Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα; (Ενυδάτωση) Ας μάθουμε τι ακριβώς είναι αυτό!

Όλοι μας έχουμε ακούσει από μικροί ότι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Οι γονείς σας, οι δάσκαλοί σας, ακόμη και οι δάσκαλοι του σχολείου σας πιθανότατα σας το έχουν πει αυτό συνέχεια. Αλλά ισχύει αυτό όντως για όλους; Είναι αλήθεια ότι όλοι πίνουν 8 ποτήρια νερό την ημέρα; Με απλά λόγια, η απάντηση είναι «όχι». Η ποσότητα νερού που χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η ηλικία σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το κλίμα. Σήμερα, λοιπόν, ας μιλήσουμε ακριβώς για αυτό, πώς να πίνετε νερό που σας ταιριάζει.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό για το σώμα μας;

Σκεφτείτε απλώς ότι περίπου το 60% του σωματικού σας βάρους αποτελείται από νερό. Αυτό σημαίνει ότι το νερό είναι απαραίτητο για κάθε διαδικασία και για κάθε κύτταρο στο σώμα μας. Είναι σαν τη βενζίνη για ένα αυτοκίνητο.

Με απλά λόγια, το νερό κάνει πολλά σημαντικά πράγματα μέσα στο σώμα μας, όπως:

• Αποβάλλει τις τοξίνες από τα όργανά μας.
• Μεταφέρουμε τα θρεπτικά συστατικά των τροφών που τρώμε στα κύτταρά μας.
• Λειτουργεί ως μαξιλάρι για τις αρθρώσεις μας και τις προστατεύει.
• Μας βοηθά να χωνέψουμε την τροφή που τρώμε.

Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να αφυδατωθείτε . Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας δεν έχει αρκετό νερό. Ενώ η φυσιολογική αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση και πονοκεφάλους, μπορεί να εμφανιστούν πιο σοβαρές παθήσεις όπως ζάλη, σύγχυση και επιληπτικές κρίσεις . Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε λοιπόν την ημέρα;

Αυτό το «8 ποτήρια» που συζητήσαμε νωρίτερα δεν είναι στην πραγματικότητα κανόνας. Είναι απλώς μια γενική οδηγία. Η ποσότητα νερού που χρειάζεται κάθε άτομο είναι στην πραγματικότητα διαφορετική. Ωστόσο, το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) έχει κάνει κάποιες συστάσεις σχετικά με αυτό.

Αυτές οι ποσότητες περιλαμβάνουν όχι μόνο το νερό που πίνετε , αλλά και τα υγρά που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το τσάι, ο καφές , τα φρουτοχυμικά και οι σούπες. Αλλά θα μιλήσουμε γι' αυτό αργότερα.

Αν κάνετε πολλή άσκηση που σας κάνει να ιδρώνετε ή αν γυμνάζεστε στη ζέστη, θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Πρέπει επίσης να πίνετε περισσότερο νερό όταν έχετε κάποια ασθένεια όπως πυρετό, έμετο ή διάρροια , καθώς το σώμα σας χάνει πολλά υγρά.

Ειδική σημείωση: Εάν έχετε καρδιακή ανεπάρκεια ή ορισμένες νεφρικές παθήσεις, ίσως χρειαστεί να περιορίσετε την ποσότητα υγρών που πίνετε ανά ημέρα. Επομένως, εάν έχετε κάποια από αυτές τις παθήσεις, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα που είναι κατάλληλη για εσάς.

Πώς πρέπει να δίνετε νερό σε μικρά παιδιά;

Η ποσότητα νερού που χρειάζονται οι ενήλικες και τα παιδιά ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το βάρος, η δραστηριότητα και το κλίμα.

• Κατά μέσο όρο, τα παιδιά και τα μικρά παιδιά χρειάζονται μεταξύ 6 και 8 φλιτζανιών νερό την ημέρα.
• Ένα παιδί ηλικίας 1-3 ετών χρειάζεται περίπου 4 φλιτζάνια νερό την ημέρα.
• Ένα παιδί ηλικίας 4-8 ετών χρειάζεται περίπου 5 φλιτζάνια.

