Φανταστείτε ότι έχετε μια σύντομη συζήτηση με τον/την σύζυγό σας. Η συζήτηση σταδιακά μετατρέπεται σε καβγά. Ξαφνικά, νιώθετε ότι όλα μέσα στο κεφάλι σας είναι σε χάος, δεν μπορείτε να σκεφτείτε, σας μένουν θυμοί, θλίψη, φόβοι. Νιώθετε σαν να έχει σπάσει ένα φράγμα και μια πλημμύρα συναισθημάτων να σας κατακλύζει... Δεν μπορείτε να βρείτε τις λέξεις, δεν μπορείτε να σκεφτείτε τι να κάνετε. Απλώς θέλετε να ξεφύγετε από εκεί με κάποιο τρόπο. Έχετε βιώσει ποτέ κάτι τέτοιο; Αυτό το ονομάζουμε απλώς Συναισθηματική Πλημμύρα .
Με απλά λόγια, τι είναι η Συναισθηματική Πλημμύρα;
Η Συναισθηματική Πλημμύρα δεν είναι ασθένεια. Είναι μια ψυχική κατάσταση που βιώνουμε. Με απλά λόγια, συμβαίνει όταν τα συναισθήματά σας (όπως η θλίψη, ο θυμός, ο φόβος) γίνονται αφόρητα λόγω ενός γεγονότος και χάνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Όπως ακριβώς η προσθήκη περισσότερου νερού σε έναν κουβά με νερό το κάνει να ξεχειλίζει, έτσι και όταν τα συναισθήματά σας γίνονται υπερβολικά για να τα διαχειριστείτε, ξεχειλίζουν.
Είναι σαν να ξεφλουδίζουμε τις στρώσεις ενός κρεμμυδιού. Αν ξεφλουδίσουμε τις στρώσεις, πολλά συμβαίνουν πίσω από τις κάμερες. Το γεγονός, ο τρόπος που το αντιλαμβάνεστε, πώς αισθάνεστε γι' αυτό και πώς αντιδράτε σε αυτό το συναίσθημα... όλα αυτά συνδυάζονται για να δημιουργήσουν την εμπειρία της Συναισθηματικής Πλημμύρας. Ακόμα και οι ψυχολόγοι δυσκολεύονται εδώ και δεκαετίες να εντοπίσουν τις ακριβείς λεπτομέρειες.
Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα που νιώθεις σε τέτοιες στιγμές;
Τα συμπτώματα της συναισθηματικής πλημμύρας δεν είναι τα ίδια για όλους. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να διακριθούν επειδή είναι παρόμοια με τα συμπτώματα άλλων αγχωτικών καταστάσεων. Ας ρίξουμε μια ματιά στα κύρια συμπτώματα.
| Χαρακτηριστικός | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Σκέφτεσαι τα πράγματα με λάθος, αρνητικό τρόπο (Επηρεάζει την προκατάληψη αξιολόγησης) | Αυτό συμβαίνει όταν βλέπετε τη συμπεριφορά κάποιου ή ένα γεγονός με αρνητικό ή λανθασμένο τρόπο. Για παράδειγμα, αν ο σύντροφός σας χτυπήσει την πόρτα, σκέφτεστε αμέσως: «Είναι πολύ θυμωμένος και προσπαθεί να με μαλώσει». Αυτό σημαίνει ότι παρερμηνεύετε τις πράξεις του. Αντιλαμβάνεστε το γεγονός ως κάτι αδιανόητο, αφόρητο και μπερδεμένο. |
| Συμπεριφορές διαφυγής | Νιώθετε μια έντονη ανάγκη να ξεφύγετε, να τρέξετε ή να κρυφτείτε από τη συναισθηματική κατάσταση. Ή μπορεί ξαφνικά να ουρλιάξετε ή να κλάψετε, προσπαθώντας να τερματίσετε την κατάσταση το συντομότερο δυνατό. Αυτό μοιάζει πολύ με την αμυντική αντίδραση στον εγκέφαλό μας που ονομάζεται (μάχη, φυγή ή πάγωμα) . Δηλαδή, ο εγκέφαλος προσπαθεί να σας σώσει από μια επικίνδυνη, αγχωτική κατάσταση. |
| Αποδιοργανωμένες λειτουργίες | Όταν ο εγκέφαλός σας μπαίνει σε «λειτουργία επιβίωσης», που σημαίνει ότι αρχίζει να λαμβάνει αμυντικά μέτρα, χάνετε την ικανότητα να σκέφτεστε καθαρά. Χάνετε την ικανότητα να παίρνετε λογικές αποφάσεις, να διαμορφώνετε ένα συνεκτικό επιχείρημα ή να παραμένετε ήρεμοι. Αυτού του είδους η νοητική σύγχυση είναι επίσης ένα βασικό σύμπτωμα της Συναισθηματικής Πλημμύρας. |
Ποια είναι τα πιθανά σενάρια για να συμβεί αυτή η κατάσταση;
Αν και η συναισθηματική πλημμύρα συζητήθηκε αρχικά σε σχέση με τα παντρεμένα ζευγάρια, η έρευνα έχει πλέον διαπιστώσει ότι μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε σχέση.
Παντρεμένοι ή ερωτευμένοι
Αυτή η κατάσταση παρατηρείται συχνά στις σχέσεις, ειδικά σε εκείνες όπου συμβαίνει ενδοοικογενειακή βία (ΒΕΣ) . Αλλά δεν περιορίζεται σε αυτές τις σχέσεις. Οι συγκρούσεις είναι επίσης συχνές μεταξύ συνηθισμένων ζευγαριών. Ωστόσο, κάποιος που είναι επιρρεπής σε αυτό το είδος συναισθηματικής πλημμύρας μπορεί να αντιδράσει υπερβολικά ακόμη και στον παραμικρό θυμό από τον σύντροφό του. Στη συνέχεια, η επικοινωνία μεταξύ των δύο διακόπτεται εντελώς. Τέτοια ζευγάρια έχουν επίσης λιγότερη ικανότητα να επιλύουν συγκρούσεις.
Μεταξύ γονέων και παιδιών
Αυτό μπορεί επίσης να παρατηρηθεί μεταξύ γονέων και παιδιών. Ειδικά όταν τα παιδιά έχουν προβλήματα συμπεριφοράς. Όσο πιο σοβαρά είναι τα προβλήματα συμπεριφοράς του παιδιού, τόσο πιο πιθανό είναι οι γονείς που βιώνουν Συναισθηματική Πλημμύρα να αντιδράσουν σκληρά στο παιδί. Μπορεί να χρησιμοποιήσουν σκληρές μεθόδους για να το τιμωρήσουν ή μπορεί να είναι συνεχώς θυμωμένοι με το παιδί. Αυτό που συμβαίνει εδώ είναι ότι οι γονείς παρερμηνεύουν τη συμπεριφορά του παιδιού , θυμώνουν γι' αυτήν και τιμωρούν το παιδί σκληρά για να σταματήσουν τη συμπεριφορά.
Σε ένα κανονικό περιβάλλον
Αυτό δεν περιορίζεται μόνο στις σχέσεις. Φανταστείτε ότι σας έπεσε ένα πιάτο στην κουζίνα και το έσπασε. Ακόμα κι αν δεν είναι κάτι σπουδαίο, μπορεί να σας φανεί σαν μια τεράστια καταστροφή. Μπορεί να θυμώσετε τόσο πολύ και να θέλετε να ξεφύγετε από την κατάσταση που να θέλετε να φύγετε χωρίς να μαζέψετε τα σπασμένα πιάτα.
Η σχέση μεταξύ συναισθηματικής πλημμύρας και τραύματος
Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ τραυματικών γεγονότων του παρελθόντος και Συναισθηματικής Πλημμύρας.
Άτομα που έχουν κακοποιηθεί ή κακομεταχειριστεί στο παρελθόν είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αυτή την πάθηση. Τα σωματικά τραύματα, όπως οι τραυματικές εγκεφαλικές βλάβες, μπορούν επίσης να προκαλέσουν αλλαγές στη διάθεση και τη συμπεριφορά ενός ατόμου, οδηγώντας σε συναισθηματική πλημμύρα.
Όχι μόνο αυτό, αλλά τα παιδιά που τιμωρήθηκαν αυστηρά από τους γονείς τους ως παιδιά είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν καταστάσεις συναισθηματικής κατακλυσμού όπως αυτή ως ενήλικες.
Πώς να ξεφύγετε και να ελέγξετε αυτή την κατάσταση;
Η συναισθηματική πλημμύρα είναι ένα πολύπλοκο ζήτημα, επομένως δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για όλους. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να τη διαχειριστούμε.
1. Πάρτε ένα τάιμ-άουτ.
Αυτό είναι το πιο απλό και γρήγορο πράγμα που μπορείτε να κάνετε. Κάθε φορά που εσείς ή ο σύντροφός σας νιώθετε αυτά τα συναισθήματα να έρχονται, απομακρυνθείτε για λίγο από την κατάσταση. Μετά από περίπου 20 λεπτά που θα είστε μακριά και θα ηρεμήσετε, η ένταση αυτών των συναισθημάτων θα μειωθεί.
Οι γονείς μπορούν επίσης να χρησιμοποιήσουν αυτήν τη μέθοδο. Εάν νιώθετε έτσι ενώ είστε με το παιδί σας, πριν αντιδράσετε αμέσως στο παιδί, απομακρυνθείτε από την κατάσταση για λίγο. Βάλτε το παιδί σε ένα ασφαλές μέρος, πηγαίνετε σε ένα άλλο δωμάτιο και ηρεμήστε. Είναι πολύ σημαντικό να έχετε κάποιον να σας βοηθάει σε τέτοιες στιγμές. Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή να προσέχει το παιδί σας μέχρι να ηρεμήσετε.
2. Μάθετε δεξιότητες ανοχής στην δυσφορία
Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια . Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας και να σας παραπέμψουν σε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μέσω θεραπείας ή συμβουλευτικής, μπορείτε να μάθετε τρόπους να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να ηρεμείτε το μυαλό σας σε περιόδους σαν κι αυτή.
Τα ζευγάρια μπορούν να επωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τη συμβουλευτική ζεύγους, η οποία μπορεί να βοηθήσει και τα δύο μέρη να κατανοήσουν την κατάσταση και να μάθουν καλύτερους τρόπους επίλυσης των συγκρούσεων.
3. Αφήστε τις κακοποιητικές σχέσεις.
Εάν βρίσκεστε σε μια κακοποιητική σχέση, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν σκεφτείτε το ενδεχόμενο Συναισθηματικής Πλημμύρας είναι να ζητήσετε βοήθεια για να βγείτε από τη σχέση . Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Παρακαλούμε ζητήστε βοήθεια για να βγείτε από αυτήν. Ένας έμπιστος φίλος, ένα μέλος της οικογένειάς σας ή ο γιατρός σας.Συζητήστε με κάποιον για αυτό και λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η συναισθηματική κατακλυσμική εμπειρία είναι μια εμπειρία όπου τα συναισθήματα γίνονται κατακλυσμικά και δεν μπορείτε να τα ελέγξετε. Δεν είναι αδυναμία εκ μέρους σας.
- Αυτό μπορεί να συμβεί σε οποιαδήποτε σχέση, ή ακόμα και όταν είσαι μόνος/η.
- Η αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι το πρώτο βήμα (να σκέφτεσαι τα πράγματα λάθος, να θέλεις να ξεφύγεις, να νιώθεις σύγχυση).
- Σε τέτοιες στιγμές, ένα «timeout», που σημαίνει να απομακρυνθείτε από το μέρος για λίγο, είναι ο καλύτερος και γρηγορότερος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Εάν αυτή η πάθηση επηρεάζει συνεχώς τη ζωή σας, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό ή έναν σύμβουλο σας.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας