Timas endormiĝi? Ni parolu pri dormo-angoro.

Estas sento de trankviliĝo kiam oni enlitiĝas nokte post laborego la tutan tagon, ĉu ne? Sed kelkfoje oni ne sentas tiel? Kiam oni enlitiĝas, aferoj venas en la menson, via brusto streĉiĝas, "Ĉu mi ankoraŭ ne povos dormi hodiaŭ?", "Mi devas iri al la laboro morgaŭ, kion mi faros se mi ne povas dormi?" Ĉu vi havas tiajn pensojn kaj tute perdas dormon? Se vi spertis ĉi tiun sperton, vi ne estas sola. Hodiaŭ ni parolos pri ĉi tiu problemo, kiun multaj homoj havas, sed ne multe parolas pri ĝi, nome dormangoro.

Kio precize estas dorma angoro?

Simple dirite, Dormangoro estas timo, zorgo, aŭ angoro pri endormiĝo aŭ restado dormanta. Vi eble timas, ke vi ne povos dormi, aŭ vi eble timas, ke vi vekiĝos meze de la nokto. Por iuj homoj, tio povas esti eĉ pli severa. Tio signifas, ke ili evoluigas fobion pri endormiĝo. En medicino, ni nomas tion "Somnifobio". Ili eble sentas, ke io malbona okazos al ili dum ili dormas, aŭ ke ili ne volas dormi ĉar ili volas resti vekaj.

Imagu, ĉi tio estas kiel senfina ciklo. Vi havas angoron kaj vi ne povas dormi bone. Ĉar vi ne dormas bone, vi fariĝas pli angora. La sekvan nokton, kiam vi enlitiĝas, vi sentas vin eĉ pli timema, "Ĉu mi povos dormi kiel hieraŭ?" Tiel, unu afero kondukas al la alia, kaj la situacio plimalboniĝas. Ĉi tion ni nomas Dormangoro.

Kiom ofta estas ĉi tiu kondiĉo?

Angoro estas unu el la plej oftaj mensaj sanproblemoj en la mondo. Esploroj montris, ke multaj homoj kun mensaj sanproblemoj kiel angoro ankaŭ havas ian formon de dormoproblemo. Do, se vi sentas vin tiel, ne prenu ĝin kiel memkompreneblaĵon, kaj ne pensu, ke vi estas sola. Estas multaj homoj en Srilanko, kiuj suferas de ĉi tiu kondiĉo.

Kiel sentas sin persono kun dormo-angoro?

Kiam angoro atakas vin antaŭ ol enlitiĝi, vi povas sperti kelkajn simptomojn, kaj mensajn kaj fizikajn. Ni rigardu, kiaj ili estas.

Iuj homoj ankaŭ povas sperti kondiĉon nomatan noktaj panikatakoj . Tio estas kiam vi subite vekiĝas el profunda dormo kun subita komenco de intensa timo. Via brusto povas pulsadi, vi povas ŝviti, vi povas havi malfacilaĵojn spiri, kaj vi povas senti kvazaŭ vi mortos. Tio povas esti tre timiga sperto.

Kio kaŭzas ĉi tion? Kial ĉi tio okazas?

Timo estas fakte natura afero, kiu helpas nin pluvivi. Imagu, ke vi promenas sur la vojo kaj subite aŭto venas al vi kun alta rapideco, vi ektimiĝus, ĉu ne? Kun tiu timo, vi rapide formoviĝus de la vojo. Tiam, nia korpo liberigas certajn hormonojn (stresajn hormonojn). Tiuj hormonoj donas al ni la forton kaj rapidon, kiujn ni bezonas por eskapi de tiu danĝero.

Tamen, se vi havas kronikan angoron, via korpo tenas ĉi tiujn hormonojn altaj la tutan tempon. Estas kvazaŭ vi ĉiam estas preta por iu danĝero. Do eĉ kiam vi endormiĝas nokte, via korpo estas en ĉi tiu stato de "batalo aŭ fuĝo", do estas malfacile por via korpo malstreĉiĝi kaj trankviliĝi. Tial vi ne povas dormi.

Krome, iuj medicinaj kondiĉoj, kiel ekzemple hipertiroidismo, povas kaŭzi dormoproblemojn kaj angoron. Esploroj ankaŭ trovis, ke angoro influas nian REM-dormon. Estas dum ĉi tiu REM-dormo, ke ni ofte sonĝas. Do, kiam vi havas angoron, ĉi tiuj sonĝoj povas fariĝi koŝmaroj kaj veki vin.

Kiu plej riskas ĉi tiun kondiĉon?

Dormo-angoro povas trafi plenkreskulojn, junajn infanojn, kaj eĉ junajn plenkreskulojn. Homoj kun la jenaj dormo-malsanoj aŭ mensaj sanproblemoj havas pli altan riskon:

Kiuj komplikaĵoj povas okazi se oni ne kuracas dum longa tempo?

Suferi pro angoro kaj manko de dormo dum longa tempo povas havi tre negativan efikon sur niajn korpojn. Tio pliigas vian riskon disvolvi la jenajn gravajn malsanojn:

• Diabeto
• Koratako
• Alta sangopremo
• Korinsuficienco
• Neregulaĵoj de korbato `(Aritmio)`
• Apopleksio
• Obezeco

Kiel kuracisto precize diagnozas ĉi tiun kondiĉon?

Kiam vi iros al via kuracisto por paroli pri ĉi tiu problemo, li aŭ ŝi ekzamenos vin kaj demandos vin pri viaj simptomoj. Oni kutime povas demandi al vi demandojn kiel ĉi tiujn:

• Ĉu vi manĝas aŭ trinkas ion antaŭ ol enlitiĝi?
• Ĉu tiu ĉi angoro okazas ĉiunokte antaŭ ol enlitiĝi?
• Kiom longe necesas por endormiĝi post enlitiĝo?
• Kiom da fojoj vi vekiĝas nokte?
• Kion vi faras antaŭ ol enlitiĝi? (ekz., rigardi vian telefonon, spekti televidon)

Dormstudo

En iuj kazoj, via kuracisto povas rekomendi dormostudon por ekscii ĉu vi havas alian dormo-rilatan malsanon. Ĉi tio ankaŭ nomiĝas polisomnografio. Ĉi tio implikas teni vin en speciala ĉambro en la hospitalo dum la nokto kaj kontroli kiel via korpo funkcias dum vi dormas.

Kiuj estas la kuraciloj por ĉi tio? Kiel ni eliros el ĉi tio?

Ekzistas pluraj kuracmetodoj por dorma angoro. Ni ĉefe dividas ilin en du kategoriojn.

1. Kogna Kondutisma Terapio por Sendormeco (KKT-I)

Ĉi tiu estas la unuaranga kaj plej efika kuracado por sendormeco. Multaj homoj konsideras ĝin nur parolterapio. Sed KKT-I estas multe pli ol tio.

Tio signifas, ke vi ŝanĝas la malĝustajn sintenojn kaj asociojn, kiujn vi havas pri dormo kaj via lito. Ekzemple, se vi enlitiĝas ĉiutage pensante, "Mi ne dormos ĉi-nokte", via cerbo asocias la liton kun angoro kaj timo. CBT-I-terapio rompas tiun asocion kaj retrejnas vian cerbon por pensi pri la lito kiel loko por dormi . Ĝi uzas specifajn kondutajn teknikojn. Ĉi tiu terapio kutime povas esti kompletigita en 4 ĝis 8 kunsidoj.

2. Medikamentoj

Depende de via stato, via kuracisto povas decidi preskribi medikamentojn por angoro aŭ dormoproblemoj.

Kiel disvolvi bonajn dormkutimojn? (Plibonigante Dormhigienon)

Aldone al kuracado, ŝanĝi viajn ĉiutagajn kutimojn ankaŭ estas tre grave por plibonigi la kvaliton de via dormo. Ni nomas ĉi tion "Dormhigieno". Ni rigardu la suban tabelon por vidi, kiaj estas bonaj kaj malbonaj kutimoj por dormo.