Όταν τα παιδιά παίζουν, είναι καλή ιδέα να τους δίνετε μισό ή δύο φλιτζάνια νερό να πίνουν κάθε 15-20 λεπτά.

Το πιο σημαντικό: Βρέφη κάτω των 6 μηνών

Μην δίνετε σκέτο νερό σε βρέφη κάτω των 6 μηνών για κανέναν λόγο.Το στομάχι ενός μωρού είναι πολύ μικρό. Αν του δώσετε νερό, αυτό το μικρό στομάχι θα γεμίσει με νερό. Έτσι, θα χάσει τον χώρο για να πιει μητρικό γάλα ή φόρμουλα, κάτι που είναι απαραίτητο για την ανάπτυξή του. Επομένως, το μωρό παίρνει όλο το νερό που χρειάζεται από το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος πίνοντας νερό;

Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι. Ναι, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους. Δείτε πώς:

• Επιταχύνει τον μεταβολισμό: Όταν πίνετε νερό, ειδικά κρύο νερό, το σώμα σας πρέπει να ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για να το επαναφέρει στη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες λίγο πιο γρήγορα.
• Δίνει αίσθημα πληρότητας: Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν από ένα γεύμα μειώνει την πρόσληψη τροφής κατά περίπου 22%.
• Ένα υποκατάστατο των ποτών με πολλές θερμίδες: Όταν πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά, αναψυκτικά και φρουτόπιτα, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα των περιττών θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα. Επειδή το νερό έχει μηδενικές θερμίδες.

Αλλά να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε πολύ βάρος πίνοντας μόνο νερό. Αλλά η κατανάλωση άφθονου νερού σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και άσκηση θα σας βοηθήσει πολύ να επιτύχετε τους στόχους σας.

Τι θα συμβεί αν πιείτε αυτά τα πράγματα αντί για νερό;

Η ποσότητα υγρών που πρέπει να πίνετε ανά ημέρα δεν περιλαμβάνει μόνο το νερό, αλλά και άλλα ποτά και τροφές. Υπάρχουν όμως ορισμένα πράγματα με τα οποία πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Τι συμβαίνει αν πίνετε πολύ νερό; (Δηλητηρίαση από το νερό)

Είναι πολύ σπάνιο για έναν υγιή ενήλικα να πίνει πολύ νερό με μια κανονική διατροφή, αλλά μπορεί να συμβεί.

Αν πίνετε πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα, αλλά τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλαγούν από το επιπλέον νερό, μπορεί να αναπτύξετε μια πάθηση που ονομάζεται υπονατριαιμία . Με απλά λόγια, μέταλλα όπως το νάτριο στο αίμα αραιώνονται, προκαλώντας επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα νατρίου. Αυτό μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους αθλητές που τρέχουν μεγάλες αποστάσεις, όπως μαραθώνιους.

Εάν έχετε νόσο του θυρεοειδούς, των νεφρών, του ήπατος ή καρδιακή νόσο ή λαμβάνετε φάρμακα όπως ορισμένα αναλγητικά (ΜΣΑΦ) και ορισμένα αντικαταθλιπτικά, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ποσότητα νερού για εσάς.

Πώς μπορώ να ξέρω αν πίνω αρκετό νερό;

Υπάρχουν δύο απλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό.

1. Νιώθετε δίψα συνέχεια; Αν δεν διψάτε συνέχεια, σημαίνει ότι πιθανότατα πίνετε αρκετό νερό.

2. Τι χρώμα έχουν τα ούρα σας; Αν τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαυγή, αυτό είναι καλό σημάδι. Αν είναι σκούρο κίτρινο ή πορτοκαλί, σημαίνει ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

Νερό, νερό, νερό ανά ημέρα, αφυδάτωση, υγιεινή ζωή, απώλεια βάρους, ενυδάτωση, πρόσληψη νερού, wathura, αφυδάτωση, διατροφή