Ψάχνεις κι εσύ για άσχημα νέα; Ας μιλήσουμε για αυτό το Doomscrolling!

Είναι αργά το βράδυ... η καλύτερη ώρα για ύπνο. Αλλά εσύ είσαι ακόμα στο τηλέφωνό σου. Ελέγχεις συνεχώς τις ειδήσεις για άσχημα πράγματα που συμβαίνουν στη χώρα και στον κόσμο, θλιβερές ιστορίες, ατυχήματα... Είναι κι εσύ γνωστή αυτή η συνήθεια; Ίσως να μην το ξέρεις, αλλά κάνεις αυτό, μια νέα συνήθεια που έχει εξαπλωθεί σε πολλούς ανθρώπους. Στα αγγλικά, αυτό ονομάζεται «Doomscrolling» ή «Doomsurfing». Με απλά λόγια, το ονομάζουμε αυτό την πράξη της συνεχούς παρακολούθησης κακών ειδήσεων, θλιβερών γεγονότων, καταστροφών κ.λπ. στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή στις ειδήσεις, χωρίς σταματημό.

Φανταστείτε πώς θα νιώθατε αν βλέπατε αυτά τα πράγματα ξανά και ξανά; Αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει μια ακούσια επίδραση στο μυαλό και το σώμα σας. Μπορεί να σας κάνει να μην μπορείτε να συγκεντρωθείτε, το μυαλό σας να περιπλανιέται και να νιώθετε πολύ κουρασμένοι. Έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι αυτά τα συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε τον ύπνο σας, να χάσετε την όρεξή σας, ακόμη και να χάσετε το ενδιαφέρον σας για οτιδήποτε .

Εντάξει, ας μιλήσουμε λοιπόν για αυτή τη συνήθεια λίγο πιο αναλυτικά και ας δούμε πώς να την κόψουμε.

Ποιος είναι πιο επιρρεπής σε αυτή τη συνήθεια;

Οποιοσδήποτε μπορεί να χαθεί στο σωρό των κακών ειδήσεων και των αναρτήσεων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ώρες ολόκληρες, αλλά μια μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένες ομάδες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό.

• Φαίνεται ότι οι άνδρες το κάνουν αυτό λίγο περισσότερο από τις γυναίκες.
• Οι νέοι είναι πιο πιθανό να υιοθετήσουν αυτή τη συνήθεια από τους μεγαλύτερους σε ηλικία.
• Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται πάντα για την πολιτική και συμμετέχουν ενεργά σε αυτά τα πράγματα είναι πιο επιρρεπείς στο Doomscrolling.

Γιατί εθιζόμαστε σε αυτό χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε;

Σε όλους μας αρέσει να είμαστε ενημερωμένοι για τα πράγματα που μας επηρεάζουν και για το τι συμβαίνει στη χώρα. Κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 , των καιρικών καταστροφών, των πολιτικών κρίσεων κ.λπ., όλοι παρακολουθούσαμε τις ειδήσεις. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτό ξεπερνά τα όρια και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά μας και την ψυχική μας υγεία.

Μερικοί από τους λόγους πίσω από αυτή τη συνήθεια είναι πολύ ανεπαίσθητοι. Ας δούμε ποιοι είναι.

Κατάσταση ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής και Doomscrolling

Μερικοί ειδικοί λένε ότι τα άτομα με μια ψυχική πάθηση που ονομάζεται Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (OCD) μπορεί να κάνουν doomscrolling. Εάν έχετε αυτήν την πάθηση, το μυαλό σας εστιάζει σε ένα μόνο θέμα και το κάνετε ξανά και ξανά σε μια προσπάθεια να ανακουφίσετε τον φόβο και το άγχος σας σχετικά με αυτό. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε αυτήν την πάθηση, θεραπείες όπως η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν να σας βοηθήσουν να σπάσετε αυτόν τον κύκλο. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με αυτό.

Εντάξει, πώς μπορείς να απαλλαγείς από αυτή τη συνήθεια;

Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα μεγάλο πρόβλημα, υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κόψει αυτή τη συνήθεια. Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά.

• Κλείστε ραντεβού:Ορίστε ένα χρονικό όριο κάθε μέρα για να βλέπετε μόνο τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης/ειδήσεις. Για παράδειγμα, 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ. Θα ήταν ακόμη καλύτερο αν μπορούσατε να ορίσετε ένα χρονοδιακόπτη στο τηλέφωνό σας για να σας ενημερώνει πότε λήγει αυτός ο χρόνος.
• Μειώστε τις ειδοποιήσεις: Μειώστε τον αριθμό των ειδοποιήσεων ειδήσεων που έρχονται στο τηλέφωνό σας από εφαρμογές. Αυτό θα μειώσει την ανάγκη να σηκώνετε το τηλέφωνό σας άσκοπα.
• Σταματήστε να ακολουθείτε πράγματα που σας προκαλούν άγχος: Σκεφτείτε να σταματήσετε να ακολουθείτε σελίδες ειδήσεων και λογαριασμούς που σας προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος και θλίψη. Έχετε το δικαίωμα να επιλέξετε τι θα βλέπετε.
• Να είστε προσεκτικοί: Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σηκώνει το τηλέφωνό σας και να κάνει scroll χωρίς λόγο, να το έχετε επίγνωση. Σκεφτείτε: «Α, το κάνω αυτό από συνήθεια». Δεν χρειάζεται να κατηγορείτε τον εαυτό σας, αλλά να είστε προσεκτικοί. Με την πάροδο του χρόνου, η συνήθεια θα εξαφανιστεί.
• Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας: Σκεφτείτε πώς αισθάνεστε ενώ κάνετε Doomscrolling. Αν νιώθετε λύπη, άγχος ή θυμό, αυτή είναι μια καλή στιγμή να αφήσετε κάτω το τηλέφωνό σας και να κάνετε ένα διάλειμμα.
• Ζήστε το παρόν: Μήπως φοβάστε το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί σε μια κατάσταση όταν βλέπετε συγκεκριμένες αναρτήσεις; Σε τέτοιες στιγμές, αναρωτηθείτε: «Δεν υπάρχει κάποιο άλλο, πιο ρεαλιστικό, καλύτερο αποτέλεσμα;» Εστιάστε σε αυτό που πραγματικά συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ σε αυτό.
• Αργή κύλιση: Η γρήγορη κύλιση πάνω και κάτω στην οθόνη θα αυξήσει μόνο το άγχος σας. Χαλαρώστε λίγο και σκεφτείτε τι βλέπετε.
• Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο: Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο ή το tablet σας τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο . Αν είναι δυνατόν, κρατήστε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
• Ζήστε μια ζωή πέρα ​​από το τηλέφωνό σας: Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ασχοληθείτε με χόμπι που σας αρέσουν. Γυμναστείτε. Αυτά τα πράγματα θα σας κάνουν να ξεχάσετε το τηλέφωνό σας.

Αν, αφού κάνετε όλα αυτά, εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να κόψετε τη συνήθεια και αν αισθάνεστε ότι υποφέρετε από άγχος ή κατάθλιψη, συμβουλευτείτε έναν γιατρό χωρίς καθυστέρηση. Θα νιώσετε μεγάλη ανακούφιση λαμβάνοντας την απαραίτητη θεραπεία και υποστήριξη.