Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο μας βοηθούν τα πόδια μας σε όλα όσα κάνουμε καθημερινά; Περπάτημα, τρέξιμο, σήκωμα από μια καρέκλα, άρση βαρών... Τα πόδια μας παρέχουν τη δύναμη για όλα αυτά. Οι μύες σε αυτά τα πόδια, ειδικά στην περιοχή των μηρών, λειτουργούν σαν οι πιο ισχυρές μηχανές στο σώμα μας. Αλλά αν δεν χρησιμοποιούνται σωστά, ειδικά όταν αθλούμαστε, μπορούν εύκολα να τραυματιστούν. Ας μιλήσουμε λοιπόν λίγο για αυτό σήμερα.
Τι είναι οι μύες των μηρών;
Με απλά λόγια, το πάνω μέρος του ποδιού σας, από το ισχίο μέχρι το γόνατο, είναι αυτό που ονομάζουμε μηρό. Οι μύες σε αυτήν την περιοχή ονομάζονται μύες του μηρού. Αυτοί είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους και ισχυρότερους μύες στο σώμα μας. Επειδή παίζουν σημαντικό ρόλο στη στήριξη του βάρους ολόκληρου του σώματός μας και στη διατήρηση της ισορροπίας μας. Σκεφτείτε απλώς ότι
η μεγαλύτερη και πιο ισχυρή μυϊκή ομάδα σε ολόκληρο το σώμα μας, ο «τετρακέφαλος», βρίσκεται εδώ. Όχι μόνο αυτό, αλλά και ο «Σαρτόριος»,
ο μακρύτερος μυς στο σώμα μας, βρίσκεται επίσης σε αυτήν την περιοχή των μηρών.
Αυτοί οι μύες είναι τόσο σημαντικοί που οι γιατροί μερικές φορές τους εξετάζουν για να διαγνώσουν παθήσεις που σχετίζονται με την ινσουλίνη . Για παράδειγμα, η ανάλυση των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων (τριχοειδών αγγείων) στον τετρακέφαλο μυ μπορεί να βοηθήσει στην ανίχνευση φλεγμονής της καρδιάς (μυοκαρδίτιδα).
Ποιες είναι οι κύριες λειτουργίες αυτών των μυών;
Οι περισσότερες από τις κινήσεις που κάνουμε, από το περπάτημα μέχρι το να καθόμαστε σε μια καρέκλα, ελέγχονται από αυτούς τους μύες των μηρών. Παρέχουν επίσης την κύρια δύναμη για ασκήσεις όπως τα καθίσματα που γίνονται ενώ καθόμαστε στο πάτωμα. Οι κύριες λειτουργίες τους είναι:
- Διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας του σώματος.
- Κρατώντας τους γοφούς και τα πόδια ενωμένα.
- Βοηθώντας στην περιστροφή, την έκταση και την κίνηση του ποδιού από πλευρά σε πλευρά.
Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους χρησιμοποιούνται αυτοί οι μύες:
- Περίπατος
- Τρέξιμο
- Άλμα
- Κολύμπι
- Γονυκλία
- Γυρίζοντας το πάνω μέρος του σώματος προς τα πλάγια
Η περιοχή των μηρών είναι μια συλλογή μυών που εκτελούν διαφορετικές λειτουργίες και συνεργάζονται για να σταθεροποιήσουν το σώμα. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις κύριες μυϊκές ομάδες.
| Μυϊκή ομάδα | Με απλά λόγια, τι συμβαίνει; |
|---|
| Τετρακέφαλοι | Αυτοί είναι οι μεγαλύτεροι και πιο ισχυροί μύες του σώματος. Βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού. Βοηθούν στην έκταση του γόνατος και στην κάμψη του ισχίου. Σε αυτό επικεντρώνονται περισσότερο οι αθλητές και οι bodybuilders. |
| Σαρτόριους | Ο μακρύτερος μυς στο σώμα. Βοηθά στην κάμψη και την περιστροφή ολόκληρου του μηρού. Συγκεκριμένα, αυτός ο μυς είναι αυτός που λειτουργεί όταν καθόμαστε στο πάτωμα με σταυρωμένα πόδια. |
| οπίσθιοι μηριαίοι | Αυτά βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Είναι απαραίτητα για την κάμψη του γόνατος. Αυτό σημαίνει ότι είναι απαραίτητα για οποιαδήποτε κίνηση που κάμπτει το γόνατο, όπως τα καθίσματα. Όταν περπατάμε, αυτοί οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι αυτοί που μας βοηθούν να πάρουμε το πόδι μας πίσω αφού κάνουμε ένα βήμα μπροστά. |
| Προσαγωγείς | Αυτοί οι μύες, που βρίσκονται στην εσωτερική πλευρά του μηρού, βοηθούν να διατηρούνται τα πόδια και οι γοφοί μας ευθυγραμμισμένα και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματός μας. Βοηθούν στην κίνηση που φέρνει τα πόδια κοντά. |
| Πεκτινέας | Αυτός είναι ένας μικρός μυς που βρίσκεται ανάμεσα στο μπροστινό και το μεσαίο τμήμα του μηρού. Βοηθά στην κάμψη και την περιστροφή του ποδιού στην άρθρωση του ισχίου. |
Συμπτώματα που μπορούν να εντοπίσουν ένα πρόβλημα με τους μηρούς
Όπως κάθε άλλος μυς, έτσι και οι μύες του μηρού μπορούν να τραυματιστούν, να τραβηχτούν ή να επηρεαστούν με άλλο τρόπο. Ο πόνος και οι μώλωπες είναι συνηθισμένα συμπτώματα. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν και τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αυτή η περιοχή μοιάζει σαν να είναι μουδιασμένη .
- Ακούγοντας έναν ήχο "ποπ" όταν τεντώνετε το γόνατο ή το ισχίο σας .
- Πολύ πρησμένο .
- Αίσθημα αδυναμίας όταν βάζετε βάρος σε κάτι ή ασκείτε πίεση.
Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για αρκετές ημέρες ή εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονικά το πόδι σας, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Ποιες είναι οι πιο συχνές διαταραχές που επηρεάζουν αυτούς τους μύες;
Αυτοί οι μύες συχνά τραυματίζονται όταν τεντώνονται πέρα από τα όριά τους. Αυτό είναι συνηθισμένο κατά τη διάρκεια αθλημάτων. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ξαφνική πρόσκρουση ή απότομη αλλαγή κατεύθυνσης. Υπάρχουν δύο συνηθισμένοι τύποι τραυματισμών:
1. Τραβήγματα / Μυϊκές έλξεις
Αυτό ονομάζεται «έλξη μυός». Αυτό συμβαίνει όταν ένας μυς ή ο σχετικός τένοντας έλκεται πέρα από τα όριά του. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο, μυϊκούς σπασμούς, αδυναμία και χωλότητα. Φανταστείτε ότι παίζετε κρίκετ και ξαφνικά νιώθετε ότι τρέχετε γρήγορα και το πόδι σας έλκεται. Αυτή είναι η πάθηση. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ένα μόνο περιστατικό ή μπορεί να συμβεί λόγω επαναλαμβανόμενων κινήσεων.
2. Μυϊκές ρήξεις
Αυτή είναι μια σοβαρή πάθηση. Μερικές φορές μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε χειρουργική επέμβαση. Αυτό που συμβαίνει εδώ είναι ότι ένας μυς, ένας τένοντας ή ένας σύνδεσμος ρήγνυται. Αυτό προκαλεί
έντονο πόνο, έντονο πρήξιμο και μώλωπες .
Πώς διατηρούμε αυτούς τους μύες υγιείς;
Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα. Το πιο σημαντικό είναι
να ακούτε το σώμα σας και να αποφεύγετε δραστηριότητες που θα μπορούσαν να είναι επικίνδυνες. Ειδικά αν ασχολείστε με κάποιο άθλημα tackle, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί για να αποφύγετε τραυματισμούς. Εάν αισθάνεστε πόνο ενώ παίζετε ένα τέτοιο άθλημα, μην συνεχίσετε να παίζετε παρά τον πόνο. Κάτι τέτοιο θα επιδεινώσει μόνο τον τραυματισμό και θα παρατείνει τον χρόνο επούλωσης. Ακολουθούν μερικά άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τους μηρούς σας υγιείς:
- Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και ποικιλία .
- Πίνετε άφθονο νερό και διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος.
- Ασκηθείτε τακτικά για να χτίσετε δύναμη .
- Πριν από την άσκηση ή την ενασχόληση με αθλήματα, είναι απαραίτητο να κάνετε μια προθέρμανση . Αυτό μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μυϊκή βλάβη.
Μήνυμα για το σπίτι
- Οι μύες στους μηρούς σας είναι απαραίτητοι για καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η διατήρηση της ισορροπίας του σώματός σας.
- Μην αγνοείτε τον πόνο, το πρήξιμο, το μούδιασμα ή την αδυναμία στην περιοχή των μηρών. Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως τον γιατρό σας.
- Η σωστή προθέρμανση πριν από οποιαδήποτε άσκηση ή άθλημα μπορεί να αποτρέψει πολλούς τραυματισμούς, όπως μυϊκούς θλάμους.
- Μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους μύες σας δυνατούς και υγιείς.
Μύες των μηρών, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, διάταση οπίσθιων μηριαίων, πόνος στο πόδι, πόνος στον μηριαίο μυ
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න