Ĉu la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas, povas influi vian atenton, fokuson aŭ maltrankvilon? Ne ekzistas klara scienca pruvo , ke manĝaĵoj aŭ nutraj problemoj rekte kaŭzas atento-deficitan hiperaktivecan perturbon, aŭ ADHD. Tamen, iuj studoj montras, ke certaj manĝaĵoj povas havi iun efikon sur simptomoj ĉe malgranda nombro da homoj.
Do, ĉu ekzistas iuj manĝaĵoj, kiujn vi devus eviti se vi havas ĉi tiun malsanon? Aŭ se via infano havas ĉi tiun malsanon, ĉu vi devus ŝanĝi ilian dieton? Ni parolu pri tio simple, ke ĉiu povas kompreni. Sed antaŭ ol provi iun ajn el ĉi tiuj aferoj, vi nepre devus paroli kun via kuracisto , ĉar iuj manĝaĵoj povas influi la medikamentojn, kiujn vi prenas.
Kio estas 'ADHD-dieto' kiu helpas kontraŭ ADHD?
Kiam temas pri dieto, kiu helpas kontraŭ ADHD, ĝi ne estas universala regulo. Ĝi varias de persono al persono, depende de iliaj bezonoj. Simple dirite, ĝi estas aro da manĝkutimoj, kiuj povas helpi vian cerbon funkcii kaj helpi redukti simptomojn kiel maltrankvilo kaj neatenteco.
Estas tri ĉefaj manieroj aliri ĉi tion:
- Konservu ekvilibran dieton: Ĉi tie ni fokusiĝas al la fakto, ke iuj manĝaĵoj povas plibonigi simptomojn kaj iuj manĝaĵoj povas plimalbonigi ilin. Ankaŭ, vi eble mankas iujn nutraĵojn, kiuj povas helpi redukti simptomojn.
- Prenante suplementojn: En ĉi tiu metodo, vi aldonas nutrajn suplementojn, kiel ekzemple vitaminojn kaj mineralojn, al via dieto. La ideo estas, ke se vi ne ricevas sufiĉe da ĉi tiuj el via dieto, la manko povas plimalbonigi viajn simptomojn.
- Elimina dieto: Ĉi tio implicas tute forigi certajn manĝaĵojn aŭ iliajn ingrediencojn, kiujn vi opinias, ke ili influas vian konduton aŭ simptomojn.
Kio estas bona por iu kun ADHD manĝi?
Ne multe da esplorado okazis pri specifaj dietoj por ADHD. La datumoj estas limigitaj kaj la rezultoj estas miksitaj. Tamen, multaj sanfakuloj kredas, ke la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas, povas helpi mildigi simptomojn .
Laŭ fakuloj, ĉio, kio estas bona por la cerbo, verŝajne estas bona por ADHD.
Do ni vidu, kio estas bona por aldoni al manĝoj.
| Manĝtipo | Priskribo kaj graveco |
|---|---|
| Proteinriĉaj manĝaĵoj | Faboj, pizoj, fromaĝo, ovoj, viando kaj nuksoj kiel akaĵuoj kaj arakidoj estas bonaj fontoj de proteino. Inkluzivi ilin en viaj matenmanĝoj kaj posttagmezaj manĝetoj povas helpi vin pli bone koncentriĝi . Ili ankaŭ povas helpi, ke ADHD-medikamentoj daŭriĝu pli longe. |
| Kompleksaj Karbonhidratoj | Jen estas la "bonaj karbonhidratoj". Legomoj kaj kelkaj fruktoj kiel oranĝoj, piroj, pomoj kaj kivioj apartenas al ĉi tiu grupo. Ili estas digestitaj malrapide en la korpo kaj provizas energion dum horoj . Aldonitaj al via vespermanĝo aŭ vespermanĝo, ili ankaŭ povas helpi vin dormi bone. |
| Omega-3 grasacidoj | Ĉi tiuj troviĝas abunde en profundmaraj fiŝoj kiel salmoj kaj tinusoj. Juglandoj, brazilaj nuksoj, olivoleo kaj kolzoleo ankaŭ enhavas omega-3-ojn. Ĉi tiuj estas tre gravaj por cerba sano . Se necese, vi ankaŭ povas preni omega-3-suplementon laŭ la konsilo de via kuracisto. |
Kion iu kun ADHD ne devus manĝi?
Iuj manĝaĵoj ne provizas la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por sana vivo. Se vi havas ADHD, estas plej bone eviti la jenajn.
| Nesana manĝaĵospeco | Ekzemploj kaj efiko |
|---|---|
| Sukerecaj manĝaĵoj | Sukero nur aldonas kaloriojn, sed ĝi ne provizas esencajn nutraĵojn. Ĝi ankaŭ kaŭzas malsanojn kiel diabeton kaj obezecon. Reduktu vian konsumon de nealkoholaĵoj, dolĉigitaj trinkaĵoj, karamelo, ĉokolado, kukoj, biskvitoj kaj pakitaj manĝaĵoj kiel eble plej multe. |
| Simplaj Karbonhidratoj | Ĉi tiuj estas kiel "malbonaj karbonhidratoj". Ili estas rapide sorbitaj de la korpo, kaŭzante subitan plialtiĝon de la sangosukerniveloj. Poste ili rapide falas, lasante vin senti vin laca kaj agaciĝema. Ekzemploj inkluzivas mielon, sukeron, panon, blankan rizon kaj terpomojn sen ŝelo. |
| Nesanaj Grasoj | Redukti la konsumon de frititaj kaj bakitaj manĝaĵoj, kremo, fromaĝo, plengrasa lakto kaj altgrasaj viandoj (porkaĵo, bovaĵo), kiuj estas riĉaj je saturitaj grasoj kiel butero, butero butero fundo, kokosoleo kaj palmoleo, estas tre bona por kora sano. |
| Kafeino | Se vi prenas stimuligajn medikamentojn por ADHD, ne estas bona ideo aldoni alian stimulilon, kafeinon. Kafo, teo, energiaj trinkaĵoj, iuj nealkoholaĵoj kaj ĉokolado ĉiuj enhavas kafeinon. Se ĉi tiuj igas vin senti nervoza aŭ havi problemojn dormi, estas saĝe limigi ilin. |
Aldonaĵoj al la dieto de infano kun ADHD
Jen kelkaj nutraĵoj, kiuj helpos infanojn disvolvi sanajn cerbojn dum ili kreskas.
Ovoj
La proteino kaj nutraĵoj en ovoj helpas infanojn koncentriĝi . Vi povas boli ovon por matenmanĝo, aŭ fari ovsandviĉon.
Greka jogurto
Graso estas esenca por cerba sano. Greka jogurto, kiu havas pli da proteino ol ordinara jogurto, helpas konservi bonan komunikadon inter cerbaj ĉeloj.
Verdaj legomoj
Foliaj legomoj kiel spinaco, krispa brasiko kaj brasiko estas plenaj de folato kaj vitaminoj. Ĉi tiuj helpas kun la kresko de cerbaj ĉeloj. Ĉar iuj infanoj ne ŝatas manĝi legomojn, anstataŭ salato, vi povas fari smuon kun legomoj, aŭ aldoni ilin al omleto aŭ lasanjo.
Fiŝo
Fiŝo estas bona fonto de vitamino D kaj omega-3 grasacidoj, kiuj protektas kontraŭ cerba maljuniĝo kaj memorperdo. Fiŝoj kiel tinuso kaj salmo estas aparte bonaj.
Avenkaĉo
Aveno, kiu estas riĉa je proteino kaj fibro, helpas teni puraj la sangajn vaskulojn en la koro kaj cerbo . Unu studo trovis, ke infanoj, kiuj manĝis avenon antaŭ la lernejo, plenumis pli bone memorajn taskojn ol tiuj, kiuj manĝis sukerajn cerealojn.
Ĉu nutraj suplementoj taŭgas por ADHD?
Kelkaj fakuloj diras, ke homoj kun ADHD devus preni ĉiutage vitaminojn kaj mineralojn. Tamen, aliaj diras, ke se vi manĝas ekvilibran dieton, vi ne bezonas preni ĉi tiujn suplementojn. Ili ne estas science pruvitaj helpi ĉiujn kun ADHD.
Konsideru ĉi tion: Kelkaj studoj trovis eblan ligon inter mankoj de fero, zinko, omega-3, vitamino D kaj magnezio kaj ADHD. Sed ĉi tiuj ankoraŭ ne estas vaste pruvitaj.
Do, se vi aŭ via infano konsideras preni nutraĵan suplementon, nepre unue parolu kun via kuracisto. Ne komencu ion ajn sen la konsilo de via kuracisto. Memoru, preni tro multajn vitaminojn povas esti toksa por la korpo.
Kio estas la vero pri la eliminado de certaj manĝaĵoj (Elimina Dieto)?
En ĉi tiu metodo, vi elektas manĝaĵon, kiu laŭ vi kaŭzas viajn simptomojn, kaj tute ĉesas manĝi ĝin. Poste vi vidas ĉu viaj simptomoj pliboniĝas. Esploro pri tio ankoraŭ daŭras, kaj la rezultoj ne estas klaraj. Tial, plej multaj sciencistoj ne rekomendas ĝin por ADHD-traktado.
Tamen, estas kelkaj aferoj, pri kiuj iuj homoj maltrankviliĝas:
- Manĝaldonaĵoj: Oni supozas, ke artefaritaj koloroj (precipe ruĝa kaj flava), dolĉigiloj (kiel aspartamo, MSG), kaj konserviloj pliigas hiperaktivecon ĉe iuj infanoj. Eĉ la Usona Akademio de Pediatrio nun konsentas, ke eviti ilin estas racia eblo por infanoj kun ADHD.
- Sukero: Kelkaj infanoj fariĝas hiperaktivaj post manĝado de nutraĵoj riĉaj je sukero, sed ne ekzistas indico, ke tio kaŭzas ADHD.
- Kafeino: Kiel menciite antaŭe, eviti aŭ limigi kafeinon estas plej bone por la plej multaj homoj.
Se vi provas iun ajn el ĉi tiuj aferoj,Ĉi tio devus esti farita nur sub la gvido de via kuracisto, ĉar subita ĉesigo de certaj manĝaĵoj povas senhavigi vian bebon de la nutraĵoj, kiujn ĝi bezonas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Kvankam ne estas pruvite, ke dieto rekte kaŭzas ADHD-on, ekvilibra, nutriga dieto povas multe kontribui al la antaŭenigo de cerba sano kaj la traktado de simptomoj.
- Antaŭ ol fari gravajn ŝanĝojn al via dieto aŭ tiu de via infano, aŭ antaŭ ol komenci nutrajn suplementojn kiel ekzemple vitaminojn, nepre parolu kun via kuracisto.
- Provu inkluzivi dieton riĉan je proteino, kompleksaj karbonhidratoj (bonaj karbonhidratoj), kaj omega-3-acidoj.
- Redukti sukerajn manĝaĵojn kaj trinkaĵojn, simplajn karbonhidratojn kaj artefaritajn aldonaĵojn (kolorigilojn, gustojn) kiel eble plej multe estas bona por ĉies sano.
- Ĉiu persono estas malsama. Kio funkcias por unu persono eble ne funkcios por alia. Do estu pacienca, kaj kun medicina konsilo, trovu kio plej bone funkcias por vi aŭ via infano.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment