Πώς να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία ομιλίας για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη;

Νιώθετε μερικές φορές τόσο καταβεβλημένοι, μόνοι και απελπισμένοι που δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα; Αυτό ονομάζουμε κατάθλιψη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η φαρμακευτική αγωγή είναι η μόνη λύση. Αλλά γνωρίζατε ότι η ομιλία, γνωστή και ως ψυχοθεραπεία ή θεραπεία μέσω ομιλίας, είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία για αυτήν την πάθηση; Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε για την κατάθλιψή σας και να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.

Αν έχετε ήπια έως μέτρια κατάθλιψη, ίσως αυτή η ψυχοθεραπεία από μόνη της να είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αλλά αν έχετε πιο σοβαρή κατάθλιψη, μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από τη λήψη φαρμάκων εκτός από αυτές τις θεραπείες. Εντάξει, ας δούμε πώς να ξεκινήσουμε.

Ποιες είναι οι καλύτερες θεραπείες ομιλίας για την κατάθλιψη;

Υπάρχουν πολλά είδη ψυχοθεραπείας. Οι δύο κύριες μέθοδοι που χρησιμοποιούνται συχνότερα για την κατάθλιψη είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία και η διαπροσωπική θεραπεία.

• Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Με απλά λόγια, σας βοηθά να εντοπίσετε πώς τα αρνητικά σας πρότυπα σκέψης επηρεάζουν τη διάθεσή σας και να αλλάξετε αυτές τις σκέψεις και συμπεριφορές σε θετικές. Για παράδειγμα, αν συχνά σκέφτεστε «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά», αυτή η μέθοδος σας βοηθά να εντοπίσετε πώς αυτή η σκέψη συμβάλλει στη θλίψη και την απογοήτευσή σας, να την αλλάξετε και να σκεφτείτε πιο θετικά.

• Διαπροσωπική Θεραπεία: Αυτή εστιάζει κυρίως στον τρόπο που σχετίζεστε με τους άλλους ανθρώπους. Αυτό σημαίνει εξέταση των προσωπικών σας σχέσεων - των σχέσεών σας με την οικογένεια, τους φίλους και τον/την σύζυγό σας - και βοήθεια στην επίλυση προβλημάτων και στην πραγματοποίηση θετικών αλλαγών.

Και οι δύο αυτές θεραπείες έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές στη θεραπεία της κατάθλιψης. Ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα.

Τι είδους ειδικό πρέπει να δω για αυτό;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας που παρέχουν ψυχοθεραπεία. Αυτές οι πληροφορίες θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τον κατάλληλο για εσάς.

Ανεξάρτητα από το είδος του θεραπευτή που θα βρείτε, το πιο σημαντικό είναι να βρείτε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα, κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά και χωρίς φόβο .

Πώς να βρείτε έναν καλό θεραπευτή;

Αν χρειάζεστε βοήθεια για να βρείτε έναν καλό θεραπευτή, δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις:

• Ρωτήστε την οικογένεια και τους φίλους σας: Ρωτήστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που εμπιστεύεστε. Μπορεί να σας συστήσουν κάποιον που γνωρίζουν και είναι καλός.
• Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό: Ο γιατρός σας μπορεί να σας παρέχει πληροφορίες και παραπομπές σε καλούς ειδικούς ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
• Ρωτήστε έναν θρησκευτικό ηγέτη: Ένας θρησκευτικός ηγέτης, όπως ο ιερέας του ναού ή της εκκλησίας σας, μπορεί επίσης να σας παραπέμψει για αυτό.
• Τα προγράμματα αρωγής του ιδρύματος:Εάν εργάζεστε για μια μεγάλη εταιρεία, ενδέχεται να μπορείτε να λάβετε βοήθεια μέσω ενός Προγράμματος Υποστήριξης Εργαζομένων (EAP) που διαχειρίζεται ο οργανισμός σας.
• Ρωτήστε την ασφαλιστική σας εταιρεία: Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, μπορείτε να ζητήσετε από την ασφαλιστική σας εταιρεία μια λίστα με θεραπευτές στο δίκτυό της.

Ας κλείσουμε ραντεβού για να δούμε έναν θεραπευτή.

Μόλις έχετε μερικά ονόματα, μιλήστε με τουλάχιστον δύο άτομα και πείτε τους για την κατάστασή σας. Μην φοβάστε να τους ρωτήσετε για την εμπειρία τους με την κατάθλιψη και τις επιλογές θεραπείας που έχουν. Αν νιώθετε άνετα να μιλήσετε, κλείστε ένα ραντεβού. Αλλά να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να σας αρέσει το πρώτο άτομο με το οποίο μιλάτε ή συναντάτε.

Τι να περιμένετε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας θεραπείας;

Κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνεδρίας, να είστε έτοιμοι να μιλήσετε στον θεραπευτή σας για την κατάθλιψή σας και για το λόγο που αναζητάτε βοήθεια. Μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε τι ελπίζετε να επιτύχετε από αυτή τη θεραπεία. Για παράδειγμα, ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τις προσωπικές σας σχέσεις; Ή μήπως ψάχνετε για στόχους για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας; Το πιο σημαντικό είναι να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς με τον θεραπευτή σας σχετικά με την κατάθλιψή σας και τι ελπίζετε να επιτύχετε από τη θεραπεία.

Αφού ακούσει την κατάστασή σας, ο θεραπευτής θα σας συστήσει ένα θεραπευτικό πλάνο που είναι κατάλληλο για εσάς. Θα δημιουργήσει επίσης ένα θεραπευτικό πλάνο που είναι ειδικά για εσάς. Εάν ο θεραπευτής πιστεύει ότι θα μπορούσατε να ωφεληθείτε από τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή στον οικογενειακό σας γιατρό.

Θα νιώσω σύντομα καλύτερα;

Η ψυχοθεραπεία δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα αμέσως, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα δείτε βελτιώσεις. Μπορεί να αρχίσετε να νιώθετε ότι οι σχέσεις σας γίνονται πιο εύκολες ή ότι η συνολική σας διάθεση βελτιώνεται. Ή μπορεί να νιώθετε ότι κατανοείτε καλύτερα τα δικά σας συναισθήματα και πράξεις.

Αν δεν αισθάνεστε καλύτερα, μιλήστε με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να δοκιμάσει μια διαφορετική θεραπευτική προσέγγιση ή να σας παραπέμψει σε άλλο είδος θεραπείας. Μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από την επίσκεψη σε διαφορετικό θεραπευτή. Μπορεί να χρειαστεί να δείτε περισσότερους από έναν θεραπευτές για να βρείτε την κατάλληλη θεραπεία για εσάς.

Η ψυχοθεραπεία δεν είναι πάντα εύκολη. Μερικές φορές μπορεί να είναι επώδυνο να μιλάς για δύσκολα ζητήματα. Αλλά αν επιμείνεις σε αυτήν, η ψυχοθεραπεία μπορεί να είναι μια πολύ ικανοποιητική και ευχάριστη εμπειρία. Μπορεί επίσης να σου δώσει τα εργαλεία που χρειάζεσαι για να ξεπεράσεις την κατάθλιψή σου.