Μήπως πηγαίνετε κι εσείς μπροστά στον καθρέφτη και σκέφτεστε: «Α, γιατί είμαι τόσο χοντρός;»; Θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε ή τι να κάνετε; Αυτό είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι. Αλλά μην ανησυχείτε. Η απώλεια βάρους δεν είναι αδύνατη. Αν το κάνετε σωστά και με υπομονή, σίγουρα μπορείτε να επιτύχετε επιτυχημένα αποτελέσματα. Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Ας μιλήσουμε για αυτό πολύ απλά, σαν να μιλάτε σε έναν φίλο.
Πρώτο και πιο σημαντικό πράγμα: αποφασίστε
Πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε, το πιο σημαντικό είναι να πάρετε μια απόφαση. Το ίδιο ισχύει και για την απώλεια βάρους.
- Διατηρήστε μια θετική στάση: Πείτε στον εαυτό σας, «Μπορώ να το κάνω αυτό». Θα κάνετε κάποια λάθη στην πορεία. Φανταστείτε να πηγαίνετε στο πάρτι ενός φίλου ενώ κάνετε δίαιτα και να τρώτε λίγο παραπάνω. Δεν είναι το τέλος του κόσμου. Μην τα παρατάτε και μην σκέφτεστε, «Ω, τελείωσα». Μάθετε από αυτό και επιστρέψτε στη δουλειά την επόμενη μέρα . Δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι, το σημαντικό είναι να συνεχίζετε να προσπαθείτε.
- Μην βρίσκετε δικαιολογίες: Σταματήστε να βρίσκετε δικαιολογίες όπως «Δεν έχω χρόνο να γυμναστώ», «Δεν μπορώ να χάσω βάρος με το φαγητό που τρώμε στο σπίτι». Αν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος και να γίνετε υγιείς, φτιάξτε μια λίστα με τους λόγους. Μπορεί να έχετε τους δικούς σας λόγους, όπως «Θέλω να φοράω ωραία ρούχα», «Θέλω να παραμείνω υγιής όταν μεγαλώσω» ή «Θέλω να παίζω με τα παιδιά μου χωρίς να κουράζομαι».
- Ζητήστε υποστήριξη: Μην προσπαθήσετε να περάσετε αυτό το ταξίδι μόνοι σας. Συζητήστε με την οικογένειά σας και τους καλύτερούς σας φίλους γι' αυτό. Η υποστήριξή τους θα αποτελέσει μεγάλη πηγή δύναμης για εσάς. Μερικές φορές, όταν νιώθετε άσχημα, θα σας ενθαρρύνουν.
Θα ετοιμάσουμε σωστά το φαγητό;
Το 70% της απώλειας βάρους εξαρτάται από το τι τρώμε. Ας δούμε λοιπόν πώς να προετοιμάζουμε υγιεινά τα πιάτα μας.
Θερμίδες και έλεγχος μερίδων
Με απλά λόγια, οι θερμίδες είναι μια μονάδα μέτρησης της ενέργειας που λαμβάνει το σώμα μας. Όλα όσα τρώμε περιέχουν θερμίδες. Για να χάσουμε βάρος, πρέπει να καίμε ή να χρησιμοποιούμε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνουμε κάθε μέρα.
Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ελέγχετε την ποσότητα φαγητού που τρώτε. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί με την ποσότητα που τρώτε.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα: Όταν τρώτε στο σπίτι, χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο πιάτο αντί για ένα μεγάλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο χωρίς καν να το καταλαβαίνετε.
- Μην φέρνετε φαγητό στο τραπέζι: Αντί να φέρετε όλο το ρύζι και το κάρυ στο τραπέζι μονομιάς και να τα κρατήσετε, μοιραστείτε τα από την κουζίνα στο πιάτο σας και φάτε τα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπείτε λιγότερο στον πειρασμό να τα μοιραστείτε για δεύτερη φορά.
- Διαβάστε τις ετικέτες:Όταν αγοράζετε τρόφιμα από το κατάστημα, αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε την ετικέτα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα για την ποσότητα θερμίδων, ζάχαρης και λίπους που περιέχει.
