν αν είστε πολύ επιθετικοί

Ας δούμε τώρα τι συμβαίνει σε άτομα που συμπεριφέρονται με «(Επιθετικό)» στυλ όπως ο Janani. Μπορεί να δυσκολεύονται να διατηρήσουν φίλους και καλές σχέσεις. Μπορεί να προσπαθούν να κατακλύσουν τους άλλους σε συζητήσεις, να εκφράζουν τις απόψεις τους πολύ έντονα και απότομα, και άλλοι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν τους σέβονται ή δεν τους εκτιμούν. Τα άτομα με «(Επιθετικό)» στυλ μπορεί να είναι σε θέση να πάρουν αυτό που θέλουν από τους άλλους. Αλλά τις περισσότερες φορές, καταλήγουν να απορρίπτονται και να μην τους αρέσουν οι άλλοι. Τελικά, χάνουν τον σεβασμό των άλλων.

Γιατί δεν εξασκούν όλοι σωστά την αυτοπεποίθηση; Ποιος είναι ο λόγος;

Στην πραγματικότητα, γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι «(Διακεκριμένοι)» όπως ο Benura, ενώ άλλοι γίνονται «(Παθητικοί)» όπως ο Pawani ή «(Επιθετικοί)» όπως ο Janani; Ένας λόγος για αυτό είναι η προσωπικότητά μας. Επηρεάζεται επίσης από τις συνήθειες που έχουμε δημιουργήσει με την πάροδο του χρόνου και τις εμπειρίες που έχουμε αποκτήσει. Ταυτόχρονα, μαθαίνουμε να συμπεριφερόμαστε με «(Διακεκριμένους)», «(Παθητικούς)» ή «(Επιθετικούς)» τρόπους παρατηρώντας πώς συμπεριφέρονται οι άλλοι, ειδικά τον τρόπο που συμπεριφέρονται εκείνοι που μας μεγαλώνουν από την παιδική ηλικία (γονείς, κηδεμόνες).

Λόγοι για να είσαι παθητικός:

• Έλλειψη αυτοπεποίθησης και έλλειψης αυτοεκτίμησης για τις ιδέες του καθενός.
• Σκέφτεσαι υπερβολικά πώς να ευχαριστήσεις τους άλλους και να κερδίσεις την εύνοιά τους.
• Υπερβολικός φόβος απόρριψης ή ότι άλλοι δεν συμφωνούν με τις ιδέες κάποιου.
• Το να είναι κάποιος πολύ ευαίσθητος στην κριτική ή να έχει πληγωθεί από προηγούμενες εμπειρίες όπου οι απόψεις του αγνοήθηκαν ή απορρίφθηκαν.
• Δεν έχει αναπτύξει τις δεξιότητες που απαιτούνται για να συμπεριφέρεται με «επιθετικό» τρόπο.

Λόγοι για να είσαι επιθετικός:

• Το να έχεις υπερβολική αυτοπεποίθηση σημαίνει να πιστεύεις ότι είσαι ο μόνος που έχει δίκιο.
• Εργάζεται μόνο για να αναδείξει τις δικές του ανάγκες και απόψεις, χωρίς να σκέφτεται τους άλλους.
• Δεν έχει μάθει να σέβεται και να λαμβάνει υπόψη τις απόψεις, τα συναισθήματα και τις ανάγκες των άλλων.
• Έλλειψη δεξιοτήτων ακρόασης, μη εκμάθηση να ζητάς τη γνώμη των άλλων.

Πράγματα που σας βοηθούν να συμπεριφέρεστε δυναμικά:

• Να έχει καλή αυτοπεποίθηση .
• Πιστεύοντας ολόψυχα ότι οι απόψεις κάποιου είναι πολύτιμες, τα συναισθήματά του είναι σημαντικά και ότι έχει το δικαίωμα να τα εκφράζει.
• Να έχεις την ψυχική δύναμη και την ανθεκτικότητα να αντιμετωπίζεις την κριτική, την απόρριψη και τις αποτυχίες όταν αυτές έρχονται.
• Σεβασμός στις επιθυμίες και τις ανάγκες των άλλων.
• Λαμβάνοντας ως πρότυπα όσους συμπεριφέρονται με δυναμικό τρόπο.
• Το να έχεις θετικές εμπειρίες, όπως το να λαμβάνεις καλές απαντήσεις όταν οι ιδέες σου έγιναν δεκτές και να συμπεριφέρεσαι δυναμικά.

Πώς μπορούμε να γίνουμε δυναμικοί; Πράγματα που μπορούμε να εξασκήσουμε

Τα καλά νέα είναι ότι η αυτοπεποίθηση είναι κάτι που μπορούμε να εξασκήσουμε και να αναπτύξουμε. Απλώς χρειάζεται λίγη εξάσκηση στις επικοινωνιακές δεξιότητες και μια θετική στάση. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να την έχουν πιο φυσικά. Άλλοι μπορεί να χρειάζονται λίγη περισσότερη εξάσκηση. Αλλά ο καθένας μπορεί να την αναπτύξει . Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε:

1. Αρχικά, προσδιορίστε το στυλ επικοινωνίας σας.

Σκεφτείτε ειλικρινά αν είστε πιο «Διακεκριμένοι», «Παθητικοί» ή «Επιθετικοί». Στη συνέχεια, αποφασίστε αν θέλετε να μειώσετε την παθητικότητα ή την επιθετικότητά σας ή να βελτιώσετε την υπάρχουσα «Διακεκριμότητά» σας.

2. Δοκιμάστε τα εξής για να μειώσετε την παθητικότητά σας και να γίνετε πιο δυναμικοί:

• Να είσαι προσεκτικός με το τι σκέφτεσαι, τι νιώθεις, τι θέλεις, τι σου αρέσει. Πριν πεις αυτά τα πράγματα στους άλλους, πρέπει να τα έχεις επίγνωση και εσύ ο ίδιος.
• Όταν κάποιος σας ρωτάει τι θέλετε, προσέξτε αν λέτε πράγματα όπως «Α, δεν ξέρω», «Δεν με νοιάζει» ή «Δεν πειράζει». Κόψτε αυτή τη συνήθεια. Αποκτήστε τη συνήθεια να λέτε ό,τι θέλετε, ακόμα και για μικρά πράγματα. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας ρωτήσει «Θέλετε το πράσινο ή το κόκκινο;» μπορείτε να πείτε «Θα ήθελα το πράσινο - σας ευχαριστώ πολύ».
• Εξασκηθείτε στο να ζητάτε πράγματα. Για παράδειγμα: «Μπορώ να σας δώσω αυτό το κουτάλι;» «Χρειάζομαι ένα στυλό - έχει κανείς άλλο ένα;» «Μπορείτε να μου κρατήσετε μια θέση εκεί πέρα;» Όταν εξασκηθείτε στο να ζητάτε μικρά πράγματα όπως αυτό, θα αναπτύξετε τις δεξιότητες και την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για να ζητήσετε κάτι μεγάλο και σημαντικό.
• Μοιραστείτε τη γνώμη σας. Πείτε μας αν σας άρεσε ή δεν σας άρεσε μια ταινία που είδατε και γιατί το πιστεύετε αυτό.
• Εξασκηθείτε στη χρήση δηλώσεων με το «εγώ» όπως «Μου αρέσει...» «Προτιμώ...» «Νιώθω... ». Αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις ιδέες σας με τον δικό σας τρόπο.
• Πάρτε ως πρότυπο έναν δυναμικό άνθρωπο - κάποιον που δεν είναι ούτε ήσυχος ούτε αγενής. Προσπαθήστε να μιμηθείτε τις καλές ιδιότητες αυτού του ατόμου.
• Να υπενθυμίζετε πάντα στον εαυτό σας ότι οι σκέψεις και οι απόψεις σας είναι εξίσου σημαντικές με των άλλων . Το να γνωρίζετε αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε δυναμικοί. Η δυναμική ξεκινά με μια νοοτροπία που εκτιμά και σέβεται τον εαυτό σας όσο και οποιονδήποτε άλλον.

3. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να μειώσετε την επιθετικότητα και να γίνετε δυναμικοί:

• Ας μιλήσουν πρώτα οι άλλοι.
• Προσέξτε να μην διακόψετε τους άλλους. Αν το κάνετε, πιάστε το και πείτε «Ω, συγγνώμη - τελειώστε εσείς πρώτοι το δικό σας!» και αφήστε το άλλο άτομο να ολοκληρώσει το επιχείρημά του.
• Ρωτήστε κάποιον άλλο για τη γνώμη του και ακούστε προσεκτικά.
• Όταν διαφωνείτε με κάτι, προσπαθήστε να εκφράσετε τη γνώμη σας με σεβασμό, χωρίς να υποτιμάτε τη γνώμη του άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, αντί να πείτε «Αυτή είναι μια πολύ ηλίθια ιδέα», πείτε κάτι σαν «Δεν συμφωνώ και πολύ με αυτήν την ιδέα». Ή, αντί να πείτε «Αυτό το άτομο είναι πολύ κακό άτομο», πείτε κάτι σαν «Νομίζω ότι είναι λίγο αδιάφορος για τα συναισθήματα των άλλων».
• Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, χρησιμοποιήστε το πρότυπο κάποιου που συμπεριφέρεται καλά και δυναμικά.

4. Όσοι είναι εκ φύσεως δυναμικοί πρέπει να αναπτύξουν περαιτέρω τις ικανότητές τους:

• Βρείτε καλά «(Δυναμικά)» πρότυπα. Μιμηθείτε τις καλές τους ιδιότητες. (Μπορείτε να δείτε, δώσαμε αυτή τη συμβουλή και σε άλλους. Ο λόγος είναι ότι μαθαίνουμε νέα πράγματα κάθε μέρα στη ζωή!)
• Σκεφτείτε τις καταστάσεις στις οποίες είστε πιο δυναμικοί. Για πολλούς ανθρώπους, είναι εύκολο να είναι δυναμικοί σε ορισμένες καταστάσεις (π.χ. με φίλους), αλλά σε άλλες καταστάσεις (π.χ. με καθηγητές, καινούργιους ανθρώπους) μπορεί να είναι μια πρόκληση. Σε αυτές τις δύσκολες καταστάσεις, σκεφτείτε: «Πώς θα το έλεγα αυτό στους καλύτερούς μου φίλους;» Αυτό θα κάνει τα πράγματα πιο εύκολα για εσάς.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι

Τέλος, να τι έχετε να πείτε. Όταν είστε «Διεκδικητικοί», δηλαδή όταν λέτε αυτό που σκέφτεστε με ειλικρίνεια, σαφήνεια αλλά και σεβασμό, αυτό δείχνει πόσο πιστεύετε στον εαυτό σας.

Έχεις το δικαίωμα να εκφράζεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου στον κόσμο. Έχεις επίσης την ευθύνη να σέβεσαι τις απόψεις των άλλων. Η αυτοπεποίθηση είναι ο τέλειος συνδυασμός και των δύο.

Η ανάπτυξη αυτής της δεξιότητας που ονομάζεται «Διεκδικητικότητα» είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα για να γίνετε το άτομο που θέλετε να είστε, ο «καλύτερος εαυτός» σας! Ξεκινήστε, λοιπόν, να εξασκείτε αυτά τα πράγματα σιγά σιγά. Μπορείτε να τα καταφέρετε!

---

Δυναμικότητα, επικοινωνία, αυτοπεποίθηση, έκφραση απόψεων, σχέσεις, ψυχική υγεία, συμπεριφορά