Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό; (Απώλεια βάρους μετά τον τοκετό)

Το μικρό σας είναι τώρα στην αγκαλιά σας... Μαζί με αυτή την ευτυχία, υπάρχει μια μικρή θλίψη στην γωνιά της καρδιάς σας, που αναρωτιέται: «Α, τι συνέβη στο σώμα μου; Δεν θα είμαι ποτέ ξανά η ίδια;»; Αυτό είναι κάτι που νιώθουν πολλές μητέρες, και δεν είστε η μόνη. Ποια δεν θέλει να χάσει το βάρος που πήρε μετά τη γέννηση του μωρού και να ξαναντυθεί στα παλιά της ρούχα; Αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε γι' αυτό. Ας μιλήσουμε για αυτό λεπτομερώς.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι πρόκειται για μια χρονοβόρα διαδικασία. Αν είχατε φυσιολογικό βάρος πριν μείνετε έγκυος και πήρατε μόνο το βάρος που σας είπε ο γιατρός σας (συνήθως 11-16 κιλά), μπορείτε να επιστρέψετε στο παλιό σας βάρος σε λίγους μήνες με καλή διατροφή και άσκηση. Αλλά αν ήσασταν υπέρβαρη πριν μείνετε έγκυος ή αν πήρατε πολύ περισσότερο βάρος από ό,τι σας είπε ο γιατρός σας, μπορεί να χρειαστεί έως και ένας χρόνος. Επομένως, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι να είστε υπομονετικοί με το σώμα σας . Το σώμα σας έχει κάνει κάτι καταπληκτικό. Πρέπει να του δώσετε χρόνο να αναρρώσει.

1. Μην φοβάστε να κάνετε δίαιτα.

Μπορεί να εκπλαγείτε όταν το ακούσετε αυτό. Αλλά το να ξεκινήσετε ξαφνικά μια αυστηρή «δίαιτα» όπου περιορίζετε την πρόσληψη τροφής και δεν τρώτε τίποτα που δεν μπορείτε να φάτε μπορεί να ματαιώσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Σκεφτείτε το, πώς αισθάνεστε όταν χάνετε τα πράγματα που αγαπάτε να τρώτε, εν μέσω του άγχους, της κόπωσης και της στέρησης ύπνου που συνοδεύουν την γέννηση ενός νέου μωρού; Υπό τέτοια πίεση, η αύξηση βάρους είναι αυτό που συμβαίνει στην πραγματικότητα.

Να θυμάστε, όσο κι αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μην μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας κατά περισσότερο από 1800 θερμίδες την ημέρα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν θηλάζετε .

2. Τρώτε θρεπτικά «υπερτροφές» (Super Foods)

Ως νέα μητέρα, το σώμα σας χρειάζεται τη μέγιστη δυνατή θρεπτική αξία, ειδικά αν θηλάζετε. Γι' αυτό πρέπει να επιλέγετε τροφές χαμηλές σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Αυτές τις ονομάζουμε «υπερτροφές».

3. Οφέλη του θηλασμού για τα μωρά

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το αν ο θηλασμός βοηθάει στην απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι ο θηλασμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε το προηγούμενο βάρος σας πιο γρήγορα, ενώ άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει σημαντική διαφορά.

Ωστόσο, ο θηλασμός είναι ένα από τα πιο πολύτιμα δώρα που μπορείτε να κάνετε στο μωρό σας. Ενισχύει την ανοσία του μωρού σας και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Επίσης, ο θηλασμός μπορεί να προσθέσει περίπου 300 επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας την ημέρα. Αλλά μην σκέφτεστε, «Μπορώ να φάω οτιδήποτε επειδή θηλάζω» και τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα.

4. Το νερό είναι ζωή... Πίνετε άφθονο νερό!

Η κατανάλωση άφθονου νερού καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης. Το πόσιμο νερό σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση νερού μπορεί επίσης να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας.

Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζουμε με βεβαιότητα αν πρέπει να πίνουμε 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να το γνωρίζουμε είναι να δίνουμε προσοχή στο χρώμα των ούρων μας και στο πόσο συχνά πηγαίνουμε στην τουαλέτα. Εάν πίνουμε αρκετά υγρά, τα ούρα μας θα πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο και διαυγή. Θα πρέπει επίσης να πηγαίνουμε στην τουαλέτα περίπου κάθε 3-4 ώρες.

5. Ας κινηθούμε λίγο; Ας συνηθίσουμε την άσκηση.

Όχι μόνο το φαγητό, αλλά και η άσκηση είναι ένα ουσιαστικό μέρος αυτού του ταξιδιού. Όταν ασκείστε, καίτε θερμίδες και ενδυναμώνετε τους μύες και τα οστά σας.

Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για να γυμναστείτε. Ακόμα και το γρήγορο περπάτημα με το μωρό σας στο καρότσι είναι μια καλή άσκηση για την καρδιά και τους μύες σας. Προσπαθήστε να γυμνάζεστε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Είναι δύσκολο να βρείτε 30 λεπτά κάθε φορά με ένα νέο μωρό, οπότε χωρίστε αυτόν τον χρόνο σε μέρη των 10 λεπτών.

Πολύ σημαντικό!

Αλλά να θυμάστε ότι, ειδικά αν έχετε κάνει καισαρική τομή , θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Αυτός ή αυτή θα σας πει πότε είναι καλύτερο για το σώμα σας να ξεκινήσει την άσκηση.

6. Ο ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο.

Το να κοιμάστε 8 ώρες χωρίς διακοπή μπορεί να σας φαίνεται όνειρο όταν το μωρό σας ξυπνάει το βράδυ. Αλλά η στέρηση ύπνου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι μητέρες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα ήταν πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος που πήραν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε χαμηλά επίπεδα από εκείνες που κοιμόντουσαν 7 ώρες.

Ο λόγος είναι απλός. Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερες ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη . Αυτές οι ορμόνες συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Επίσης, όταν είστε κουρασμένοι, δεν σκέφτεστε τον εαυτό σας ούτε ετοιμάζετε ένα υγιεινό γεύμα. Απλώς θέλετε να πάρετε κάτι από το κατάστημα.

Επομένως, η συμβουλή που δίνουν οι μητέρες μας, «Να κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό σας», είναι πολύτιμη. Πάρτε έναν υπνάκο όποτε μπορείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.

Αυτό το ταξίδι μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο όσο νομίζετε. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Συζητήστε με τον γιατρό σας και, αν είναι δυνατόν , με έναν διαιτολόγο . Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για το πόσο βάρος πρέπει να χάσετε και πότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την άσκηση. Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα υγιεινό, ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής για εσάς.