Πράγματα που μπορούμε να προσθέσουμε και να αφαιρέσουμε από το πιάτο μας
Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτόν τον πίνακα για να δούμε ποιες τροφές είναι καλές για τον οργανισμό σας και ποιες τροφές θα πρέπει να μειώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.
| Φροντίστε να το προσθέσετε στο γεύμα σας. | Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο. |
|---|---|
| Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες: Αυτές θα σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα: κοτόπουλο (χωρίς πέτσα), ψάρι, αυγά, γάλα, γιαούρτι, όσπρια όπως φακές και ρεβίθια. | Ζαχαρούχα τρόφιμα: Τα ζαχαρούχα ποτά, τα κέικ, τα μπισκότα και οι καραμέλες περιέχουν μόνο κενές θερμίδες. Δηλαδή, σας παχαίνουν μόνο χωρίς καμία θρεπτική αξία. |
| Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Αυτές δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και διευκολύνουν την πέψη. Για παράδειγμα: ρύζι με πίτουρο, βρώμη, kurakkan, λαχανικά (λάχανο, φασόλια, καρότα), φρούτα (μπανάνες, γκουάβα, παπάγια) και χόρτα. | Επεξεργασμένα και τηγανητά τρόφιμα: Τρόφιμα όπως λουκάνικα, κεφτεδάκια, τηγανητές πατάτες, κέτσαπ και τηγανητό ρύζι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθυγιεινά έλαια και αλάτι. |
| Υγιεινά λιπαρά: Δεν είναι όλα τα λιπαρά κακά. Υπάρχουν είδη λιπαρών που είναι καλά για την καρδιά. Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 που βρίσκονται στα αβοκάντο, τα φιστίκια, τα κάσιους, τα καρύδια, το ελαιόλαδο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και η ρέγγα. | Ελαφριά τρόφιμα από αλεύρι: Το ψωμί, τα ψωμάκια και τα ψωμάκια που φτιάχνονται από αλεύρι ψωμιού χωνεύονται γρήγορα και σας αφήνουν να πεινάτε ξανά. Αντ' αυτού, επιλέξτε πράγματα όπως το αλεύρι kurakkan και το αλεύρι atta. |
Μην παραλείπετε γεύματα!
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι η παράλειψη του πρωινού.Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα που μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για την ημέρα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας. Επίσης, μην αφήνετε κενό μεγαλύτερο από 4-5 ώρες μεταξύ των κύριων γευμάτων. Αν συμβεί αυτό, μπορεί να πεινάσετε πολύ και να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανεξέλεγκτα. Είναι καλύτερο να έχετε 3 κύρια γεύματα την ημέρα και ένα μικρό υγιεινό σνακ (όπως φρούτα ή γιαούρτι) ενδιάμεσα.
Το νερό είναι ο καλύτερός σου φίλος.
Το νερό είναι ο καλύτερός σας φίλος στο ταξίδι σας για απώλεια βάρους. Δεν έχει θερμίδες, αλλά τα οφέλη του είναι ανεκτίμητα.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα.
- Μερικές φορές νιώθουμε πεινασμένοι, αλλά στην πραγματικότητα θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι είμαστε αφυδατωμένοι. Οπότε, όταν πεινάτε, δοκιμάστε να πιείτε πρώτα ένα ποτήρι νερό.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχο τσάι, καφέ και αναψυκτικά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα θερμίδων που προσθέτετε στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε.
Είναι αδύνατο χωρίς άσκηση.
Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή. Η άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά σας κάνει επίσης να νιώθετε χαρούμενοι, ανανεωμένοι και μειώνετε το άγχος.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλα πράγματα ταυτόχρονα. Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα είναι μια καλή αρχή.
- Μετρήστε τα βήματά σας: Αν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τον αριθμό των βημάτων που περπατάτε κάθε μέρα. Ένας καλός στόχος είναι τα 10.000 βήματα την ημέρα.
- Κάντε μια αλλαγή: Το να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να γίνει βαρετό. Δοκιμάστε λοιπόν διαφορετικά πράγματα. Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι ή γιόγκα .
- Το πιο σημαντικό: Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας . Αυτός ή αυτή θα σας πει ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για την κατάσταση της υγείας σας.
Να θυμάστε ότι οι μέθοδοι «εξαντλητικές δίαιτες» ή «αδυνατίσματος 7 ημερών» είναι προσωρινές. Ακόμα κι αν χάσετε βάρος, μπορεί να το ξαναπάρετε διπλάσιο βάρος από αυτό που χάσατε όταν επιστρέψετε στην κανονική διατροφή. Αυτό που είναι σημαντικό είναι μια μόνιμη, υγιής αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Αντί να βλέπετε τηλεόραση ενώ τρώτε, προσπαθήστε να τρώτε αργά και να απολαμβάνετε το φαγητό σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας μετά το δείπνο και θα σταματήσετε να τσιμπολογάτε το βράδυ.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που μπορεί να γίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Απαιτεί υπομονή και αφοσίωση .
- Αντί να ακολουθείτε μια προσωρινή δίαιτα, υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής . Αυτή είναι μια επένδυση που διαρκεί μια ζωή.
- Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων σας. Προσθέστε περισσότερες πρωτεΐνες, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, καθώς και λαχανικά και φρούτα στο πιάτο σας.
- Ασκηθείτε καθημερινά. Κάντε κάτι απλό, όπως περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά.
- Εάν αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε προβλήματα ή έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες κατά τη διάρκεια αυτού του ταξιδιού, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας