Ĉu vi iam trovas vin subite vaganta en mondon de pensoj dum vi laboras, legas libron aŭ studas? Ĉu vi forgesas, kion vi faras, kaj perdiĝas en mondo de pensoj? Ĉi tio estas fakte ofta sperto por multaj homoj. Sed ekzistas tre simpla kaj potenca maniero por kunigi ĉi tiun disigitan menson en unu lokon, plibonigi fokuson kaj pliigi memoron. Tio estas meditado, aŭ kion ni nomas "(Meditado)" en la angla.
Kiuj estas la avantaĝoj de meditado por via mensa sano?
Simple dirite, niaj mensoj estas kiel petolema infano. Estas tre malfacile teni ilin en unu loko. Laŭ esploristoj, averaĝe, 47% de la tago, aŭ ĉirkaŭ duono de la tago, niaj mensoj ne estas ĉe la aktuala tasko, sed ĉe aliaj aferoj.
Meditado povas esti bonega maniero trankviligi ĉi tiun rapidan menson. Kiam ni meditas ĝuste, oni trovis, ke ĝi havas pozitivan efikon sur iuj partoj de nia cerbo, kiuj estas asociitaj kun kondiĉoj kiel depresio. Kiam la menso estas trankvila, vi povas:
- Atentu bone kion vi faras.
- Plibonigi memoron .
- Dormu bone.
- Malpliigu streson.
- Fortigi la imunsistemon de la korpo.
- Estu mense forta.
Tio signifas, ke meditado ne estas nur io, kio trankviligas la menson, ĝi estas kiel bona ekzerco por via menso kaj korpo.
Kiel fari Fokusitan Meditadon?
Jen la plej facila kaj plej populara meditada tekniko por komencantoj. Ĝi implikas fokusigi vian disigitan menson al ununura objekto (fokuso). Ĝi povus esti via spiro, sono aŭ bildo, kiun vi imagas en via menso.
Tio ne signifas, ke vi devas tute ĉesi pensi. Temas pri rimarki, kiam via menso komencas vagi, "Ho, mia menso nun pensas pri io alia," kaj poste milde revenigi vian atenton al tiu elektita afero.
Ni rigardu kelkajn simplajn manierojn fari tion.
| Meditada Tekniko | Kiel fari ĝin simple |
|---|---|
| Atento al la spiro | Sidu komforte, sed kun via dorso rekta. Fermu viajn okulojn. Nun koncentru vian atenton tute sur via spiro. Sentu la spiron dum ĝi eniras kaj eliras. Se via menso vagas, ne zorgu. Tio estas normala. Nur koncentriĝu denove sur via spiro. |
| Tenante la korpon senmova | Ĉi tio similas al observado de via spiro. Sed ĉi tie vi pli koncentriĝas pri teni vian korpon senmove, en unu pozicio. Tenu vian dorson rekta, vian kapon levita. Komence povas esti iom malfacile. Sed dum via korpo senmove, vi trovos, ke via menso ankaŭ senmove fariĝas. |
| Deklamante Mantrojn | Mantro estas simpla, pozitiva frazo, kiun vi ripetas denove kaj denove, ĉu mense ĉu laŭte. Ekzemple, vi povas ripeti ion simplan kiel "Dum mi elspiras, mia menso liberiĝas." Tio povas esti bonega maniero teni vian menson koncentrita. |
| Promenanta Meditado | Jen bona metodo por iu, kiu malfacile sidas senmove. Dum vi marŝas, koncentru vian atenton sur la sentojn de viaj piedoj trafantaj la teron kaj viaj kruroj moviĝantaj. Fokusu sur la procezo de marŝado anstataŭ sur la aferojn ĉirkaŭ vi. |
Kelkaj gravaj konsiloj por iu, kiu komencas meditadon
Kiam vi unue komencas mediti, vi ne povos teni vian menson en unu loko la unuan tagon. Ne zorgu pri tio. Estas kvazaŭ komenci novan ekzercon. Vi pliboniĝas per praktiko.
- Estu pacienca kaj donu al ĝi tempon:Meditado estas kapablo, kiu bezonas praktikon. Ne provu esti perfekta komence. Fari tion nur pliigos vian streson. Komprenu, ke via menso rapidas, kio estas parto de la procezo.
- Komencu malgrandskale: Ne komparu vin kun iu, kiu meditas dum jaroj. Komencu kun 5 minutoj ĉiutage. Kiam vi sentos vin komforta kun tio, iom post iom pliigu la tempon al 10 aŭ 15 minutoj.
- Elektu tempon, kiu taŭgas por vi: Kelkaj homoj trovas, ke meditado komence de la tago helpas ilin akiri pli grandan klarecon. Aliaj trovas, ke meditado vespere helpas ilin liberigi la streson kaj streĉon de la tago. Elektu tempon, kiu estas oportuna kaj trankvila por vi.
Meditado estas valora ilo por malplenigi vian menson, pliigi vian fokuson kaj fortigi vian mensan forton. Dum vi kutimiĝos al ĝi kaj praktikos ĝin ĉiutage, vi komencos vidi la rezultojn.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Meditado estas tre utila maniero plibonigi atenton, memoron kaj mensan bonfarton.
- Kiam vi unue komencas, rezervu mallongan tempon, ekzemple 5 minutojn ĉiutage. Kun la tempo, vi povas pliigi ĉi tiun tempon per praktiko.
- Estas normale havi pensojn, kiuj venas al la menso dum meditado. Ne zorgu pri tio, kaj milde revenu vian atenton al via spiro aŭ elektita celo.
- Provu diversajn metodojn, kiel ekzemple spiran meditadon kaj marŝantan meditadon, kaj elektu la metodon, kiu plej bone funkcias por vi.
- Se vi malfacile regas vian streson aŭ deprimon, aŭ se vi sentas, ke ĝi estas kondiĉo simila al deprimo, estas tre grave tuj konsulti vian kuraciston .
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton