Πιθανότατα έχετε δοκιμάσει όλες τις δίαιτες της μόδας που βλέπετε στο διαδίκτυο, σωστά; Αρχίζετε να σκέφτεστε, «Α, αυτό είναι εύκολο», όταν το βλέπετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά μετά από λίγες μέρες, βαριέστε αυτή τη δίαιτα . Μπορεί να χάσετε λίγο βάρος, αλλά όταν επιστρέψετε στις παλιές σας διατροφικές συνήθειες, ξαναπαίρνετε το βάρος που χάσατε. Αυτό είναι πραγματικά ενοχλητικό, έτσι δεν είναι; Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε για το πώς να χάσετε πραγματικά, αληθινά και υγιεινά βάρος χωρίς να τρέχετε πίσω από αυτές τις γρήγορες δίαιτες .
Γιατί αυτές οι «δίαιτες της μόδας» δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα;
Με απλά λόγια, οι περισσότερες από αυτές τις γρήγορες δίαιτες είτε σας αναγκάζουν να τρώτε το ίδιο είδος τροφής είτε σας αποβάλλουν εντελώς τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Γι' αυτό είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους δεν έχει να κάνει με μια προσωρινή δίαιτα. Έχει να κάνει με το να την κάνετε μέρος του τρόπου ζωής σας. Ένας τρόπος ζωής που συνδυάζει τα τρόφιμα που αγαπάτε, την άσκηση και τις καλές συνήθειες είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.
Σκεφτείτε το, ένα αυτοκίνητο χρειάζεται τη σωστή ποσότητα καυσίμου για να λειτουργεί σωστά, σωστά; Το ίδιο ισχύει και για τα σώματά μας. Για να αναπτυχθεί σωστά το σώμα και να παραμείνει υγιές, χρειάζεται μια ισορροπία των κύριων θρεπτικών συστατικών: Πρωτεΐνη, Υδατάνθρακες και Λίπος . Αν σταματήσετε ξαφνικά να τρώτε οποιοδήποτε από αυτά, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε. Ενώ μπορεί να μην φαίνεται μεγάλο πρόβλημα για λίγο, αν αποφεύγετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να αναπτύξετε διάφορα προβλήματα υγείας.
Ας ελέγξουμε το μέγεθος της μερίδας!
Έχετε παρατηρήσει ότι οι μερίδες φαγητού που τρώμε έχουν γίνει μεγαλύτερες με την πάροδο των ετών; Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του μεγέθους ενός πακέτου ρυζιού που αγοράζαμε παλιά από το κατάστημα και του μεγέθους που έχουμε σήμερα. Καθώς οι μερίδες φαγητού μεγαλώνουν, άθελά μας προσλαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται το σώμα μας.
Λοιπόν, ποιο είναι ένα υγιές μέγεθος μερίδας; Ορίστε ένας απλός τρόπος για να το μετρήσετε.
| Τύπος φαγητού | Δείτε πώς μπορείτε να μετρήσετε μια υγιή ποσότητα: |
|---|---|
| Ένα φλιτζάνι φρούτα | Το χέρι σου δεν μπορεί να είναι μεγαλύτερο από το μέγεθος της γροθιάς σου. |
| Μια ουγγιά τυρί | Είναι περίπου το μέγεθος του αντίχειρά σας από άκρη σε άκρη. |
| Κρέας, ψάρι ή κοτόπουλο (περίπου 85 γραμμάρια) | Είναι στο μέγεθος της παλάμης σου. |
| Καρύδια | Το μέγεθος που μπορείτε να κρατήσετε στο χέρι σας. |
Μικρά κόλπα για να μειώσετε την πρόσληψη τροφής
Ακολουθούν μερικά απλά κόλπα που θα σας βοηθήσουν:
- Όταν μοιράζεστε γεύματα στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μικρά πιάτα, όπως πιάτα σαλάτας, αντί για μεγάλα πιάτα.
- Όταν τρώτε έξω, μοιραστείτε ένα γεύμα με έναν φίλο. Ή φάτε το μισό και φέρτε το υπόλοιπο σπίτι.
- Αν τρώτε σε εστιατόριο γρήγορου φαγητού, μην παραγγέλνετε ποτέ πολύ μεγάλα. Αν είναι δυνατόν, ζητήστε παιδικό γεύμα .
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Θα σας κάνει να νιώσετε χορτάτοι πιο γρήγορα.
Ακολουθήστε αυτά τα απλά βήματα για να χάσετε βάρος.
Εντάξει, ας δούμε λοιπόν ποιους άλλους απλούς, αλλά πολύ αποτελεσματικούς τρόπους μπορείτε να προσθέσετε στον τρόπο ζωής σας.
Να θυμάστε ότι αυτό δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Ενσωματώστε σταδιακά αυτές τις συνήθειες στη ζωή σας.
- Καταναλώστε ποικιλία τροφών: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας άπαχες πρωτεΐνες όπως κρέας και ψάρι, σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, και «καλά» λιπαρά όπως ωμέγα-3 που βρίσκονται στα ψάρια, τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο.
- Πείτε όχι στα «κακά» λιπαρά: Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα κορεσμένα λιπαρά από ζωικά προϊόντα και τα trans λιπαρά που βρίσκονται στα τηγανητά, τα σνακ και τα fast food.
- Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά:Η ποσότητα που πρέπει να τρώτε ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Κατά μέσο όρο, είναι καλή ιδέα για έναν ενήλικα να τρώει τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια λαχανικά και 1,5-2 μερίδες φρούτων την ημέρα.
- Ασκηθείτε για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα: Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό μονομιάς. Μπορείτε να το χωρίσετε σε μικρότερα τμήματα, όπως γρήγορο περπάτημα για 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα.
- Καθαρίστε την κουζίνα σας!: Ναι, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Αφαιρέστε από την κουζίνα σας τροφές με πολλές θερμίδες, λιπαρά και ζάχαρη που σας δελεάζουν να φάτε. Απαλλαγείτε από πράγματα όπως μπισκότα, πατατάκια, κράκερ, παγωτό και σοκολάτα και γεμίστε το ψυγείο σας με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών .
- Τρώτε συχνά μικρά γεύματα: Αντί για τρία κύρια γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να τρώτε 5-6 μικρά γεύματα . Τρώτε κάτι μικρό κάθε 3-4 ώρες. Ένα κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών, ένα γιαούρτι ή μερικά ρεβίθια είναι καλά σνακ.
- Τρώτε χορταστικές τροφές: Αντί να γεμίσετε το πιάτο σας με ρύζι, γεμίστε το με λαχανικά χαμηλών θερμίδων όπως μαρούλι, σπανάκι, μπρόκολο και λάχανο. Αν εξακολουθείτε να πεινάτε κατά τη διάρκεια του γεύματος, φάτε μερικά λαχανικά αντί να μοιραστείτε περισσότερο ρύζι.
- Αποφύγετε τις «κενές θερμίδες»: Κόψτε τα ζαχαρούχα ποτά και τα φρουτοχυμικά ποτά. Περιορίστε τα τρόφιμα με ραφιναρισμένα σάκχαρα, όπως γλυκά, μπισκότα και κέικ.
Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια!
Αν νιώθετε ότι αυτό το ταξίδι είναι πολύ δύσκολο για να το κάνετε μόνοι σας, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το σχέδιο απώλειας βάρους σας, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό (γιατρό).
Ρωτήστε τον γιατρό σας ποιο είναι το «ιδανικό βάρος» σας για την ηλικία και το ύψος σας, καθώς και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα για να φτάσετε και να διατηρήσετε αυτό το βάρος. Επίσης, ζητήστε τη βοήθεια ενός φίλου, ενός μέλους της οικογένειας ή κάποιου στη δουλειά. Η επίτευξη ενός τέτοιου στόχου είναι πιο εύκολη από ό,τι νομίζετε όταν έχετε κάποιον να σας στηρίζει .
Μήνυμα για το σπίτι
- Ξεχάστε τις μανιακές δίαιτες. Αντίθετα, υιοθετήστε έναν υγιεινό, μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής.
- Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
- Να είστε προσεκτικοί με το μέγεθος της μερίδας που τρώτε. Η χρήση μικρότερων πιάτων είναι καλή ιδέα.
- Ασχοληθείτε με τουλάχιστον 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα ζαχαρούχα ποτά και τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τα γρήγορα φαγητά.
- Εάν χρειάζεστε περαιτέρω συμβουλές ή καθοδήγηση σχετικά με αυτό, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න