Ĉu vi iam sentas multan premon kaj ŝarĝon sur via menso ekde la momento kiam vi vekiĝas matene? Oficeja laboro, hejmaj problemoj, laboro de infanoj, monproblemoj... Kiam ĉi tiuj aferoj venas unu post alia, vi laciĝas de ĉio kaj sentas kvazaŭ via kapo eksplodos, ĉu ne? Ni ĉiuj sentas ĉi tiun specon de premo, tio estas, streso , iam aŭ aliam en niaj vivoj. Ĝi estas tre normala. Sed la plej grava afero estas, ke ni lernu kontroli ĉi tiun streson kaj alfronti ĝin anstataŭ lasi ĝin kontroli nin. Hodiaŭ, ni parolos pri tio.
Kial estas tiel grave por ni lerni trakti streson?
Simple dirite, "trakti" streson signifas provi teni nian menson kaj korpon kiel eble plej ekvilibraj, sen lasi ĝin kolapsi, kiam ni alfrontas defiojn, problemojn aŭ aferojn, kiujn malfacilas por ni pritrakti en la vivo. Tio estas kiel provi regi ŝipon dum ŝtormo.
Ni ofte uzas la vorton "streso" rilate al malbonaj aferoj en la vivo. Pripensu, kiam ni perdas laboron, kiam ni perdas amaton, aŭ kiam ni suferas gravan malsanon aŭ tragedion, ni sentas multe da streso. Tio estas vera.
Sed ĉu vi sciis, ke eĉ la plej bonaj aferoj en la vivo povas esti streĉaj ? Ĉu ne estas mirinde? Imagu geedziĝi. Kvankam ekscite, la organizado de la geedziĝo, la adaptiĝo al nova familio, novaj respondecoj... ĉio ĉi venas kun multe da premo. La samo validas por la nasko de nova bebo. Ĝi estas la plej granda ĝojo en la mondo. Sed samtempe, maldormi malfrue, prizorgi la bebon, kaj ĉiuj ĉi tiuj novaj respondecoj povas esti tre streĉaj por ambaŭ gepatroj.
Do kial ĉi tiuj ŝanĝoj stresigas nin? Ĉar ni devas adaptiĝi al ĉiu granda aŭ malgranda ŝanĝo en niaj vivoj. Ĝi postulas ekstran energion kaj penon de nia menso kaj korpo. Se ni spertas tro multajn ŝanĝojn en mallonga tempodaŭro, ni komencas pensi: "Ho, mi ne povas kontroli ion ajn."
Ĉi tiu sento de "neniu kontrolo" estas la plej danĝera. Ĝi malpliigas nian memfidon, kaj kelkfoje ĝi eĉ povas konduki al mensaj malsanoj kiel angoro kaj depresio . Ne nur tio, sed konstanta streso eĉ povas kaŭzi fizikajn malsanojn, aŭ plimalbonigi ekzistantajn malsanojn.
Iuj stresfaktoroj estas mallongdaŭraj. Ekzemple, translokiĝo al nova domo. Post kiam la laboro finiĝos, la streso malpliiĝos. Sed iuj stresfaktoroj estas longdaŭraj. Aferoj kiel kronika doloro, nekuracebla malsano aŭ daŭraj financaj problemoj. Kiam ni vivas kun tia longdaŭra streso, la stresrilataj hormonoj de nia korpo restas altaj, kio laŭlonge de la tempo povas malfortigi niajn korpojn kaj igi nin pli sentemaj al malsano.
Nu, kiajn metodojn ni povas uzi por trakti ĉi tiun streson?
Trakti streson estas kiel ilarkesto. Ekzistas malsamaj iloj por malsamaj problemoj. Ne ĉiuj iloj funkcias same. Jen kelkaj el la iloj, kiujn ni povas uzi. Mi klarigos ilin en tabelo.
| Metodo de kovrado | Simple dirite... |
|---|---|
| Malaltigu viajn atendojn. | Ne pensu, ke ĉio devas esti 100% perfekta. Iafoje estas granda trankviliĝo simple diri, "Ĉi tio sufiĉas." |
| Petu helpon de aliaj. | Ne hezitu demandi: "Mi malfacile faras ĉi tion sola, ĉu vi povas helpi min?" Ĝi ne estas malforteco, ĝi estas forto. |
| Akceptu la situacion kaj prenu respondecon. | Anstataŭ forkuri de la problemo, pensu: "Bone, jen la situacio, kion mi faru nun?" kaj koncentriĝu pri tio, kion vi povas fari. |
| Provu solvi la problemon. | Identigu precize la problemon, faru liston de eblaj solvoj, kaj provu ilin unu post unu. |
| Konservu amikajn rilatojn. | Parolu kun viaj amikoj kaj familio, kiuj amas vin kaj komprenas vin. Kunhavigu tion, kio estas en via menso. Ĝi estas la plej bona medicino. |
| Kontroli (aŭ liberigi) emociojn | Iafoje gravas resti trankvila. Sed iafoje, eĉ pli gravas eligi vian malĝojon kaj koleron al iu, kiun vi fidas. |
| Paŝu iom for de la problemo. | Anstataŭ konstante pensi pri la sama afero, forgesu ĉion por iom da tempo. Spektu filmon, aŭskultu kanton, legu libron. |
| Vido el religia perspektivo | Se vi estas religiema persono, vi povas atingi grandan mensan pacon per meditado, vizito al temploj/preĝejoj/temploj, kaj partopreno en religiaj ritoj. |
La sama metodo ne funkcias por ĉio, ĉu ne?
Ĉi tio estas tre grava. Trakti streson ne estas unufoja afero. Ĝi estas procezo . Eĉ se vi havas la saman problemon, vi eble bezonos uzi plurajn el la supre menciitaj metodoj laŭvice en malsamaj tempoj.
Ankaŭ, kiel homoj, ni ĉiuj estas malsamaj. Iuj homoj volas solvi problemon kiam ĝi aperas. Aliaj volas paroli kun amiko kaj esprimi siajn sentojn. Nenio malbonas pri tio. Gravas esti fleksebla . Tio estas, povi elekti la plej bonan manieron trakti la situacion.
Ni rigardu ekzemplon. Imagu, ke vi estas sub multe da streso en la oficejo, ĉar vi ne povas fini projekton. La plej taŭga metodo ĉi tie estas la metodo "provi solvi la problemon". Tio estas, dividi la laboron en partojn, fari planon kaj labori pri ĝi. Sed imagu, ke iu en via familio havas nekuraceblan malsanon. Vi ne povas ŝanĝi tion. Ne havas sencon "solvi la problemon" en tiu kazo. En tia situacio, la plej taŭgaj metodoj estas "konservi amikajn rilatojn" kaj "esprimi sentojn". Ĉu vi komprenas la diferencon?
Via plej bona ŝildo kontraŭ streso
Ne gravas kiom da manieroj ni parolas pri ĝi, la plej bona kaj plej potenca afero, kiun ni povas fari por protekti nin kontraŭ streso, estas havi bonajn rilatojn kun aliaj homoj. Miloj da studoj pruvis, ke la sento, ke ekzistas iu por diri al vi viajn sentojn, por peti helpon, por kompreni vin, protektas vin kontraŭ la malbonaj efikoj de streso.
Do, neniam forgesu la rilatojn, kiujn vi havas kun via familio kaj viaj plej proksimaj amikoj. Ne gravas kiom okupata via vivo fariĝas, trovu tempon por paroli kun ili kaj renkonti ilin almenaŭ unufoje semajne. Ĝi estas la plej granda investo, kiun vi povas fari en vi mem.
Ni komencu per via vivstilo?
Kiam vi traktas multan streson, gravas rigardi vian tutan vivstilon. Ĉar niaj ĉiutagaj kutimoj havas grandegan efikon sur nian kapablon trakti streson. Jen kelkaj simplaj, tamen tre efikaj aferoj, kiujn vi povas aldoni al via vivo.
| Kion fari | Kial tio gravas? |
|---|---|
| Dormu sufiĉe, bone. | Dormo estas tempo por la menso kaj korpo por "reŝargi". Estas esence dormi almenaŭ 7-8 horojn ĉiutage. Ĉesu rigardi vian telefonon kaj televidilon horon antaŭ enlitiĝo. |
| Manĝu ekvilibran dieton. | Kiam streso pliiĝas, vi eble deziros manĝi dolĉajn kaj oleajn manĝaĵojn. Sed ĉi tiuj manĝaĵoj nur aldonas pli da pezo al via korpo kaj menso. Trinku multe da legomoj, fruktoj kaj pura akvo. |
| Ekzercu regule. | Kiam ni ekzercas, niaj korpoj liberigas hormonojn, kiuj feliĉigas nin. Nur 30 minutoj da rapida marŝado, kurado aŭ dancado ĉiutage povas fari grandan diferencon. |
| Prenu mallongajn paŭzojn dum la tago. | Anstataŭ labori senĉese, leviĝu kaj iru dum 5 minutoj ĉiun horon, fermu viajn okulojn kaj profunde enspiru. Donu al via kapo iom da libereco. |
| Faru ion amuzan. | Pasigu almenaŭ 15 minutojn ĉiutage farante ion, kion vi ĝuas. Ĝi povus esti aŭskulti muzikon, ludi kun via dorlotbesto aŭ planti floron en la ĝardeno. |
| Praktiku trankviligajn ekzercojn. | Aferoj kiel jogo, meditado kaj spiraj ekzercoj povas esti nekredeble trankviligaj. Vi eĉ povas lerni ilin interrete. |
| Evitu kafeinon kaj alkoholon. | Kvankam ĉi tiuj estas uzataj por malpezigi streson, ili fakte pliigas streson. Ĉi tiuj nur provizas provizoran malpezigon, sed longtempe ili kaŭzas grandan damaĝon. |
Memoru, se vi ankoraŭ ne kapablas trakti la streson kaj sentas vin superfortita, aŭ nekapabla plenumi viajn ĉiutagajn taskojn, neniam estas tro malfrue por konsulti kuraciston . Ne estas io, pri kio oni devas honti. Same kiel ni konsultas kuraciston kiam niaj korpoj estas malsanaj, ankaŭ gravas serĉi helpon kiam niaj mensoj estas maltrankvilaj.
La vivo estas vojaĝo plena de defioj. Streso estas io, kion ni ĉiam renkontos sur tiu vojaĝo. Ni ne povas eskapi ĝin. Sed ni povas alfronti ĝin, vivi kun ĝi, kaj lerni uzi ĝin kiel nian forton.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Streso estas normala respondo al ŝanĝoj en la vivo. Eĉ bonaj ŝanĝoj povas esti stresigaj.
- Longdaŭra streso povas damaĝi vin kaj mense kaj fizike.
- Ne ekzistas unu sola maniero trakti streson. Estu fleksebla kaj uzu malsamajn metodojn laŭ la situacio.
- Via plej bona protekto estas via familio kaj fidindaj amikoj. Bone konservu tiujn rilatojn.
- Simplaj aferoj kiel bona dormo, ekvilibra dieto, ekzercado kaj malstreĉiĝo povas multe kontribui al la regado de streso.
- Se vi sentas, ke vi malfacile traktas ĉi tiun streson memstare, neniam hezitu konsulti kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton