Θυμάστε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς ή τα πράγματα που σκεφτόσασταν ότι θα κάνατε «από σήμερα και μετά, θα σταματήσω να το κάνω αυτό»; Ίσως σκεφτόσασταν ότι θα χάσετε βάρος, θα σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη ή θα μάθετε κάτι καινούργιο. Για να πετύχουμε οποιονδήποτε από αυτούς τους στόχους, χρειαζόμαστε «δύναμη θέλησης». Την ονομάζουμε δύναμη θέλησης στα αγγλικά. Τις περισσότερες φορές, πιστεύουμε ότι μπορούμε να ξεπεράσουμε τα πράγματα μόνο αν έχουμε αυτή τη δύναμη θέλησης. Αλλά είναι όντως έτσι κάποια από τα πράγματα που σκεφτόμαστε για αυτή τη δύναμη θέλησης; Σήμερα, θα μιλήσουμε για μερικά σημαντικά γεγονότα που θα σας εκπλήξουν.
Καταρχάς, τι είναι η δύναμη της θέλησης;
Με απλά λόγια, η Δύναμη της Θέλησης είναι η νοητική μας ικανότητα να αντιστεκόμαστε σε πειρασμούς, παρορμήσεις και κακές συνήθειες που εμποδίζουν την επίτευξη των μακροπρόθεσμων στόχων μας.
Αλλά για πολύ καιρό, αυτό που ονομάζεται Δύναμη Θέλησης έχει λάβει μια ηθική ετικέτα. Δηλαδή, υπάρχει η αντίληψη στην κοινωνία ότι ένα άτομο που δεν έχει δύναμη θέλησης είναι «κακό» και «αδύναμο». Αλλά αυτή είναι μια εντελώς λανθασμένη και καθόλου χρήσιμη ιδέα.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η Δύναμη της Θέλησης δεν είναι κάτι καλό ή κακό, σωστό ή λάθος. Για την ακρίβεια, είναι απλώς μια πρακτική ικανότητα στον εγκέφαλό μας. Το αν την έχει ή δεν την έχει δεν μπορεί να θεωρηθεί καλό ή κακό.
1. Όπως ακριβώς η Δύναμη της Θέλησής σας, έτσι και ο τρόπος που τη σκέφτεστε είναι πολύ σημαντικός!
Υπάρχουν δύο κύριες απόψεις κατά τη μελέτη της δύναμης της θέλησης.
- Θεωρία Περιορισμού: Αυτή η θεωρία υποστηρίζει ότι η πνευματική σας δύναμη είναι περιορισμένη, όπως η μπαταρία του τηλεφώνου σας. Όταν εργάζεστε σκληρά όλη μέρα, παίρνετε αποφάσεις και ελέγχετε το μυαλό σας, στο τέλος της ημέρας, αυτή η «μπαταρία» εξαντλείται. Τότε δεν έχετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς που έρχονται στο δρόμο σας. Φανταστείτε, αφού έχετε δουλέψει σκληρά όλη μέρα και έχετε κάνει δίαιτα, όταν βλέπετε ένα κομμάτι κέικ το βράδυ, σας έρχεται να το φάτε.
- Μη Περιορισμένη Θεωρία: Αυτή η θεωρία λέει ότι η δύναμη της θέλησης είναι σαν ένας μυς που χτίζεις στο γυμναστήριο. Δηλαδή, όσο περισσότερο τη χρησιμοποιείς, τόσο πιο δυνατός γίνεται. Καθώς αντιστέκεσαι σε μικρούς πειρασμούς καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, η δύναμη της θέλησής σου μεγαλώνει.
Αλλά το πιο εκπληκτικό είναι ότι η τελευταία έρευνα δείχνει ότι ποιο από αυτά τα δύο πιστεύετε ότι επηρεάζει το αποτέλεσμά σας περισσότερο από την πραγματική σας δύναμη θέλησης.
Αν νομίζετε ότι η Δύναμη της Θέλησής σας είναι περιορισμένη, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να επιτύχετε τους στόχους σας μετά από μια δύσκολη μέρα. Είναι πιθανό να τα παρατήσετε εύκολα. Αλλά αν πιστεύετε ότι η χρήση της θα σας κάνει πιο δυνατούς, θα μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας εύκολα ακόμα και μετά από μια δύσκολη μέρα. Αυτό σημαίνει ότι η πεποίθηση που έχετε στο μυαλό σας γι' αυτό είναι ισχυρότερη από τη δύναμη του μυαλού σας.
2. Ο τρόπος που χρησιμοποιείτε τη Δύναμη της Θέλησης επηρεάζει επίσης το αποτέλεσμα
Ο τρόπος που σκέφτεστε για τη δύναμη της θέλησης είναι εξίσου σημαντικός με τον τρόπο που τη χρησιμοποιείτε. Αυτό μπορεί να γίνει με δύο βασικούς τρόπους.
- Προσπάθεια Θέλησης: Αυτό συμβαίνει όταν προσπαθείτε να καταστείλετε τις κακές παρορμήσεις με τη βία . Όπως όταν θέλετε να φάτε ένα κομμάτι κέικ, αναγκάζετε τον εαυτό σας να πει: «Όχι, όχι, δεν θα το φάω, δεν θα το κοιτάξω καν». Αυτό απαιτεί πολλή νοητική ενέργεια.
- Αβίαστη Θέληση: Αυτό είναι διαφορετικό. Εδώ, παρακινείτε τον εαυτό σας να πετύχει τον στόχο σας. Αντί να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι, υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να το κάνει. Για παράδειγμα, δίνετε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές, προβλέπετε πιθανούς πειρασμούς και προσαρμόζετε τα σχέδιά σας ανάλογα.
Το καλύτερο είναι ότι όσο πιο βαθιά συνδέεται ο στόχος σας με τις αξίες σας στη ζωή, τόσο πιο εύκολο είναι να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αβίαστη δύναμη θέλησης. Είναι πολύ δύσκολο να πάρετε μια απόφαση για κάτι στο οποίο δεν πιστεύετε πραγματικά και δεν είναι σημαντικό για εσάς.
3. Η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν είναι αρκετή για να ξεπεράσει κανείς τον εθισμό στα ναρκωτικά!
Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που όλοι πρέπει να καταλάβουμε. Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι έλλειψη αυτοελέγχου, ότι μπορείτε να τον ελέγξετε με το μυαλό σας. Αυτό είναι εντελώς λάθος και επικίνδυνο.
Ο εθισμός είναι μια μακροχρόνια εγκεφαλική ασθένεια . Στον εθισμό, οι νευροδιαβιβαστές και οι δομές του εγκεφάλου σας αλλοιώνονται σωματικά. Η σωστή ιατρική θεραπεία και αποκατάσταση είναι απαραίτητες για την αποκατάστασή τους. Όσο δυνατό και αν είναι το μυαλό σας, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό μόνοι σας.
Έρευνες έχουν δείξει μάλιστα ότι, ενώ πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να αναρρώσουν από τον εθισμό περιγράφουν τους εαυτούς τους ως «με ισχυρή θέληση», δεν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ αυτής της δύναμης θέλησης και της διαρκούς ανάρρωσης. Δηλαδή, μπορεί κανείς να εξακολουθεί να έχει την ασθένεια του εθισμού ακόμα κι αν έχει μεγάλη δύναμη θέλησης.
Αντίθετα, στρατηγικές όπως η πλήρης αλλαγή του περιβάλλοντός σας, των φίλων σας και της καθημερινής σας ρουτίνας είναι πολύ πιο σημαντικές από τη δύναμη της θέλησης για να ξεπεράσετε τον εθισμό. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε παλεύει με αυτό το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να ζητήσετε αμέσως συμβουλές από γιατρό ή εξειδικευμένο σύμβουλο.
4. Ο τρόπος που σκέφτεστε για τη δύναμη της θέλησης επηρεάζει άμεσα την υγεία σας
Ναι, αυτό είναι αλήθεια. Η γνώμη σας για τη δύναμη της θέλησης επηρεάζει άμεσα τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
- Διαβήτης : Σε μια μελέτη ασθενών με διαβήτη, όσοι θεωρούσαν τη δύναμη της θέλησής τους περιορισμένη, ένιωθαν λιγότερο ικανοί να ελέγξουν την υγεία τους. Αυτό οδήγησε σε αυξημένες επιπλοκές από τον διαβήτη και σε χειρότερη ψυχική υγεία.
- Φοιτητική ζωή: Σε μια άλλη μελέτη, φοιτητές πανεπιστημίου που πίστευαν ότι είχαν περιορισμένη δύναμη θέλησης διαπιστώθηκε ότι έτρωγαν περισσότερο πρόχειρο φαγητό, αναβάλλανε και βαθμολογούνταν χαμηλότερα στις εξετάσεις όταν βρίσκονταν υπό υψηλό στρες.
Τι πρέπει λοιπόν να κάνετε αντί να αυξήσετε τη δύναμη της θέλησής σας;
Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, σύμφωνα με τις πιο πρόσφατες ιδέες, αντί να σκέφτεστε «Πώς μπορώ να αυξήσω την ψυχική μου δύναμη;», είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε διάφορες στρατηγικές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να προχωρήσει προς την επίτευξη των στόχων σας. Αντί να ελέγχετε βίαια το μυαλό σας, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα περιβάλλον που θα σας διευκολύνει να το κάνετε αυτό.
Ακολουθούν μερικές τέτοιες πρακτικές μέθοδοι.
| Στρατηγική | Με απλά λόγια... |
|---|---|
| Βρες το «γιατί» σου | Γιατί προσπαθείς να πετύχεις αυτόν τον στόχο; Κατανόησε πώς σχετίζεται με τη ζωή και τις αξίες σου. Αυτό θα αποτελέσει ένα μεγάλο κίνητρο για εσένα. |
| Εντοπίστε τους πειρασμούς νωρίς. | Ποια εμπόδια μπορεί να συναντήσετε; (Για παράδειγμα, αν θέλετε να σταματήσετε να τρώτε μπισκότα με τσάι το απόγευμα, σταματήστε να φέρνετε μπισκότα στο σπίτι.) Να είστε προετοιμασμένοι γι' αυτά εκ των προτέρων. |
| Αλλάξτε το περιβάλλον | Μείνετε μακριά από πράγματα, μέρη και ανθρώπους που σας ενθαρρύνουν να υιοθετήσετε κακές συνήθειες. Δημιουργήστε ένα περιβάλλον που σας υποστηρίζει. |
| Κάντε στον εαυτό σας μικρά δώρα (Ανταμείψτε τον εαυτό σας) | Όταν πετυχαίνετε μικρά ορόσημα προς τον στόχο σας, κάντε κάτι μικρό που σας κάνει χαρούμενους. Αυτό θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να το κάνετε. |
Μήνυμα για το σπίτι
- Η δύναμη της θέλησης δεν είναι μέτρο του αν είσαι «καλός» ή «κακός». Είναι απλώς μια νοητική ικανότητα.
- Το αν πιστεύεις ότι η δύναμη της θέλησής σου είναι περιορισμένη ή απεριόριστη έχει τεράστιο αντίκτυπο στην επιτυχία σου. Είναι πιο χρήσιμο να τη θεωρείς απεριόριστη, κάτι που μεγαλώνει με τη χρήση.
- Αντί να καταπιέζετε με τη βία τους πειρασμούς, είναι πιο αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε στρατηγικές που σας παρακινούν να πετύχετε τους στόχους σας.
- Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι μια ασθένεια του εγκεφάλου. Η δύναμη της θέλησης από μόνη της δεν είναι η θεραπεία. Απαιτεί ιατρική και επαγγελματική βοήθεια.
- Εάν δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας, βιώνετε υψηλά επίπεδα στρες ή έχετε πρόβλημα εθισμού, μη διστάσετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο σύμβουλο για αυτό.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας