Νιώθετε μερικές φορές κουρασμένοι από τα πάντα, δεν είστε ευχαριστημένοι με τίποτα και νιώθετε ένα μεγάλο βάρος και κενό στην καρδιά σας; Ίσως κάποιος που γνωρίζετε, κάποιος στην οικογένειά σας, να πάσχει από αυτή την πάθηση. Μιλάμε για την κατάθλιψη, μια κοινή αλλά πολύ σοβαρή ψυχική ασθένεια μεταξύ πολλών ανθρώπων, ή όπως την γνωρίζουμε όλοι , κατάθλιψη . Το μεγαλύτερο ερώτημα που έχουν πολλοί άνθρωποι είναι αν αυτή η πάθηση μπορεί να προληφθεί πλήρως πριν μας συμβεί. Ας δούμε τι λέει πραγματικά η ιατρική επιστήμη γι' αυτήν.
Μπορεί πραγματικά να προληφθεί η κατάθλιψη;
Με απλά λόγια, είναι δύσκολο να δοθεί μια ξεκάθαρη απάντηση με «ναι» ή «όχι» σε αυτό. Οι περισσότεροι ιατρικοί ειδικοί συμφωνούν ότι η κατάθλιψη δεν μπορεί να προληφθεί πλήρως. Άλλοι εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι.
Σκεφτείτε το, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Οι περισσότεροι από αυτούς είναι πράγματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε. Για παράδειγμα:
- Τα γονίδιά σας: Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είχε κατάθλιψη, μπορεί να διατρέχετε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο.
- Χημεία Εγκεφάλου: Η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από αλλαγές στις χημικές ουσίες (νευροδιαβιβαστές) στον εγκέφαλό μας που ελέγχουν συναισθήματα όπως η ευτυχία και η λύπη.
- Το περιβάλλον και τα γεγονότα της ζωής σας: Η κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει εάν βιώσετε ένα αδιανόητο τραυματικό γεγονός (τραύμα), χάσετε κάποιον κοντινό σας άνθρωπο ή βιώσετε μια σημαντική αλλαγή στη ζωή σας (όπως απώλεια εργασίας, διαζύγιο).
- Άλλες ασθένειες: Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να εμφανιστεί με άλλες σωματικές ασθένειες, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και η νόσος του Πάρκινσον.
Ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτά τα πράγματα, το πιο σημαντικό είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άγχος που προκαλούν. Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να ενισχύσουμε την ψυχική μας δύναμη. Και, αν έχετε ήδη κατάθλιψη, σίγουρα μπορείτε να την εμποδίσετε να επιδεινωθεί.
Πώς να αποτρέψουμε την επιστροφή της κατάθλιψης;
Εάν είχατε κατάθλιψη στο παρελθόν και έχετε λάβει θεραπεία και έχετε αναρρώσει, είναι πολύ σημαντικό να σκεφτείτε πώς να την αποτρέψετε από το να ξανασυμβεί. Υπάρχουν μάλιστα και ειδικές θεραπείες για αυτό.
Μερικοί θεραπευτές χρησιμοποιούν μια μέθοδο που ονομάζεται Γνωσιακή Θεραπεία Βασισμένη στην Ενσυνειδητότητα (MBCT) για αυτό. Είναι μια υπέροχη μέθοδος. Με απλά λόγια, συνδυάζει δύο κύρια πράγματα:
1. Γνωσιακή Θεραπεία: Αυτή σας βοηθά να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε και τα πρότυπα σκέψης σας.
2. Ενσυνειδητότητα: Στόχος αυτού είναι η εξάσκηση στην προσοχή και την επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή , χωρίς να ανησυχούμε για το παρελθόν ή να φοβόμαστε το μέλλον.
Συνδυάζοντας αυτές τις δύο μεθόδους, θα μάθετε να έχετε επίγνωση των κακών, αρνητικών σκέψεων που σας έρχονται στο μυαλό, να τις διαχειρίζεστε και να μην παρασύρεστε από αυτές.
Άλλες μορφές ψυχοθεραπείας, όπως η διαπροσωπική θεραπεία, είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές. Αυτή εστιάζει στις σχέσεις σας με τους άλλους, όπως την οικογένεια, τους φίλους και τους συζύγους. Μερικές φορές αυτές οι σχέσεις επηρεάζουν άμεσα τα συναισθηματικά μας προβλήματα.
Εκτός από αυτές τις θεραπείες, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένα φάρμακα, αλλαγές στον τρόπο ζωής και διατροφικές παρεμβάσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο υποτροπής της κατάθλιψης κατά 25% ή και περισσότερο. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με αυτό.
Τι μπορούμε να κάνουμε;
Ενώ δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος για να αποτρέψετε την κατάθλιψη, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία ισχυρή και να μειώσετε τον κίνδυνο. Ας χωρίσουμε αυτές τις συμβουλές σε δύο μέρη.
| Συμβουλή | Περιγραφή |
|---|---|
| I. Γενικές συμβουλές για την πρόληψη της κατάθλιψης | |
| Διαχείριση άγχους και αυτοεκτίμηση | Βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος. Πράγματα όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν. Χτίστε καλή αυτοεκτίμηση. |
| Να προσέχεις τον εαυτό σου. | Να κοιμάστε αρκετά κάθε μέρα. Να τρώτε μια καλή, ισορροπημένη διατροφή . Να ασκείστε τακτικά . Αυτά τα πράγματα είναι πολύ σημαντικά για το σώμα καθώς και για το μυαλό. |
| Διατηρήστε κοινωνικές επαφές. | Στις δύσκολες στιγμές της ζωής, μην είσαι μόνος . Μίλα με ένα έμπιστο μέλος της οικογένειας ή φίλο. Μοιράσου ό,τι έχεις στο μυαλό σου. |
| Ζητήστε ιατρική συμβουλή. | Κάντε τακτικές ιατρικές εξετάσεις. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή δεν αισθάνεστε καλά, μιλήστε με το γιατρό σας . |
| II. Εάν έχετε ήδη κατάθλιψη, συμβουλές για να αποτρέψετε την επιδείνωσή της | |
| Ακολουθήστε το σχέδιο θεραπείας. | Ακολουθήστε πιστά το θεραπευτικό πρόγραμμα του γιατρού σας. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή, πάρτε την σύμφωνα με τις οδηγίες , ακόμα κι αν αισθάνεστε «καλά». Μην παραλείπετε συνεδρίες θεραπείας. |
| Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. | Αν και το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά μπορεί να φαίνονται σαν να σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα προσωρινά, στην πραγματικότητα επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου σας και δυσκολεύουν τη θεραπεία της κατάθλιψης. |
| Κατανοήστε τον εαυτό σας. | Παρακολουθήστε προσεκτικά τι προκαλεί τα συμπτώματά σας. Θα μπορούσε να είναι κάτι όπως ο υπερβολικός ύπνος ή ένα συγκεκριμένο άτομο ή γεγονός. Είναι καλή ιδέα να τα καταγράψετε και να τα μοιραστείτε με τον γιατρό σας. |
| Αποφύγετε να παίρνετε μεγάλες αποφάσεις. | Μην παίρνεις μεγάλες αποφάσεις για τη ζωή σου (όπως να παραιτηθείς από τη δουλειά σου ή να τερματίσεις μια σχέση) μια μέρα που νιώθεις πολύ λυπημένος ή καταθλιμμένος. Σκέψου το όταν ηρεμήσεις. |
Το πιο σημαντικό είναι ότι, αν νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη, μην περιμένετε να ζητήσετε βοήθεια. Αν περιμένετε πολύ, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί.
Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο ή ψυχολόγο/θεραπευτή. Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία. Είναι μια πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί καλά με θεραπεία.
Μήνυμα για το σπίτι
- Παρόλο που δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η κατάθλιψη μπορεί να προληφθεί πλήρως, ο κίνδυνος εμφάνισής της μπορεί να μειωθεί με τη διαχείριση του στρες και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
- Εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης (θλίψη, έλλειψη ενδιαφέροντος, αλλαγές στον ύπνο) για περισσότερο από δύο εβδομάδες, συμβουλευτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε τη θεραπεία νωρίς.
- Εάν ήδη λαμβάνετε θεραπεία για κατάθλιψη, ακολουθήστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας. Μην παραλείπετε τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία.
- Ο καλός ύπνος, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητα για την ψυχική σας υγεία.
- Μην μένετε μόνοι στις δύσκολες στιγμές. Συζητήστε με την οικογένεια και τους έμπιστους φίλους σας. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, εάν είναι απαραίτητο.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας