Έχετε σκεφτεί την ψυχική σας υγεία; Ας μιλήσουμε για τη συναισθηματική σας υγεία!

Όταν ακούμε τη λέξη «υγεία», όλοι σκεφτόμαστε τη σωματική υγεία και την ασθένεια, σωστά; Ανησυχούμε για πράγματα όπως ο πυρετός, το κρυολόγημα , η χοληστερόλη και ο διαβήτης. Αλλά εξίσου σημαντική με τη σωματική μας υγεία, και ίσως ακόμη περισσότερο, είναι επίσης πολύ σημαντική η ψυχική μας υγεία, ή αλλιώς η συναισθηματική μας υγεία. Μελέτες έχουν μάλιστα διαπιστώσει ότι υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της υγείας του νου μας και της υγείας του σώματός μας. Αυτό είναι που μερικές φορές ονομάζουμε «σύνδεση νου-σώματος».

Τι ακριβώς είναι η συναισθηματική υγεία;

Με απλά λόγια, η συναισθηματική υγεία είναι μια πτυχή της συνολικής ψυχικής μας υγείας. Είναι η ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε και να ελέγχετε τόσο τα καλά όσο και τα κακά συναισθήματα, όπως η ευτυχία, η λύπη, ο θυμός και ο φόβος. Περιλαμβάνει επίσης την επίγνωσή σας αυτών των συναισθημάτων. Ένα συναισθηματικά υγιές άτομο είναι σε θέση να διαχειρίζεται τα αρνητικά συναισθήματα, όπως η λύπη και ο θυμός, στην καθημερινότητά του. Γνωρίζει επίσης πότε και πού να ζητήσει βοήθεια όταν δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει αυτά τα πράγματα μόνο του.

Φανταστείτε ένα άτομο που βρίσκεται υπό πολύ άγχος και είναι συνεχώς λυπηρό και θυμωμένο. Μερικές φορές, αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να το οδηγήσουν σε κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι καπνίζουν ή πίνουν αλκοόλ για να ανακουφίσουν το άγχος. Αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αυτές οι συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών ασθενειών όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις. Έτσι, μπορείτε να δείτε πώς τα ψυχικά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν άμεσα ή έμμεσα τη σωματική υγεία.

Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι κάποιος μπορεί να έχει κάποια ψυχική ασθένεια ή απλώς να έχει κακή διάθεση κάποιες μέρες. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η συναισθηματική του υγεία είναι κακή. Η ψυχική ασθένεια μπορεί συχνά να έχει βαθύτερες αιτίες, όπως χημικές ανισορροπίες στο σώμα ή τραύματα του παρελθόντος. Αλλά η συναισθηματική υγεία αφορά περισσότερο τη διαχείριση των συναισθημάτων, την επίγνωσή τους και την κατοχή των δεξιοτήτων για την αντιμετώπισή τους. Αυτές οι δεξιότητες μπορούν να αναπτυχθούν από άτομα με και χωρίς ψυχική ασθένεια.

Σημάδια ότι χρειάζεστε βοήθεια με την συναισθηματική σας ευεξία

Μερικές φορές, η συναισθηματική μας υγεία μπορεί να είναι λίγο αδύναμη χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε. Ας ρίξουμε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να δούμε ποια προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να εμφανιστούν σε μια τέτοια στιγμή. Εάν έχετε ένα ή περισσότερα από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλή ιδέα να ανησυχείτε λίγο γι' αυτό.

Πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε την ψυχική μας υγεία

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας υγεία . Ακολουθούν μερικοί απλοί, πρακτικοί τρόποι για να βοηθήσουμε.

Διατηρήστε την ισορροπία της ζωής.

Προσπαθήστε να βρείτε μια καλή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, μεταξύ δραστηριότητας και ξεκούρασης. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε τα πάντα και να τα κάνετε σωστά.

Διατηρήστε κοινωνικές επαφές.

Είμαστε κοινωνικά πλάσματα. Γι' αυτό φροντίστε να περνάτε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας τακτικά. Το να μιλάτε στο τηλέφωνο και να στέλνετε μηνύματα είναι μια χαρά. Αλλά είναι μεγάλη ανακούφιση να τους συναντάς και να τους μιλάς όποτε είναι δυνατόν.

Σκέπτομαι

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει απλώς την παρατήρηση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Είναι πολύ σημαντικός για τη συναισθηματική ευεξία. Ακόμα και 5 ή 10 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.

Να προσέχεις πώς μιλάς στον εαυτό σου.

Λέτε στον εαυτό σας αρνητικά πράγματα όπως «Δεν θα μπορούσα ποτέ να το κάνω αυτό» ή «Είμαι άχρηστος;» Αυτά τα πράγματα κολλάνε στο μυαλό μας και μειώνουν την αυτοπεποίθησή μας. Αντ' αυτού, εξασκηθείτε στη θετική σκέψη όπως «Θα προσπαθήσω» ή «Δεν πειράζει αν κάνω λάθος, θα μάθω από αυτό».

Θέστε στόχους και να είστε χαρούμενοι όταν τους πετυχαίνετε.

Θέστε μικρούς στόχους που μπορείτε να πετύχετε. Όταν πετύχετε έναν στόχο, να είστε ευχαριστημένοι με τον εαυτό σας. Αυτό θα ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας και θα σας κάνει να νιώθετε θετικά για τον εαυτό σας.

Περιορίστε τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Μερικές φορές καταφεύγουμε στο αλκοόλ για να πνίξουμε δύσκολα συναισθήματα όπως η θλίψη και το άγχος.Αν νιώθετε ότι χρησιμοποιείτε αυτά τα πράγματα περισσότερο από το συνηθισμένο, σκεφτείτε αν ο λόγος είναι κάποιο πρόβλημα στο μυαλό σας.

Αναπτύξτε Ανθεκτικότητα

Αυτό αναφέρεται στην ικανότητά σας να επανακάμπτετε όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις και δύσκολες καταστάσεις. Αυτή η ικανότητα αναπτύσσεται επίσης από πολλά πράγματα που βοηθούν τη συναισθηματική σας υγεία.

Κοιμήσου καλά.

Μελέτες δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου μειώνει την ικανότητά μας να ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και να κατανοούμε τα συναισθήματα των άλλων. Γι' αυτό προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες καλά την ημέρα.

Ασκηση.

Να είστε σωματικά δραστήριοι για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να είναι μια επίπονη προπόνηση. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο μια βόλτα ή ένας χορός στο σπίτι μπορεί να ενισχύσει σημαντικά τη συνολική συναισθηματική σας υγεία.

Βρείτε νόημα στη ζωή.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν σκοπό και νόημα στη ζωή τους μέσω της εργασίας τους. Αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος. Μπορείτε να βρείτε αυτό το συναίσθημα σε κάτι τόσο απλό όσο η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου ή η εθελοντική εργασία σε ένα κοινωφελές έργο που σας αρέσει.

Να ξέρετε πού να ζητήσετε βοήθεια.

Αν έχετε δοκιμάσει αυτά τα πράγματα και εξακολουθείτε να μην αισθάνεστε καλύτερα, μιλήστε με τον οικογενειακό σας γιατρό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας εάν χρειάζεστε βοήθεια. Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης.