Σας έχει συμβεί ποτέ να περιπλανιέστε ξαφνικά σε έναν κόσμο σκέψεων ενώ εργάζεστε, διαβάζετε ένα βιβλίο ή μελετάτε; Μήπως ξεχνάτε τι κάνετε και χάνεστε σε έναν κόσμο σκέψεων; Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια κοινή εμπειρία για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχει όμως ένας πολύ απλός και ισχυρός τρόπος για να φέρετε αυτό το σκορπισμένο μυαλό σε ένα μέρος, να βελτιώσετε την εστίαση και να αυξήσετε τη μνήμη. Αυτός είναι ο διαλογισμός, ή αυτό που ονομάζουμε «(Διαλογισμός)» στα αγγλικά.
Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού για την ψυχική σας υγεία;
Με απλά λόγια, το μυαλό μας είναι σαν ένα άτακτο παιδί. Είναι πολύ δύσκολο να το κρατήσεις σε ένα μέρος. Σύμφωνα με τους ερευνητές, κατά μέσο όρο, το 47% της ημέρας, ή περίπου το μισό της ημέρας, το μυαλό μας δεν είναι αφιερωμένο στην εργασία που έχουμε μπροστά μας, αλλά σε άλλα πράγματα.
Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ηρεμήσετε αυτό το ραγδαία αυξανόμενο μυαλό. Όταν διαλογιζόμαστε σωστά, έχει βρεθεί ότι έχει θετική επίδραση σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου μας που σχετίζονται με παθήσεις όπως η κατάθλιψη. Όταν το μυαλό είναι ήρεμο, μπορείτε:
- Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που κάνετε.
- Βελτιώστε τη μνήμη .
- Κοιμήσου καλά.
- Μειώστε το άγχος.
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
- Να είσαι ψυχικά δυνατός.
Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός δεν είναι απλώς κάτι που ηρεμεί το μυαλό, είναι σαν μια καλή άσκηση για το μυαλό και το σώμα σας.
Πώς να κάνετε Εστιασμένο Διαλογισμό;
Αυτή είναι η ευκολότερη και πιο δημοφιλής τεχνική διαλογισμού για αρχάριους. Περιλαμβάνει την εστίαση του διάσπαρτου μυαλού σας σε ένα μόνο αντικείμενο (εστιακό σημείο). Θα μπορούσε να είναι η αναπνοή σας, ένας ήχος ή μια εικόνα που φαντάζεστε στο μυαλό σας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε εντελώς να σκέφτεστε. Πρόκειται για το να συνειδητοποιήσετε, όταν το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανιέται, «Ω, το μυαλό μου σκέφτεται κάτι άλλο τώρα» και στη συνέχεια να επαναφέρετε απαλά την προσοχή σας σε αυτό το πράγμα που έχετε επιλέξει.
Ας δούμε μερικούς απλούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό.
| Τεχνική Διαλογισμού | Πώς να το κάνετε απλά |
|---|---|
| Προσοχή στην αναπνοή | Καθίστε άνετα, αλλά με την πλάτη σας ίσια. Κλείστε τα μάτια σας. Τώρα εστιάστε πλήρως την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Νιώστε την αναπνοή καθώς εισπνέει και εκπνέει. Αν το μυαλό σας περιπλανιέται, μην ανησυχείτε. Αυτό είναι φυσιολογικό. Απλώς εστιάστε ξανά στην αναπνοή σας. |
| Κρατώντας το σώμα ακίνητο | Αυτό είναι παρόμοιο με το να παρατηρείς την αναπνοή σου. Αλλά εδώ εστιάζεις περισσότερο στο να διατηρείς το σώμα σου ακίνητο, σε μία θέση. Κράτα την πλάτη σου ίσια, το κεφάλι σου ψηλά. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο στην αρχή. Αλλά καθώς το σώμα σου ακινητοποιείται, θα διαπιστώσεις ότι και το μυαλό σου ακινητοποιείται. |
| Απαγγελία Μάντρα | Ένα μάντρα είναι μια απλή, θετική φράση που επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά, είτε νοερά είτε δυνατά. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε κάτι απλό όπως: «Καθώς εκπνέω, το μυαλό μου απελευθερώνεται». Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο. |
| Διαλογισμός με τα πόδια | Αυτή είναι μια καλή μέθοδος για κάποιον που δυσκολεύεται να καθίσει ακίνητος. Καθώς περπατάτε, εστιάστε την προσοχή σας στην αίσθηση των ποδιών σας να χτυπούν στο έδαφος και στην κίνηση των ποδιών σας. Εστιάστε στη διαδικασία του περπατήματος και όχι στα πράγματα γύρω σας. |
Μερικές σημαντικές συμβουλές για κάποιον που ξεκινάει διαλογισμό
Όταν ξεκινάτε τον διαλογισμό, δεν θα μπορείτε να κρατήσετε το μυαλό σας συγκεντρωμένο σε ένα μέρος την πρώτη μέρα. Μην ανησυχείτε. Είναι σαν να ξεκινάτε μια νέα άσκηση. Γίνεστε καλύτεροι με την εξάσκηση.
- Κάντε υπομονή και δώστε του χρόνο:Ο διαλογισμός είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται εξάσκηση. Μην προσπαθείτε να είστε τέλειοι στην αρχή. Κάτι τέτοιο θα αυξήσει μόνο το άγχος σας. Κατανοήστε ότι το μυαλό σας τρέχει γρήγορα, κάτι που είναι μέρος της διαδικασίας.
- Ξεκινήστε με μικρά βήματα: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κάποιον που κάνει διαλογισμό εδώ και χρόνια. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα. Μόλις νιώσετε άνετα με αυτό, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο σε 10 ή 15 λεπτά.
- Επιλέξτε μια ώρα που σας βολεύει: Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι ο διαλογισμός στην αρχή της ημέρας τους βοηθά να αποκτήσουν μεγαλύτερη διαύγεια. Άλλοι διαπιστώνουν ότι ο διαλογισμός το βράδυ τους βοηθά να απελευθερώσουν το άγχος και την ένταση της ημέρας. Επιλέξτε μια ώρα που είναι βολική και ήσυχη για εσάς.
Ο διαλογισμός είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να αυξήσετε την εστίασή σας και να ενδυναμώσετε την ψυχική σας δύναμη. Καθώς τον συνηθίζετε και τον εξασκείτε καθημερινά, θα αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα.
Μήνυμα για το σπίτι
- Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος για να βελτιώσετε την προσοχή, τη μνήμη και την ψυχική ευεξία.
- Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, αφιερώστε λίγο χρόνο, όπως 5 λεπτά την ημέρα. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε αυτόν τον χρόνο με εξάσκηση.
- Είναι φυσιολογικό να έχετε σκέψεις που σας έρχονται στο μυαλό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μην ανησυχείτε και επιστρέψτε απαλά την προσοχή σας στην αναπνοή σας ή στον επιλεγμένο στόχο σας.
- Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους, όπως διαλογισμό αναπνοής και διαλογισμό περπατήματος, και επιλέξτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα.
- Εάν δυσκολεύεστε να ελέγξετε το άγχος ή την κατάθλιψή σας ή εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται για μια πάθηση παρόμοια με την κατάθλιψη, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε αμέσως τον γιατρό σας .
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας