Για μερικούς, η περίοδος των βροχών και το κρύο είναι μια εποχή μεγάλης χαράς. Λατρεύουν να είναι με τις οικογένειές τους και να απολαμβάνουν ένα ζεστό γεύμα. Αλλά για άλλους, αυτή η εποχή του χρόνου είναι ένα βαρύ φορτίο. Καθώς οι μέρες μικραίνουν και ο ήλιος εξασθενεί, νιώθουν ότι η ευτυχία τους μειώνεται σταδιακά. Νιώθετε κι εσείς το ίδιο; Τότε αυτό το άρθρο θα είναι πολύ σημαντικό για εσάς.
Τι είναι αυτή η «χειμερινή ύφεση» (Χειμερινή ύφεση) (ΧΚΑ);
Με απλά λόγια, η Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΣΔ) είναι μια ψυχική πάθηση που εμφανίζεται σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως και λιγότερες ώρες ημέρας. Δεν είναι απλώς ένα αίσθημα θλίψης. Μερικοί άνθρωποι έχουν κατάθλιψη όλο το χρόνο, αλλά αυτή την περίοδο επιδεινώνεται. Για άλλους, μπορεί να είναι λιγότερο σοβαρή και να εκδηλωθεί με τη μορφή ήπιας κατάθλιψης ή ενός αισθήματος βαρεμάρας που ονομάζεται «χειμωνιάτικη μελαγχολία».
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η κύρια αιτία αυτής της πάθησης είναι η μειωμένη έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως . Αυτό προκαλεί αλλαγές στην ισορροπία του βιολογικού μας ρολογιού και ορισμένων χημικών ουσιών στον εγκέφαλο (για παράδειγμα, σεροτονίνη και μελατονίνη). Αυτό επηρεάζει τη διάθεση, τον ύπνο και τη δραστηριότητά μας.
| Συνήθη συμπτώματα της ΕΔΑ | |
|---|---|
| Ακραία κόπωση | Νιώθεις τόσο αδύναμος που δεν μπορείς καν να σηκωθείς από το κρεβάτι το πρωί. |
| Υπερβολικός ύπνος | Νιώθετε υπνηλία καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που κοιμάστε περισσότερες ώρες από το συνηθισμένο. |
| Δυσκολία συγκέντρωσης | Αδυναμία συγκέντρωσης κατά την εργασία ή τη μελέτη. |
| Αύξηση βάρους | Ειδικά η έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες και γλυκά, που οδηγεί σε αύξηση βάρους. |
| Κοινωνική απομόνωση | Χάνοντας το ενδιαφέρον για συναντήσεις με φίλους και παρακολούθηση εκδηλώσεων και προσπαθώντας να μείνει μόνος. |
Το καλύτερο είναι ότι, αν φροντίσουμε τα μικρά πράγματα πριν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, μπορούμε να ελέγξουμε αυτήν την πάθηση.
Τι πρέπει να κάνουμε για να βγούμε από αυτή την κατάσταση;
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε αυτό. Εντάξει, ας δούμε ποια είναι αυτά.
Αρχικά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας.
Το καλύτερο που έχετε να κάνετε όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αυτά τα συμπτώματα είναι να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό. Εάν ήδη λαμβάνετε θεραπεία για κατάθλιψη, ο γιατρός σας μπορεί να αποφασίσει εάν χρειάζεται να κάνετε κάποια αλλαγή στη θεραπεία σας. Εάν είστε νέος σε αυτή την πάθηση, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα θεραπευτικό σχέδιο που είναι κατάλληλο για εσάς. Μην προσπαθείτε ποτέ να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας.
Τι επιλογές θεραπείας έχετε;
Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές θεραπείες για το SAD.
- Φωτοθεραπεία: Η θεραπεία περιλαμβάνει την τοποθέτηση καθίσματος μπροστά σε ένα ειδικά σχεδιασμένο φως.
- Αντικαταθλιπτικά φάρμακα: Φάρμακα που λαμβάνονται με ιατρική συνταγή.
- Θεραπεία ομιλίας: Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή ψυχίατρο για να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματά σας.
- Ορμόνη μελατονίνης: Εξωτερική χορήγηση της ορμόνης που ελέγχει τον ύπνο και την εγρήγορση του σώματος.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία ή περισσότερες από αυτές μαζί για να βρείτε τη μέθοδο που σας ταιριάζει καλύτερα. Αυτό θα πρέπει να γίνει σε συνεργασία με τον γιατρό σας.
Θεραπεία με φως: Ας μάθουμε λίγα περισσότερα για τη Φωτοθεραπεία
Αυτή η θεραπεία είναι η κύρια και πιο αποτελεσματική μέθοδος για την SAD. Με απλά λόγια, περιλαμβάνει την αντικατάσταση της μειωμένης έκθεσης στο ηλιακό φως με τεχνητό φως.
- Απολαύστε λίγο πρωινό φως: Όποτε είναι δυνατόν, σηκωθείτε νωρίς το πρωί και βγείτε έξω για μια βόλτα. Ακόμα και ένα κρύο πρωινό, το φυσικό φως είναι εξαιρετικό για τη διάθεσή σας.
- Αυξήστε το φως στο σπίτι σας: Μετατρέψτε ένα δωμάτιο σε «ηλιόλουστο δωμάτιο». Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ανοίξετε τα παράθυρα, να τραβήξετε ανοιχτόχρωμες κουρτίνες και να αφήσετε να μπει όσο το δυνατόν περισσότερο φως.
- Φωτιστικά κουτιά:Πρόκειται για ειδικές συσκευές που μπορείτε να αγοράσετε online. Πρέπει να κάθεστε μπροστά από αυτό το φωτιστικό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ειδικότερα, η έκθεση στο φως για περίπου μισή ώρα το πρωί είναι πολύ αποτελεσματική. Πριν αγοράσετε μια τέτοια συσκευή, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Μερικά ακόμη χρήσιμα πράγματα
Εκτός από τη θεραπεία, μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλά αυτή την πάθηση με μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στον τρόπο ζωής σας.
Να προσέχεις την λιγούρα σου για τα γλυκά.
Πολλά άτομα με ΕΔΥ λαχταρούν γλυκές, αμυλούχες τροφές (απλούς υδατάνθρακες). Ενώ αυτά μπορεί να σας δώσουν μια προσωρινή ώθηση ενέργειας, είναι μόνο προσωρινά. Τελικά, θα οδηγήσουν μόνο σε αύξηση βάρους. Γι' αυτό, προσπαθήστε να μειώσετε τη ζάχαρη, το ψωμί και τα μπισκότα και να τρώτε πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, πατάτες και γλυκοπατάτες, καθώς και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες .
Μείνετε μακριά από πράγματα που σας ενοχλούν.
Το να ακούτε και να βλέπετε θλιβερές ειδήσεις όλη μέρα δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία. Γι' αυτό περιορίστε τον χρόνο που αφιερώνετε στην παρακολούθηση και ακρόαση τέτοιων ειδήσεων. Αντ' αυτού, παρακολουθήστε μια χαρούμενη, εμπνευσμένη ταινία ή διαβάστε ένα καλό βιβλίο.
Συνδεθείτε με άλλους, να είστε ενεργοί.
Όταν νιώθεις λύπη, ίσως να θέλεις να μείνεις σπίτι και να μην μιλήσεις σε κανέναν. Αλλά πρέπει να παλέψεις ενάντια σε αυτό το συναίσθημα αντί να το αφήσεις να σε καταβάλει.
Σκεφτείτε στον εαυτό σας, «Παρόλο που νιώθω ότι δεν μπορώ, θα το κάνω αυτό» και τηλεφωνήστε σε έναν φίλο, βγείτε έξω για μια βόλτα ή ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
Υπάρχει μια μεγάλη σύνδεση μεταξύ του επιπέδου δραστηριότητάς σας και της διάθεσής σας. Όταν είστε δραστήριοι, αυτόματα θα νιώθετε λιγότερη λύπη και απογοήτευση. Δεν έχει σημασία αν είναι κάτι ασήμαντο, το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε.
Μήνυμα για το σπίτι
- Αν η διάθεσή σας αλλάξει κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, κάνοντάς σας να νιώθετε λύπη ή πλήξη, δεν είναι φυσιολογικό. Θα μπορούσε να είναι μια πάθηση που ονομάζεται Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (ΕΑΣ).
- Μόλις εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μην προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας θεραπεία.
- Να εκτίθεστε όσο το δυνατόν περισσότερο το πρωινό ηλιακό φως . Αυτή είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία. Συζητήστε επίσης με τον γιατρό σας σχετικά με τη φωτοθεραπεία.
- Παραμείνετε δραστήριοι. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν έχετε όρεξη, προσπαθήστε να κάνετε κάτι μικρό.
- Ακολουθήστε μια θρεπτική διατροφή, μειώνοντας τα γλυκά και τα αλευρώδη τρόφιμα. Επίσης, μείνετε σε επαφή με φίλους και συγγενείς.
💬 Comments (0)
Δεν έχουν δημοσιευτεί ακόμη σχόλια. Προσθέστε το σχόλιό σας εδώ για πρώτη φορά.
Προσθέστε το σχόλιό σας