Νιώθετε μερικές φορές ότι δεν θέλετε να κάνετε τίποτα, ότι απλά δεν έχετε καθόλου ενέργεια, ότι όλα είναι βαρετά; Υπάρχουν στιγμές που δεν έχετε καν όρεξη να κοιτάξετε τη δουλειά στο γραφείο, παρόλο που είναι στοιβαγμένη; Δεν πρόκειται απλώς για πλήξη ή θλίψη. Ίσως πρόκειται για μια ιατρική πάθηση για την οποία όλοι πρέπει να γνωρίζουμε, την κατάθλιψη . Ας μιλήσουμε γι' αυτό ανοιχτά και πολύ απλά σήμερα.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη;
Με απλά λόγια, η κατάθλιψη είναι ένα σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας. Δεν είναι απλώς μια ή δύο μέρες θλίψης. Μπορεί να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στον τρόπο που σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε. Οποιοσδήποτε μπορεί να την αναπτύξει, αλλά η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες. Τα συμπτώματα συνήθως αρχίζουν να εμφανίζονται στη νεαρή ενήλικη ζωή, στις αρχές της δεκαετίας των είκοσι. Αλλά να θυμάστε ότι μπορεί να συμβεί οποιαδήποτε στιγμή στη ζωή σας.
Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία ή κάτι που μπορεί να φανταστεί κανείς. Είναι μια ιατρική πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα με θεραπεία.
Γενικά, εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν για περισσότερο από δύο εβδομάδες, θα πρέπει να ανησυχούμε. Δεν βιώνουν όλοι αυτά τα συμπτώματα με τον ίδιο τρόπο. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πολλά, ενώ άλλοι μπορεί να τα βιώσουν διαφορετικά.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της κατάθλιψης;
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτά τα συμπτώματα. Εάν εσείς ή κάποιος κοντινός σας άνθρωπος έχει κάποιο από αυτά, είναι καλύτερο να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.
| Σύμπτωμα | Τι συμβαίνει; (Απλά) |
|---|---|
| Αλλαγές στον ύπνο | Αϋπνία ή υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία. |
| Αλλαγές στην όρεξη | Απώλεια βάρους λόγω απώλειας όρεξης ή αύξηση βάρους λόγω υπερκατανάλωσης τροφής. |
| Συνεχής θλίψη και κενό | Αίσθημα λύπης, άγχους, απελπισίας ή εσωτερικού κενού χωρίς προφανή λόγο. |
| Κούραση | Αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι ακόμα και αφού κοιμάστε καλά, και δεν έχετε ενέργεια για να κάνετε οτιδήποτε. |
| Μειωμένη προσοχή και μνήμη | Ξεχνάει πράγματα, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε κάτι, ακόμη και δυσκολεύεται να πάρει απλές αποφάσεις. |
| Απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα | Πράγματα που κάποτε ήταν ευχάριστα (π.χ., η παρακολούθηση μιας ταινίας, η συζήτηση με φίλους) τώρα φαίνονται άχρηστα και βαρετά. |
| Άσχημα συναισθήματα για τον εαυτό | Συνεχώς νιώθετε άχρηστοι, σαν να έχετε αποτύχει ή σαν να έχετε κάνει λάθος. |
| Ανεξήγητος σωματικός πόνος | Επίμονοι πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, στομαχικές ενοχλήσεις κ.λπ., χωρίς καμία άλλη ασθένεια. |
| Αυτοκτονικές σκέψεις | Αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό σύμπτωμα: σκέψεις να τερματίσετε τη ζωή σας. |
Το πιο σημαντικό: Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει αυτοκτονικές σκέψεις , μην υποφέρετε μόνοι σας. Ενημερώστε αμέσως κάποιον που εμπιστεύεστε, πηγαίνετε στα επείγοντα περιστατικά του πλησιέστερου νοσοκομείου ή επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Πώς επηρεάζει η κατάθλιψη την εργασία σας;
Αν δεν αντιμετωπιστεί, η κατάθλιψη μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στην απόδοσή σας στην εργασία. Φανταστείτε να πηγαίνετε στο γραφείο κάθε μέρα, να κάθεστε στην καρέκλα σας, αλλά το μυαλό σας είναι κάπου αλλού. Δεν έχετε όρεξη να κάνετε τίποτα, δεν δίνετε προσοχή. Αυτό το ονομάζουμε «παρουσιασμό». Αυτό σημαίνει ότι παρόλο που το σώμα σας εργάζεται, το μυαλό σας δεν είναι εκεί. Αυτό οδηγεί σε απώλεια εργασίας και λάθη.
Ομοίως, κάποιες μέρες μπορεί να νιώθετε πολύ κουρασμένοι και άψυχοι για να σηκωθείτε καν από το κρεβάτι, με αποτέλεσμα να μην πάτε στη δουλειά (απουσία από την εργασία).
Το δύσκολο εδώ είναι ότι μερικές φορές η κατάθλιψη μπορεί να προκληθεί από το άγχος της δουλειάς σας. Μπορεί να πιστεύετε ότι είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα διάλειμμα και να μείνετε σπίτι. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι όταν αποσυνδεόμαστε εντελώς από την καθημερινή μας ρουτίνα και απλώς μένουμε σπίτι, η κατάθλιψη μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινωθεί.
Πώς διαχειρίζεστε αυτή την κατάσταση ενώ εργάζεστε;
Αυτή είναι μια πρόκληση, αλλά όχι ακατόρθωτη. Ακολουθούν μερικά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
1. Μίλα με τους φίλους σου.
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη φοβούνται να μιλήσουν γι' αυτήν. Μπορεί να φοβούνται πράγματα όπως «Τι θα σκεφτούν οι άλλοι;» ή «Θα χάσω τη δουλειά μου;», αλλά μπορεί να είναι μεγάλη ανακούφιση να το εξηγήσετε αυτό σε έναν έμπιστο φίλο στη δουλειά ή στον προϊστάμενό σας. Στη συνέχεια, μπορούν να κατανοήσουν την κατάστασή σας και να σας στηρίξουν.
2. Χωρίστε τις μεγάλες εργασίες σε μέρη
Όταν προσπαθείτε να κάνετε μια μεγάλη εργασία μονομιάς, μπορεί να σας φανεί κουραστική. Αντ' αυτού, χωρίστε την σε μικρότερα κομμάτια. Ολοκληρώστε ένα μικρό κομμάτι και κάντε ένα πεντάλεπτο διάλειμμα. Θα νιώσετε μια μικρή αίσθηση ολοκλήρωσης. Αυτό θα σας δώσει ανανεωμένο κίνητρο να κάνετε το επόμενο κομμάτι.
3. Δείτε αν μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα εργασίας σας.
Η κατάθλιψη μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στον ύπνο σας, επομένως μπορεί να δυσκολεύεστε να σηκωθείτε το πρωί και να έρθετε στη δουλειά. Συζητήστε με το αφεντικό σας και δείτε αν μπορείτε να ξεκινήσετε λίγο αργότερα ή να αλλάξετε το ωράριο εργασίας σας (ευέλικτο ωράριο). Πολλές εταιρείες το επιτρέπουν πλέον αυτό, επειδή όσο καλύτερη είναι η ψυχική υγεία του εργαζομένου, τόσο πιο παραγωγική είναι η εταιρεία.
4. Ομορφύνετε το εργασιακό σας περιβάλλον
Μετατρέψτε το γραφείο σας σε ένα μέρος όπου νιώθετε χαρούμενοι και ήρεμοι. Βάλτε ένα μικρό φυτό, μια φωτογραφία της οικογένειάς σας και διακοσμήστε το με ένα ηρεμιστικό χρώμα. Όταν η διάθεσή σας βελτιώνεται, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
Η καλύτερη λύση είναι να ζητήσεις βοήθεια!
Να θυμάστε ότι η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας.
- Δείτε έναν γιατρό: Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα είναι να επισκεφθείτε τον γιατρό σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να διαγνώσει με ακρίβεια την πάθησή σας και, εάν χρειαστεί, να σας συστήσει φαρμακευτική αγωγή, συμβουλευτική ή και τα δύο.
- Ρωτήστε για τις εγκαταστάσεις που διαθέτει το ίδρυμα:Ορισμένοι οργανισμοί έχουν ειδικά προγράμματα ή υπηρεσίες συμβουλευτικής για την ψυχική υγεία των εργαζομένων τους. Ρίξτε μια ματιά σε αυτά.
- Μην ξεχνάτε την αυτοφροντίδα:
- Καλή διατροφή: Ακολουθήστε μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή.
- Άσκηση: Ασκηθείτε καθημερινά. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με ορισμένα φάρμακα για την κατάθλιψη.
- Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα: Αυτά μπορούν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.
- Κοιμηθείτε καλά το βράδυ: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες την ημέρα.
Η κατάθλιψη είναι μια μάχη. Αλλά είναι μια μάχη που μπορείς να κερδίσεις. Με τη σωστή βοήθεια και υποστήριξη, μπορείς να απολαύσεις ξανά τη ζωή σου και να εργαστείς.
Μήνυμα για το σπίτι
- Η κατάθλιψη δεν είναι αδυναμία, είναι μια πραγματική ιατρική πάθηση που μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Να είστε ενήμεροι για συμπτώματα όπως η επίμονη θλίψη, η έλλειψη ενέργειας και οι αλλαγές στον ύπνο και την όρεξη.
- Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει άμεσα την απόδοση στην εργασία σας.
- Εάν χρειάζεστε βοήθεια, επισκεφθείτε τον γιατρό σας χωρίς καθυστέρηση. Αυτό μπορεί να ελεγχθεί με την κατάλληλη θεραπεία.
- Το να κάνετε μικρές αλλαγές στην εργασία (κατανομή καθηκόντων, συζήτηση με ένα έμπιστο άτομο) μπορεί να σας φέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Οι πρακτικές αυτοφροντίδας όπως η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικές για την ψυχική σας υγεία.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.