Ως γυναίκα, έχετε νιώσει ποτέ ανίκανη να διαχειριστείτε το άγχος;

Οι δουλειές του σπιτιού, οι δουλειές των παιδιών, οι δουλειές γραφείου, ίσως η φροντίδα των γονιών σου... Μέσα σε όλα αυτά, νιώθεις μερικές φορές ένα μεγάλο βάρος και πίεση στην καρδιά σου; Νιώθεις σαν να πέφτουν όλα πάνω σου, «Δεν μπορώ να τα κάνω όλα αυτά»; Είναι στην πραγματικότητα πολύ φυσιολογικό να νιώθεις έτσι. Γιατί πολλές γυναίκες σήμερα ζουν με αυτό το είδος πίεσης. Σήμερα μιλάμε για αυτή την ψυχική πίεση για την οποία όλοι μιλάνε, αλλά δεν καταλαβαίνουν πραγματικά, δηλαδή το άγχος.

Τι είναι αυτό το άγχος;

Με απλά λόγια, το άγχος είναι μέρος της ζωής μας. Είναι κάτι που όλοι βιώνουν. Μερικές φορές αυτό το άγχος είναι καλό. Σκεφτείτε το, αν έχετε εξετάσεις, διαβάζετε επειδή νιώθετε μια μικρή πίεση γι' αυτές. Όταν έχετε μια παρουσίαση στο γραφείο, νιώθετε μια μικρή πίεση, οπότε προσπαθείτε να κάνετε το καλύτερο δυνατό. Με αυτόν τον τρόπο, το άγχος μας βοηθά να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις.

Αλλά το πρόβλημα ξεκινά όταν αυτή η πίεση γίνεται αφόρητη και διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ειδικά ως γυναίκες, σκεφτόμαστε πάντα τις ανάγκες των άλλων. Δίνουμε προτεραιότητα σε πράγματα όπως το τάισμα των παιδιών, η βοήθεια των συζύγων μας με τις δουλειές τους και η φροντίδα του νοικοκυριού. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν φορές που δεν συνειδητοποιούμε καν πόση πίεση βρισκόμαστε.

Όταν αυτό το άγχος είναι επίμονο, δηλαδή όταν γίνεται χρόνιο , αρχίζει να μας φαίνεται σαν ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής μας. Σκεφτόμαστε, «Έτσι ήταν πάντα η ζωή μου». Αλλά με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επηρεάσει σοβαρά το σώμα και το μυαλό σας.

Αισθάνονται οι γυναίκες την πίεση διαφορετικά από τους άνδρες;

Τώρα ίσως αναρωτιέστε: «Μόνο εγώ το νιώθω αυτό; Δεν συμβαίνει και στους άντρες;» Στην πραγματικότητα, ενώ όλοι νιώθουν άγχος, υπάρχουν κάποιες διαφορές στον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες και οι άνδρες το αντιμετωπίζουν και το αισθάνονται. Πρόσφατη έρευνα έχει βρει πράγματα όπως:

• Κατά μέσο όρο, έχει αναφερθεί ότι οι γυναίκες είναι περισσότερο αγχωμένες από τους άνδρες .
• Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να σκεφτούν «Μακάρι να είχα λίγη περισσότερη ψυχολογική υποστήριξη από κάποιον».
• Οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο από τους άνδρες για οικονομικά ζητήματα, δηλαδή για ζητήματα που αφορούν τα χρήματα.
• Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό από τους άνδρες να αναφέρουν τις οικογενειακές ευθύνες και τις οικογενειακές σχέσεις ως τις κύριες πηγές στρες στη ζωή τους.

Όσον αφορά τους λόγους για αυτό, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι βιολογικοί παράγοντες, όπως οι ορμόνες, παίζουν ρόλο. Κοινωνικές επιρροές, όπως η υποστήριξη που λαμβάνουμε και η απομόνωση που βιώνουμε, μπορούν επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.

Έχετε κι εσείς αυτά τα συμπτώματα; Συμπτώματα στρες

Το άγχος είναι κάτι που επηρεάζει τον καθένα διαφορετικά. Κάποιοι άνθρωποι μπορεί να έχουν πονοκεφάλους, ενώ άλλοι μπορεί να αισθάνονται θυμό. Δείτε αν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα. Ας τα χωρίσουμε σε μερικές κατηγορίες.

Γιατί οι γυναίκες νιώθουν τόσο πολύ άγχος;

Υπάρχουν αρκετοί συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες βιώνουν κατάθλιψη.

• Οικονομικά ζητήματα (Οικονομικά)
• Προβλήματα υγείας
• Προβλήματα σχέσεων
• Προβλήματα στην εργασία ή το σχολείο

Εκτός από αυτά τα πράγματα, πολλές γυναίκες λένε ότι αισθάνονται μεγάλη πίεση λόγω της φροντίδας και των οικογενειακών ευθυνών. Σκεφτείτε το, πρέπει να φροντίσετε τα παιδιά σας, πρέπει να κάνετε τις σχολικές τους εργασίες, ίσως πρέπει να φροντίσετε τους ηλικιωμένους γονείς σας, πρέπει να μαγειρέψετε στο σπίτι, πρέπει να καθαρίσετε... Σκέφτεστε τον εαυτό σας εν μέσω όλων αυτών; Συχνά, ξεχνάμε τον εαυτό μας και τρέχουμε τριγύρω ικανοποιώντας τις ανάγκες των άλλων.

Όλοι θέλουμε να κάνουμε τα πάντα στην εντέλεια. Προσπαθούμε να είμαστε «καλή μητέρα», «καλή σύζυγος», «καλή κόρη», «καλή υπάλληλος». Γι' αυτό, όταν κάποιος ζητάει βοήθεια, είναι δύσκολο να πούμε «όχι» ακόμα κι αν δεν έχουμε τον χρόνο ή την ενέργεια. Γι' αυτό αναλαμβάνουμε περισσότερες ευθύνες από όσες μπορούμε να διαχειριστούμε. Αυτός είναι επίσης ένας σημαντικός λόγος για αυξημένο άγχος.

Τι θα συμβεί στην υγεία αν συνεχιστεί αυτή η πίεση;

Λίγες μέρες στρες μπορεί να μην προκαλέσουν μεγάλη βλάβη. Όπως όμως συζητήσαμε νωρίτερα, όταν αυτό συνεχίζεται, δηλαδή για μήνες ή χρόνια (χρόνιο στρες), μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας.

• Συχνοί, σοβαροί πονοκέφαλοι: Ειδικά παθήσεις όπως πονοκέφαλοι έντασης και ημικρανίες .
• Καρδιακές παθήσεις: Ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης , καρδιακών παθήσεων και καρδιακής προσβολής αυξάνεται.
• Εντερικές επιπλοκές: Παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) , το οποίο προκαλεί συμπτώματα όπως πόνο στο στομάχι και φούσκωμα.
• Ψυχικές ασθένειες: Μπορεί να εμφανιστούν καταστάσεις όπως διαταραχή πανικού , γενικευμένη διαταραχή άγχους και μείζονα κατάθλιψη .
• Μυϊκός πόνος: Πόνοι στο σώμα, επίμονη μυϊκή δυσκαμψία.
• Παχυσαρκία: Το άγχος μπορεί να οδηγήσει ορισμένους ανθρώπους σε υπερκατανάλωση τροφής, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε άσκοπη αύξηση βάρους.
• Κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου .
• Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα:Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε συχνές ασθένειες και, όταν αρρωστήσετε, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναρρώσετε.

Αλλά μην ανησυχείτε. Υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε αυτά τα πράγματα. Αν μιλήσετε με τον γιατρό σας και μάθετε πώς να διαχειρίζεστε σωστά το άγχος σας, μπορείτε να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτών των σοβαρών παθήσεων.

Πώς, λοιπόν, διαχειρίζεστε αυτό το άγχος;

Η καλύτερη λύση σε αυτό είναι να δώσετε προτεραιότητα στον εαυτό σας (στη φροντίδα του εαυτού σας). Δεν είναι εγωιστικό. Είναι απαραίτητο. Μόνο αν είστε καλά μπορείτε να φροντίσετε καλά την οικογένειά σας και τους άλλους. Ακολουθούν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας

• Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας: Αντί να νιώθετε καταβεβλημένοι από τη σκέψη «Πρέπει να το κάνω αυτό», προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά, «Έχω την ευκαιρία να το κάνω αυτό». Ακόμα και ένα μικρό πράγμα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
• Ακολουθήστε μια καλή και θρεπτική διατροφή: Συμπεριλάβετε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και ψάρια στη διατροφή σας. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τεχνητά, γλυκαντικά τρόφιμα.
• Περάστε λίγο χρόνο με τη φύση: Κάντε μια βόλτα στην αυλή για τουλάχιστον 10-15 λεπτά την ημέρα. Κοιτάξτε ένα δέντρο ή ένα φύλλο. Κάντε ένα διάλειμμα από το τηλέφωνο και την τηλεόρασή σας για λίγο.
• Άσκηση: Κάντε κάτι όπως περπάτημα ή τρέξιμο μέχρι να ιδρώσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Η άσκηση είναι το καλύτερο φάρμακο για το σώμα αλλά και για το μυαλό.
• Κοιμηθείτε καλά: Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-9 ώρες αδιάλειπτου ύπνου την ημέρα. Σταματήστε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας ή να βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο.
• Κάντε πράγματα που ηρεμούν το μυαλό: Πράγματα όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι αργές, βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να προσφέρουν μεγάλη ανακούφιση στο μυαλό.
• Βρείτε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει: Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως το να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε ένα τραγούδι, να ζωγραφίσετε μια εικόνα ή να φυτέψετε ένα λουλούδι στον κήπο.
• Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι: Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου με κάποιον όπως ο σύζυγός σου, η καλύτερή σου φίλη, η μητέρα ή η αδερφή σου μπορεί να σε βοηθήσει να ελαφρύνεις το βάρος που έχεις στο μυαλό σου.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο: Το να καταγράφετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας όλη την ημέρα σε ένα βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το μυαλό σας.

Περισσότερες συμβουλές για την ψυχική σας ευεξία

• Ανακαλύψτε τι σας αγχώνει: Καταγράψτε όλα όσα νιώθετε και κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε ποια πράγματα σας αγχώνουν περισσότερο. Στη συνέχεια, μπορείτε να καταστρώσετε ένα σχέδιο για να αποφύγετε ή να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα.
• Εξασκηθείτε στο να λέτε «όχι»: Μην λέτε «ναι» σε όλα. Αν υπάρχει κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε, αρνηθείτε το με αγάπη και ευγενικά. Να γνωρίζετε τα όριά σας.
• Όταν θυμώνεις, μέτρα μέχρι το 10:Αν είστε θυμωμένοι για κάτι, πριν αντιδράσετε αμέσως, κάντε ένα βήμα πίσω και μετρήστε μέχρι το 10. Πάρτε μια βαθιά ανάσα. Αυτός ο λίγος χρόνος μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
• Φερθείτε στον εαυτό σας όπως θα φερόσασταν και στους άλλους:

Να θυμάστε ότι ακόμα και μέσα σε ένα αεροπλάνο, λένε ότι πρέπει πρώτα να φοράτε τη μάσκα οξυγόνου σε περίπτωση ατυχήματος και μετά να βοηθάτε τους άλλους. Ομοίως, μπορείτε να φροντίσετε τους άλλους μόνο αν είστε καλά. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας.