Se vi jam de kelka tempo havas ADHD ( atento-deficitan/hiperaktivecan perturbon ), vi probable jam de kelka tempo bone traktas ĝin. Sed subite, en viaj mez-40-aj jaroj, ĉu vi sentas, ke ĉio perdas kontrolon? Ĉu estas malfacile koncentriĝi? Ĉu vi malfruas, sentas vin maltrankvila kaj forgesema? Vi ne estas sola. Ĉi tio povus esti pro hormonaj ŝanĝoj en via korpo, precipe la natura procezo de menopaŭzo.
Kia estas la rilato inter hormonoj kaj nia cerbo?
Kiel virino, vi verŝajne scias propraokule kiel hormonoj influas vian humoron kaj ADHD-simptomojn ekde la tago kiam vi komencas menstrui. Pripensu ĝin...
Dum la tagoj antaŭ kaj dum via menstrua ciklo, la niveloj de la hormono estrogeno en via korpo pliiĝas. Vi eble trovos, ke viaj ADHD-simptomoj estas malpli severaj kaj pli facile kontroleblaj dum ĉi tiu tempo. Sed kelkajn tagojn antaŭ via menstruo (dum PMS), viaj estrogenaj niveloj malaltiĝas. Tiam viaj ADHD-simptomoj rekomencas pliiĝi. Vi eĉ eble trovos, ke via medikamento ne funkcias tiel bone dum tiuj tagoj.
Dum gravedeco, la niveloj de estrogeno draste pliiĝas, kio povas signife redukti la simptomojn de ADHD. Tamen, post la naskiĝo de la bebo, la niveloj de estrogeno akre malaltiĝas, kaj la simptomoj de ADHD povas reaperi pli severe.
Bone, nun la demando estas, kiel precize ĉi tiuj hormonoj influas ADHD? Simple dirite, la hormono estrogeno influas plurajn kemiaĵojn en nia cerbo. Du el la plej gravaj kemiaĵoj por iu kun ADHD estas dopamino kaj serotonino .
- Dopamino: Ĉi tio donas al ni sentojn de plezuro kaj kontento. Pli grave, ĝi estas esenca por tio, kio nomiĝas "plenuma funkcio" en nia cerbo. Plenuma funkcio temas pri aferoj kiel atento, memoro, planado kaj organizado.
- Serotonino : Ĉi tio helpas regi nian humoron.
Dum la niveloj de estrogeno malpliiĝas, la kapablo de la cerbo produkti dopaminon kaj serotoninon ankaŭ malpliiĝas. Tial la simptomoj de ADHD plimalboniĝas dum la menopaŭzo alproksimiĝas.
Kiel menopaŭzo plimalbonigas la simptomojn de ADHD?
Menopaŭzo ne okazas subite. Estas periodo de ĉirkaŭ 5-8 jaroj antaŭ ĝi, kiun ni nomas perimenopaŭzo . Dum ĉi tiu tempo, viaj menstruoj fariĝas neregulaj, kaj viaj estrogenaj niveloj restas malaltaj dum longa tempo. Oni konsideras vin en menopaŭzo kiam vi ĉesis menstrui dum unu jaro.
Dum ĉi tiu tempoAldone al fizikaj ŝanĝoj (ekz. varmatakoj, pezpliiĝo, sendormeco), multaj virinoj spertas mensan streson, deprimon, malfacilaĵojn koncentriĝi kaj memorproblemojn. Imagu kiom malfacilaj ĉi tiuj simptomoj povas esti por iu kun ADHD.
Por virino en ŝiaj malfruaj 40-aj jaroj kun ADHD, ĉi tio povas esti triobla minaco: ADHD unuflanke, hormonaj ŝanĝoj aliflanke, kaj vivdefioj, kiuj akompanas ĝin.
Se vi havis mildan ADHD-on dum longa tempo, ĉi tiuj hormonaj ŝanĝoj povas igi vin senti vin blokita kaj nekapabla fari ĉion por la unua fojo en via vivo. Kelkaj virinoj unue estas diagnozitaj kun ADHD dum ĉi tiu tempo, kiam iliaj simptomoj fariĝas severaj kaj ili iras al kuracisto.
Estas dum ĉi tiu tempo, ke ni devas zorgi pri maljuniĝantaj gepatroj, solvi problemojn rilatajn al la edukado kaj estonteco de infanoj, kaj alfronti la plej altan premon ĉe la laborejo. Kiam ĉiuj ĉi tiuj psikologiaj stresoj sumiĝas, la simptomoj de ADHD fariĝas eĉ pli malbonaj.
Kiel administri ĉi tiun situacion?
La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj efikaj manieroj kontroli kaj trakti ĉi tiun malsanon. Vi ne devas lukti kontraŭ ĉi tiuj aferoj sola. Paroli kun via kuracisto estas la plej grava unua paŝo. Krome, jen kelkaj manieroj, kiel vi povas helpi vin mem.
| Metodo | Priskribo kaj Avantaĝoj |
|---|---|
| Registrado de simptomoj | Tenu ĉiutagan taglibron aŭ aplikaĵon, kiu registras viajn ADHD-simptomojn, humoron kaj dormkutimojn. Tio helpos vin kaj vian kuraciston akiri pli klaran bildon pri via kondiĉo. |
| Serĉante medicinan konsilon | Se vi jam prenas medikamentojn por ADHD, via kuracisto povas ŝanĝi la tipon aŭ dozon de la medikamento. Ili ankaŭ povas rekomendi hormonterapion aŭ antidepresiaĵojn. Neniam ŝanĝu viajn medikamentojn memstare. |
| Kogna Kondutisma Terapio (KKT) | Kogna Kondutisma Terapio (KKT) estas speco de psikoterapio, kiu helpas vin disvolvi la kapablojn, kiujn vi bezonas por kontroli viajn emociojn kaj administri viajn ĉiutagajn taskojn. |
| Sana dieto | Esplorado montras, ke mediteranea dieto — riĉa je legomoj, fruktoj kaj sanaj grasoj kiel olivoleo — povas helpi redukti la simptomojn de menopaŭzo. Homoj kun ADHD eble havas mankon de nutraĵoj kiel vitaminoj, omega-3 kaj zinko. Parolu kun via kuracisto pri testoj kaj prenado de suplementoj se necese. |
| Regula ekzercado | Ekzercado ne nur helpas kontroli pezon, sed ĝi ankaŭ plibonigas dormon, reduktas streson kaj akcelas cerbofunkcion. Celu almenaŭ 150 minutojn da mezintenseca ekzercado ĉiusemajne. |
| Meditado kaj Atentemo | Praktiki meditadon kaj atentecon povas multe helpi vin vivi en la nuntempo, pliigi vian fokuson kaj kontroli viajn emociojn. |
Hejmenportebla Mesaĝo
- Por virino kun ADHD, la malpliiĝo de estrogena hormono dum menopaŭzo kaj perimenopaŭzo povas plimalbonigi ADHD-simptomojn (neatenteco, forgesemo, agitiĝo).
- Ĉi tio ne estas io, kion vi imagis. Ĉi tio estas biologia procezo, kiu vere okazas. Ne pensu, ke vi travivas ĉi tion sola.
- Ekzistas multaj efikaj manieroj trakti ĉi tiun kondiĉon, inkluzive de vivstilŝanĝoj, kuracado kaj konsilado.
- La plej grava afero estas paroli malkaŝe kun via kuracisto pri viaj simptomoj. Kun la ĝusta gvido kaj kuracado, vi povas sukcese trairi ĉi tiun malfacilan tempon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton