Ĉu vi iam vekiĝas matene kun akra doloro en la malantaŭo de via kruro, ĝuste super via kalkano? Ĉu ĉi tiu doloro ŝajnas plimalboniĝi kiam vi supreniras ŝtuparon aŭ eĉ rapide iras? Tiam vi eble havas aĥilan tendenon, kondiĉon oftan ĉe atletoj kaj tiuj, kiuj estas konstante aktivaj. Ne zorgu, ĉi tio okazas al multaj homoj. Ni parolu pri ĉio simple kaj klare.
Kio estas Aĥila Tendinito?
Simple dirite, aĥila tendeno estas inflamo, aŭ ŝvelaĵo, de la tendeno en via tibio. Nun rigardu, estas tre forta peco da histo ĉe la malantaŭo de via kruro, ĝuste ĉe la tibio. Ĉi tion ni nomas la aĥila tendeno . Ĉi tio konektas nian suromuskolon al la kalkanosto. Ĝi estas la aĥila tendeno, kiu helpas nin levi kaj mallevi nian piedon kiam ni kuras, saltas kaj marŝas.
Nun imagu, ke vi kuras ĉiutage, aŭ ludas sporton, kiu multe ŝarĝas viajn krurojn. Kiam vi multe ŝarĝas ĉi tiun tendenon sen ripozo , ĝi iom post iom vundiĝas kaj komencas ŝveliĝi. Tio estas kion ni nomas aĥila tendenito. En medicino, inflamo estas normala respondo de nia korpo al vundo aŭ malsano.
Ĉu ekzistas ĉefaj tipoj de aĥila tendeno?
Jes, ekzistas du ĉefaj tipoj de ĉi tiu malsano depende de kie ĝi okazas. Gravas scii tion, ĉar kuracaj ebloj kelkfoje povas varii.
| Tipo | Simpla klarigo |
|---|---|
| Neinserta aĥila tendinito | Tio kaŭzas, ke la delikataj fibroj en la centro de la hararo rompiĝas, ŝveliĝas kaj dikiĝas. Ĉi tiu tipo estas plej ofta ĉe tre aktivaj, junaj homoj. |
| Enmetita Aĥila tendenito | Ĉi tio influas la malsupran parton de la kalkano, kie la kalkanosto konektiĝas al la kalkanosto. Ĝi povas okazi al iu ajn, eĉ al iu, kiu ne estas tre aktiva. Sed ĝi estas plej ofta ĉe homoj, kiuj trouzas la kalkanon, kiel ekzemple longdistancaj kuristoj. |
Kiuj estas la simptomoj? Kiel oni rekonas tion?
Se vi havas ĉi tiun kondiĉon, vi kutime vidos ĉi tiujn simptomojn. Vidu ĉu vi ankaŭ havas unu aŭ plurajn el ĉi tiuj.
- Kalkano- kaj maleolo-doloro: Doloro sentiĝas laŭlonge de la tibio, precipe ĝuste super la kalkano.
- La genuo sentiĝas rigida aŭ dolora tuŝe: Vi eble sentos vin tiel rigida, ke vi ne povas meti vian kruron malsupren kiam vi vekiĝas matene.
- Krura malforteco: Via kruro eble sentos sin malforta.
- Ŝvelado ĉirkaŭ la aĥila tendeno: La areo povas sentiĝi ŝvelinta kiam vi tuŝas ĝin.
Tempoj kiam doloro povas pliiĝi
Iafoje ĉi tiu doloro ne ĉiam estas la sama. La doloro povas pliiĝi en kazoj kiel ĉi tiuj:
- Post kiam vi finos ekzerci aŭ la sekvan tagon.
- Kiam oni grimpas ŝtuparon aŭ altan lokon kiel monton.
- Vi sentas severan doloron kiam vi vekiĝas matene, kaj la doloro iom post iom malpliiĝas dum la tago progresas.
Kial okazas aĥila tendeno? Kiu havas pli altan riskon?
La ĉefa kaŭzo, kiel ni diskutis antaŭe, estas troa uzado de la aĥila tendeno kaj ne sufiĉa ripozo por permesi al ĝi resaniĝi. Ĉi tio kutime ne estas unufoja vundo, sed prefere rezulto de ripeta streso sur la tendeno dum longa tempodaŭro.
Kiu estas pli riska?
Kvankam ĉi tiu kondiĉo povas disvolviĝi ĉe iu ajn, iuj homoj havas pli altan riskon.
- Atletoj: Precipe tiuj, kiuj ludas sportojn, kiuj postulas subitajn haltojn, kurojn kaj ŝanĝojn de direkto (ekz. kriketo, netbalo, basketbalo).
- Kuristoj kaj dancistoj: Ĉi tio estas tre ofta por longdistancaj kuristoj.
- Homoj, kiuj laboras en laboroj, kiuj multe ŝarĝas iliajn krurojn: Ekzemple, tiuj, kiuj laboras en la konstrukampo.
- "Semajnfinaj Batalantoj": Temas pri homoj, kiuj laboras en la oficejo kvin tagojn semajne kaj poste eliras por ludi kriketon aŭ kuri dum la semajnfinoj. Iliaj korpoj ne estas kutimintaj al tia subita penado, do ili povas facile vundiĝi.
Ĉu ankaŭ la korpoformo influas ĝin?
Jes, kelkfoje la natura pozicio de nia korpo ankaŭ povas esti kialo por tio.
- Streĉitaj aŭ malfortaj pelvaj muskoloj.
- Havi ekstran ostospronon en la kalkano: Ĉi tiu ekstra ostosprono povas kaŭzi doloron kiam ĝi frotas kontraŭ la kalkano.
- Plataj arkoj.
- Tropronado (ruliĝado de la maleoloj internen) dum marŝado.
Kio povas okazi se ne traktita?
Jen eraro, kiun multaj homoj faras. Ili pensas: "Ĝi doloras iomete, estas bone, ni kuru iom pli longe." Sed se vi ignoras ĉi tiun doloron, la situacio povas fariĝi multe pli grava.
1. Aĥila tendenozo: Tio okazas kiam la tendeno iras preter inflamo kaj komencas degeneri . La tendenaj fibroj malfortiĝas, pliigante la riskon de krevo.
2. Rompiĝo de aĥila tendeno: Ĉi tio estas la plej grava afero, kiu povas okazi. Ĝi signifas, ke la tendeno estas tute ŝirita aŭ krevinta .
Jen medicina krizo. Se la tendeno rompiĝas, vi eble sentos krakantan sonon. Vi eble tiam ne plu povos demeti vian kruron. Se tio okazas, vi devas tuj iri al la Akutsekcio (AK) de la plej proksima hospitalo.
Doktoro, kiel precize vi trovas ĉi tion?
Kiam vi iros vidi kuraciston, li unue demandos vin pri viaj simptomoj kaj viaj aktivecoj. Poste li faros fizikan ekzamenon por vidi ĉu la areo estas ŝvelinta aŭ dolora al la tuŝo.
Plej ofte, ĉi tiu testo povas diagnozi la malsanon memstare. Tamen, kelkfoje la jenaj testoj povas esti faritaj por determini la severecon de la malsano aŭ por ekskludi aliajn problemojn:
- Rentgena foto
- Ultrasona skanado
- MR-skanado
- CT-skanado
Kiuj estas la plej bonaj traktadoj?
La bona novaĵo estas, ke plejofte, ĉi tio ne postulas kirurgion. Sed ĝi postulas paciencon kaj kuracadon. Povas daŭri plurajn monatojn por ke la doloro tute malaperu.
Nekirurgiaj Traktadoj
Unue, la kuracisto rekomendas aferojn kiel ĉi tion. Ni ankaŭ nomas ĉi tion la RICE-metodo .
| Metodo | Kion fari |
|---|---|
| R - Ripozo | Evitu tute agadojn, kiuj metas premon sur la genuon (kurado, saltado). Anstataŭe, faru ne-pezoportantajn ekzercojn kiel naĝado. |
| Mi - Glacio (Glazuro) | Apliku glacion al la dolora areo dum ĉirkaŭ 20 minutoj plurfoje tage. Ne apliku la glacion rekte al la haŭto, envolvu ĝin en mantukon. |
| C - Kunpremo (aplikado de premo) | Por redukti ŝvelaĵon, envolvu la areon streĉe per io simila al krepa bandaĝo. |
| E - Alteco | Por redukti ŝvelaĵon, kiam vi kuŝas, tenu viajn krurojn levitaj super via koro, per du aŭ tri kusenoj. |
Aliaj traktadoj
- Portu bonajn ŝuojn: Ne iru nudpiede. Portu ŝuojn kun iomete pli alta kalkano, kiuj provizas bonan subtenon por viaj piedoj. Via kuracisto povas rekomendi kalkanajn levilojn aŭ specialajn ortozojn (ŝuenigaĵon faritan specife por via piedo).
- Dolorpiloloj: Vi povas preni NSAID-ojn, kiel ekzemple ibuprofenon. Sed memoru, ne prenu ĉi tiujn medikamentojn seninterrompe dum pli ol monato sen konsulti vian kuraciston.
- Fizioterapio: Ĉi tio estas tre grava. Fizioterapiisto instruos al vi ekzercojn por fortigi viajn koksomuskolojn kaj streĉajn ekzercojn.
- Terapio per ŝokondo: Ĉi tio uzas potencajn sonondojn por redukti doloron kaj akceli resaniĝon.
Kiam necesas kirurgio?
Se vi provis ĉi tiujn aliajn kuracadojn dum ĉirkaŭ 6 monatoj kaj la doloro ne malpliiĝis, via kuracisto eble konsideros kirurgion. Ekzistas pluraj specoj de kirurgio. La plej taŭga kirurgio dependos de la severeco de via malsano, via aĝo kaj via aktivecnivelo.
- Gastroknemius-recesio: Kirurgio por plilongigi la gastroknemius-muskolon.
- Debridigo kaj riparo: Forigo de difektitaj partoj de la tendeno kaj rekudrado de sanaj partoj.
- Malbridigo kun tendena translokigo: Se pli ol 50% de la tendeno estas difektita, alia tendeno (ekz., la tendeno kiu fleksas la grandan piedfingron malsupren) estas prenita kaj transplantita al la difektita areo.
Kiel oni povas eviti, ke ĉi tiu situacio okazu?
"Pli bone estas preventi ol kuraci," oni diras. Do se vi memoras ĉi tiujn aferojn, vi povas eviti ĉi tiun doloran staton.
- Bone varmiĝu antaŭ ol ekzerci: Ne komencu kuri tuj. Varmiĝu dum ĉirkaŭ 5-10 minutoj.
- Regule streĉu viajn poplitajn tendenojn: Faru ekzercojn, kiuj bone streĉas viajn poplitajn tendenojn antaŭ kaj post ekzercado.
- Aldonu diversecon al viaj ekzercoj: Anstataŭ kuri ĉiutage, se vi kuras unu tagon, biciklas alian tagon kaj naĝas alian tagon, vi ĉesos premi la saman artikon.
- Iom post iom pliigu la intensecon de via ekzercado: Ne provu kuri 10 kilometrojn samtempe. Pliigu la distancon iom post iom.
- Portu bonajn ŝuojn: Uzu paron da ŝuoj, kiuj taŭgas por la sporto, kiun vi praktikas, kaj provizas bonan subtenon por viaj piedoj.
- Malpliigu kuradon sur montetoj kaj malebena tereno.
La plej grava afero estas aŭskulti vian korpon. Se vi sentas doloron, ne ignoru ĝin. Haltu kaj ripozu.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Aĥila tendeno estas troŝarĝa vundo de la tendeno. Ĝi ne okazas subite.
- Se vi sentas doloron, ripozo estas la plej bona kuracilo . Ne ekzercu kiam vi doloras.
- Se la kuracado komenciĝas frue, la resaniĝo estos multe pli facila kaj rapida.
- Ĉi tiun kondiĉon oni povas eviti per simplaj aferoj kiel portado de bonaj ŝuoj kaj streĉado antaŭ kaj post ekzercado.
- Se la doloro ne malpliiĝas post kelkaj semajnoj, se la doloro estas severa, aŭ se vi aŭdas "klakan" sonon el la orelo, tuj konsultu kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton